お米の主成分は「炭水化物」で、それが消化されると「糖質」として体内に吸収されます。そこで、「米=太る」と考える人がいます。 しかし、炭水化物は「ヒト」という動物にとってのまさに「主食」であり、これが活動のエネルギーとなり、熱を生み、身体を温め、代謝を上げます。その「米」を控えるとその逆のことが起こり、 身体は冷え、代謝は下がり、余計に太ってしまう のです。 確かに「米」を食べずに野菜ばっかり食べていれば見た目は痩せることもあるので、その理論が広がっているのでしょう。 しかし、その中身は、 冷え→代謝不良、体脂肪率上昇と、不健康な痩せ方 をするのです。さらに、「糖質」は脳の唯一のエネルギーであり、砂糖ではなく、米からのゆっくり安定して供給される「糖分」によって精神も安定するのです。 どうして玄米はダイエットに良いの? 玄米がなぜダイエットに良いのか? 糖質コントロールするなら、発芽玄米がいいみたい！│健康食品通販のファンケルオンライン. 一番のポイントは玄米に含まれる 「副栄養素」 の影響です。 「副栄養素」とは、 「ビタミン、ミネラル、食物繊維」 そして、栄養学的にはここに分類されませんが、 「酵素」 です。これがとにかく豊富なのです。胚芽と呼ばれる芽が出る部分と、周りを覆う皮にそれらが凝縮しているのです。 世の中では、「健康=野菜」という考え方が主流になっていますが、野菜を食べる意味はなんでしょう? そう、「副栄養素」である「ビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素」を摂るためですね。それは、 食べ物をきれいに「代謝」して身体に蓄積させず、健康体を保つ ためです。 つまり、これらを豊富に含む玄米を食べることで、一緒に食べるおかずはもちろん、 身体に蓄積した余分なものさえも一緒に代謝してくれる のです。これが デトックス効果 と呼ばれるものです。この栄養素をわざわざ削り取ったのが「白米」なので、こんなにもったいないことはありませんね。 寝かせ玄米6種ミックス 24食セット 7, 140 円 (税込) 寝かせ玄米 小豆ブレンド24食セット 6, 864 円 (税込)
5倍多く含まれています。 デトックス効果がある 玄米の食物繊維には、 体に蓄積された余分なものを外に出すデトックスの効果 があります。体外から入ってくる有害物質や、体内で発生する有害物質などを外に出し、体を浄化してくれる効果が期待できるでしょう。 代謝を高める 玄米には、 代謝を高めるビタミンBが含まれている ため、ダイエットに効果的です。 また、お米などの炭水化物にはエネルギーとなり身体を温め代謝を上げる効果があります。そのため、食べないでいると身体が冷えて代謝が下がってしまうことも。控えすぎると逆にり痩せにくくなる可能性があるため注意しましょう。 玄米ダイエットの注意点 玄米は白米よりもダイエットにおすすめの食材です。しかし、玄米を食べるにあたって注意点がいくつかあるので事前に確認しておきましょう。 よく噛まないと胃腸に負担がかかる 玄米は白米と比べて少し固めです。 よく噛まないと消化不良を起こしてしまう 場合があります。 よく噛むことで満腹を感じやすくなったり、消費カロリーがアップしたりといった嬉しい効果も期待できます。普段から噛む回数が少ない人は、玄米食をきっかけによく噛んで食べるよう心がけてみましょう。 食べ過ぎれば太る 白米に比べて糖質が低いといっても、ご飯茶碗一杯分の糖質は約54. 3gあります。GI値が低く食物繊維が豊富でダイエットにおすすめな玄米ですが、食べすぎれば太ってしまいます。 あくまでも適切な量を食べるようにして、 1日の糖質量はオーバーしないように注意 しましょう。 長期間様子を見る必要がある 白米を玄米に変えるダイエット方法には、 即効性はあまり期待できません 。きちんと糖質制限ダイエットをおこないながら、長期間様子を見る必要があります。 お腹を下しやすくなる場合がある 玄米には食物繊維が豊富なため便秘予防にもおすすめと言われています。しかし、特にお通じに問題がない人が玄米食を始めると、 お腹を下しやすくなる場合もある ようです。 人によって合う食材や合わない食材はそれぞれ。自分の体調の変化に注意しながら、効果がありそうであれば取り入れるようにしましょう。 玄米には栄養素が豊富!健康的に無理なくダイエットしよう 玄米は白米と比べて、ミネラルや食物繊維が多く栄養価が高いです。また、GI値が低いため血糖値の上昇を防いだり、便秘になるのを予防する効果も期待でき、ダイエットにもおすすめの食材といえるでしょう。 「糖質制限ダイエット中はお米は食べない!」と決めてしまうと、ストレスになりダイエットが成功しづらくなる場合もあります。 無理しすぎずに、玄米を取り入れて健康的にダイエットをおこないましょう。
糖質制限と胚芽玄米 発芽玄米で糖質制限ダイエット!
