ダイエット中はカロリーや糖質を気にしてご飯などの炭水化物を控えることも多いですが、ずっとご飯を我慢することは ストレスになってしまうこともありますよね。 しかし毎日の食事でストレスが溜まってしまってはダイエットに逆効果ですし、ダイエットも続きにくくなってしまいます。 そこで活躍するアイテムが「ご飯の代わり」となる食材です。 ダイエット中のご飯の代わりとして、ご飯よりもカロリーや糖質が低くてもしっかりと満足感を得られる食材をチョイスすることでダイエット中でも満足のいく食生活を送ることができます。 特に見た目もご飯に似ている食材を上手に利用すると、 視覚的にも満足のいく食事 をすることができるんです。 今回は ダイエット中のご飯の代わりとしておすすめの食材や調理方法など をご紹介していきます! ▼動画で見たい方はコチラから 見た目はご飯!
ホーム 話題 朝ごはん、パンをやめたいけど代わりに何を? 【みんなが作ってる】 ご飯の代わりのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 32 (トピ主 3 ) コネコ 2010年8月15日 16:22 話題 朝はパン食がほとんどのコネコと申します。 お休みの日はお昼兼用で冷やしうどん・ざるそばにすることもありますが、普段の朝はほとんどパン。 アレルギー体質なんですが、パンに入ってるイースト菌など、酵母や発酵したものをひと月やめると治るという話を聞きました。 1~2ヶ月パンをやめようかと思っているのですが、じゃあ朝、何を食べていいやら? シリアルは子供の頃食べたきりだし、朝からお米は重いです。 (おしょうゆとか味噌とか、発酵したものもダメみたいです) おしょうゆ・味噌がダメとなると、和食はより難しいー。 そば粉を買ってきたので、最初はガレットにしようかと思ってるのですが、続けられるかわかりません。 (そば粉とか玄米とか、色のついた穀物がいいらしいので、お餅も不可なんです) パンでもごはんでもないとなると、朝ごはんー。。。 朝からお好み焼き?クレープ? いっそカロリーメイト?シリアル?悩んでます。 アドバイス欲しいです。お願いします!
カラダに溜め込まれた「体脂肪」をエネルギー源として燃焼させるためには、カラダのなかで消費されるエネルギー源の順番を知ることが大切。 私たちのカラダは、 1.糖質 2.体脂肪 3.たんぱく質 の順で、それぞれをエネルギー源として使い活動しています。つまり蓄えられいる糖質が多ければ、減らしたい体脂肪を消費する機会が減ってしまうのです。 最初に使われるエネルギー源「糖質」の元となる、 ご飯やパン・麺類など炭水化物系を食べることを制限することで、体脂肪がエネルギー源として使われ溜めにくくな るのです。 糖質制限中に代わりとなる代用品に大切な栄養素は?! ご飯やパン、パスタに代表されるような麺類が「大好き!」という方は多いはず。 先に紹介したように、カラダはエネルギー源をまずは「糖質」に求めるので、糖質の元となるご飯やパン・麺類など炭水化物系の食べものを欲するのは云わば「しょうがないこと」。 でも糖質制限中の食事で、注意したい点もいくつかあります。それは、糖質に代わって体脂肪の次にエネルギー源となる「たんぱく質」であり、本来糖質が多い食品に含まれる「食物繊維」。 1食でもツライ「糖質制限」を続けていくためにも、これら 「たんぱく質」や「食物繊維」を意識した食品で代用するのが理想 です。 糖質制限中は「たんぱく質」が大切に!? どうやら「ダイエットを意識し過ぎるため」か、肉や魚を食べることを避ける方が多いようなのですが、ダイエット中でも たんぱく質はカラダの骨格を作る上で大切な栄養素 になります。 