【こんにちは体操】 太陽に向かって「こんにちは」と元気にあいさつするように手のひらを返し、大きく胸を開いて、肩甲骨を寄せる。 胸を開く→ゆるめて脱力する。 連続10回以上行う。 【腕伸ばしスクワット】 かかと、ひざの内側をつけてまっすぐ立ち、腕を肩の高さに上げて手を組む。 お尻を後ろに突き出し、手のひらを返して腕をしっかり伸ばす。 初出:くびれの鍵は「背中」だった! 食事制限無しで一気にくびれる『ayayoga』とは!? 4【寝たまま】できるくびれ作り ねじってアプローチ 美容整体師 山本知子さん やまもとともこ/セルフ骨盤ケアメソッド"美骨改革"を確立。大阪のサロンでのレッスンや、イベントも好評。初の著書『寝トレ1分ダイエット』(青春出版社)も話題に。 消えたくびれや下半身太りを撃退「ねじれ矯正」 (1)あお向けになる ゆっくりと呼吸をしながら、リラックスしてあお向けに寝る。 (2)片脚を反対側の脚の方にねじる 片脚を上げ、ひざを軽く曲げて反対側にねじる。肩は床につけたまま、2~5回行う。 埋もれたデコルテ&ぽっこりおなかに効く! 「丸める・反らす」 (1)あお向けになりひざを立てる 力を抜いて、呼吸をしながらあお向けに。 (2)おなかを上げるように腰を反らす お尻は床につけたまま、おなかを天井にもち上げるように背中を反らし、骨盤を前傾。息を吸いながら(1)の状態に戻る。 (3)頭を持ち上げおなかをのぞき込む 頭を両手で支え、おなかをのぞき込むように骨盤を後傾させる。背中やおなかの伸び縮みを感じながら、2~3回繰り返す。 初出:フリソデ二の腕、ポッコリおなか、デカ尻…それ全部、体のゆがみのせいかも!? 【くびれを作る筋トレ・作り方の総まとめ】寝ながら簡単トレや一週間メニューまで | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. セルフチェック&簡単寝トレ 5【ストレッチ感覚】でできるくびれ作り 呼吸に集中してくびれを作る 体を動かさずに呼吸に集中してみて! 呼吸でおなか周りをのばして圧をかけることで、脂肪が落ちやすく、くびれたおなかに! (1)4秒かけて息を吸う 背面を壁につけて立ち、両足は一歩前に出して、肩幅に開いて。頭を引き上げるイメージをもちながら、4秒かけてゆっくり息を吸って。 (2)8秒かけて息を吐く 引き上げた頭をキープしたまま、ゆっくり8秒かけて息を吐く。みぞおちがへこむのを意識しながら、おなかで壁を押す気持ちで。 (3)腕をもち上げて体を左に倒す 腕を頭上にもち上げて、骨盤を右にスライドさせながら、体を左に倒して。体側がじわーっと伸びるのを意識。 \左右 各3~5呼吸/ \これはNG!/ 前に倒れないよう注意!
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 時間 2 難易度 初級 チューブレッグレイズのやり方 回数|10回×3セット 床に座り、両手でチューブを持って両足に引っかける 体を倒し膝を軽く曲げ、チューブを引っ張りながら足を上げる ポイント チューブを引っ張りすぎない 動作中は腰を反ったり浮かせない チューブが足から外れないよう注意する 用意するもの チューブ 動画では10LB(4. 5kg)のチューブを使っています トレーニングチューブには「LB」という表記をされているものがあります。 このLBとは重さを示す「ポンド」のこと。 1ポンド(LB)=約450g のため、10ポンドは4. 5kgほどの重さになります。 またトレーニングチューブには主に2種類ありますが、 チューブタイプ ゴムバンドタイプ チューブタイプは持つ位置によって負荷の調整が可能なため、力加減が難しい初心者にはチューブタイプをおすすめします。 チューブレッグレイズの効果 チューブレッグレイズは自重で行うレッグレイズに対し、チューブを使って負荷を上げます。 下腹部の引き締めに効果がある他、女性に多い反り腰の改善にも役立つエクササイズ。 通常のレッグレイズ(自重)の応用編としてぜひ、あなたの宅トレライフに取り入れてみてください。 効果のある部位 腹直筋下部 腸腰筋 効果 下腹部の引き締め 反り腰の改善 「チューブレッグレイズ」に関するQ&A Q. 10回を楽にできるようになったら何回やれば良い? [連載]くびれ最強母ちゃん、村田友美子の腸リラックスストレッチ！＜基礎編＞｜動く｜Trend｜Healthy Beauty Park｜資生堂ビューティーフーズ. 監修者宮下さん 15回まで回数を増やしましょう。 10回×3セットをこなせるようになったら、次は15回×3セットでトレーニングを続けてください。 シェイプアップが目的の人は、10〜15回を軽めの負荷で行うのがベストです。 Q. チューブを使った筋トレは他に何がある? チューブサイドベント チューブレッグレイズのように腹筋を刺激できるメニューとして チューブサイドベント があります。 チューブレッグレイズは下腹部、チューブサイドベントでは脇腹(腹斜筋)を鍛えられるため、セットで行うのも良いでしょう。 ライター永森 宅トレライフでは、自重トレーニングの他にダンベルとチューブを使った筋トレ動画を公開しています。 チューブはもちろん、宅トレにはゴムバンドやダンベルもあると便利。 用途や選び方を知りたい方は下記の記事もぜひ、合わせてご覧ください。 インストラクター 豊澤瞳 ★北海道千歳市出身。2018ミスユニバースジャパン日本大会3位入賞という経歴を持ち、人気サウナ番組『&sauna』の
