どうも、ねこたてです。 健康っていつも気になりますよね。 会社の健康診断で思ったような結果が出なかったり、メタボ気味で、体調管理には気をつけたいと思っている人は多くいると思います。 その中でも特に気になるのが コレステロール値 ですね。 コレステロールには 善玉コレステロール 悪玉コレステロール がありますが、 どちらも体には必要な要素です。 ですが、 バランスが大事でこのバランスが崩れてしまうと、病気引き起こす原因となります。 ここでは、そんなコレステロールについて解説をしていきたいと思います。 善玉コレステロールを増やすことができる食べ物と飲み物6選 善玉コレステロールは 体にとって大変重要な役割をしています。 健康診断の結果では HDL と表記される善玉コレステロールですが、その役目についてちゃんと知っていますか? まずは善玉コレステロールの役割について解説をしていきましょう。 コレステロールには二種類あって、 善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。 これらは健康情報番組などでも度々取り上げられるので、聞いたことがある人が多いと思います。 悪玉コレステロールは LDL と表記されます。 悪と名がつくことから体に害がありそうですが、 肝臓で生成されたコレステロールを、体に運ぶという大切な役割があります。 ですが、この悪玉コレステロールが多すぎると 血管にへばりつき、その結果動脈硬化などの疾患を引き起こす原因になります。 そして、この悪玉コレステロールと対極の関係にあるのが 善玉コレステロールです。 善玉コレステロールは この血管にへばりついた悪玉コレステロールを回収して、肝臓に戻してくれます。 ですので、この善玉コレステロールと悪玉コレステロールは、 二つとも体には必要不可欠です。 ただ、善玉コレステロールはこのような性質から、多いに越したことはありません。 では善玉コレステロールを増やすことができる食べ物や飲み物は何なのでしょうか?
善玉コレステロールを増やす運動は「 有酸素運動 」で、 脂肪の燃焼を行う事で善玉は増やすことが出来ます。 有酸素運動といえばジョギングと思われてしまいますが、 腕を振って背筋を伸ばして歩く ウォーキングも効果的 です。 アスファルトの上を急に走る事は 返って足を痛めて続ける事が出来なくなるので、 ウォーキングで呼吸や背筋に意識して行う事が大切で、 長い期間続けることが出来るようにする工夫が必要です。
善玉コレステロール(HDL)を増やすには、 そう簡単ではありませんが、 しかし、多い事にこした事の無いものですよね。 善玉コレステロールを増やすには、 どんな食べ物や運動をしたらよいのでしょうか? また、逆に減らしてしまう原因は? 善玉コレステロールを増やす驚きの食品がコレ！心臓や血液を健康にしてくれる食品とは？ - YouTube. 今日は、 善玉コレステロール(HDL)を増やす方法 を 色々な角度からご紹介したいと思います。 LDL悪玉コレステロールを減らす食事や食べ物!お茶やヨーグルト・酢 スポンサーリンク 善玉コレステロールを増やす食べ物は?食品や食材は?善玉コレステロールを減らすものは? 食生活で注意する点は「 中性脂肪値 」を考えること! この中性脂肪値と善玉コレステロールは まるで天秤の様な関係にあるので、 血液中に含まれる 中性脂肪を減らす事がポイント です。 善玉コレステロールを増やす食材としては、 ・野菜 ・魚 ・豆乳や豆類 善玉コレステロールを減らすものには脂っこい物や肉類、 過度なアルコールや味の濃いものなど。 そして、適度なアルコールは善玉コレステロールを増やすとされ、 色々な食生活を禁止付けてしまえばストレスになり、 悪玉コレステロールを増やす原因にもなりますので 注意も必要です。 善玉コレステロールを増やすヨーグルトは?ヤクルトやサプリは? 善玉コレステロールを増やすというよりも、 血中中性脂肪を3ヶ月のうちで約20%下げたという ヤクルトの「 イマーク 」という特定保健用食品があります。 1日1本を4~12週間継続飲用した実証結果で、 中性脂肪を低下させる EPA と DHA を含んでいて、 同時に行われたオリーブオイル配合飲料を 飲み続けたグループよりも、 その数値は遥かに数値に変化があったというものです。 続けやすいという声も高く、 はじめはネット限定でお試し10本¥1. 000で 申し込みが出来る様なので飲めるかどうかから始めてみても良さそうです。 中性脂肪にタックル「イマーク」 他に別メーカーですが、コレステロールを下げる トクホ豆乳 なども 4週間飲み続けて170mgあったものが153mgに下がるなど 効果の程を公開しています。 手軽さからいえばサプリメントではやはりDHAやEPAと、 納豆キナーゼ を含むものなどもあります。 自分自身のライフスタイルに合わせた方法で飲むのが一番ですが、 これを 飲んだから大丈夫ではなく、 食事の見直しや、運動は必要 です。 善玉コレステロールを増やす運動は?