たしかに摂りすぎは、ダイエットに影響してしまうかと思いますが、 脂肪の少ない赤身や鶏肉でいえば胸・ササミといった低カロリー・高たんぱく質な部分を意識して食べるようにするのがいい でしょう。 糖質制限に不足がちな「食物繊維」?! 糖質制限中の方が注意したい点は、食物繊維の不足して便秘になりがちなこと。特に元々便秘がちな女性なら、尚のこと注意が必要です。 糖質制限で中心となるご飯やパン・麺類といった主食は、糖質とともに食物繊維も主な栄養素としてもっています。 食物繊維が不足して「便秘」がちになれば、ダイエットの効果に疑問符?がついてしまいます…。 糖質制限中に代わりとなる代用品には、是非「食物繊維」も意識したモノ にしたいですね。 糖質制限中のご飯の代わりにおススメの代用品! 豆腐 糖質制限中のご飯やパン・パスタなどの麺類に代わる主食で、人気もおススメ度もナンバー1は 「豆腐」 です。 大豆に由来する植物性たんぱく質が豊富に含まれ、もちろん低脂肪。 見た目が「白い」ことしかご飯とは似てはいませんが、そもそもの味が淡白ですから、どんなものとも合う点はご飯と同じ。なので「ご飯のおかず」はそのまま豆腐でもいけます!。 肉や魚料理で動物性たんぱく質を摂りつつ、主食は植物性たんぱく質の「豆腐」で 。たんぱく質の摂取でいえば、最高の組み合わせではないでしょうか?。 スーパーの特売に合わせて買いだめすれば、 「豆腐」はかなりコスパの高い主食になってくれます 。 ・豆腐にとろけるチーズを乗せて黒胡椒をかけて「電子レンジ」でチンッ!
紙の本 誰にでも人の心を動かす体験はつくりだせる! 名作ゲームは、プレイヤーの心をどうやって動かしたのか? 元・任天堂の企画開発者が、実際のゲームを分析しながら「体験デザイン=心... もっと見る 「ついやってしまう」体験のつくりかた 人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ 元・任天堂企画開発者の発想法 税込 1, 650 円 15 pt 電子書籍 「ついやってしまう」体験のつくりかた―――人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ 1, 485 13 pt
記事の最後にご紹介するので気になる人はチェック! (撮影:編集部) 全体のバランスを見ながら、花の位置を決めていきます。 文字を書いていない方のフォトフレーム(下面)の下に文字をなぞる際に使用した紙をセットすると、仕上がりがイメージできます。 (撮影:編集部) 位置が確定したら、接着剤を使って貼り付けていきます。接着剤は付けすぎないように注意しましょう。(※お花の茎の部分を使うと適量が取れました。) 小さいものから貼り付けていくとバランスが取りやすいです。 すべて貼り付けを完了したら、文字を書いた方(上面)を重ねて四方のネジをとめて、完成です。 (撮影:編集部) 今回はラベンダーを使用しましたが、匂いがまだ残っていました。 ふたりの思い出の匂いのするお花があれば、その花を入れてみるのもいいかもしれません。 【4】完成! (撮影:編集部) 完成したのがこちら。スタイリッシュでオトナかわいい結婚証明書ができました。 少し厚みが出たので、ぴたりとは閉まっていませんが、花は接着剤でくっついているので落ちることもありません。落ち着いたデザインなのでお部屋に飾ってもいいですね。 オリジナル「結婚証明書」で挙式にも自分たちらしさを キリスト教式のしっかりとした挙式には落ち着いたデザインのもの、人前式の挙式には自分たちらしさをふんだんに盛り込んだ結婚証明書など、自分たちの挙式スタイルに合わせてデザインをつくって、持ち込んでみてはいかがでしょうか。値段も安価で、簡単につくれる「結婚証明書」ぜひつくってみてくださいね。 