「やりたいことがたくさんあるのに、全然時間がない」 「睡眠時間を短くして、朝活をしたい」 この記事では、上記のように悩んでいる人に向けて、ショートスリーパーになる方法を徹底解説していきます。 ショートスリーパーとは、短い睡眠時間でも健康的に日常生活を送れる人のこと。睡眠時間が短いことで、自分のための時間を作り出せます。 睡眠時間は、人生の時間の3分の1を占めています。人生を80年だとしたら、睡眠時間はなんと27~28年。そのため、「睡眠時間をなるべく短くして、もっと人生を楽しみたい!」という人も多いのではないでしょうか? 実は、80~90%の日本人はショートスリーパーになることが可能なのです。この記事で紹介する方法を実践すれば、ほんの数ヶ月で短時間睡眠を習慣化できます。 ショートスリーパーになりたい人は、ぜひ最後まで読んでみてください。 1. ショートスリーパーになる方法【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube. ショートスリーパーになることは可能なのか? 繰り返しになりますが、80~90%の日本人はショートスリーパーになれるポテンシャルを持っているといえるでしょう。 よく「ほとんどの人はショートスリーパーになれない」「天才ほどよく寝るもの」という意見を耳にするかと思います。 たしかに、2~3時間程度しか寝ない超ショートスリーパーになるのは難しいです。ですが、5時間程度までであれば、ほとんどの人が短縮可能なのです。 1-1. 睡眠は「時間」×「質」 そもそも、睡眠は「時間」だけで決まるものではありません。睡眠において時間よりも大切な要素が「質」です。 そのため、睡眠は長ければ長いほどいいというわけではないのです。 8時間しっかり寝たのに、体が重い。 早く寝ているのに、全然回復した感じがしない。 上記のような経験が、みなさんにもあるのではないでしょうか。 実は、 質の悪い8時間睡眠より、質の良い6時間睡眠の方がはるかに効果的 なのです。 そのため、ショートスリーパーになりたい人は、睡眠の質を極限まで高めた上で時間を削っていきましょう。 2. 3種類の睡眠傾向 実は、適切な睡眠時間は人によって異なります。 人の睡眠は3種類のタイプに分類されます。すべての人が、以下のいずれかのタイプに該当しています。 ショートスリーパー ロングスリーパー バリュアブルスリーパー それぞれの特徴を順番に見ていきましょう。 2-1. ショートスリーパー ショートスリーパーは文字通り、4〜5時間程度の短い睡眠時間で身体を回復させられる人のこと。 ポイントは「 身体を回復させられる 」という点です。仕事が忙しく、平日に5時間しか寝ていないという人でも、以下の特徴が当てはまるのであればショートスリーパーではありません。 日中、強い眠気に襲われる 休日は昼過ぎまで寝ている 要するに、365日間、4~5時間の睡眠で健康的に過ごせる人がショートスリーパーだということです。 また、ショートスリーパーは全人口の 5~10% だと言われています。かなり少数であることがわかりますね。 2-2.
ロングスリーパー 一方、 ロングスリーパーは、毎日を健康に過ごすために9時間以上の睡眠を必要とする人 です。 ロングスリーパーが睡眠時間を短くするのは難しいです。というのも、睡眠のタイプはDNAで決められているものだからです。 「自分はロングスリーパーかもしれない」と思った人は、ショートスリーパーになるのは潔く諦めるか、病院の先生に相談してみてください。 ちなみに、ロングスリーパーの割合も 5~10% です。 2-3. バリュアブルスリーパー そして、ほとんどの日本人が該当すると言われているのが「 バリュアブルスリーパー 」。バリュアブルスリーパーは、上記で紹介した2種類の中間に位置するタイプで、 6~10時間を適切な睡眠時間 としています。 バリュアブル(Valuable)とは、日本語で「変わりやすい」という意味。その意味の通り、 バリュアブルスリーパーはロングスリーパーにもショートスリーパーにも化けられます。 バリュアブルスリーパーの割合は、全人口の 80~90% 。多くの人は、睡眠時間をコントロールできる遺伝子を持って生まれてきたというわけです。 3. ショートスリーパーになるための3ステップ それではここから、ショートスリーパーになるための手順を3つに分けて解説していきます。 ショートスリーパーになるコツは、結果を急ぎすぎないことです。急激に睡眠時間を短くしても、次の日には元の睡眠時間に戻ってしまうだけです。2~3ヶ月かけて、じっくりと睡眠習慣の形成を目指していきましょう。 3-1. 自分の適正睡眠時間を把握する 最初のステップは「 自分の適正睡眠時間を把握する 」です。自分がどの睡眠タイプに該当するのかを探って、睡眠時間の目標を立てていきます。 ロングスリーパーの人が4時間睡眠を目指すのは無理難題。まずは、自分の睡眠傾向をしっかりと理解して、現実的な目標を立てていくのが重要です。 具体的には、1~2週間の間、毎日の睡眠時間を記録していきましょう。また、睡眠時間とセットで、その日の身体のコンディションも記録しておくことをおすすめします。 たとえば、毎日5時間しか寝ていないけど、週末に昼過ぎまで寝ているという人は「バリュアブルスリーパー」。対して、週末も5時間しか寝ないで大丈夫、という人はすでにショートスリーパーである可能性が高いです。 ショートスリーパーであることが判明した場合は、睡眠時間はそのままに、質を今以上に向上させることを目指していきましょう。 3-2.