体に必要な脂質も多すぎると問題 どんなに健康な人でも、血液の中には必ずコレステロールや中性脂肪(トリグリセリド)といった脂質(脂肪分)が含まれています。脂質は体になくてはならないもので、コレステロールは体の細胞膜を作るのに欠かせず、ビタミンA・D・Eや、体に入った菌と戦うステロイドホルモンの原料になります。また、中性脂肪は余ったエネルギーを必要なときに使えるように蓄えたもので、体温を一定に保ち、体を動かすエネルギー源となります。 ところがこうした脂質も、LDLコレステロール(悪玉コレステロールと呼ばれている)や中性脂肪が必要以上に多かったり、HDLコレステロール(善玉コレステロールと呼ばれている)が少なかったりすると、「脂質異常症」といって、注意が必要です。「脂質異常症」は聞き慣れないことばかもしれませんが、以前から「高脂血症」の名前で知られています。脂質の中でも、HDLコレステロールは基準値よりも少ないほうが問題であるということで、昨年、日本動脈硬化学会が、高脂血症の呼称を脂質異常症と置き換える方針を出しました。学会の新しいガイドラインでは、総コレステロールの数値よりもLDLコレステロール、 HDLコレステロールの数値を重視するように改定しています。 コレステロールの悪玉と善玉って何?
高繊維フルーツ プルーン、リンゴ、ナシなどの繊維の多い果物は、LDLレベルを下げ、HDLレベルを上げることができます。 それらをスライスして、シリアルまたはオートミールにかき混ぜるか、またはブレンダーに入れて、おいしいスムージーを作成します。午後のスナックや夕食後のご馳走と同じくらい素晴らしいものでもあります。 5. 脂肪の多い魚 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、LDLを低下させます。次のような太いオプションを探します。 サーモン サバ ビンナガマグロ いわし ニジマス 週に2サービングの魚を目指します。 魚が嫌い、またはオメガ3の目標を達成するのに十分な魚を食べることができない場合は、魚油またはオキアミ油のサプリメントについて医師に相談してください。これらの市販のサプリメントは、各錠剤で1, 000 mgを超えるオメガ3が豊富なオイルを提供できます。ただし、食品自体と同じ利点はまだ提供されていません。 6. 亜麻 挽いた亜麻の種子と亜麻仁油には、オメガ3脂肪酸も含まれています。多くの菜食主義者はオメガ3脂肪酸の供給源として亜麻仁を使用します。なぜなら、それらはこの心臓に健康的な脂肪のより良い植物ベースの供給源の1つだからです。 挽いた亜麻の種子を必ず購入してください。フラックスシード全体を体で分解することはほとんど不可能です。これは、彼らがあなたの体をほとんど無傷で通過し、栄養素を残さないことを意味します。 挽いた亜麻の種子は、朝のシリアル、オートミール、サラダ、ディップ、ヨーグルトに振りかけるか、焼き菓子に追加できます。亜麻仁油はサラダドレッシングやスムージーに歓迎される追加品です。 7. ナッツ ブラジルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツなどのナッツには、心臓にやさしい脂肪がたくさん含まれています。また、繊維が多く、植物ステロールと呼ばれる物質が含まれています。植物ステロールは、体内のコレステロールの吸収をブロックします。 1オンスか2オンスのスナックを食べるか、食事に取り入れます。栄養価の高い朝食にはこのバナナとクルミのスムージーを、アーモンドとパセリを添えたスチームソテーのインゲンは、簡単だがエレガントな副菜としてお試しください。 