【おまけ】ドライフラワー&押し花のつくりかた 結婚証明書に使ったドライフラワーと押し花のつくりかたをご紹介します。 ※ドライフラワーのつくりかた 1. 花が枯れる前(色が綺麗なうち)に輪ゴム(麻ひもでも可)で縛って、逆さにして吊るす。 2. 脳がゲームを好む理由は、「おもしろいから」ではない | 「ついやってしまう」体験のつくりかた | ダイヤモンド・オンライン. 日陰の風通しがいいところに、1週間~1ヶ月ほど放置して完成。 <向いている花> ・紫陽花 ・カスミソウ ・スターチス ・千日紅 ・薔薇 ※押し花のつくりかた 1. 花が綺麗なうちに刈り取って、重い雑誌(辞典やタウンページなど)に挟む。 薄いお花の場合はくっつきやすいため、雑誌とお花の間にパラフィン紙を入れると◎ 2. 1週間~1ヶ月ほど放置して完成。 <向いている花> ・紫陽花 ・パンジー ・桜 ・薔薇(花びらだけとって) 本記事は、2017年08月31日公開時点の情報です。情報の利用並びにその情報に基づく判断は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮したうえで行っていただくようお願いいたします。
「ついやってしまう」体験のつくりかた 謎の機械の正体 おそらくみなさんは、こんなことをイメージされたはずです。 「ハンドルをまわすのかな?」 「コンセントに差し込むのかな?」 「ここを持つのかな?」。 確認しておきますが、僕はみなさんに一言も「この機械はどう使うものなのか考えよ」なんて伝えていません。 でもみなさんは「どう使うか」を考えてしまいましたよね?
Posted by ブクログ 2021年07月23日 心の動きには全て理由があって、心を動かすためには、綿密、緻密な分析が背景にあることがわかった。 わかりやすく楽しめる語り口、内容ですが、それも、「つい、読み進めたくなる」ことが考えられているのでしょうね。 このレビューは参考になりましたか? 2021年04月26日 最近読んだ本ではいちばんよかった!
"体験"という言葉がビジネスの世界で重要なキーワードになって久しいですが、体験が価値を持つのは、その裏で"感情"の設計が緻密にされているから。感情を理解し、ビジネスに応用できている方は果たしてどれほどいるでしょうか。 本書は、元・任天堂のデザイナーであり、1億台以上売り上げた家庭用ゲーム機「wii」の企画担当者である玉樹真一郎氏による2作目の著書です。 ゲームに取り入れられた"つい"行動してしまう仕掛けをビジネスに生かすためのメソッドが本書には散りばめられています。 本書の特長 本書は特に以下のポイントで「体験デザイン」を学ぶ書籍として優れています。 (1)学問として未確立の「体験デザイン」を体系化&具体化している点 体験デザインは、まだ学問として単体で確立していません。そのうえ、対象となる領域は心理学・文化人類学・文学・経営学・経済学など非常に多岐にわたっており、初めて体験デザインを学ぼうとするビジネスパーソンにとって極めて高いハードルになります。 ですが、本書は玉樹氏の体験デザインの経験をもとに体系化された内容になっており、体験デザインの全体像だけでなく、ビジネスに応用できる具体的なメソッドが示されています。 (2)まさにゲームのように"体験"しながら読み進められる点 本書では全編にわたって"読者への実験"が行われます。 1+1=? 39271÷23=? 例えば、上段の計算式を見た時、無意識に「2」をイメージされませんでしたか? 「ついやってしまう」体験のつくりかた―――人を動かす「直感・驚き・物語」のしくみ- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. さらに、下段の計算式を見た時、解こうとする気は起きましたか?