朝時間 > 寝そうになるくらい気持ちいい…女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ♪ あなたの 一番キレイ を引き出すピラティストレーナー TOMOKO です。 なりたい自分になる 『朝のポジティブボディーメイク Vol. 85 』 、いつもご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ 未来とは、今である。 - マーガレット・ミード(米・文化人類学者) - "時間" は本来過去も未来もなく、"今"の連続だとも言われていますよね。今が大切!今週も口角上げていきましょー♪ 気持ちいい上に、くびれもできる!腹斜筋ストレッチ 服の上からだと目立たなけど、実はかなりたるんでいるアラサー&アラフォー世代のお腹周り。30代以降のお腹周りは、運動も食事もマストで改善して行ってくださいね。 今日は、 くびれ作りの最強筋肉! 腹斜筋 を使った くびれづくり をお伝えさせてくださいね。上体をひねったり、横に倒したりするときに使う筋肉なのですが、この筋肉が くびれに効果絶大 なんです! しかも今日は、 腹筋運動なのに辛くない、寝そうになるくらい気持ちいいエクササイズ です。ぜひ毎日続けてみてくださいね! 1) 両手を万歳のように頭上へ、息を吸って準備 2) 息を吐きながら、両膝をなるべく揃えたまま下半身を右へ倒す 3) 吸いながら(1)の姿勢に戻り、吐きながら反対の左側へ倒す 4) (1)〜(3)の動きを1セットとして5セット行う ポイント 時間帯:朝晩どちらでも 回数:1回で5セット、朝晩両方やるのもオススメです 肩コリで両手が万歳できない時は、両手を肩の高さで広げましょう 腹斜筋ストレッチいかがでしたか? 気持ちいい のに 腹筋 使った感じがしますよね!しかもこのストレチ、 背中や肩こり改善にも効果 があるんです!私のオススメ、お伝えできて幸いです^ ^ 今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ> ※撮影: あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス> ☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
1 名無し募集中。。。 2021/07/10(土) 23:56:39. 32 0 疑問なんだが 2 かず子 2021/07/10(土) 23:58:02. 97 0 今時こんなスレタイで狼が盛ると思ってんの? 3 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:01:01. 54 0 はいガイジ 4 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:01:30. 80 0 5 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:01:30. 92 0 乙 6 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:01:31. 11 0 7 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:01:32. 16 0 8 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:02:41. 82 0 おつ 9 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:02:44. 61 0 乙 10 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:02:45. 52 0 乙 11 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:03:49. 80 0 SKE好き? 12 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:05:25. 39 0 久々に面白いスレ来たな 13 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:20:57. 69 0 乙 14 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 00:44:17. 54 0 日本国民が待ち望んだ神スレ 15 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 01:12:27. 38 0 ナイススレ 16 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 08:41:52. 19 0 何でなの? 17 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 09:42:26. 60 0 おつ 18 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 12:20:57. なんで生きてんのかもうわからん. 58 0 生きる意味は今のところ確認されてない 19 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 18:08:54. 46 0 ハロウカスw 20 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 18:18:15. 81 0 押しつけがましいよなあ 21 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 21:37:55. 40 0 なんで?