同じお米でも特徴や栄養が異なりますが、糖質やカロリーも大きく異なるのでしょうか?雑穀米や麦ごはんは混ぜる量や種類によって数値が異なるため、ここでは白米・玄米・発芽米の糖質やカロリーを紹介していきます。 白米や玄米の糖質を比較 一膳(160g)の糖質量 約62. 4g 約54. 3g 約55. 1g 糖質量は白米が最も多く、ご飯一膳(160g)で62. 4gの糖質を含んでいます。糖質量約54. 3gの 玄米と比較すると、約7.
食後に起こる急激な血糖値上昇は「糖尿リスク」を抱えている方にとって、避けたいものですね。リスクが心配な方は、食事の方法を少しだけ変えることで、食後の血糖値が上がりにくくなります。ここで3つの内容をまとめました。 1:早食いをしない。早食いをすると、糖質が急激に吸収されてしまうため、よく噛んで食べましょう。よく噛むことで、満腹感を感じやすくなります。 2:1回の食事量を同じくらいに。1回の食事量が多いと血糖値が上がりやすくなります。できるかぎり、1回1回の食事はバランスよくとることをおすすめします。 3:食事抜きをなくす。 食事を抜くとまとめ食いになりやすいので、急激に血糖値が上がるリスクが増えます。朝食もしっかりとって、1日3食、規則正しくとるようにしましょう。 糖質制限を必要としている方におすすめなのが、発芽玄米。白米と比べてGI値が低いため、食後、急激に血糖値が上がるといったことを予防できるからです。また、ゆるやかに血糖値を上げるためには食品だけではなく、食べ方にも工夫が必要です。1:早食いをしない。2:1回の食事量を同じくらいにする。3:食事抜きをなくす。以上の3点を守ることでも健康的な毎日が送れることでしよう。 このコラムを読んだ人は以下のコラムも読んでいます。 ファンケル特集コラム クレンジング 関連コラム
?玄米ブラン 何か糖質制限中に食べられるおやつはないかな?と探していると、目に留まる玄米ブランシリーズ。色々なフレーバーがあり、しかも小麦の外皮や玄米粉などで構成されているので一見体に良さそうです。 しかし、中に挟んであるクリームには砂糖が使用されているためか、2枚あたりの糖質は20g程度も含まれています。 召し上がる時は「1枚だけ」を心がけてくださいね。 食べてもいいの! ?玄米フレーク 玄米フレークは1食(40g)あたりの炭水化物が33.
