ページ番号:380-866-783 更新日:2021年4月1日 毎日忙しく仕事をしていると、食事は後回しになりがちです。簡単なものや早く食べられるもので済ませたり、時間が不規則になっていませんか?食習慣で身体は変わっていきます。5年後、10年後のために、バランスよく食べることを心がけましょう。 1日2食は3皿運動~1・2・3でバランスごはん~ 1日食べる3回の食事すべてで3つのお皿をそろえて食べるのが理想ですが、難しい場合、2食は3つのお皿をそろえられるよう心がけましょう。3つのお皿とは、 主食、主菜、副菜 です。 働く世代のみなさんは野菜が足りない傾向にあります。 食事の時は副菜があるかどうかチェックし、野菜を食べることを意識してみましょう。 1日2食は3皿運動について(PDF:1, 139KB) 午前中の仕事で実力を発揮するために、朝ごはんは必要不可欠! 5分だけでも時間を作り、何か口にしてから出勤しましょう。 作る時間や食べる時間がない時のポイント ポイント1 :手を加えずに食べられる食材を準備 例)主食:パン、主菜:チーズ、副菜:野菜ジュース ポイント2 :切らずに使える食材を常備 例)ゆでうどん、細切り高野豆腐、冷凍野菜 ポイント3 :前の晩に準備 例)野菜を切っておく、鍋に水と煮干しを入れておく 組み合わせで主食・主菜・副菜をそろえましょう。 外食で気をつけたいポイント ポイント1 :定食(主食、主菜、副菜がそろう)を選択 ポイント2 :単品メニューには、副菜の小鉢を追加 ポイント3 :食材の種類が多いものを選択 コンビニ等で買う時のポイント 身体にやさしいバランスごはん(PDF:921KB) 食べ過ぎ、飲み過ぎが続くと、生活習慣病につながります。上手に組み合わせて食べましょう。 飲み会で気を付けたいこと ポイント1 :低カロリーなおつまみを選択 例)えだまめ、冷奴 ポイント2 :飲み過ぎに気をつけ、飲む量を決める
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8月22日から31日までの10日間、七号食にチャレンジしました。 七号食とは、期間中、玄米だけを食べる断食法。玄米の量や回数に制限はなし。ごま塩や、無添加の梅干しなら、一緒に食べてもOKです。 なぜ七号食をする決意をしたかというと、理由はひとつ。近頃明らかに食べすぎていて、体重が増えてしまったからです!
栄養バランスを考え、3食規則正しく摂ることは、生活習慣病予防の定説とされる。しかし、「それでは食べすぎの可能性が高い」と専門医は警鐘を鳴らす。そこで、専門医が「生活習慣病」に本当に効くという"最強の食事法"を紹介する。 1日3食しっかり…は食べ過ぎ? (写真/Getty Images) 空腹時間が大切な理由 内分泌代謝・糖尿病の専門医である青木厚さんは、「現代人の胃腸は常に働かされているのが現状だ」。と話す。 「加齢とともに消化液の分泌も悪くなるので、消化時間はさらに延びる。当然、肝臓や腎臓など、ほかの臓器への負担もかかり、働きが悪くなります」 その結果、肥満や免疫力の低下、血糖値の上昇、高血圧、高脂血症、活性酸素の増加などを招き、やがて、がんや脳疾患、心疾患といった重大な疾病につながっていく。 そうした疾病を回避するためにも、『空腹時間』を増やすことが大切だという。 青木さんの言う『空腹時間』とは、「16時間、ものを食べない」こと。残りの8時間で2食を済ませるという方法だ。 →16時間の"空腹時間"で病気知らず!医師が明かす1日3食は食べ過ぎの真実 16時間食べない、体は大丈夫? コロナ感染の不安もあるが、空腹で免疫力や抵抗力が落ちることはないのだろうか? 5/22(土) トミタ式！七号食セミナー. 「断食と免疫力の関連を研究しているワイル・コーネル医科大学院の研究者の論文(※1)では、主に、1か月の断続的な断食実験の結果、絶食は免疫細胞の老化を減少させ、平均余命を延ばし、肺機能を改善。酸化ストレスや炎症を抑える効果があり、健康な人にとっては安全であると報告されています。 免疫力低下の心配はないでしょう。むしろ、炭水化物や脂質の摂りすぎによる栄養過剰が免疫力を下げ、感染症リスクを高める可能性があるので、偏った食事に気をつける必要があります」 (※1)スイスの学術情報専門サイト「Frontiers in Public Health. 2020; 8: 476.
