若いときより太りやすくなる原因は、 基礎代謝 の低下 です! 基礎代謝 が上がると太りにくい体質になれるし、ダイエットも成功しやすくなるんですよ。 「 基礎代謝 ってどうやって上げるの?」って思いますが、 有効的なのは筋肉を増やす方法 。 なので、 筋トレがおすすめ なんです。 ただ、運動とか苦手だし、運動する時間もないし・・・ってなりますよね。 私もジムとか行くのはめんどくさいし、筋トレとか無理と最初からあきらめていました。 でも、 日常でできる筋トレ ってあるんです。 今回は、 特別なことはしたくないけど、 基礎代謝 を上げたい あなたにおすすめの内容になっていますよ。 40代から激減! 基礎代謝 ってなに?
公開日:2020. 12. 30
痩せやすく太りにくい身体を作れる 筋トレをする方の目的の多くは、筋肉を付けて理想のボディラインを作ることなのではないでしょうか? 筋トレをして筋肉をつけると、引き締まった身体を作れるだけでなく、体質が改善されて、痩せやすく太りにくい身体になることができます。 先ほども説明したように、筋トレで骨格筋を増やすと、筋肉で消費されているエネルギー量が増えていきます。 すると、何もしていないときでもエネルギーの消費量が増えるので、基礎代謝を上げる前よりも痩せやすい体質になります! 「年齢のせいか、痩せにくくなってきた」という方は、筋トレで基礎代謝を上げることをおすすめします! 筋トレで代謝が上がるメリットとは?まとめ 筋トレで代謝が上がるメリットは、 ・冷え性や肩こりなどの改善 ・美容効果 ・太りにくく、痩せやすい体質への改善 などが上げられます。 基礎代謝を上げることで、血液や水分のめぐりが良くなり、身体の不調の改善も期待できるとされています。 普段の不調が気になるという方は、筋トレなどを行って代謝を上げてみませんか? 筋トレで代謝が上がるとどんなメリットがある？そもそも代謝とは？ - パーソナルトレーニング・ ダイエットジム BOSTY. BOSTYでは初心者の方でもチャレンジできる筋トレメニューをご紹介しています! 【関連記事】 自宅で取り組めるトレーニングでスキマ時間ボディメイクしよう プランクで腹筋を鍛えよう!正しいやり方やフォームを解説!
「年齢を重ねるにつれて、ダイエットが難しくなった」「同じように運動して食事を制限しているのに、なかなか痩せない」といった方はいないでしょうか。これは、年齢とともに骨格筋が少なくなっていることが関係しているかもしれません。筋肉量が減少するにつれて、基礎代謝量も少なくなってしまうことがあるのです。 運動や食事制限の効果を出すために大切なのは、基礎代謝量を上げることです。そのためには、筋肉量を増やす必要があります。「筋肉量を増やす」という意味で、大きな注目を集めているのが、スクワットです。スクワットは、もともとアスリートから「BIG3」と呼ばれる3つの種目の一つで、筋トレ効果の高さで知られています。 その中でもスクワットは、使う筋肉が最も大きくカロリー消費が大きいため、ダイエット効果が高く人気です。ここでは、「スクワットダイエット」がダイエットに効果ありとされる理由、効果を実感しやすい部位、より効果的な方法などを詳しく解説しています。「筋肉量を増やして健康的に痩せたい」「気になる部分を引き締めたい」という方は、ぜひ参考にしてください。 「スクワットダイエット」で筋肉量を上げれば基礎代謝量もアップ! スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋(だいでんきん)といった下半身の筋肉を全体的に鍛えつつ、腹直筋(ふくちょくきん)や外腹斜筋(がいふくしゃきん)なども使うトレーニングです。身体の中でも大きな筋肉を鍛えるため、カロリーの消費量も大きくなります。トレーニング後には、効率よく筋肉量が上がり、身体全体の基礎代謝量もアップが期待できるため、見た目の変化も実感しやすいでしょう。 スクワットは、本来全身の筋肉に作用するものです。しかし、ウエストや太もも、お尻など、気になる部分がある場合は、スクワットの種類や回数などを工夫すれば、引き締め効果が実感できます。また、スクワットを続けることで、身体中の血流が促進されます。 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎに、筋肉をつけることで日ごろからの血流が改善し、冷え性やむくみ、肩こりや腰痛、便秘といった悩みが解消することも期待できます。また、血流を促進することで体温も上がり、脂肪燃焼作用も高まります。 さらに、全身運動であるスクワットを行うと、お腹や背中、腰回り、腕などの筋肉量も増えます。背筋や腹筋を鍛える効果もあり、体幹バランスが整うとともに、身体全体をすっきりと引き締める効果もあるのです。 この部位が気になるなら、「スクワットダイエット」の効果大!
