そこで重要になるのが「タンパク質の摂取割合を増やす」ことと「よく噛む」なのです。 ◆ タンパク質の摂取割合を増やそう!
シリーズ8: ソイ・プロテインなどの大豆食品によるダイエット効果の最新エビデンス シリーズ9: 太ると頭が悪くなる?最新エビデンスを知っておこう! シリーズ10: ダイエットをすると頭が良くなる最新エビデンス【科学的に正しい自己啓発法】 シリーズ11: ダイエットすると筋肉量や筋力が減ってしまう科学的根拠を知っておこう! シリーズ12: 筋肉を減らさない科学的に正しいダイエット方法を知っておこう!【食事編】 シリーズ13: 筋肉を減らさずにダイエットするならタンパク質の摂取量を増やそう! シリーズ14: ダイエットで食欲を抑えたいならタンパク質を摂取しよう! シリーズ15: タンパク質が食欲を減らすメカニズムを知っておこう! シリーズ16: 寝不足がダイエットの邪魔をする!〜睡眠不足が食欲を高める最新エビデンス シリーズ17: ダイエットは超加工食品を避けることからはじめよう! シリーズ18: ダイエットするなら「太る炭水化物」と「やせる炭水化物」を見極めよう! シリーズ19: ダイエットするなら「白米よりも玄米」を食べよう! シリーズ20: ダイエットするなら「やせる野菜と果物」を食べよう! シリーズ21 : ダイエットするなら「健康に良い、やせる脂質」を食べよう! シリーズ22: ダイエットするなら「おやつにナッツ」を食べよう! シリーズ23: ダイエットするなら「ジュース(砂糖入り飲料)の中毒性」を断ち切ろう! シリーズ24: ダイエットするなら「やせる飲みもの」を飲もう! シリーズ25:タンパク質は食べるだけでエネルギーを消費できる!〜食事誘発性熱産生を知っておこう ◆ 参考文献 Tappy L, et al. Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. Reprod Nutr Dev. 1996;36(4):391-7. Westerterp K, et al. プロテインにまつわる５つの誤解 ｜BEST TiMES（ベストタイムズ）. Diet induced thermogenesis measured over 24h in a respiration chamber: effect of diet composition. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Mar;23(3):287-92.
朝食で朝の体のスイッチオン!
プロテインを飲むと太る。 ううん、ちがうんです プロテインを飲むと痩せます!!! もちろん、 ダイエットの基本、 消費カロリー>摂取カロリー が大前提ですが。 その摂取カロリーの中で何を選ぶかで、痩せやすさにうんと差が出ます 私達がエネルギーを使う時って、 ・何もしていない時 ・運動している時 ・食事を消化する時 この3つなんです。 今回意識したいのは、食事を消化する時 その事を"食事誘発性熱生産"といいます 食事誘発性熱生産って栄養素によって違っていて、(100calに対して) 糖質 約6% 脂質 約4% タンパク質 約30% タンパク質がダントツ高いんです 代謝も上がる、筋肉維持、髪や肌の潤いにも必要不可欠、腹持ちも良い。 鍛えたい方以外の女性にも積極的にタンパク質は取って欲しいです 理想は体重に対して、1〜1. 2g 食事で補えない方はプロテインでサポートすると、効率良くタンパク質を取ることができますよ◎ mihiro
11月26日(火)、グランフロント大阪ナレッジシアター(大阪府)にて開催された「WORK LIFE VALUE CONFERENCE (ワーク・ライフ・バリュー カンファレンス / 通称 WLV カンファレンス)」。 セッション「多様化する価値観。今何を求めるのか?働き手の思考を読み解く」では、パーソルキャリア株式会社 doda編集長大浦 征也氏、トゥモローゲート株式会社 代表取締役社長 西崎 康平氏が登壇されました。今回はそのセッションをお届けします!
資本主義はもはや限界なのか? 20世紀は大量消費の時代でした。 資本家が投資して会社を作り、消費が刺激され、経済活動が拡大するサイクルが目まぐるしく発展しました。いわゆる「資本主義」のことです。しかし、その資本主義がそろそろ限界を迎えているのではないかという見方が最近妙に話題になっています。 兆候として、格差が広がっていることも話題となりました。 興味深いデータとして、世界の資産は「もっとも裕福な62人と世界人口の半分にあたる下位36億人の資産が同じ」という統計結果が出ています。 上へ上へとひたすら発展を目指す大量消費・大量生産・大量廃棄の時代は、すでに成長の余地がなくなってきていると考えるのも極めて自然であることがわかります。 それでは、今後の社会は富める者だけ富み、貧しい者はより貧しくなってしまうような暗い時代でしょうか?そうとも言えません。 新しいモデルとして 「共有型経済」 という考えが生まれています。 「共有型経済」とは?