カロリーを監視している場合は、カロリーが高いため、ナッツの部分を計量カップまたは体重計で確認してください。 8. チアシード チアシードは、植物ベースのオメガ3脂肪酸、繊維、その他の健康的な栄養素の優れた供給源です。チアシードを食事に加えると、LDLレベルが下がり、血圧が下がる可能性があります。 亜麻仁のように、チアシードはシリアル、オートミール、ディップ、サラダ、ヨーグルト、またはスムージーに加えると素晴らしいです。 ただし、亜麻仁とは異なり、チアシードは濡れるとややぬるぬるした食感になることがあります。それが問題である場合は、チアシードをすぐに消費するか、卵の代わりに焼き菓子に追加してみてください。 今日、チアシードは人気が高まっているため、食料品店では多くの食品に含まれています。 9.
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2021 コレステロールについて考えるとき、おそらく「悪玉」または高コレステロールについて考えます。しかし、あなたの体が必要とする「良い」タイプのコレステロールもあります。高密度リポタンパク質(HDL)は良い種類のコレステロールであり、必要な種類です。低密度リポタンパク質(LDL)は悪玉コレステロールで、チェックしたい種類のコレステロールです。 HDL、LDL、およびトリグリセリド(血中に運ばれる脂肪の一種 コンテンツ: HDLとは 良いHDLレベルとは何ですか? 食べ物はコレステロールにどのように影響しますか? 1. オリーブオイル 2. 豆と豆類 3. 全粒 4. 高繊維フルーツ 5. 脂肪の多い魚 6. 亜麻 7. ナッツ 8. チアシード 9. アボカド 10. 大豆 11. 赤ワイン コレステロール値を改善する他の方法 医療提供者と話し合う HDLとは コレステロールについて考えるとき、おそらく「悪玉」または高コレステロールについて考えます。しかし、あなたの体が必要とする「良い」タイプのコレステロールもあります。 高密度リポタンパク質(HDL)は良い種類のコレステロールであり、必要な種類です。低密度リポタンパク質(LDL)は悪玉コレステロールで、チェックしたい種類のコレステロールです。 HDL、LDL、およびトリグリセリド(血中に運ばれる脂肪の一種)は、総コレステロール値を構成します。 HDLは、体内のコレステロールの掃除機のようなものです。血液中の健康レベルに達すると、動脈内の余分なコレステロールとプラークの蓄積を取り除き、それを肝臓に送ります。肝臓が体から排出します。最終的に、これは心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。 HDの詳細と、総コレステロールとの関係でHDL比を上げるためにどのような食品を食べるべきかについて、本を読み続けてください。 良いHDLレベルとは何ですか? American Heart Associationは、20歳までにコレステロール血液検査を受けることを推奨しています。心臓病や太りすぎ、肥満のリスクがある場合は、早めに検査を受けるよう医師に相談することをお勧めします。 あ 理想的なHDLレベル 60ミリグラム/デシリットル(mg / dL)以上です。 40 mg / dL未満の場合、HDLは低いと見なされます。 40〜60 mg / dLのHDLレベルを目指す必要がありますが、60 mg / dL以上が最適です。 食べ物はコレステロールにどのように影響しますか?