2021年7月、わたしはまた怒っていました。 何故か蘇ったネトフリクソクソクソクソクソクソクソドラマを、また!推しが褒め称え、2年ぶり2回目の「危険なotokoで素敵!映画見に行きます💕」コメ量産体制に入っていたからです。 なんでだよ!!!!!!!!!
22 名無し募集中。。。 2021/07/11(日) 23:56:20. 59 0 こんなん笑うわ 23 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 02:03:20. 46 0 せやな 24 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 08:59:10. 05 0 ハロウカスw 25 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 13:59:05. 53 0 なんでなのか 26 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 16:36:04. 41 0 なんでだろう?? 27 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 17:14:32. 05 0 ハロウカスは何故生きようとするのか 28 名無し募集中。。。 2021/07/12(月) 22:19:11. 64 0 知らん 29 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 08:02:47. 22 0 ハロウカス 30 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 09:38:25. 48 0 ハロウカスw 31 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 15:41:06. 65 0 なんでだなんでだろう? 32 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 18:12:24. 51 0 なかなか答えが出ない 33 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 21:24:00. 83 0 新宿の路地のゴミ箱の横通ったらプチッて音がしたんだよ ハッ!やばっ!ゴキブリ踏んじゃったとおもったらハロウカスだった ウンコ臭くてドンキで靴買い直したわ 34 名無し募集中。。。 2021/07/13(火) 23:10:55. 99 0 ポーズ 35 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 06:06:26. 生き物エンタメ図鑑『キモいけど実はイイヤツなんです。』著者・ろうさんインタビュー | ヨメルバ | KADOKAWA児童書ポータルサイト. 46 0 生きたい 36 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 10:06:17. 99 0 駄目 37 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 10:39:25. 90 0 ハロウカス (笑) 38 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 11:17:54. 90 0 また奇形爺か 39 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 17:35:27. 41 0 ぱろぅきゃすぅ 40 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 21:46:36. 69 0 ハロウカスw 41 名無し募集中。。。 2021/07/14(水) 22:05:41.
深夜に"爆音"バイク集結…ロケット花火"乱射"も 深夜の街中に轟く爆音。緊急事態宣言が発令されている大阪市で、22日深夜、バイクなど10台以上が路上に集結しました。 動画を撮影した人によりますと、集団は約10分間にわたって、エンジンを大音量でふかすなどの迷惑行為を続けたといいます。 なかには、ロケット花火を乱射するという危険な行為もありました。 うち数発は、マンションの方向に放たれたということで、一歩間違えれば、火事や大けがにつながる危険を伴う、悪質な行為です。 動画を撮影した人は「20人くらいは、いたんじゃないかと。よく見たら、ロケット花火みたいなものを何発もポンポンポンポン撃っていまして。あれが万が一、自分のマンションの部屋の近くで花火が当たると思うと、かなり恐怖でしかないですね」と話していました。
変な名前という意味では、知っている人も多いかもしれませんが、「オジサン」あたりでしょうか。「オジサン」は魚なんですが、顔にヒゲのようなものがあって、それがオジサンっぽいから名づけられたようです。 魚は地方によって呼び方が違ったり、変な名前がつけられていることが多いんです。ある地方では、釣り上げたときにウンチをする魚がいて、「ウンコタレ」と呼ばれていたりもします。これは、スズキ目「イスズミ」という魚の別名です。 他にも「タツノイトコ」という名前の、タツノオトシゴみたいな生き物がいたり、クモの仲間で鳥のフンに擬態した「トリノフンダマシ」という生き物もいます。 ──うわ…かなりヒドいネーミングですね! ハダカデバネズミ 本書の中でも「ハダカデバネズミ」や「ヘビクイワシ」「アオアシカツオドリ」といった、特徴がそのまま名前になっている生き物もたくさん取り上げています。そういった生き物について「名前が面白いよね」で終わらせず、「名前が面白いこの生き物は、こういう生態をしているんだよ」というところまでを調べて紹介し、みなさんにもう少し知識を深めてもらえるよう、普段から意識しています。 ヘビクイワシ アオアシカツオドリ 見えないほど小さいけれど、最強の生き物もいる! ──書籍で取り上げている中で、特に好きな生き物はいますか?