ふぅ… で、なんにもネタが無いので、お庭のお花を… どんぞぉ! ゲンカイツツジ (2021/03/09:対馬市厳原町西里自宅) ウスバサイシン (2021/03/09:対馬市厳原町西里自宅) ナンザンスミレ (2021/03/09:対馬市厳原町西里自宅) スミレの仲間 (2021/03/09:対馬市厳原町西里自宅) さてと、まぁたボチボチ頑張りますかなぁ… なんちゃって… 2020/11/07 静かにしているふり… 皆様、こんにちはです。先日、久々のお知らせの際に「 静かにしているふり… 」と書いておりましたが、その「ふり…」の理由がこちらです。実は、母とのお別れと時期が重なってしまったのですが、先般、30年間乗り続けてきた「太郎丸」ともお別れをし、新たに「菜美憲丸(なみのりまる)」をゲットしました。海に出る回数は少ないのですが、安全を考え、また孫たちの接待のこともあっての大英断でした もちのろんの中古船ですが… で、連れ合い様との初出港でも、釣れたのはアジ中心…私はバリなぞと遊んでもらいました。まぁ、釣り場もいつも通りだしなぁ… そんな中、連れ合い様は「アカバナ」を釣り上げご満悦! 必見！ 横浜聡子の傑作『いとみち』──心に沁みる、少女の成長譚 - 藤崎康｜論座 - 朝日新聞社の言論サイト. 勝負ありでした! これから寒くなりますが、ゆっくりボチボチ安全に楽しみたいなと… あっ、太郎丸は知り合いの方の紹介で、小綱港へ婿入りしました。あちらで頑張ってくれることでせぅ! ではでは…まずはご報告まで… 「菜美憲丸」 (2020/11/05:対馬市美津島町竹敷係船場) 菜美憲丸初の獲物 (2020/10/14:対馬市美津島町浅茅湾) 僕のトホホなお友達… (2020/10/14:対馬市美津島町浅茅湾) 僕が釣った連れ合い様と、連れ合い様が釣ったアカバナ (2020/11/05:対馬市美津島町浅茅湾) 30年頑張った太郎丸 (2009/06/28:対馬市美厳原町竹敷係船場) さてさて、これからは安全第一で、ボチボチ遊びまぁす! 長のご無沙汰でした… 皆様、 長のご無沙汰でした… 夏の終わりからずいぶんと日が過ぎ、もう晩秋へと向かっているのですね… じつは、9月始めに母が91歳で父の元へ旅立ちました。これまでずっと喪に服し、静かにしているふりをしておりましたが、先日、四十九日の法要が終わり、一段落しましたので、これからまたフェイスブックやホームページブログ(ココログ)を再会しようかと思います。これからもどうぞ宜しくお願いします。 ごあいさつ (2020/10/24:対馬市厳原町西里自宅より発送の葉書) 2020/06/28 hidebouさんが逢いに来てくれたぁ… 今年も初物の「オウゴンオニユリ」が咲きました!
倉木麻衣) BREAKERZ DAIGO DAIGO ひらり舞い散る花のように BIG BANG! BREAKERZ DAIGO DAIGO 君に触れたくて髪に触れたくて 白夜の月 BREAKERZ DAIGO SHINPEI Go faraway north-north west B. R. Z~明日への架橋~ BREAKERZ DAIGO DAIGO 泣いて笑って怒って喜んで Faraway so Close. BREAKERZ AKIHIDE AKIHIDE 戦う為生まれたんじゃない Feel so good (B.
2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !
3年で20kg太ったアラフォーのおっさんです。現在20kgダイエット実施中です。 タイトル通り、今回は 3ヶ月で4kgダイエットした実績 をご紹介したいと思います! 3ヶ月かかってたった4キロかよ! !ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、まぁ聞いてください。 自分がそうだったのですが、どんな事をどれくらいの期間やれば何kgくらい痩せられるのか?というのは、ダイエットをしようと思った人は色々調べてから始められるかと思います。 でも、やってみたら なかなか思うような結果が付いて来ず継続できなかったり 、または 無理して身体を故障し途中で断念したり という経験ありませんか?僕は、その繰り返しで気が付けば20kgもの増量に成功してしまいました(T_T) 今回は、継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介したいと思います!
はい。むしろ 朝は炭水化物を食べた方がいい と思います。でも、 パンよりお米の方がいい ですね。 果物は、デザート的に食事の最後に食べるのはあんまりよくないです。朝ごはんとして果物だけ、という具合なら食べてもいいけど。なぜなら、 果物の果糖って脂肪になりやすい んです。 でも朝ごはんを果物だけにするなら消化もいいし、すぐエネルギーになるんで、いいでしょう。ご飯を食べた後に果物を食べるのは、吸収効率があんまり良くないんで、脂肪になりやすいです。これはあくまで、太るか太らないかの話です。栄養素とかの話はまた別で、果物は身体にいいですよ。ただ、ダイエット中は食べる時間、量をよく考えて欲しいですね。 ▶▶ 1週間チャレンジ!速攻痩せたい人の置き換えダイエット ダイエットをして痩せたいけど、リバウンドはしたくないし、長期間頑張るのはイヤだ!という、わがまま編集者が根掘り葉掘り聞いてきました。偏った食事制限ではなく、バランスを考えた食事がダイエットには不可欠なようです。まだまだ聞きたいことがたくさん!飲み会での気になるあれこれは次回更新です! ▽飲み会で気をつけるべきポイントの記事はこちら! 【トレーナー監修】ダイエット中の飲み会も、これに気をつければ楽しめる! 関連記事をチェック ▽ 【トレーナー監修】女性の平均体脂肪率はコレ!え、運動じゃ減らないの!? 武藤 和也 トレーナー歴10年。高校生の時に靭帯断裂した経験した時に身体のことに興味を持ちトレーナーの専門学校へ。お客様の身体に合わせたトレーニングを心掛けている。【資格】NSCA-CPT、NSPA-CPT、健康運動実践指導者、JCCA認定ベーシックインストラクター text:common編集部
ガリガリが3ヶ月で7キロ痩せた1日の食事公開!! 【減量・ダイエット】 PDS - YouTube