代謝を上げるには「高温反復法」と呼ばれる、熱いお湯に出たり入ったりするお風呂の入り方が効果的です。短時間で効率的に交感神経を高めるため、半身浴のように長くつかっていなくても脂肪燃焼を促進できるといわれています。 【高温反復法(3・3・3入浴法)】 (1)お湯の温度を42~43度に設定します。 (2)かかり湯をして体を慣らし、ゆっくりお湯に入って胸までつかります。 (3)1分たったら3分間肩までつかり、お風呂から出て5分間休憩します。 (4)再び3分間肩までつかり、お風呂から出て5分間休憩します。 (5)最後にまた3分間肩までつかり、手から徐々に体に水をかけて終了です。 高温反復法が適さない人も 血流やリンパの流れがよくなると話題の高温反復法ですが、血管に負担がかかるため、貧血や高血圧の方、妊娠中の方は、避けたほうがよいでしょう。 また、水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、生理前など体調が悪いときや、疲れがたまっているときなども、無理に行うのは避けてくださいね。 【部位別】お風呂でできる簡単エクササイズ&マッサージ! 筋肉がほぐれやすく、体温が上がるお風呂の中で、簡単なエクササイズやマッサージをすると、さらに代謝がアップしますよ。 ここからは入浴中におすすめのお手軽エクササイズとマッサージを部位別に紹介します! おなか痩せを目指すエクササイズ まず、おなか周りのエクササイズを2つ紹介します。 お風呂でエクササイズに励んで、ぽっこりおなかとさよならしましょう♪ 腹斜筋にアプローチ!自転車漕ぎ運動 バスタブの中で自転車漕ぎ運動をすると、水圧によってトレーニング効果が高まります。 体の深部体温も上がるので、就寝前に行えば、良質な睡眠も期待できますよ! 代謝を上げる 筋トレ. 【自転車漕ぎ運動】 (1)湯船の中で、両手でお風呂のフチをつかみ、体を安定させます。 (2)背筋をのばし、片足ずつ自転車をこぐように1分間動かし、30秒休憩します。これを3セット行います。 おなか・腰回りのぜい肉に!おしりフリフリ運動 おなかや腰回りのぜい肉をなんとかしたい方には、こちらの運動がおすすめ! 腰骨をひねるようにして、おしりを振るのがポイントです。おしりを振るのがキツイという方は、おしりを上げたままゆっくりと呼吸するだけでもかまいませんよ。 【おしりフリフリ運動】 (1)湯船の中で、ひざを立てます。 (2)湯船の底に両手をつけて、ひじをのばして息を吐きながらおしりを浮かせます。 (3)息を吸いながら右へ、息を吐きながら左へ、と呼吸に合わせ、おしりを左右に振ります。これを20セット行います。 おしり・脚痩せを目指すエクササイズ タイトスカートやスキニージーンズをはくときにおしりや太もものぜい肉が気になるという方は、ヒップアップや脚痩せを狙ったエクササイズにトライしましょう♪ 太もも痩せ&ヒップアップ効果も!脚の開閉運動 下半身痩せを目指すなら、足首や足の指を動かす準備運動が欠かせません。 下半身の血行をよくしてから脚の開閉運動をすると、エクササイズ効果がいっそう高まりますよ!
光線:春夏期の早朝の上り列車が順光。下り列車は後追いになる。 2. あし:保谷駅から徒歩20分ほど。 (Y! 地図) (goo地図) 3. 食料:駅近くにいろいろ。 4. 駐車:道が狭いので路上駐車は注意を要する。 西武池袋線 保谷-ひばりが丘 (保谷7号踏切) 2009/02/11 20:59 上り 急行 池袋行 2009年4月撮影 保谷高校の北側がカーブになっていて、このカーブの外側と、踏切から望遠で狙うことができる。 1. 光線:午前中の上り列車が順光。下り列車は午後遅めに正面が順光になる。 2. あし:両駅からどちらも徒歩20分ほどのになり踏切と、高校のフェンス沿いの道路。路線バスもあるが本数がなく、歩いた方が早い。 (Y! 地図) (goo地図) 3. 食料:駅周辺にいろいろ。 4. 駐車:道が狭く、付近の路上駐車は難しい。 (個人DATA:初回訪問2004年1月、訪問回数3回) 西武新宿線 中井-新井薬師前 (新井薬師駅東) 2009/02/11 20:51 環境変化 上り 普通 西武新宿行 (後追い) 2001年3月撮影 都会の住宅街を身をくねらせるようにSカーブを行く姿を線路脇から撮影できたのですが、現在は地下化工事のため、線路脇に鉄板で覆いが立てられ、歩道橋も撤去されてしまい、 線路脇からの撮影は出来なくなりました。 代わりに駅の下りホームが延伸されたため、ホーム上から、似たようなアングルでの撮影はできます。 1. 光線:午後の上り列車が後追い順光。下り列車はほぼ正面アングルにアングルになる。 2. あし:新井薬師前駅から徒歩4分。線路を跨ぐ歩道橋の下。 (Y! 西武池袋線 撮影地 秋津. 地図) (goo地図) 3. 食料:付近にいろいろ。 4. 駐車:不可。 ページ移動 前のページ 次のページ ページ 1