二度寝って気持ちよくて最高じゃん!! なんでダメなの!?
もっと犬が好きになる♥ 可愛い犬画像、犬動画、犬と飼い主の感動ストーリーなど、犬好きのあなたにとっておきの犬情報をお届けします。 柴犬かぼすちゃんもうすぐ16才、これからも素晴らしい毎日を!-連載 最終話ー 【連載】柴犬かぼすちゃん かぼちゃんと私の時間は、まだまだ続きます。たとえ何年か先にかぼちゃんが弱ってしまったとしても、その時間はきっと、今よりももっと素晴らしい時間になると信じています。 ドアの前で飼い主を待つめー、残されていたものとは?|連載「パグ犬・めー」vol. 115 【連載】パグ犬・めー めーの罠!? ドアの前でよく待つようになっためー。たまにいない時、残れされていたものは…。 「ここは特等席ニャ」と思っていそう! 家族に迎えたばかりの子猫を見守るハスキーの愛情深さにキュン♪ 犬と猫が仲良くしている姿は、見ていて癒されますよね! 犬の好物って？犬が好きな食べ物10選｜与える時の注意点も紹介 - あにまろ〜る. Twitterユーザー@b09a2032cさんの愛犬・ユキちゃん(♀・4才/シベリアン・ハスキー)と、子猫のレンちゃん。レンちゃんはユキちゃんの体の上に乗って、まったりとくつろいじゃっています。2匹の微笑ましいやりとりに、キュンとしてしまうんです♪ 「ボクの爪伸びてないけど?」 爪切りが嫌いな豆柴の「やめてアピール」が可愛すぎた Twitterユーザー@shiba_chikuwaさんの愛犬・ちくわくん(♂・2才/豆柴)は、爪切りが大嫌いみたい。爪切りをされそうになっているちくわくんが、なんとかして爪切りを回避しようとしている姿がとっても可愛いんです♡ また、ちくわくんについて、飼い主さんにいろいろとお話を伺いました! まだまだ寝たくない? 飼い主さんに「寝よう」といわれてもそばから離れないトイプー♡ 飼い主さんのことが大好きなトイ・プードルのもずくちゃん。飼い主さんが寝るよと伝えても、まだまだ寝たくないのか、飼い主さんに近付きアピールをしています♡動画です! 嫌がっても「諦めてもらう」までやると【穴澤賢の犬のはなし】 【連載】穴澤賢の犬のはなし うちではだいたい月に一度は大福を洗うようにしている。洗われる雰囲気を察すると逃げたり、洗っている最中は不幸のどん底のような顔になる富士丸と違い、大福はじっと耐えてくれるので楽だ。 どんどんヒートアップしていくシー・ズー講義|連載「シーズー犬のてんぽ」第98回 【連載】シーズー犬のてんぽ シーズー指南役によるシーズー講義は続くでもちょっと情報があいまい?
愛犬が夏になって夏バテになったせいか、普段食べている食べ物やドッグフードに口を付けなくなっていませんか? もしかすると食べない原因は、犬が好む食べ物をあげていないからかもしれません。 そこで犬にとってどんな食べ物を好んで、反対に嫌いな食べ物は何なのかお伝えしていきます。可愛い愛犬の食欲がなくなりがちな今の季節、ぜひ参考にして下さい。 1、犬の好きな食べ物とは?
