更年期を迎えると、女性ホルモンの減少で骨密度が低下することは、女性にとって大問題。骨粗しょう症になって骨折しやすくなるだけでなく、頭蓋骨の骨密度低下が"老け顔"を招く原因であることもわかっている。つまり、全身の健康と容貌の若々しさを保つカギこそが、"骨トレ"にあるのだ!
骨は電気を発し、カルシウムを引き寄せている。 さきほど骨を鉄筋コンクリート製の柱に喩えたが、両者には大きな差がある。後者は一度作ったらそのままだが、骨はつねに分解と合成を繰り返し、全身の骨は約3年ですっかり入れ替わるのだ。 骨が入れ替わるのはなぜか。 第一に人体にカルシウムは絶対に不可欠。筋肉や神経の活動のスイッチを入れているのは、カルシウムなのである。骨はこのカルシウムの貯蔵庫としての役割も担っており、カルシウム濃度を保つために骨を分解して放出するのだ。 骨がカルシウムを集めるピエゾ効果の仕組み カルシウムはプラスに帯電したイオン(Ca2+)として流通。骨を圧迫するとマイナスの電位が生じ、カルシウムイオンが集まりやすい。"ピエゾ"は「圧搾する」という意のギリシャ語から。 第二に骨は古くなると弾力性を失い、脆くなる。これを防ぐために定期的に生まれ変わっている。 カルシウムを放出する一方では、骨は脆くなるだけ。そこでカルシウムを骨に定着させるシグナルがある。それは骨への圧力。 規則正しい結晶体である骨に圧力を加えると圧電効果(ピエゾ効果)という現象で骨がマイナスに帯電。血中のカルシウムのイオンはプラスなので、運動などで骨を刺激するとカルシウムが引き寄せられて骨は丈夫になるのだ。 3. 骨が目減りすると、顔もカラダも老ける一方だ。 私たちは筋肉や体脂肪の増減に一喜一憂しがちだが、骨にも注目。 30歳以降、骨量は減る一方でV字回復させるのは難しい。成長期以降は骨の長さと太さは変わらず、筋肉のように肥大しないからだ。 骨が弱くなる最大のデメリットは骨粗鬆症のリスクが上がること。骨粗鬆症とは骨がスカスカになって骨折しやすくなった状態だ。 破骨細胞と骨芽細胞による新陳代謝 骨を分解するのは、血液由来の破骨細胞。コラーゲンやカルシウムを溶かし、血液中に流出させる。それに対抗して骨を作っているのは、骨の内部に控えている骨芽細胞。コラーゲンを作り、カルシウムを吸着させて骨を再合成する。 骨量の減少はカルシウムの減少から始まる。骨粗鬆症かどうかの判定は骨量に加え、おもにカルシウムの密度を反映する骨密度の測定を介して行われる。骨密度が20〜40代の平均値(YAM)の70%未満だと骨粗鬆症の疑いがある。 化粧品に走る前に顔の骨トレをきちんと行おう 目尻のシワ、目の凹み、ほうれい線、首のシワ……。皮膚の老化によるものだと思われているエイジングの大半は皮膚を下支えする下顎の骨などの萎縮による。肌ケアの前に骨ケアを!
私の場合、腰の骨だけが問題なのでしょうか。 矢吹: 骨量や骨密度の低下は全身で起こります。もちろん、頭蓋骨でも。 小田: えっ? 顔の骨も減っているということ? 引用文献:The anatomy of the aging face:volume loss and changes in 3-dimensional topography. Aesthet Surg J. 2006;26(suppl 1):S4-S9. Anatomy and pathophysiology of facial aging. Facial Plast Surg Clin North Am. 2001;9:179-187. Dermatological implications of skeletal aging: a focus on supraperiosteal volumization for perioral rejuvenation. J Drugs Dermatol. 2008;7:209-220. を元に作成 監修:アオハルクリニック院長 小栁衣吏子先生 矢吹: はい、目や頬がたるむのは、肌のエイジングだけでなく、目まわりや頬、あごの骨量がダウンすることも原因なのです。骨が減ると顔筋を支えるじん帯がゆるみ、たるみが起こります。 小田: なんと! これまで肌のケアばかりしていました。どうりでスキンケアや顔筋体操などをしても、目もとがたるみ、ほうれい線が消えないわけだ……。 矢吹: 実は顔の骨密度は、腰より低下が早期に現れるという報告もあるんです。 試験対象者: 20-40歳、41-60歳、61歳以上の各グループ男女10名ずつ、合計60名試験方法: DXA法(X線)で、顔面骨および腰椎(L1-L4)の骨密度を測定 引用文献:Aesthetic Surgery Journal32(8):937-942(2012)より作成 「骨美容」は、すべての女性ができるだけ早く始めるべき 小田: ということは、私の場合、腰の骨密度が低下しているわけだから、顔の骨密度低下も間違いなさそうですね。困ったわ~(笑)。 矢吹: 40 代、更年期を自覚し始めたら、顔を含め、全身の骨密度が下がっていくことは、ぜひ自覚していただきたいですね。 小田: でも、減ってしまった骨量や骨密度って、上げることはできるんですか?
7軒のレストラン・飲食店で海鮮料理を満喫し、5軒の直売店で鮮度の高い海鮮物と市内で生産される新鮮野菜を購入できます。 ぜひ試してほしいのが「味勝手丼(みがってどん)」。 このどんぶりは「あかつ水産」で販売されている約30種類の新鮮な魚介、海草類、卵焼きなどのなかから、自分が好きなネタを好きな量だけ選んで作る海鮮丼です!