(笑)」 岸田 「すみれちゃんと本に対して。」 西浦 「はいはいはい(笑)」 岸田 「そこからはもうスピリチュアル本を『理解してます』というていで、進めています。」 西浦 「なるほど。もう作り始めてからは、ちょっと引いた見方はしてない?」 岸田 「してないですね。もうこの子の信じていることをただ1冊にしよう!みたいな。」 西浦 「岸田さんのスタンスだと、本当に距離をとってやるのかと思っていたんだけれど。 作るとなるとそうやって入っていくんですかね?今回だけ?」 岸田 「もちろん最後は納得してないと出版OKは出せません(笑)」 西浦 「そういう意味ですよね(笑)」 岸田 「はい。最後まで『この本つまんねぇ』と思いながらやっていないんで(笑)」 西浦 「それはダメでしょう(笑)」 岸田 「どこかで 信じようと決める瞬間がある んですよ。 どこかでというか、自分が納得した瞬間なんですけど。 そして、 納得していった経緯を編集に活かしてる 感じです。」 西浦 「なるほど! 『本当かよ?』 と思っている自分が―」 岸田 「― どう納得していったのか、を。 」 西浦 「それはつまり、自分が最初の読者で 『 これだけ疑った自分が納得したんだから読者も、なるほど!と思うだろう 』ということですよね?」 岸田 「そうです。それで、その部分を理由として書いているんですよこの中に。 たぶんさっき言った『言うことが変わらなかった』とかもこの中に書いてあります。」 西浦 「そういうことか。」 岸田「 だから本当だよ、みたいな。」 「面白い主観」の作り方 西浦 「ちょっと話戻るんですけど、 『著者としての個性は面白い主観』 という良いキーワードがありましたよね。 それはたぶん、スピリチュアルは特にそうだと思うんですよ。 あと自己啓発とかも。 ビジネス書とか健康書みたく統計やエビデンスでガチガチに理論武装する本でなければ、結局は主観じゃないですか。」 岸田 「そうですね。」 西浦 「その 面白い主観はどうやって育てるんだと思います? 」 岸田 「面白い主観の作り方かー…。 とにかく僕がテーマにしてるのは『 癒し』 なんです。 感情の出口というか、この本を読んで読者にどうなってもらいたいかというと、やっぱり『癒し』なんですよね。」 西浦 「それは企画する全ての本が『癒し』をテーマにしてるの?」 岸田 「全て。 割と方向性があるじゃないですか。 『やる気にさせたい』とか、『熱狂させたい』とか。 僕はそれが『癒し』で。 だから、より癒せる言葉探しをしています。 というのは、他の本で申し訳ないんですけど、このタイトルとかまさにそうで。 『しなくていいがまん』小林麻耶 たぶん一般的な本だと『がまんしなくていい』という字面になると思うんです。 でも『がまんしなくてもいい』は、『そんなこと言われても我慢しちゃうんだよ!』というツッコみがあるんですよ。」 西浦 「そう!僕その話すごく大事だと思います。ちょっと続けてください(笑)」 岸田 「おっ、きたきた!!
〇 みんな、自分を選んで生まれました! 〇 使命にしたがわなくたっていいんだよ 〇 自分を信じてみとめなさい!! 〇 生きているときくらい、いいじゃないか!! すみれ（著）『かみさまは小学5年生』 | オヤジですが、スピ本読んでます！. 〇 心の本音を聞くと毎日きもちいい 〇 自分の言葉は一番の薬 〇 あなたの名前はたからもの 〇 相手の言うことが聞けないのは当たり前 〇 答えを全部知っている人 〇 幸せからくるえがおの力 のびみ&すみれの神トーク!③ 〇 宇宙人はほんとうに存在するのか問題 〇 ママに選ばれるって、とってもすごいこと! 〇 ママのえがおは あかちゃんの栄養 〇 空の上にいるママのおうえんだん 〇 言葉にできなくても、ちゃんと分かってる 〇 人の感情はいろんな色 〇 つらいことも幸せだ!! のびみ&すみれの神トーク!④ 〇 こどもはみんな、ママを幸せにするために生まれた? 〇 ほんとうはひとり残らずみんながなかよし 〇 戦争は悪いこと 〇 人間は仮面をつけている 〇 あなたの大事な人は、あなたを大事にする人 〇 下から見ると上り坂、上から見ると下り坂 〇 幸せはすごい!! のびみ&すみれの神トーク!⑤ 〇 「天使」と「妖精」と「幽霊」のちがいについて 〇 人間はお花 〇 物たちだって生きてる!!
