デスクワークをしていると、1日中椅子に座っていることが多いですよね。せっかくならその時間にトレーニングをしてみませんか? 椅子に座りながら腹筋を鍛えられれば、おうち時間や会社での隙間時間がトレーニング時間に早変わりしますよ。今回は、パーソナルトレーナーである筆者おすすめの、"座りながらできる腹筋"をご紹介しましょう!
頻尿はまだ改善されていませんが、今後期待できそうです。 3:画面でチェックできるから座るだけで骨盤底筋を意識してキュッとする! 星野由依さん(仮名・44歳) 【症状】おりものだと思っていたら、軽い尿もれをしていたことに最近気づいてショックを受ける。頻尿でもある。 ハルノアキュットブルオリジナル ¥21, 000/ドリーム 座面の中央に細長い凸状のウレタン層があり、それをお尻で挟むことで骨盤底筋エクササイズが可能。リモコン付きで振動エクササイズや圧力も可視化される画期的アイテム。 1日目 恐る恐る膣に力を入れてみたら、圧力ゲージがマックスになった。これでいいのか! と安心。5分ほどエクササイズをやってみる。 2日目 柔らかい椅子の上に置くとうまく使いこなせないことが判明。 3日目 モニターを見ながらエクササイズをするのが楽しくなってきた。今日も5分。 5日目 お尻が筋肉痛になったのと同時に、姿勢を正して座るので、お腹の腹筋も一緒に使ってエクササイズできてきた。 7日目 長時間座っていると、体の重みで股の辺りが痛くなってくるけど、しっかりアプローチできている気がする。 8日目 外出時も骨盤底筋を意識するようになる。 10日目 軽い尿もれが最近はなくなってきた気がする。便通もいい感じ。 振動エクササイズは3つの強さとモードが選べ、セルフエクササイズは骨盤底筋を引き締める力と時間、回数が表示される。 撮影/坂根綾子(静物) 取材/沢 亜希子 イラスト/白根ゆたんぽ ※情報は2021年3月号掲載時のものです。 リンク元記事:
よりハードなインターバルトレ。 インターバルトレーニングはCMを見ながら、というわけにはいかない。きっちりとタイムを計って動いてほしいのだ。 20秒動き、10秒レスト。トレーニングは6種目だから、計3分 となる。 レストを10秒挟むというのがポイント。まず、20秒動き続けることで心拍数は激しく上昇する。限界まで来て、やっとレストとなるのだが、たった10秒では完全に回復するに至らない。そして、次のエクササイズに突入する。その結果、心拍の負債はどんどん大きくなり、それが 脂肪燃焼 に繫がるのだ。 3分間の実践ポイント。 具体的なやり方を記そう。ひとつは、 とにかく全力で動くこと 。すばやくカラダを動かしてやることで、筋肉に大きな刺激が入るし、心肺機能を高めていけるのだ。 もうひとつは、 関節の可動域いっぱいに動く こと。こうすることで、動きはダイナミックになり、エネルギー消費は大きくなる。かなり厳しくて、苦しいトレーニングになるが、スラリと痩せた理想の自分を頭に描き、毎日、がんばって続けていってほしい。 取材・文/鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/神戸貴宏 初出『Tarzan』No. 802・2021年1月4日発売
2016/03/23 更新 鍋 (127) 料理 (109) グリル (37) 一家団欒の食卓に似合うホットプレートはお好み焼きを焼いたり、焼肉をしたり大勢で囲む料理が似合います。一方グリル鍋は、一人鍋や一家で囲める大きさがあり、できる料理もさまざまです。このホットプレートとグリル鍋、どちらを買えば料理上手になれるでしょうか? ホットプレートとグリル鍋の違い 「ホットプレート」と「グリル鍋」、二つは似て非なるもの。まずはホットプレートとグリル鍋の違いについて整理し、どちらのタイプを購入すべきかを検討しましょう。 【ホットプレートとは】 ホットプレート・グリル鍋の選び方のポイント 【最近のホットプレート・グリル鍋事情】 ホットプレート・グリル鍋の選び方 【ホットプレート・グリル鍋の加熱方式】 加熱方式については、IHの方が熱効率が良く少ない電力で高火力が得られます。また熱源部分がフラットなので、汚れが付きにくく手入がしやいのも魅力。価格は高めになりますが、使用頻度が高いなら、おすすめと言えるでしょう。 【ホットプレートの形状】 グリル鍋で何でもできる! ?おすすめ商品と使い方・レシピを紹介♪ 皆さんはグリル鍋をお持ちですか?