出典: お買い物の後は、日本百名山にも数えられる名山の「筑波山」を眺めてみませんか?「道の駅しもつま」の3階には展望台があり、そこから雄大な筑波山を望めますよ。茨城県のシンボル的な山を眺めて、旅行気分に浸るひと時。大きく深呼吸して、抱えていたモヤモヤを手放してしまいましょう! 道の駅 しもつまの詳細情報 道の駅 しもつま 住所 茨城県下妻市数須140 アクセス 1) 谷和原ICから車で40分 2) 土浦北ICから車で40分 データ提供 ベーカリーしもんぱんの詳細情報 ベーカリーしもんぱん 騰波ノ江、大宝 / パン、サンドイッチ 住所 茨城県下妻市数須140 平均予算 ~¥999 ~¥999 データ提供 4. 茨木県 道の駅 セロリ. オリジナル海鮮丼を食べたい!「道の駅日立おさかなセンター」 出典: 「道の駅日立おさかなセンター」は、太平洋に面した漁業が盛んな日立市(ひたちし)にあります。たくさんの鮮魚店が並ぶ構内は魚市場のよう! 魚の買い付けに来た感覚になりますよ。農産物直売所もあるので、板前さん気分でショッピングを楽しんではいかがでしょうか? 出典: 「道の駅日立おさかなセンター」は第1~第3センターまであり、建物をはしごしながらショッピングできるのも魅力です。お店の人におすすめの調理方法を聞くのも楽しみ方のひとつ。時には見事な包丁さばきが見られるかも知れません。鮮魚だけではなく、沖漬けや干物、海藻乾燥品など日持ちする加工品もありますよ。 出典: カオえもんさんの投稿 「あかつ水産」は、好きな食材とご飯を買ってその場で食べる「味勝手丼」が名物。自分好みのオリジナル海鮮丼は、つい欲張っててんこ盛りになっちゃいそうですね。エビやサザエなどを網で焼いて食べる「海鮮浜焼き」もありますよ。心もお腹も海の幸に満たされる時間をどうぞ! 道の駅 日立おさかなセンターの詳細情報 道の駅 日立おさかなセンター 住所 茨城県日立市みなと町5779-24 アクセス 1) 常磐道日立南太田ICから車で15分 2) JR大甕駅からタクシーで10分 営業時間 9:00〜18:00 定休日 年中無休(元旦休業) データ提供 あかつ水産 道の駅 おさかなセンター店の詳細情報 データ提供 5. 歴史さんぽも◎「道の駅黄門の郷ひたちおおた」 出典: 「道の駅黄門の郷ひたちおおた」は、田園風景に囲まれたリフレッシュに最適の道の駅。構内には、米どころならではのおいしいお酒や、全国的に知られるブランドそばなどが並び、地域の魅力を見つけながら楽しくショッピングができます。また、ドラマ『水戸黄門』でおなじみの徳川光圀公にゆかりのある史跡が近く、歴史散歩もできちゃいますよ。 出典: 直売所には新鮮な農産物や加工品が並んでいます。また、常陸太田は県内屈指の米どころ。お米がおいしいということは、日本酒も味わってみたいですね♪ お酒コーナーには、壁一面に地酒商品がいっぱい!
道の駅 まくらがの里こがの詳細情報 道の駅 まくらがの里こが 住所 茨城県古河市大和田2623番地 アクセス 1) 東京から国道4号線から車で120分76km 国道新4号バイパス経由 大和田交差点おりてすぐ 2) 宇都宮から国道新4号バイパスから車で60分45km 国道新4号バイパス 大和田交差点おりてすぐ 営業時間 9:00〜20:00 年中無休 データ提供 道の駅 まくらがの里こがの詳細情報 データ提供 7. 川辺の解放感に心もゆるり「道の駅常陸大宮〜かわプラザ〜」 出典: ビーグルボーイさんの投稿 久慈川(くじがわ)の畔にある「道の駅常陸大宮〜かわプラザ〜」。自然豊かな場所で、開放感を味わえる道の駅です。テラスから川を眺めれば、凝り固まっていた心もほぐれていくでしょう。構内には直売所やグルメショップの他に公園や農園もあり、充実した1日を過ごせますよ。 出典: beauty_wisdomさんの投稿 構内の「加工室」では特産品を使ったテイクアウト商品を作っています。久慈川は鮎釣りが有名で、鮎は「市の魚」に選定されているんですよ。ぜひパリッとした皮とふわっとした身の、「鮎の塩焼き」を味わってみましょう。日によっては、特産品「えごま油」の搾油も見学できますよ! 茨城のおすすめ「道の駅」8選！週末ドライブでローカル旅を楽しもう♪ | icotto（イコット）. 出典: りす3さんの投稿 甘いものが食べたい時は「Gelato&Smoothie(ジェラートアンドスムージー)」へ。おすすめは、常陸大宮の特産品として認証されたジェラートです。「えごま」や「瑞穂牧場のミルク」など、地元食材を使った個性豊かな8つのフレーバーがそろっていますよ。暑い日は、テラスでひんやりスイーツをいただきながらリフレッシュしてはいかがでしょう? 道の駅 常陸大宮の詳細情報 道の駅 常陸大宮 住所 茨城県常陸大宮市岩崎717-1 営業時間 09:00〜18:00 定休日 毎月第3木曜日及び1月1日 データ提供 ジェラート&スムージーの詳細情報 ジェラート&スムージー 野上原 / アイスクリーム、スイーツ(その他) 住所 茨城県常陸大宮市岩崎717-1 かわプラザ 営業時間 10:00~18:00 定休日 無休 平均予算 ~¥999 データ提供 「道の駅」にお出かけして、満たされるプチトリップを♪ 茨城県のおすすめの道の駅をご紹介しました。道の駅は、ご当地グルメや開放的な景色などの非日常を体験できる場所。旅行気分を味わいに、ふらっとドライブを兼ねて出かけてみませんか?