ナッジ読書 Amazonや書店で見かけた時は、ビビッときて買った、あの本。勧められて買ったこの本。結局、読まずに本棚に眠っている本、ありませんか?我が家には結構あります。 今日はそんな本をついつい隙間時間に手に取って読み始めてしまうというナッジのお話です。 世界中にに専門家の方々がたくさんいらっしゃって、オンラインで繋がったことから、どこにいてもやる気さえあれば、知らないことを山ほど学べます。そんな中、最近、妻が子育てに関して、ガチで学び始めたこともあり、色んな教えに触れる機会が増え 「つい、やりたくなる仕掛け」の魔力 こんにちは、上田です。 本日は、サントリーの企画に学ぶ「つい、やりたくなる」を喚起する魅力のお話。 繰り返しnoteで訴え続けていますが、僕は日本酒が心底好きです。 が、実は日本茶や中国茶などのお茶も大好きなんです。 なので、外で飲み物を買うときはお茶系が多いのですが、 先ほど買ったペットボトルから、本日の記事の発想がでたんです。 まずは、こちらの写真をご覧ください。 すでに、むかれています。 すいません、ズルむけです。 や、ちゃうねん。 これが、「つい」って ついやってしまう体験のつくりかた 勉強会に参加したらおすすめされたので、気になって読んでみました! 誰にでも、あなたにも、人の心を動かす体験はつくりだせる。心を動かす体験を作る方法を体験デザインと呼び、ビジネスにも暮らしにも応用できる。 体験は、体は関係ない。心さえ動けば、それは体験。 1. 【編集部がやってみた！】「結婚証明書」のつくり方とデザインアイデア実例 ＃花嫁DIY. 「つい」やりたくさせてしまう 2. 「つい」熱中させてしまう 3. 「つい」誰かに言いたくさせてしまう この「つい」が体験デザインの持つ力 スーパーマリオのデザイナーは、「マリオは右を向いている」ことをプレイヤーに意識 【おすすめ本:マーケティング】「ついやってしまう」体験の作り方 「体験」もデザインできる。 「つい」夜遅くまでゲームをしてしまった経験のある人は、多いのではないでしょうか?なぜ、仕事をしつづけることが難しいのに、ゲームは疲れや飽きを忘れてしつづけられるのか。 元・任天堂出身の著者が、スーパーマリオやドラクエなど、実際にあるゲームを例に「ついやってしまう」体験の仕組みをわかりやすく解説しています。 モノ消費からコト消費になったと言われて久しくない昨今、ゲームをする人だけでなく、しない人 「ついやってしまう」体験の作り方 著者プロフィール: 玉樹真一郎 1977年生まれ。東京工業大学・北陸先端科学技術大学院大学卒。プログラマーとして任天堂に就職後、プランナーに転身。全世界で1億台を売り上げた「Wii」の企画担当として、最も初期のコンセプトワークから、ハードウェア・ソフトウェア・ネットワークサービスの企画・開発すべてに横断的に関わり「Wiiのエバンジェリスト(伝道師)」「Wiiのプレゼンを最も数多くした男」と呼ばれる。 2010年任天堂を退社。青森県八戸市にUターンして独立・起業、「わかる事務所 10.
ゆーさん Wiiの開発者が有名ゲームを題材に、ついついハマってしまうユーザ体験の作り方を解説している本です。 全世界で爆発的に売れた「Wii」の開発者が、ゲームに仕掛けられた巧妙なデザインを解説。 「ついつい寝る間を惜しんでやってしまう」ゲームにはどの様な工夫が施されているのか? 例えばスーパーマリオブラザース。 なぜスーパーマリオブラザーズは全世界であんなにも売れたのか? スーパーマリオブラザーズのゲームの目的とは? マリオが右向きで、クリボーがこちらを向いてるのはなぜか? 実はクリボーは最後にデザインされたキャラクタだった など、読むと「へー!ほー!なるほど!」と、思わせてくれる内容でいっぱい。 この他にもドラゴンクエストシリーズなど、名作と呼ばれる作品をテーマに「人が面白いと思う仕組み」について書かれています。 非常に面白い本なのですが、やったことがないゲームが出てくると途端にイメージしづらくなる所もあるので、人を選ぶ本でしょう。 少なくとも上の2作品が全くわからないなら、読んでも面白くないと思います。 後は本の最終章でゲーム以外への応用も書かれていますが、ちょっと無理やりこじつけた感もあり。ここはいらなかったかな?とは思いました。 とはいえ、いままで何も考えずに楽しんでいたゲームが、どれだけ練りに練って作られているかが良くわかる本です。 良くここまで分析出来たなという程に「ハマる」という行為を、深く考察した本だと感じました。 ついやってしまう体験のつくりかた