可動範囲が狭いと体を効率よく使うことができず、大きな力を発揮することができません。 反対に、可動域が広いとしてもその 可動範囲でフルに力を出すことができなければ 、パフォーマンスアップにつながりません(宝のもちぐされ)。 「広い可動域」を「フル」に使いこなせるというのはピッチャーにとってマストなスキルです。 短時間でできて効果出やすい肩甲骨のストレッチ方法を3種目厳選して下の記事で紹介しています。 その記事内で紹介している肩甲骨ストレッチはウォーミングアップに取り入れることをオススメします! この筋肉を意識しよう たくさんの筋肉を使うトレーニングなので個別の筋肉を意識するというよりは先ほどのポイントをしっかり頭に入れて取り組むようにしてください。 肩甲骨フル可動トレーニングの回数目安 負荷がとても高いのでやりながら負荷を調整しましょう。 一応目安は下記の通りです。 初心者 ・5〜8往復×3セット 慣れてきたら ・10往復×3セット まとめ 今回の肩甲骨トレーニングに限ったことではないですが、正 しいフォームできちんと運動方向を理解 してトレーニングを行うことが効果を高めるためにとても大切になります。 特に、 肩甲骨周りは刺激が入りにくい筋肉が多い ので正しいやり方でトレーニングに取り組まないと効果はありません。 肩甲骨トレーニングを行うときのポイント以下の通りです。 鎖骨を動かして肩甲骨のスムーズな動きを誘導する 肩甲骨を引き寄せてくれる筋肉の場所を知っておく 最初は回数が少なくてもOK! 正しいフォームで行う 今回紹介したのは比較的単純なトレーニングですが、最初から正しく行えている選手はほとんどいません。 細かいポイントをお伝えしましたが、なれるまでは回数が少なくても全然大丈夫なので、惰性のトレーニングにならないようにして取り組んでみてください。 野球技術系のDVDを60本以上買いあさったぼくが選ぶ少年野球向けDVDランキングです。選定基準は①技術向上に効果的か②小学生が取り組みやすいか③保護者にも有益か④お金を出して買うほどの価値があるかです。
というところから考え出されたストレッチ道具です。 肩甲骨や背骨の関節一つ一つが引き離されていくようなストレッチを可能にしてくれます。 【あわせて読みたい】 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず! 肩甲骨の可動域を広くする野球に最適なストレッチ方法は？. 肩甲骨の可動域と肩こりには深い関係があります。まずは肩甲骨の機能を知ること。そして上半身を中心とした肩甲骨周囲筋のストレッチを行い、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こり解消を行いましょう。また、普段の姿勢に気を付けるようになることで、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
肩こり改善に役立つ!肩甲骨と首のストレッチ 肩甲骨と首にかけての筋肉(肩甲挙筋や僧帽筋など)を伸ばせるストレッチメニュー。座った状態で気軽に取り組める柔軟体操になるため、オフィスでも簡単に行えますよ。PC作業の多い男性は小休憩で行ってみて。 椅子に深く座る 左手を腰の後ろに回し、椅子の縁を握る (2)の時、背中は丸めず、まっすぐ前に向けておきましょう 右手は頭のてっぺんを通して、左耳の後ろを掴む そのまま、斜め右方向にゆっくりと頭を倒していく ストレッチされているのを感じた位置で止め、20秒キープ ゆっくりと元に戻し、逆方向も同様に取り組む 終了 肩甲骨と首のストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。呼吸を安定させて20秒しっかりと数えていきましょう。 痛みの出ない範囲で取り組む 椅子を掴んだ手はあまり力を入れない ゆっくりと前に倒していく 肩甲骨と首のストレッチで効果を高めるコツは、 背中をまっすぐ伸ばした状態で行う ということ。背中が丸まったまま、頭を倒してしまうと肩甲挙筋や斜角筋などを上手く刺激できない恐れがあります。無駄時間にならないためにも、姿勢には常に気を配って行ってください。 【参考記事】 首の効果的なストレッチ方法 とは▽ 【参考動画】 ストレッチのやり方を解説 ▽ 肩甲骨の簡単ストレッチ4.
ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違いとは? 筋トレや運動前にはダイナミックストレッチがオススメ! ダイナミックストレッチの効果を上げるポイントとは?
肩関節の水平伸展動作の可動域を広げる 肩関節の水平伸展動作の可動域が狭い場合は、肩関節の水平屈曲に働く筋肉をストレッチする必要があります。 肩関節の水平屈曲に関与する筋肉は、大胸筋、三角筋前部なので、それぞれをストレッチしていきましょう。 大胸筋、三角筋前部のストレッチは、上記のものと同じなので、そちらをご覧になってみてください! まとめ 肩関節の可動域は、肩や首のこり、腰痛といった身体の悩みから、スポーツパフォーマンスまで、幅広く関係してきます。 可動域が低下してしまうと、身体のバランスに偏りがでてしまうので、出来るだけ正常な可動域に近づけるように、ぜひストレッチを取り入れてみてください。 今回のテーマや、その他のストレッチ方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。
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24人のビリー・ミリガン(上)
著者
ダニエル・キイス
出版日
2015-05-08
内容紹介(裏表紙より引用) 1977年、オハイオ州で連続レイプ犯としてひとりの青年が逮捕された。 彼の名はビリー・ミリガン、22歳。しかし彼には犯行の記憶がまったくなかったのだ。 じつはそれは、彼のなかに潜む別人格のしわざだった……。 一般の人々がいまだ多重人格という障害について知らずにいた1981年、作家キイスが世に問うて全米を驚倒させ、92年に邦訳されるや、日本でも空前の"多重人格ブーム"を巻き起こした、記念碑的ノンフィクション。 わたくし激オシの一冊! 24の人格を持つ青年、ビリー・ミリガンについて書かれた作品です。 なんと彼は実在した人物。フィクションではなく、すべて実話なのです。 作家のダニエル・キイスがビリー本人へのインタビュー、関係者の証言、裁判記録等をもとに書き上げ、世に多重人格の存在を知らしめた衝撃のノンフィクション! ビリー・ミリガンの中に潜む24の人格たちは、それぞれ異なる特徴を持っています。 頭脳明晰で冷静沈着なイギリス人"アーサー"や、銃使いでケンカの強いユーゴスラヴィア人"レイゲン"。 口先がうまく愛想のよい"アレン"。いつも怯えている内気な少年"ダニー"など、みな個性的。 彼ら全員が一つの脳内に存在しているなんて信じられません。でも、これが事実なんです。 人格が切り替わった瞬間、性格や立ち振る舞いまでもが別人と化してしまうのです。 本編では、事件の顛末はもちろんのこと、なぜビリー・ミリガンは多重人格者となってしまったのか、24の人格に支配されるとはどのようなことなのか、周囲の人たちはどのように接していたのかといった実情が克明に描かれています。 解離性同一性障害に対する理解を深めるには持ってこいの作品。 また物語としても十二分に面白く、サスペンスのようなドキドキ感、ミステリーのようなビックリ展開など読みごたえ抜群。読む価値ありまくりの一冊! 十三番目の人格 ISOLA
貴志 祐介
1996-04-18
内容紹介(裏表紙より引用) 賀茂由香里は、人の強い感情を読みとることができるエンパスだった。 その能力を活かして阪神大震災後、ボランティアで被災者の心のケアをしていた彼女は、西宮の病院に長期入院中の森谷千尋という少女に会う。 由香里は、千尋の中に複数の人格が同居しているのを目のあたりにする。このあどけない少女が多重人格障害であることに胸を痛めつつ、しだいにうちとけて幾つかの人格と言葉を交わす由香里。 だがやがて、十三番目の人格