※本イベントのお申し込みは終了いたしました。 多数のお申し込み、誠にありがとうございました。 【空腹感は一切無し! ?驚きの半断食法・トミタ式7号食!】 「トミタ式7号食」は、20数年の間に1万人以上の食養指導の実績を持つ、冨田哲秀が考案した 『未精製の穀物(玄米・雑穀・古代米)』『飲み物はお水かノンカフェインのお茶』『たっぷりのゴマ塩』で、10日間(復食期間をいれて16日間)を過ごす というシンプルかつ画期的な食養法です。 【好きな時に、食べたいだけ食べてもデトックス出来る! ?】 トミタ式7号食の特徴として、食べる量は【食べたいだけ食べて】かまいません。1日5食だって良いのです。 ただし良く噛む(最低でも50回・理想は100回)という条件があります。 何回でも、いくら食べても良いのですが、 ●減量した! ●お肌がキレイになった! ●深い睡眠が得られるようになった! ・・・などなど、たくさんのご報告を頂く革新的な半断食方法なのです。 このトミタ式7号食を実践し効果をあげられた方は、ご報告を頂いただけでも、5年間に1000名以上に達します。 【トミタ式7号食を実践すると、どんな効果が得られるのか?】 10日間の間に普通の体型の方でも3~4㎏、太り過ぎの方で4~6㎏程度スリムになる方が多いようです。 しかも ●肌がキレイになった ●良く眠れるようになった ●血圧が下がった ●湿疹が無くなった ・・・などなど、多くの報告があります。 現在、何らかの病気のある方は、この10日間に心身の方向性を良い方へ転換させる事が期待出来ます。 また、終了した後で舌が敏感になっていることに気づきます。それは、「余計なモノを食べない」ことによって神経が研ぎ澄まされるからです。 そして「どんなことでも意志の力でコントロール出来るのだ」という自分自身の土台ともなり、『余計なモノを食べない』7号食期間中に、『余計なモノ』を捨てる判断力を養う事も出来ます。 まさに【運命を変える】食養法なのです。
食物繊維が豊富。 便秘予防になる。 ビタミンB群をとって疲れ知らずに。 白米よりタンパク質が20%多い。 フィチン酸が鉄吸収を邪魔するか? →しっかり水に浸けましょう!
5cm 重量:110g 容量:- 燃焼時間:約25分間(2/3の注入量) 内容:本体、キャップ、消火蓋 エバニューのアルストは軽くて火力も強いのですが、消火や火力調節ができないので、定番のトランギアを買い増ししました。バーゴのヘキサゴンウッドストーブと合わせて使っていますが、火力調整用蓋の取っ手が無くてもプライヤーを使っているので問題ありません。また、アルコールが残っても蓋で密閉して持ち運べるのでとても便利です。ただし、真鍮なので重く、輸入品のためか、届いた時に製品の表面が少し油で汚れていました。どうせ変色するので問題ありませんが… 出典: 楽天みんなのレビュー ITEM Field to Summit/ ウッドストーブ 素材:ステンレス サイズ:(約)幅13. 5×奥行13. 5×高さ15. 5cm 重量: ITEM Broncoism/ポケットストーブ用スタンド サイズ:9. 5cm×7. 5cm×1cm ITEM Ilsa/ガスバーナープレートφ12cm 素材:鋳鉄(表面:エナメルコート) サイズ:φ120×8mm 重量:174g 3杯用のモカエキスプレスに 家で美味しいエスプレッソが飲みたくてビアレッティを購入。3杯用のモカエキスプレスにしましたが 底の大きさ8.5センチというのは我が家のガスコンロの五徳にはギリギリサイズ・・・ いろいろ調べてこちらの商品を購入。裏に突起が付いているので、五徳からずれる心配もないしポットも安定して乗せられるのでオススメです! 出典: 楽天みんなのレビュー metabon1975さん アルスト:trangia/アルコールバーナー(TR-B25)、ALOCS/アルコールストーブ バーナー ゴトク付 五徳・風防:VARGO/チタニウム ヘキサゴンウッドストーブ 五徳補助器具:marupeinet/T3 移動が主にバイクとなりますのでコンパクト軽量が最優先されます。トランギア専用に作られた様にさえ見えてくるヘキサゴンウッドストーブは、軽量でベストだと思う。残念ながら五徳としてはシェラカップの安定性が悪いので、T3を組み合わせることで完璧になります。ツーリング先での休憩にコーヒーを沸かすだけで笑顔にさせてくれるギアです。 ITEM トランギア/アルコールバーナー(TR-B25) 素材:- サイズ:高さ4. 5cm 重量:110g 容量:- 燃焼時間:約25分間(2/3の注入量) 内容:本体、キャップ、消火蓋 エバニューのアルストは軽くて火力も強いのですが、消火や火力調節ができないので、定番のトランギアを買い増ししました。バーゴのヘキサゴンウッドストーブと合わせて使っていますが、火力調整用蓋の取っ手が無くてもプライヤーを使っているので問題ありません。また、アルコールが残っても蓋で密閉して持ち運べるのでとても便利です。ただし、真鍮なので重く、輸入品のためか、届いた時に製品の表面が少し油で汚れていました。どうせ変色するので問題ありませんが… 出典: 楽天みんなのレビュー ITEM アルコス/アルコールストーブ バーナー ゴトク付(CS-B02) 素材:- サイズ:高さ4.