ー本記事は2019年1月8日に公開済みですー お正月に実家に帰ったとき、1冊の本と出会いました。 それが 「かみさまは小学5年生」 です。 ご存知ですか? 私は全く知らなかったです、スー( @bacteria_suzu)です。 本日もお越しいただきありがとうございます。 オリコンニュースによると、 【2018年 年間本ランキング】 の 34位 で、 30万部以上 の売り上げだそうです。微妙ですね…。 追記(2019. かみさまは小学5年生（最新刊） ｜無料試し読みなら漫画（マンガ）・電子書籍のコミックシーモア. 11):2019年11月の統計では、 40万部 を突破したそうです。 参照:サンマーク出版 いろんな情報からの推測ですが、電車などの車内広告での宣伝がすごかったようで、連日のように目にしていた人も多かったのではないでしょうか。 2018年の3月に出版され、その広告効果もあってか半年後には 第27刷 発行という結果にまで伸びているようですね。 おそらく、なにかしらの広告媒体で毎日のようにその本の"売り言葉"を目にした私の母親が、まんまと「読んでみたい」と思ったのでしょう。 実家のリビングにポンと出されてありました。 「読んでみたら?」 くらいのことは言っていましたが特にすすめてくるということもなく、8歳の本好きの孫も来ることだし、 「子供でも読みやすいで」 という感じでした。 へー子供が書いた子供向けの本なんかな、くらいで私はスルーしてました。2日間ほどは…。 しかし、お正月の実家はあまりにも暇すぎて、その誰にも読まれずに2日間放置されていた本をパラパラっとめくってみたわけです。 「おお」 「なんかこれはえらいことになってるなー」 "ビビビ"とはまた違う感想でしたが、妙に気になりました。 パラパラっとだけ読んでいてすっかり忘れていたその本を、最後の最後はなぜか父親が「持って帰り」とやたら押してきたので、言われるがまま持って帰って今読み終えたところです。 果たしてわたしの感想やいかに! 気になった方はどうぞ一緒に見ていきましょう♪ なんか気になる本『かみさまは小学5年生』 ブログを始めたことにより、なかなかゆっくりと本を読むことが難しくなっていた最近の私ですが、正月という特別な休息を自分にも与えいつもよりは「暇」がありました。 帰省した実家には普段自分では買わないような本がたくさんあります。 『かみさまは小学5年生』 もその中の1冊でしたが、最初は全く読もうとは思っていませんでした。 ところが、毎日片付けられることなくリビングのテーブルに置いてあるそれ、どけてもどけても視界に入ってくるそれ、 なんなん!?