テレビ番組を見ていて、ダイエット中や健康志向の芸能人が、「玄米食にしています」なんて話されているのをよく見かけるのですが、なぜ玄米食が良いのでしょうか? 確かに精米したお米は、胚芽や糠層を取り除いてしまっているので、玄米のように栄養価が高くないのは有名なことです。 そのため食事量をコントロールするダイエットにおいては、少しでも栄養をとれるほうが良いので、玄米にするほうが良いのだというのはわかります。 でも最近の主流である糖質制限ダイエットについて考えると、胚芽や糠層が無ければ中身は同じ米なんだし、糖質としては同じじゃないのかな?なんて素人は考えてしまうのですが…。 そこで今回は、糖質制限ダイエット中に、玄米がおすすめな理由や、白米との栄養素の比較についてご紹介します。 スポンサーリンク 玄米の糖質量ってどれくらい? 糖質は、ダイエット中の人のみならず、糖尿病の人にも大きく関わってくる問題です。 最近特に、食後の血糖値の上昇と太る関係についても、一般的な知識として定着しつつありますね。 食後に急激に血糖値を上げないようにするために、まず野菜を先にいただくというような、食べる順番についても、かなり皆さんが周知するところとなりました。 では実際玄米の糖質というのは、どれくらいなのかというと、100gあたり約34gです。 ちなみに白米だと100gあたり37g。 あれっ?そんなに変わらないじゃない?と思われませんか? そうなんです。そんなに大げさには変わりません。 では何が違ってくるのでしょう? それは、 GI値 と言われる値です。 GI値とは、Glycemic Indexといって、炭水化物が消化吸収されて糖に変わる速度を相対的に表す数値のことです。 GI値が小さいほど、食後の血糖値の上昇が遅くなります。 玄米と白米をGI値で比べると、玄米が約56なのに対し、白米が約84となり、玄米の方が食後の血糖値の上昇が穏やかであることがわかります。 こちらの記事もよければ参考にしてみてくださいね。 「 ファンケルの発芽米をお試ししてみた!炊き方が簡単で産地も安心? 」 玄米は糖質制限ダイエット中におすすめ? 糖質制限ダイエットの定義とは、 厳しいもので、1日に糖質60g以下(1食あたり20g以下) 緩めのもので、1日に糖質140g以下(1食あたり46.4g以下)となります。 糖質は基本的には、炭水化物から取ることになりますので、食事全体で考えると、主に米が大部分を締めてきます。 糖質のみで考えると、白米を食べても玄米を食べても、さほどの差はないことは先にお伝えした通りなのですが、GI値を考えた場合、 同じくらいの糖質でも、玄米の方が食後の血糖値の上昇は緩やかになるので、糖質制限ダイエットには、玄米のほうがおすすめ だと言えるのです。 また2015年1月、琉球大学の研究グループが世界初の研究結果を発表しました。 それは玄米の糠に含まれるγーオリザノールには様々な健康効果があると言われていますが、中でも 血糖値を上げる作用があるグルカゴンの分泌を抑制し、インスリンの分泌を促進し血糖値を下げる作用がある というものです。 このことは、糖尿病の発症も抑えますし、太るメカニズムにも大きくかかわってくるのです。 玄米の栄養素を白米と比較!