5cm 重量:110g 容量:- 燃焼時間:約25分間(2/3の注入量) 内容:本体、キャップ、消火蓋 エバニューのアルストは軽くて火力も強いのですが、消火や火力調節ができないので、定番のトランギアを買い増ししました。バーゴのヘキサゴンウッドストーブと合わせて使っていますが、火力調整用蓋の取っ手が無くてもプライヤーを使っているので問題ありません。また、アルコールが残っても蓋で密閉して持ち運べるのでとても便利です。ただし、真鍮なので重く、輸入品のためか、届いた時に製品の表面が少し油で汚れていました。どうせ変色するので問題ありませんが… 出典: 楽天みんなのレビュー ITEM EVERNEW/チタンゴトク TriveTi (EBY258) 素材:チタン サイズ:長さ81×高さ40mm 厚さ1mm 重量:13g ITEM solo stove/Solo Stove Lite 素材:ステンレススチール(SUS304)、ニクロムワイヤー サイズ:収納時)高さ約10cm×直径約10. 8cm、(使用時)高さ約14. 5cm×直径約10. 8cm 重量:約255g 内容:本体、ゴトク、収納袋、日本語説明書 評判どおり しっかり2次燃焼するので、結構な火力を得られます。ウッドストーブとしてだけでなく、トランギアのアルコールストーブとの併用もばっちりでアウトドアの楽しみの幅を広げてくれそうです。 出典: 楽天みんなのレビュー kazushi_wさん アルスト:trangia/アルコールバーナー(TR-B25) 五徳:Gaobabu/マルチクロス五徳 風防:メーカー不明(ポケットストーブに付属していたもの) Gaobabuの「マルチクロス五徳」は高さもあり、炎の燃焼温度の高い所がちょうどメスティンの底に当たり、効率が良いです。 ITEM トランギア/アルコールバーナー(TR-B25) 素材:- サイズ:高さ4. 0×80×116mm × 2枚 重量:約73g ITEM ウインドスクリーン 素材:アルミ サイズ:135mm×650mm 重量:120g sdhr_u_l_さん アルスト:Sanpo's Fun Lite Gear/Sanpo CF Stove(付属の五徳あり) 風防:厚めのアルミホイルでMYOG アルコールバーナーとセットの五徳なので安定感がありますし、火の当たり方もちょうど良いのだと思います。 風防も五徳の高さと収納性を考慮してMYOGしたので、自分的にはかなり気に入ってます!
2cm×外径7. 1cm(内径3. 9cm) 重量:34g 容量:70ml 燃焼時間:約5分間(30ml) 内容:本体 軽量化に一役買います 登山の際、ガスストーブを持ち歩いていましたが、 縦走に向けた軽量化のため購入しました。 先日、3000m級の山で使用しましたが、 外気が0℃近かったにもかかわらず、 また多少の風があったにもかかわらず着火成功。 炊飯に挑戦しましたが、1合のお米を15分ほどで炊くことが出来ました。 燃料計算できるのが有り難いですね。 手放せない一品となりそうです。 出典: 楽天みんなのレビュー solo stove(ソロストーブ)/アルコールバーナー ・火力調整可能 ITEM ソロストーブ/アルコールバーナー 素材:真鍮 サイズ:高さ4. 6cm×直径7. 4cm 重量:約99g 容量:- 燃焼時間:- 内容:本体、キャップ、消火蓋 OUT-D/銅合金アルコールストーブ ITEM OUT-D/ア銅合金アルコールストーブ 素材:銅合金 サイズ:高さ5. 0cm×直径9. 5cm 重量:100g 容量:- 燃焼時間:- 内容:本体、キャップ Vargo(バーゴ)/チタニウムデカゴンストーブ ・五徳なしで使用可能 ITEM バーゴ/チタニウムデカゴンストーブ(T-302) 素材:チタン サイズ:高さ3. 2cm×奥行5. 7cm 重量:34g 容量:- 燃焼時間:約20分 内容:本体 Vargo(バーゴ)/チタニウムトライアドマルチフューエルストーブ ・アルコール以外にも固形燃料、燃料ジェルの使用の可能 ・残った燃料をボトルに戻せる仕様の五徳が特徴 ITEM バーゴ/チタニウムトライアドマルチフューエルストーブ(T-305) 素材:チタン サイズ:高さ2. 7cm×奥行8. 6cm 重量:30g 容量:- 燃焼時間:約20分 内容:本体(五徳付き) SOLITE STOVE(ソーライト ストーブ)/アルコールストーブ ・五徳なしで使用可能 ITEM ソーライト ストーブ/アルコールストーブ 素材:アルミニウム サイズ:高さ4. 1cm×直径7. 5cm 重量:41g 容量:‐ 燃焼時間:‐ 内容:本体 TOAKS(トークス)/チタニウムアルコールストーブ ITEM トークス/チタニウムアルコールストーブ(STV-01) 素材:チタニウム サイズ:高さ4.