未分類 更新日: 2020年6月10日 あなたは愛犬の好きな食べ物を知っていますか? あなたの愛犬が好きな食べ物をいくつ知っていますか? うちの子はなんでも食べます!という場合でも、よくよく観察すると実は小さなサインかもしれませんが愛犬は 食べ物に優劣をつけています。 我を忘れるほど好き!! めっちゃ好き! 犬の好きな食べ物ランキング。飼い犬で試してみた。 - YouTube. 大好き 好き まぁまぁ好き 普通 などなど じつは食べる時のしぐさ、目の輝き、しっぽの振り方など分かりやすいものから、気が付きにくい物まで全身を使ってその食べ物についての感想を教えてくれます。 愛犬の食べ物ランキングの目安を見つけてみよう! ちょっと気が付きにくいけど、ここが見分けられるようになるとものすごく役立つポイントの見分け方を。 まず、いつものドッグフードを1粒用意します。それを愛犬に食べさせて下さい。 この時のポイントは 口の開け方 です。 ドッグフードは多くの子が「普通」にランキングされる食べ物です。この時の口の開け方を基準にして、それより大きくお口を開けると好きな物、それより小さくお口を開ける時はまぁ、くれるなら嬉しいし食べるけどそうでもない物という感じでざっと分けられます。 お口の開け方と合わせて食べさせる時の勢い、丸飲みなのかよく噛んで食べるのか、などなど食べ方に違いが必ずあります。 例えば 食べるけど、普通以下の場合はお口の開け方が控えめで、そんなに噛まなくてよさそうな食べ物なのによく噛んで食べる。 基本的に犬は丸飲みの生き物なので、大好きな物(ガムなど以外)をよく噛んで味わうという習性はありません。 なので、普段からよく噛んで食べるという子でもめちゃくちゃスペシャルなめっちゃ好き!な食べ物は数回噛んでササっと食べてしまうと思いますので、よくあなたの愛犬を観察してみて下さいね。 愛犬の好きな食べ物を知っていれば、いるほどしつけがスムーズになる! たった1つのスペシャルな食べ物で、あんなに悩んでいたトイレトレーニングがあっという間に完了! と言う事は、ものすごく沢山あるのです。 あなたの愛犬が怖いな、苦手だなというものへ挑戦する強い味方になりますし、 集中力を高めたい時、新しい物事への挑戦の時などあなたの愛犬が 頑張ろう、もっとやりた いと思いたくなる気持ちをサポートできるのが好きな食べ物達です。 好きな食べ物のランキングを知っていれば、愛犬が挑戦するとこの難易度によって使い分ける事ができるようになります。 例えば、 オスワリの場合、いつも練習している室内では普通のドッグフードをご褒美に いつものお散歩コースの信号待ちでオスワリが出来たら好きなジャーキをご褒美に なれない場所で知らない人が多い場所でオスワリが出来たらめっちゃ好きなチーズをご褒美に といったように、オスワリ1つにしても愛犬が置かれている状況によって食べ物のランキングをうまくこちらが活用できればスムーズにトレーニング進めることができるんです。 特に3.なれない場所で知らない人が多い場所でのオスワリはものすごく難易度が高い挑戦です。 そんな時にあなたが用意したのはいつも食べてるドッグフードだとしたら、成功率が上がらなくても不思議ではありません。 あなたも経験はありませんか?
人間が好き嫌いがあるのと同じように うちの愛犬にも好き嫌いがあるはず。 最近エサの食いつきが悪いなぁ と思いきや おやつはヨダレ垂らし ながら食べる というお菓子好きなのは やっぱ人間と一緒なんですねw しかしこれだとお腹は満たせても 健康面ではアウト なのは一目瞭然 なので体に良いものでなにか犬が 食いつきが良いものってないのかと 気になりますよね! そこで今回は健康だけど、 エサの食いつきが悪くなった時の 効果的なメニューや犬の好物を ランキング形式で紹介していきます ので一緒にチェックしていきましょう♪ 犬はどんな食材を好むの? そもそも犬ってどんな食材を 好むのでしょうか? そもそも味とかわかってるのか 疑わしいですよねw 犬は味よりも匂い? これに関しては全く無いという方も いるようなんですが、 味覚はあるが人間よりは極端に 感度が低いみたいですね。 【犬の常識!?】好き嫌いがある本当の原因とは? 犬は味覚よりも嗅覚が発達している 動物なのでエサを食べる前に必ず ニオイを嗅ぎますよね! 匂いが強い食材を好む傾向が どうやらあるみたいですね! 味の濃ゆいものを好む? 犬の味覚は人間のようにうまみは わからないようで 甘み・苦味・酸味・ 塩味 の4つの味は感じるようです。 特にこの中の甘みと塩味が好きで、 これは野生の本能だとも言われてます。 犬にとっては味が濃ゆい人間の料理は 甘みと塩分が強すぎますので与えない ようにしないと糖尿病のリスクも 高まりますし内臓の機能がこれを処理する 能力が低いためかなり危険ということですね! 飼い主必見！食欲のなくなった愛犬の食欲を回復させる方法 | NEWSCAST. 犬の好物ランキング さてワンコの特徴が少しわかって 来ましたが一体どんなものが好物 なんでしょうか? ランキング形式にして紹介していきます ので見ていきましょう♪ 1位.牛肉・豚肉・羊肉 2位.鶏のササミ 3位.梨・リンゴ・バナナ 4位.さつまいも・かぼちゃ 5位.ヨーグルト 6位.ハム・ソーセージ もちろんこれは一般的に多いということ でランキングにしましたが犬によっては 好きなものがそれぞれ違いますので人間と一緒ですねw 6位に入っている ハムやソーセージ は これは実はワンコの大好物ですが 塩分が高く体にかなり悪いので6位にしてます。 と言ったように 甘みと塩分が大好き なのでここは飼い主さんのさじ加減が 必要ですね! ちなみに ヨーグルト は大好きなんですが 味が無いプレーンタイプでも カルシウムが 多いため尿結石のリスクが上がります 、 与え過ぎは禁物ですね。 お肉がやはり基本的には大好きなので たまに普段あげない ラム肉 とかは トッピングするとかなりガッツキますよw 果物 や 野菜 に関してはやはり甘みが 強いものがランクインしてきますが、 これも バランスよく与える ようにしないと そればっかり食べる子になってしまう ので注意が必要ですね!