グリル鍋は電気の卓上鍋のことですが、色々な使い方ができるのでこれ1つあれば家族団らんの時間を楽しく演出してくれるんです。寒くなるこの季節は温かいお料理が食べたくなりますよね!早速グリル鍋に注目してみましょう。 【グリル鍋とホットプレートは何が違うの?】 【アレンジ色々!グリル鍋の魅力☆】 【グリル鍋の種類と選ぶコツとは?】 【作ってみよう!グリル鍋を使った絶品レシピ☆】 【グリル鍋ならお焦げもバッチリ!みんなで囲むビビンバ☆】 『グリル鍋あじまるEP-PW30』を購入したら収納スペースにも余裕ができて、色々と捗った件! ホットプレートとグリル鍋、どちらを買えば料理上手になれる？｜. 【『EP-PW30-TA』というグリル鍋を購入しました。】 【一台三役!象印『EP-PW30』の外観とか】 グリル鍋を導入してよかったこと 我家の場合 【カセットコンロとカセットガスより楽】 【焼き肉をするとき楽!……になるかも】 【鍋は火を使ったほうが美味しいのか問題】 グリル鍋でいろいろな料理が出来るのはわかりました。対してホットプレートは収納場所をとるし、重いという意見がありましたね!次はホットプレートでどんな料理ができるのか調べてみました。 ホットプレートで作るチキンのこんがりトマトソース煮 【チキンのこんがりトマトソース煮 】 【チキンのこんがりソース煮:レシピ】 【ホットプレートで作るトマトソース煮は、】 【こちらと一緒に楽しみました。】 いかがでしたか?グリル鍋とホットプレート!サイズが豊富なのはグリル鍋で、一人鍋から家族団らん鍋まで沢山のメニューがあるようです。一方のホットプレートはホームパーティーなど、大勢で囲む料理が多いように思いました。貴方が一人暮らしを始めたばかりなら、グリル鍋で料理の腕は磨き、家族が増えた時にはホットプレートを活用して家族で囲む料理を作ってくださいね!
最も重要度が高いのは「どんな料理を作るのか」です。焼く料理が多いならばホットプレート、煮る料理が好きならばグリル鍋が推奨されます。 また、一つの調理家電で色々な料理をしたい場合は「プレートの種類」もチェックしていきましょう! ▼ホットプレート&グリル鍋のプレート例 平面プレート 平べったく手入れがラク。ホットケーキやお好み焼きに向いている 波型プレート 余分な脂が溝に落ち油の飛び散りを軽減。焼肉などに向いている 穴あきプレート 波型よりもさらに脂が落とせ煙や油跳ねが少ないが洗いにくい 蒸しプレート 水を張ることで蒸し物調理ができるようになるプレート たこ焼きプレート たこ焼きが作れるプレート。溝があるタイプが便利。 鍋プレート グリル鍋に付属する鍋プレート。高さによって容量がかなり異なる 製品によって色々なオプションパーツが付属しているのでチェックしていきましょう。 グリル鍋は製品によっては揚げ物が可能なものもあるようです! 使用人数 どのくらいの人数分を調理するのか 「使用人数」 も大切なチェックポイントです。 ホットプレートもグリル鍋も一人暮らし用の小型のものから大家族向けの大型のものまでサイズは豊富に展開されています。 サイズは収納に影響してくるので、家族の人数にあった適切なサイズの製品を選択していきましょう。 子供がまだ小さい場合は成長を見越して気持ち大きめがおすすめです。 ホットプレートもグリル鍋も 価格 はピンキリ。数千円で購入できるリーズナブルなものから数万円の高級品まで存在します。 特にホットプレートはデザイン性の高い白い製品などは高価格になりがちです。 同じくらいの値段でもメーカーによって機能は違ってくるので、予算と相談しながら譲る部分と譲れない部分をハッキリとさせておきましょう。 値段が変わっても機能的にはそこまで変わらないので、コスパ重視で選ぶのがおすすめです! ホットプレートVSグリル鍋どっちがおすすめ？作る料理で選ぼう！｜えがおのまま. ホットプレートもグリル鍋も 「電気」と「IH」 の2通りの加熱方式が存在します。 電気タイプはヒーターの配置により焼き上がりがまばらになりやすい一方で、IH式だと予熱が短く熱が均一に伝わるため焼きムラが出にくいメリットがあります。 IHタイプのものは加熱器具を単体で使用してフライパンなど他の調理器具でも使えるので、使いまわししたい方におすすめです。 IHタイプは値段も高めですが汚れが付きにくくお手入れがラクなので長期的に考えるとおすすめです!