従業員個々人が、仕事内容だけではなく、健康、家庭との両立、自分らしい生活など、あらゆる価値観である「ワーク・ライフ・バリュー(WLV)」。 WLV カンファレンスでは、「働く人のライフスタイルを豊かにする」ことに率先して取り組んでいる企業の経営者、総務・労務・人事担当者から、その考えや取り組みを共有すると共に、 参加する経営者と総務・労務・人事担当者が「自社のWORK LIFE VALUEの活動」について考え、企業や担当者の明日からのアクションが少しでも変化することを目指しています。 公式サイト おかんの給湯室編集部
大浦氏:どんどん増えていくと思いますし、今後そうなっていくといいなと感じています。 西崎社長ほどの個性を持つことは難しいかもしれませんが、やはり個を活かしてマネジメントしていくことがポイントかと。常に同じ目標を目指せるように、目指すべきビジョンに共感して入社してもらう。その上で、いろいろな属性を持つ人がやりがいを持って働ける自由な環境を作る。そうしたダイバーシティマネジメントは、多くの企業で必要とされている傾向にあります。 (参考: 【WLVカンファレンス事前インタビュー】登壇者に聞く「働き方3.
大浦氏:質問の意図として「個人のやりたいことと、会社のやりたいことにギャップがある」と「個人が欲しいものと、会社から提供されるものがずれている」の2つが考えられると思います。 前者の場合、採用という入口の段階で、価値観をすり合わせておくことが大事ですよね。価値観は非常に変えづらいものですから。後者だったら、会社が何かの価値をもたらしてくれると思いすぎないことです。 結局、個人が目の前にある仕事を、自分にとって価値のあるものにしていくことに尽きるのではないでしょうか。根本的な部分がズレているのであれば、転職した方が良いとも言えますが、そうでないのであれば自分の捉え方次第だと思いますので自分を変えることも必要だと思います。 沢木:なるほど。西崎さんはいかがですか?
西崎氏:うちは、介護休暇、育児休暇は10年取得できます。 沢木:10年ですか!? 西崎氏:いつ帰ってきてもいいよと明言して、就業規則にも明記しています。一度抜けて戻ってこれないことを避けたいと思ってまして。あと、ファミリーバースデー休暇として、家族の誕生日は休むことができて、100%消化させています。家族を大事にしないと、顧客も大事にできません。3年ごとに5日間の特別休暇を与えるマリッジアニバーサリー休暇もあります。 沢木 :ありがとうございます。 ここまでエントリーの部分からリテンションマネジメントのお話をしていただいた訳ですが、企業がどういう観点でどれだけ投資をすべきかの難易度が上がってきていると思います。エントリーマネジメントに偏重しておけばよかった時代から、両方やるべきであるような。大浦さんから見られて、どう感じますか? 大浦氏:エントリーマネジメントとリテンションマネジメント、両方大切だと言いたいところですが、リテンションマネジメントがより重要だと思っています。 なぜなら、年間の転職者数は2019年で言えば351万人で、労働人口の5%ほどにしか過ぎません。ついつい、新卒や中途での入社者に目を向けがちになって、オンボーディングなどの立ち上がり支援をしたくなります。 しかし、本来は入社者だけでなくすべての従業員が、どれだけ幸せに働いているかを考えるべきです。それが長期就業にもつながりますし、退職者が多くいるから、採用し続けるのでは本末転倒となってしまいます。 私自身、西崎さんの考え方にとても共感しますし、やはり会社のことを良く思っているメンバーが長く働いてくれるに越したことはありません。いつで戻っておいでと言ってもらえる環境は組織として強いですよね。 テレワークができない企業はどうすべきか 沢木:働き方において、テレワークがどうしても不可能な環境 があると思います。航空会社を例に出すと、飛行機の整備士の方だとテレワークはできませんよね。価値観を多様的にし、選択肢を増やしても、働く場所が限定される場合はどのよういしたらよいと思われますか?