腰痛の原因の大半は、座り方にあります。実は、多くの人は、日頃から腰に負担をかける座り方をしてしまっているのです。
そんな問題を解決するべく、整形外科医の中村格子先生が体に負担をかけない、疲れない座り方を考案しました。その座り方が紹介されているのが、 『医師が教えるゼロポジ座り』 です。今回は、本書の一部を抜粋してご紹介。デスクワークの方や腰痛でお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
日本人は一日に平均7時間も座っている! 今、"座りすぎ"の悪影響が、世界各国で注目されています。
特に欧米では、座りすぎが及ぼす害についての論文がとても多く、 "座りすぎは喫煙と同じくらい体に悪い""座りすぎはがんのリスクを高める" など、さまざまな研究結果が報告されています。
オーストラリアもそんな国のひとつで、国を挙げて座りすぎ対策に取り組み、座りすぎ防止キャンペーンの動画も作られているほどです。
この背景には、2012年のオーストラリアのある研究で、座る時間が一日4時間未満の人たちより11時間以上の人たちのほうが死亡リスクが40%も高く、座っている時間が長ければ長いほど死亡リスクが高まるという衝撃的な結果が出たことなどが影響しているようです。
〈グラフ1〉45歳以上のオーストラリア人における座位時間と死亡率の関係(0~4時間を1としたときの倍率)/座位時間0~4時間を1とした場合、座位時間が8~11時間になると、男性で1. 骨盤を立てる 座り方 画像. 12倍、女性で1. 24倍、死亡率がアップ。さらに座位時間が11時間以上になると、男性で1. 32倍、女性で1. 62倍も死亡率が上がる。 この結果をよく見てみると、死亡リスクは座位時間が0時間から4時間の人と4時間から8時間の人ではわずかしか差がなく、8時間以上から顕著に差が出ていることがわかります。つまり、8時間が大きなラインと言えそうです。
さて、そんな欧米諸国よりも座り時間が長いのが日本です。
日本人は、一日に平均7時間も座っていると言われています。
アメリカで2011年に発表された一日の総座位時間の国際的比較の調査でも、 日本はほかの諸外国に比べて一日の総座位時間が断トツに長く、長い人で600分、つまり10時間も座っているという結果も出ているのです! 〈グラフ2〉一日の総座位時間(自己報告)の国際比較(国際標準化身体活動質問票:IPAQ-SV)
楽だと思っているその座り方、実は体に悪いんです
さて、みなさんは普段どんな座り方をしていますか?
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骨盤を立てる 座り方 画像
多くの人に見受けられる典型的な悪い座り方を挙げてみると、以下で紹介するような4つのパターンがあります。
【あご出し座り】
〈起こりやすいトラブル〉肩や首のこりや痛み、腰痛、膝痛、ぽっこりお腹、呼吸が浅くなる、イライラなど
【へそ折れ座り】
〈起こりやすいトラブル〉肩や首のこりや痛み、腰痛、内臓機能の低下など
【へそ折れ・あご出し座り】
〈起こりやすいトラブル〉体が硬い人に多く、あご出し座り、へそ折れ座りの両方のトラブルが起きやすい
【脚組み座り】
〈起こりやすいトラブル〉肩や首の痛みやこり、症候性側弯症、腰痛など
このような悪い座り方が癖になると、筋肉や関節に無理な力がかかった状態が続きます。こうして 腰痛をはじめとしたこりや痛みが発生 。さらにこれを放置して慢性化すると、 脊柱管狭窄症や腰椎すべり症 などといったさまざまな病気を招く場合もあるのです。
究極の「疲れない、痛まない座り方」は股関節の開き方がカギ
"よい座り方"というと、どんな座り方をイメージしますか?