目元の肌のハリ・弾力が不足している 目元の肌のハリ・弾力の不足も、目の下のたるみの原因です。肌のハリ・弾力が不足することも、加齢が一番の根本的な原因と言えるでしょう。 目元の肌は皮膚が薄いことが特徴ですが、コラーゲンやヒアルロン酸は少なからず存在します。 加齢によって皮膚内にあるコラーゲンやヒアルロン酸が減少すれば、肌のハリ・弾力が失われ、結果として目の下のたるみが目立ってしまいます。 また、肌のハリ・弾力の不足による目の下のたるみは、ふくらむのではなくへこみやすいことが特徴です。中には、 たるみだけでなくくまのような症状があらわれる人もいる でしょう。 2-3. 日々の生活習慣が影響している 目の下のたるみは、加齢だけが原因ではないと前述しました。加齢以外の原因には、主に生活習慣が挙げられます。下記は、目の下のたるみにつながりやすい代表的な悪習慣です。 パソコン・スマートフォンを長時間使用する 睡眠不足気味となっている 目をこするくせがある 目を酷使することによる疲労は、たるみに大きく影響します。 特にパソコンやスマートフォンの長時間使用は、まばたきの回数が減り、眼輪筋が衰えやすくなります。また、睡眠不足により生じるくまもたるみを引き起こす可能性があるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。 さらに、 目をこするくせがある人も要注意 です。目元の皮膚は薄いため、強くこすり続けることが皮膚が伸びてしまい、結果として目の下のたるみがひどくなる可能性があります。 3. 目の下のたるみがひどい！たるみ改善に即効性のある方法. 目の下のたるみがひどい場合の改善方法 目の下のたるみは、日々の生活習慣である程度予防することが可能です。また、すでにひどいたるみとなっている場合も、日々何らかの方法を行うことにより目立たせなくすることもできます。 最後に、目の下のたるみがひどい場合に行える改善方法を3つ紹介します。 3-1. 眼輪筋の筋力をエクササイズで鍛える 前述の通り目の下のたるみは、眼輪筋の筋力が低下することで発生します。そのため、 眼輪筋の筋力を鍛えるエクササイズが最も有効な方法 と言えるでしょう。下記は、眼輪筋の筋力を鍛えられるエクササイズの方法です。 眼輪筋のエクササイズ方法・流れ (1) 人差し指を使って、上まぶたの中心を眉下まで引き上げておさえる (2) そのまま10秒間ほど目を閉じる (3) 下まぶたに力を入れ、さらに10秒間キープする (4) 下まぶたをゆっくり下げる (5) (1)~(4)の工程を、両目5回ずつ行う 上記のエクササイズは、毎日行いましょう。強い力を入れるとかえってまぶたに物理的刺激を与えてしまうこととなるため、力加減に気を付けてください。またエクササイズを行う際は、 皮膚に強い刺激を与えないようアイクリームを塗ったり、あらかじめホットタオルを使って目元の血流を良くしておいたりすることもポイント です。 3-2.
「目の下のクマがひどい」とお悩みですか? クマにはいくつかの種類があります。 ここでは、各クマごとに目の下の状態が悪化して見える原因と対処法について解説いたします。 ぜひ参考にしてみて下さい。 なお、クマの見分け方についての詳細は以下をご覧下さい。 目の下のクマの種類【画像を使った簡単な見分け方】 目の下のクマがひどく見える3つの原因 目の下のクマがひどく見える原因は、おもに3つあります。 一つ一つのクマの程度が重度の場合 軽度であっても複数のクマが重複している 上記以外に暗い場所で見ている場合 では、それぞれについて解説いたします。 例えば、黒クマの例で言うと、目の下の脂肪は、放置すると、次のように①軽度、②中等度、③重度と進行します。( 詳細はこちら>> ) ふくらみが進行するほど、「ひどく」見えてしまいます。 例えば、次の方々は、ともに黒クマが同程度見られ、茶クマもともにあります。 赤クマは、左の方>右の方と違いがあります。 左側の方が、赤クマが濃い分、目の下の黒クマがよりひどく見えます。 暗い場所では、色の以外にも小ジワが黒っぽく見えるため、クマがひどく見える原因となります。 詳細はこちらをご覧下さい。 各クマが「ひどく見える」原因とそれぞれの治療法 では、黒クマ・赤クマ・青クマ・茶クマが「ひどく見えてしまう」のはなぜでしょうか?