と思う内容だが、デメリットもある。まず、火力の調整が難しいこと。消火用&火力調整用ふたのスライド扉で火力の調整が行なえるが、それなりに慣れが必要。ひねるだけで火力調整ができるシングルストーブに比べて手間がかかる。また、火傷しやすいのも事実。真鍮製のアルコールバーナーは本体そのものが熱く、直接触れると間違いなく火傷する。ここは知っておこう。 構成/早坂 英之 関連記事
0cm×直径5. 3cm 重量:20g 容量:80g 燃焼時間:11分(30ml) 内容:本体 antigravitygear(アンチグラビティギア)/カタディンストーブ ・五徳なしで使用可 ITEM アンチグラビティギア/カタディンストーブ 素材:アルミニウム サイズ:高さ4. 3cm×直径7. 3cm 重量:30g(本体)、7g(プライマーパン) 容量:‐ 燃焼時間:‐ 内容:本体 アルコールストーブでいつもと違う贅沢なひと時を 出典:PIXTA アウトドアでゆらゆら揺れる炎を眺めるのは至福のとき。アルコールストーブなら、そんなゆったりした優雅な時間を過ごすことができます。また、アルコールストーブでの調理は難しそうですが、意外とすぐに慣れてきます。荷物の軽量化をしたい人もぜひ試してみては! アルコールストーブの使い方はこちらをチェック!
みんなの愛用アルコールストーブをチェック! 山ごはんやコーヒータイムなど、アルコールストーブと共に山でのくつろぎの時間を楽しんでいる、9人の愛用ギアを紹介。使用感や五徳・風防との組み合わせを教えてもらいました。 photo_hikagramさん アルスト:trangia/アルコールバーナー(TR-B25) 五徳:Gaobabu/マルチクロス五徳 風防:EPI/ウインドスクリーンA-6502 五徳の真ん中にアルコールバーナーがすっぽりと収まり、安定感があります。五徳にスキレットなど重いものを乗せても安定して使えます。また、五徳はコンパクトになるのでいいです。風防は風に煽られても倒れない様な重さのあるものを選びました。 ITEM トランギア/アルコールバーナー(TR-B25) 素材:- サイズ:高さ4. 5cm×直径7. 5cm 重量:110g 容量:- 燃焼時間:約25分間(2/3の注入量) 内容:本体、キャップ、消火蓋 エバニューのアルストは軽くて火力も強いのですが、消火や火力調節ができないので、定番のトランギアを買い増ししました。バーゴのヘキサゴンウッドストーブと合わせて使っていますが、火力調整用蓋の取っ手が無くてもプライヤーを使っているので問題ありません。また、アルコールが残っても蓋で密閉して持ち運べるのでとても便利です。ただし、真鍮なので重く、輸入品のためか、届いた時に製品の表面が少し油で汚れていました。どうせ変色するので問題ありませんが… 出典: 楽天みんなのレビュー ITEM Gaobabu/マルチクロス五徳(収納袋付き) 素材:ステンレス サイズ:1. 0×80×116mm × 2枚 重量:約73g ITEM EPI/ウインドスクリーン A-6502 サイズ:(展開時) H205×D140×W290mm、(収納時):H205×D9×W290mm 重量:438g 素材:スチール 頼もしい風防 パタパタ畳むタイプは風で倒れてしまいそうなので、丈夫そうなコチラを選びました。 イワタニのミニカセットコンロでも使えました。 SOTOのシングルバーナーでもバッチリです。 A4サイズでやや重たいですが、オートキャンプなので問題なしです。 出典: 楽天みんなのレビュー j_ml2106さん アルスト:trangia/アルコールバーナー(TR-B25) 五徳・風防:VARGO/チタニウム ヘキサゴンウッドストーブ 風防としても機能するヘキサゴンウッドストーブとの組み合わせはもはや定番?ベストマッチです!