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骨盤を立てるとは、骨盤が前傾すぎず後傾すぎず、また左右が水平となる正しい位置(ニュートラルポジション)にあることをいいます。
つまり、普段から綺麗な姿勢でいることが、骨盤を立てることになります。
正しい座り方とは? 骨盤を立てる 座り方 床. 椅子に座る場合は、椅子の座面の奥にお尻がくるように座り、足は足の裏全体が床に着くようにします。
このとき、座った時に足が床についた状態で、膝が直角(90度)以上にならないようにしてください。
上半身は背筋を伸ばし、少しお腹を前に出した感じで、天井からひもで頭のてっぺんを引っ張られるような状態です。
骨盤を立てる簡単な方法とは? 骨盤の歪みを解決するには、骨盤ストレッチが効果的です。
寝ながらやるもの、座ってやるものなどいろいろなやり方がありますが、いずれも骨盤の周りの筋肉を伸ばすことで、骨盤の歪みを解消します。
今回はこちらの3種類を紹介しています。
ほぐす
お尻歩き
お尻上げ
骨盤の歪みを解決してくれる骨盤ストレッチは、自宅でいつでも気軽にできるので、ぜひ試してみてください。
最近では、骨盤ストレッチのやり方やコツなどが書かれた本だけでなくDVDも発売されており、これから骨盤ストレッチを始めようとする方もいるのではないでしょうか? 骨盤ストレッチで骨盤を立てたり、骨盤の歪みを解決することで、辛い腰痛や肩こり、老けて見られる原因だった猫背が改善されます。
それにより、姿勢美人で若々しく見られたり、内臓機能の向上でポッコリお腹を解消、ダイエットしやすい体を手に入れることができるので、まさに骨盤ストレッチはいいことづくめの一石三鳥といえますよ♪
ぜひ、あなたも今日から骨盤を立てる意識を持って歪ませないようにしていきましょう! ★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★
ここまで、骨盤を歪ませない姿勢についてご説明してきましたが、では、骨盤が歪んでしまいそのままにしておくと、どうなるのでしょう。
腰・肩・首などが痛くなる
腰が痛い
痛くてたまらん
産後の骨盤の歪みが原因か抱っこしてるからか猫背だからか
もう分からんわwwwwwww
とりあえずバカ痛い
— (*˙˙*いづき) (@iiiii_channn) 2019年4月30日
仙骨と骨盤のつなぎ目が痛い
これは腰痛? というのかなぁ? どうやったら治る?
渡里町(わたりちょう)は 茨城県水戸市 の地名です。
渡里町の郵便番号と読み方
郵便番号
〒310-0902
読み方
わたりちょう
近隣の地名と郵便番号
市区町村
地名(町域名)
水戸市 平須町 (ひらすちょう) 〒310-0853 水戸市 田野町 (たのちょう) 〒310-0901 水戸市 渡里町 (わたりちょう) 〒310-0902 水戸市 堀町 (ほりちょう) 〒310-0903 水戸市 石川町 (いしかわちょう) 〒310-0904
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茨城県
水戸市
渡里町
(geo-DB/wiki-DB)
更新日:2021-07-16
「 茨城県 水戸市 渡里町 」の郵便番号は、「 〒 310-0902 」です。
郵便番号
〒 310-0902
住所
茨城県 水戸市 渡里町
読み方
いばらきけん みとし わたりちょう
公式HP
水戸市 の公式サイト
茨城県 の公式サイト
地図
「 茨城県 水戸市 渡里町 」の地図
最寄り駅
赤塚駅 (JR在来線) …距離:4km(徒歩50分)
周辺施設等
茨城大学 【大学院・大学】 カスミフードスクエア水戸堀町店 【スーパーマーケット】 サンユーストアー渡里店 【スーパーマーケット】 アコーディア・ガーデン水戸 【ゴルフ練習場】
「渡里町」について(Wiki)
渡里町(わたりちょう)は、茨城県水戸市にある地名。郵便番号は310-0902。
関連ページ
参考: 町域名に「渡里町」が含まれている住所一覧
ヒット:2件
同じ町域内で複数の郵便番号がある場合は、別々にリスト表示します。
最大検索リミット:200件
茨城県水戸市渡里町の郵便番号 - Navitime
310-0902
茨城県水戸市渡里町
いばらきけんみとしわたりちょう
〒310-0902 茨城県水戸市渡里町の周辺地図
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徳川ミュージアム
〒310-0912
<博物館/科学館>
茨城県水戸市見川1-1215-1
水戸鑑定団
〒311-4143
茨城県水戸市大塚町1590
京成百貨店
<その他デパート>
茨城県水戸市泉町1-6-1
かつや 水戸桜ノ牧店
〒310-0913
<とんかつ>
茨城県水戸市見川町2138-48
五鐵 夢境庵
〒310-0021
<郷土料理>
茨城県水戸市南町1丁目3-27
常磐自動車道 水戸IC 下り 出口
〒311-4163
<高速インターチェンジ>
茨城県水戸市加倉井町
常磐自動車道 水戸IC 上り 入口
セガ水戸
〒310-0015
<ゲームセンター>
茨城県水戸市宮町1丁目7-44
水戸駅ビル エクセルみなみ
<ショッピングモール>
茨城県水戸市宮町1-7-31
常磐自動車道 那珂IC 下り 出口
〒311-0118
茨城県那珂市福田
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