すみれちゃんの言葉を世に出すという事に関して、親子またはすみれちゃんのご家族でいろんな 葛藤 があったそうです。 すみれちゃんの言うことを信じられない人々からの 心ない批判の嵐 顔出し名前出し する事の想像以上の リスク それらを知っている大人とそれに現実味がない10歳の少女。 ここでの葛藤にどうやって折り合いをつけたのか詳しくはわかりませんが、とにかく 世に出て発信していくという道を選ばれた親子 なのです。 ブログからスタートさせたとありますが、応援してくれる人たちの後押しもあり、講演会、映画出演、書籍の出版などへと拡大していきました。 これが、スピリチュアルに全く興味も知識もない親のもとに生まれたお子さんの話だったら、まだリアリティーがあったと思いませんか? 幼い頃から母親と一緒にスピリチュアル系の講演会に行っていたすみれちゃん、 この構図は、国際結婚で生まれた子供が バイリンガル になるのと似ていませんか? もしくは、物心ついた時には他の同い年の子供たちと能力の差が歴然に現れる 「英才教育」 ガッツリの子供と重なりませんか? もしかしたら、すみれちゃんの 二番煎じ は簡単に登場し得るのかもしれないな、と思ってしまった私がいました。 極めつけは、この本の締めくくりの、 かみさまがすみれちゃんを通して手紙を書いている というくだり。 これに失礼ながら「ププ」ってなってしまいました。 みなさん、こんにちは。 わたしは日本の1ばん上のかみです。 今、わたしは、すみれの体の中にいます。 すみれの体をつかって書いています。 これは、一体全体どういう意図で巻末に持ってきたのだろう? もしもこれが真理であるならば、なぜかコントにしか思えない私は罪深き人間なのでしょうか。 そういうことを考えさせるという意味では、かなり深い書籍と言えるかもしれません。 まとめ:『かみさまは小学5年生』を読んだあなたは共感or嫌悪感? この本が本当の善意だけで制作された、とは残念ながら思えないです。 ご本人のすみれちゃんとそのご家族の思いは別として、本の出版に関わった関係者の方々の中には、「ビジネス」ということを考えなければならない立場の人がいるのは誰もが承知の事実です。 お金儲けを目的としているわけではないとしても、そこにいくらかのまとまったお金が発生することも疑う事のない事実です。 すみれちゃんの、 「私は、人前でベラベラとおしゃべりがしたいんじゃない!!
『 かみさまは小学5年生 』35万部(すみれ著)や『 しなくていいがまん 』(小林麻耶著)などベストセラー連発の編集者、 サンマーク出版の岸田健児さん。 出版プロデューサー の西浦孝次が岸田さんの「ヒットの法則」を暴く 対談をシリーズ化してお届け! 第一回の今回は、『かみさまは小学5年生』の制作秘話をメインに、岸田さんの考える「本の作り方」を聞いてみました。 岸田さんが作り上げた『かみさまは小学5年生』は、どんな過程を経てベストセラーになったのでしょうか? インタビュアーは学生出版プロデューサー竹田でお送りします! 『かみさまは小学5年生』の始まり ―――ではまず、『かみさまは小学5年生』という本についてお伺いしていこうと思います。よろしくお願いします。 大ヒット中の本作ですが、タイトルのインパクトや著者が小学生であることなど、驚きの連続ですよね。 一体どういったきっかけで生まれた本なんでしょうか? 岸田健児さん(以下岸田) 「 まずは企画の面白さという意味でいうと、 著者がそもそも個性的 ですよね。 実は『胎内記憶』というテーマはすごくたくさん類書があるジャンルなんです。 その土俵に自分の企画した本を乗せるとして、『どう個性を出そうか』を考えたときに、今回は "誰が伝えるか"の部分で個性を出そう と思ったんです。 このジャンルのヒット本だとまず、 池川 明 (いけがわあきら)さんという方の本が売れています。 これは『お医者さんが胎内記憶を語る』という切り口ですね。 他には、 いんやく りお 君という子の書籍で「胎内記憶を持った子の『お母さんが語る本』があります。 さらには、大学の教授が、日本中の胎内記憶を持っている子供を取材したドキュメンタリーの本も。 でも胎内記憶を持っている 『本人が語る本』はないじゃん! と思ったんですよ。」 西浦孝次さん(以下西浦) 「確かに!言われてみればそうですね。」 岸田 「だから胎内記憶を語る上で、一番説得力があるんですよ。」 西浦 「なにせ本人が言っているんだもんね。」 岸田 「それで、『これはあるな』と思ったと。そんなボヤっとした企画がずっと自分の中にありました。」 主観が面白いほど、個性になる 岸田 「それこそ2〜3年前から『胎内記憶を持つ本人が語る本』があったら売れるだろうな、とふわっと思っていたんですが、そんな著者なかなかいないんですよ。」 西浦 「確かに、いない。」 岸田 「そもそも批判が厳しいこの時代に著者を子供に立てて、出版していいのかすらわからないし。」 ―――ちなみに、口を挟んでしまって申し訳ないのですが、 胎内記憶とは何なんでしょうか?
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