料理によって 形状 の違いはかなり重要です。お好み焼きなどの丸い料理をたくさん焼きたい場合には角形のホットプレートがおすすめ。 一方、焼き肉など形を問わず並べやすい料理には、丸形・角形どちらでも問題なく調理ができます。 ▼ホットプレート&グリル鍋の形状と特徴 ホットプレートは様々な形状がありますがグリル鍋は基本丸形なので、作りたい料理をよく考えて形を検討してみてくださいね。 私は丸形のグリル鍋を持ってたのですが、結局角形のホットプレートを買いなおしました… 【ホットプレートとグリル鍋】おすすめはコレ! ホットプレート&グリル鍋のどちらを選べばよいか、そして、選び方についてご紹介してきましたが、やっぱり種類が多すぎて悩んでしまう…ということもありますよね。 ここではホットプレートとグリル鍋、それぞれの一押しをご紹介します! 「コレを買えば間違いない!」というものをそれぞれ1つに厳選しました。 ホットプレートなら【タイガー】 CRV-G300 14. 2㎝の隙間で縦置き収納が出来る 3mの長いコードでどこでも設置可 フッ素樹脂コーティングでお手入れラクラク ヤマダ電機 PayPayモール店 グリル鍋なら【タイガー】CQG-B300 焼き・蒸し・煮る・たこ焼きのプレート付属 深さ6. 5㎝のゆったり容量の深鍋 直火OKで時短調理 迷って決められないなら【パナソニック】KZ-HP2100 ホットプレートとグリル鍋、両方の機能を備えた家電もあります! 鍋付きホットプレート IHでお手入れラクラク これ一つでほぼすべての料理が可能 ホットプレートとグリル鍋、どちらも使い方次第! ホットプレートとグリル鍋、それぞれおすすめな人の特徴をおさらいします。 ホットプレートがおすすめ! グリル鍋がおすすめ! ホットプレートとグリル鍋はライフスタイルに合わせて選べばどちらも使い方次第でとても役立つ調理家電です。 キッチンではなく食卓でそのまま調理できるので、出来立てアツアツの美味しい料理を家族で囲めて幸せな時間を過ごすことができますよ。 ぜひ、家族団らんのアイテムにホットプレート&グリル鍋を活用してみてくださいね!
【仕様】 サイズ:収納時 幅44. 5cm×奥行38cm×高さ27cm 消費電力:1350W 質量:約7kg コード長:2. 5m 特徴的な機能:直火OK(土鍋風大型鍋のみ)、溝つき焼肉プレート セット内容:本体、ふた、土鍋風なべ、平面プレート、溝つき焼き肉プレート、蒸しプレート、電源コード タイガー グリル鍋 3枚プレートCQG-B300 楽天価格:12, 420円(税込) 遠赤土鍋コーティングによって、素材の旨みを存分に引き出してくれます。またこちらの商品は、パーティーの時にうれしいたこ焼き用のプレートが付き。しっかり大容量の3. 7Lで、大人4人で囲んでも十分なサイズですよ。 サイズ:幅40. 2cm×奥行36cm×高さ19. 1cm 消費電力:1100W 質量:約4. 9kg コード長:1. 8m 特徴的な機能:たこ焼きプレート、遠赤土鍋コーティング、マグネット式プラグ セット内容:本体、ふた、たこ焼きプレート、波型プレート、蒸し台、深なべ、電源コード ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。 ※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