涙袋は可愛らしさのシンボルですが、加齢と共に垂れた目元は老けて見られる原因となりますから、一刻も早く何とかしたいものですよね。 まずは目の下のたるみがひどい原因を知り、たるみ改善のための正しい対処法を実践しましょう! 目の下のたるみがひどい原因は「目元の筋力低下」だった!! 歳を重ねるごとに目立つようになる目の下のたるみは、ずばり「目元の筋肉の運動不足」によって生じるものです。 目の周りの筋肉といっても、普段はさほど気にすることのない方が多いため、いまいちピンとこないかもしれません。 ところが、二の腕やお腹等の脂肪が気になる部分同様、目の周りの筋肉も衰えてしまうと脂肪がたるんできてしまうので要注意です。 目の下のたるみ、目元の筋力低下の原因①「加齢」
加齢に伴い、筋力が衰え皮膚がたるむということはよくあるケースです。目の下のたるみは目立ちやすく、見た目印象にも大きく影響します。目元は人とコミュニケーションを図る際に最も見られるポイントであるため、気になっている方も多いでしょう。 実は、目の下のたるみは加齢だけが原因ではありません。原因にあわせた方法で予防・改善しなければ、根本的なたるみ改善とならないでしょう。 そこで今回は、目の下のたるみがひどくなる原因から改善方法までを詳しく解説します。目の下のたるみの原因を知り、適切な改善方法が知りたいという方は、ぜひ参考にしてください。 1. 目の下が乾燥する原因と保湿改善対策13個！ひどいとかゆみ・ひび割れ・赤み. 目の下にあるひどい「たるみ」とは? ふと鏡を見たときに、「目の下がたるんでいる」と感じたことがある人は多くいるのではないでしょうか。 そもそも目の下のたるみとは、 眼窩脂肪という目周りの脂肪組織が突出し、下がることにより起こるもの です。もともと涙袋が大きい人は目がたるみやすいと言われていますが、実際は涙袋がたるんでいるのではなく、涙袋のさらに下にある「目袋」がふくらむことで、目の下にひどいたるみが生じてしまいます。 また目の下のたるみにもさまざまな種類が存在しており、 目の下がふくらんで垂れ下がるタイプや、八の字型にへこむ・食い込むタイプなどがあります。 目の下にたるみが生じると、老け顔となるだけでなく、疲弊しているような印象も与えてしまうことが特徴です。 2. 目の下のたるみがひどい原因 目の下のたるみは、決して加齢だけが原因ではありません。まだまだ若いと言われる世代でも、何らかの原因により目の下がたるんでしまう可能性は十分にあるでしょう。 目の下のたるみがひどくなる原因には、主に下記が挙げられます。 加齢によって眼輪筋が衰えている 目元の肌のハリ・弾力が不足している 日々の生活習慣が影響している ここからは、それぞれの原因をさらに詳しく解説します。 2-1. 加齢によって眼輪筋が衰えている 目の周りには、眼窩脂肪を支える役割を持った眼輪筋という筋肉があります。 眼輪筋の筋力が加齢により衰えると、眼窩脂肪やまぶた、目の下の皮膚を支えることができなくなり、結果として目の下のたるみが発生 してしまいます。 加齢による眼輪筋の衰えは、緩やかであることが特徴です。そのため、毎日鏡を見て自分の顔に見慣れていると、少しのたるみに気付くことが難しい可能性があります。 自分の目でやっと気付いたときには、ひどいたるみとなっているケース も珍しくありません。 2-2.