秋津4号と呼ばれる有名撮影地の紹介です。 作例 撮影日時 2008年10月18日 12時31分頃 撮影列車 準急 小手指(10両編成) 焦点距離 165mm(Nikon D50) 対象列車 下り列車 西武球場前・小手指・飯能 方面行き 順光時間 午後 レ ン ズ 中望遠 地図 備考 所沢駅から、徒歩10分程度。
先の「グランエミオ所沢」(駅ビル)の自由通路を抜ける 4. 先に続く道路を進む 5. 西武の管理事務所(左)を過ぎたら左折 左の白い建物が、西武の管理事務所 6. 西武池袋線 撮影地ガイド. 池袋線 の踏切を渡ったら、すぐ右折 踏切名は知らん。 この未舗装の細い道を進む 7. 線路沿いにカーブを進んだ先、次の踏切より手前辺り 今回は、取り敢えずこの架線柱の前後("構本1"~"構本3")で撮影した。 もっと良いポジションがあるかも。 ■他の写真 001系「Laview」(充当編成不明)による特急「 ちちぶ 20号」。 編成後部見ると判るけど、客室の窓が上下に大きいのが特徴。 車体前面は宇宙船みたいで個性的なデザインになっている。 30000系。 2008年から導入された比較的新しい車両。 新宿線 でも運用されている。車体前面に非常扉が無く、 東京メトロ 有楽町線, 副都心線 へ乗り入れるコトは出来ない。 個人的にこの"顔"は愛嬌があって好き。このように、ヘッドライトは下の方に左右に分けて配置するべきなんだな。車体前面下部の排障器(スカート)の形状などにも、配慮がなされていて傑作。 20000系。コンセントの穴っぽい。 9000系 。 " 西武線 "と言えば"黄色い電車"をイメージされる方は多いと思う。 導入されたのは1993年からとそんなに古くはないが、 台車が旧型車両からの流用品で老朽化しているらしく、今は置き換えを進めているらしい。 現時点で3本30両のみ、撮るなら今のうち!? 。 6000系 。 東京メトロ (当時は 営団) 有楽町線 との直通運転のために導入された車両。現在では 副都心線, 東急東横線, 横浜高速鉄道 みなとみらい線 への乗り入れにも対応している。 新宿線 でも運用されていて、"守備範囲"広い?。 車体は、写真の6007Fのようなステンレス製のヤツと、別にアルミ製のヤツが居て、車体外観のカラーリングはほぼ同じだけど質感が異なる。 西武2000系 (新2000系)。 最初は 新宿線 向けに導入していたけど、後から 池袋線 でも本格導入が始まり、その際にマイナーチェンジしたらしい、「新2000系」として区別されている文献は多い。 9000系 よりも古いけど、台車は新製した物だし、編成数, 車両数 も少なくないので、暫くは安泰かな。 でも 9000系 と見分けがつかん。ジブンみたいな素人には、番号書いてくれないと判別出来んわ(^_^;)。 以上、 西武池袋線 で活躍する主力車両形式一覧、でした。 他社からの乗り入れ車両は掲載枚数が増えてジブンが死ぬので割愛させて戴きます(^_^;)。 保線用とかの非営業車両……知るか!!
飯能駅 はんのう SI26 西武鉄道 30000系「スマイルトレイン」(下り) (←写真左) 元加治駅方面(所沢・池袋方面)から終点の飯能駅(1番ホーム)に接近中の、30000系「スマイルトレイン」(30103編成)「急行 飯能」行(池袋始発)です。 飯能駅の3番ホーム東端側(元加治・池袋寄り)にて撮影したもので、この列車は折り返し「急行 池袋」行として運転されたようです。 また、写真左端側には、始発駅の飯能駅(4番ホーム)から出発して元加治駅方面(所沢・池袋方面)へ行く、30000系「スマイルトレイン」(38105編成)「各停 池袋」行が見えています。 2016. 08.
。 ↑↑+↑ インスタグラムにあげたヤツ。収まりきってねぇぜ(^_^;)。 ■纏め というワケで、久々の 西武線 撮影記でした。 とは言え、あんまし興味ないので、 (次に記事にするまで) また暫く空くかなあ... 。 良い撮影地教えて戴ければ、考える... 。 ■インスタグラム ●2020. 13 所沢を行く @埼玉県所沢市 ■関連記事 ●2020. 06. 06(土) 2020年のブルーリボン賞, ローレル賞 選定車両が発表に ※001系の ブルーリボン賞 選定発表の際に書いた記事。