サクサク フリーズドライ ラム・フィースト フリーズドライのサクっとした食感。水に戻せば、生食にそっくりな食感になり、2つの食感が楽しめる栄養満点フードです。 トロトロ 嵐山善兵衛 特選 馬御膳 口の中でとろける馬刺し用馬肉(熊本県産)を贅沢に使いました。お肉のうまみが凝縮したトロトロ食感にパートナーはやみつきです。 プルプル ホームスタイル 鶏スペアリブ 手羽中をまるごと調理して骨までやわらかい、ゼラチンたっぷりのプルプル食感!少し温めるとより香り高く! コロコロ フリーズドライ野菜 かぼちゃ・サツマイモ 旬のかぼちゃとサツマイモをフリーズドライに。コロコロ食感と自然の甘みを存分に楽しめます。ふだんのおやつからトッピングまで幅広く使えますよ。 トッピングをはじめたキッカケは十人十色。パートナーの健康のためだったり、喜んで欲しい、食事を楽しんでほしい気持ちだったり。そんなトッピングをはじめたキッカケを、GREEN DOGスタッフで、ペットフーディストの山本さんにお伺いしました。パートナーの大好物探しの参考にしてみてください。 プロフィール 【ペットフーディスト】 山本 由能 パートナーの健康をサポートする食について、オウンドメディア、コラム、メルマガなど、さまざまな分野で情報を発信しています。 トッピングをはじめたキッカケは何ですか? パートナーを迎えて間もないころ、犬の食事は栄養が整っているドライフードをしっかり与えることが大事だと思っていました。ところが愛犬家の先輩方のブログを読むと何かしらトッピングされているのです。パートナーの食事は ドライフードだけを与えることがベストではない と知りました。それ以来、ミニトマト、ブロッコリー、ささみ、ウェットフードなどその時々によってアレンジすることを楽しむようになりました。 回答を見る トッピングを与えてから、パートナーに変化はありましたか? それまでは遊ぶことが大好きで、食には興味がなく小食でした。トッピングを始めたことで ドライフードを完食するようになった のが一番うれしかったです。 徐々にいろんな食材も食べれるようになりました。 味覚の幅が広がったのでしょうね。犬が喜びそうにない柑橘類も食べるようになりましたよ。 私のおすすめのトッピング カラダよろこぶ発酵50種ブレンド 永遠の定番品です。お腹にやさしくてたくさんの栄養素が摂れるから。ちょっとうんちの状態が気になったら、すぐにこれを足すようにしています。 野菜&フルーツ・ペースト おやつはお肉系が好き。でも、全体の栄養バランスとしてみたときにお肉の摂りすぎに。そんな時に野菜と果物が簡単に摂れるので便利なんです。もちろんフードは少し減らします。 黒毛和牛ステーキ ご馳走感たっぷり演出したいときの一品です。思わず食べたくなる良い香り。我が家ではスープのベースとしても使います。一緒に煮たお野菜がおいしくなりますよ。 昨日買ったあれ、うちの子喜んでくれるかな?そう思いながら商品の到着を待つ時間も楽しくなりますよね。 悩んで買ったごはんを、喜んで食べる姿を見ると嬉しさもひとしおです。 次は何をあげようかな?他にも好きな食べ物あるかな?そう思うと、パートナーの大好物探しって楽しいですよね。 これからも、みなさんのお買い物の時間が、「ワクワク」「楽しい時間」になりますように。