目の疲れ パソコンやスマホを長時間使用すると、目の周りの血行が悪くなり、乾燥を感じることがあります。血の巡りが悪いことで、肌の健康を維持するための水分や栄養素が届かず、トラブルを起こしやすい状態に傾くためです。 合わないメガネやコンタクトレンズの使用も、血行不良を招きます。視力低下につながるリスクもあるため、適切な度数のものを使用しましょう。 5. 生活習慣の乱れ 最後に、睡眠不足や不規則な食事、過剰なダイエットといった生活習慣の乱れです。これらのことで自律神経のバランスが乱れると、ターンオーバー周期に不具合が生じ、乾燥につながるおそれがあります。デリケートな目の下に症状がまず表れ、ほかの部位へと広がる可能性もあるため、早めの対処がおすすめです。 目の下が乾燥したときの症状 目の下の乾燥を疑うサインは、かさつきや突っ張りだけではありません。次のような症状に気付いた時には、目の下の乾燥を疑いましょう。 ・ヒリヒリとした刺激を感じる ・かぶれのように赤く腫れる ・目の下がむずかゆい ・メイクのなじみが悪く、崩れやすい ・ひび割れを繰り返す かゆみや赤み、炎症を伴う乾燥は、皮膚疾患が原因であることも多く、皮膚科にかかると安心です。 目の下の保湿改善対策5個[スキンケア] 目の下の乾燥を改善するためには、スキンケアアイテムやクレンジング・洗顔方法の見直しが不可欠です。5つのポイントを守り、お手入れを行いましょう。 1. 保湿重視の化粧水・美容液に切り替える 目の下の乾燥対策の基本は、とにかく保湿。低刺激・高保湿タイプの化粧水や美容液を使用し、バリア機能を強化します。化粧水や美容液の保湿成分は、天然保湿因子(NMF)・細胞間脂質を補うものを選択しましょう。 役割 保湿成分 天然保湿因子(NMF) 角質層の中で水分を保持し、バリア機能の中核を担います。肌の弾力と柔軟性を維持するためには欠かせない成分です。 アミノ酸 細胞間脂質 角質層の隙間を埋めて、水分の蒸発を防ぎます。天然保湿因子を安定させるために大切な存在です。 セラミド・スフィンゴ脂質・大豆レシチンなど 化粧水や美容液は、正しい付け方を守ることも大切です。目の下の乾燥を改善するため、以下のことに注意しましょう。 ・洗顔後に時間をあけず、保湿を行う ・化粧水や美容液の使用量を守り、目の下から順番につける ・朝の保湿を省略せず、1日2回のお手入れを行う ・化粧水が肌になじんだことを確認してから美容液を使用する ・コットンの使用を控え、手でつける 2.
「上下まぶたに計6点おきして、目頭→こめかみへと引き上げるようにのばします。この際、まぶた全体に広めにのばして。この目元全体の"ゾーンケア"で眼輪筋に働きかけられます」(平河さん) 少し目尻を引き上げて塗るときちんと入る! 「目尻は表情ジワで皮膚が折り畳まれているので、アイケアコスメを効かせたいならきちんと目尻を引き上げて優しく滑らせることが大事」(高瀬先生) 姿勢の悪さが目の下のたるみを引き起こす! 「スマホやパソコンの画面に夢中になって背中が丸まり、首も前に突き出した姿勢になると、目の周りだけでなく顔全体のたるみの原因に。胸を開いて美しい姿勢を日頃から心掛けて」(水井さん) たるみは真っ白のコンシーラーで肌トーンを上げておくと◎ 「たるんでいるとその下部が影になるから、影部分を先に明るめの下地や、白いコンシーラーで明るくしておくことが大事。それから肌色に近いコンシーラーを優しく重ねれば完璧です」(レイナさん) 左/厚塗り感なく徹底カバー。 アディクション パーフェクト カバリング コンシーラー 001 8g ¥3, 000 右/美白有効成分がメラニン生成を抑制。 クリニーク イーブン ベター スポッツ コンセントレート コンシーラー 21[医薬部外品] 03 SPF21・PA++ 3. 5g ¥4, 000 お話を伺ったのは… 目元のエイジングを日夜研究。 ポーラ B. Aリサーチセンター センター長 平河 聡さん 皮膚全般の悩みを解決! 『ウォブクリニック 中目黒』院長 高瀬聡子先生 大人の肌を輝かせる達人 ヘア&メイクアップアーティスト レイナさん セルフケアのエキスパート トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん 『美的』11月号掲載 撮影/横山翔平(/人物)、河野望(静物) ヘア&メイク/レイナ スタイリスト/水原雪葉 モデル/江藤亜鈴 構成/越後有希子、小内衣子(PRIMADONNA) ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。