体脂肪率一桁!!コンテスト3日前の俺の食事!! - YouTube
2021/07/28 23:16 1位 ダイエット451日目。高倉町珈琲で低糖質ランチ ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記451日目。今日は久しぶりに、高倉町珈琲にランチへ。糖質50%オフパスタ、以前食べたけど、前回食べたのと違う味のを食べようと思い、えがお茸のオリーブオイルパスタを注文。 もっこ 40代主婦の心に花の咲く方へ~体重100kgオーバーからのダイエット奮闘記~ 2021/07/29 06:17 2位 めげないあきらめないこれからだ(くりかえし うろうろうろ。昨日の体重114. 8kg。そして。今朝は。増えました。115. 3kg。ぐふ。減量日記はどこにあるんですか!! ( ゚Д゚) 万民紡子 超絶果てしない目標体重を目指して減量する道をただただ記録していくのである 2021/07/29 00:04 3位 。o*★⃝*o2021年7月28日(今日の記録と最近の話し)o*★⃝*o。 ✩。*こんばんゎ*。✩まずはじめに言ってぉきますw今回書きたぃコトをまとめて書ぃてぃるのでかなり長ぃ日記になりますwwぉ時間がぁる時にゅっくり見てゃって下さぃ… 2021/07/29 22:14 4位 ダイエット452日目。ギリギリセーフ! ファスティングをきっかけに始めた40代主婦の100㎏オーバーからの低糖質ダイエット日記452日目。ジム定休日の今日は、一日ゆっくり過ごした。午前中は久しぶりにドラクエオンラインにインして、季節のイベント「トラシュカ」をやったり。オリンピック見たり、ウトウトしたり。 2021/07/29 07:56 5位 ダイエット43日め ※体※ 体重 99. 85kg(開始時104. 6kg) 体脂肪 47. 6%(開始時49. 5%) ※食事※ 朝 マイクロダイエットココア 昼 マイクロダイエット抹茶 間食 デーツ15個 すいか ロカボナッツ1袋 夜 ご飯たっぷり冷や汁 ゴーヤチャンプルー... 和玉 健康とキレイを目指す50代のワタシ 2021/07/28 23:52 6位 Day277:懐かしいかんじのアイスモナカ「バニラモナカ」さっぱり(゚д゚)ウマー 【Day277→87. 7kg】前日比 ±0. 0kg total -20. もうガリガリとは言わせない。トレーナーが教える筋トレで太る方法まとめ | KEYSBIT. 3kg変わらず〜(´・ω・`) ※3日目 これはほんとに停滞期?それともお腹スッキリ待ちかな?どうか増えていきませんように(◞‸◟)願いとは裏腹に私の食欲は衰え知らず(夏バテってなんだろう… 本日はパートのためアンダーカロリー気味なのを良いことに、アイスをぱっかーんしましたヨ☆ 先日のミルクレープを買った業務系スーパーで一緒に購入してあった「バニラモナカ」です(*^-^*)美味しかったミルクレープの記事はこちら~ ↓今回のはこれデス(*'∀')懐かしい感じのパッケ カロリーとか 1個の… ぴりか おいしいダイエット!オートミール中心ゆる糖質オフ 2021/07/28 08:08 7位 【急募】根性 昨日の体重。114.
いかにも胃にやさしい~!という感じがしますし、身体もあったまります。 さらに 野菜をたっぷりとると、翌日は超絶快便。 毎日バナナうんちです。 野菜スープ、超おすすめです。 野菜は茹でるとビタミンCが壊れるのでは? 体重３桁（100キロ超）のダイエット 人気ブログランキングとブログ検索 - ダイエットブログ. 茹でるとビタミンCが壊れる!なんてよく言われますが、 スープにすればちゃんと摂ることができます。 たしかにビタミンCを溶かした水を沸騰させると、ほぼすべてのビタミンCが分解されてしまいます。 しかし実際には、ビタミンCは野菜のなかで他のビタミンや物質と共存しています。 加熱してもビタミンCはバッチリ残ったままというわけです。 ただしビタミンCは茹でたときスープに溶け出してしまうので、スープごと飲むのが大事! …ということが、こちらの本に載っていました。 参考:最強の野菜スープ 活用レシピ 前田 浩 第3章 加熱してもビタミンCは壊れずスープに残っている 体脂肪率ひとけた、なぜ難しいのか 少しググってみたら、体脂肪率ひとけたはめちゃくちゃ難しいと、いくつかのページに書いてありました。 実際ぼくも、食事や運動の習慣を続けるまでの30年以上、人生で一度も達成したことはありませんでした。 ただ、 いちど習慣化してしまえば、そこまで難しいことではないのでは? と今では思っています。 しかしその習慣化がむずかしい。 なぜかというと、 摂取カロリーの管理 毎日の運動 これの両立自体が、意識しないとまずできません。 いちいち摂取カロリーの計算って、まずしない と思うんです。 毎日の運動、これもなかなかできるもんじゃありません。 だからこそ、『〇〇ダイエット』なんて簡単に見える方法が、流行りまくるんだとも思います。 いちばん大事なのは、毎日の運動。 これが超超超超、超~~~~大事だと思います。 同時に、超超超超、続けるのが難しい! 毎日40分運動って、なかなか続けられるもんじゃないと思います。 僕はフィットボクシングでゲーム感覚、というよりゲームそのものなので、かなりやりやすくはありました。 それでも毎日続けるのは、なかなか難しいものでしょう。 しかし 減量するときやることのひとつひとつは、やはり単純です。 そしていちど継続してしまえば、そのリズムが生活の一部になります。 習慣づけた行動は、やらないと気持ち悪くなります。 僕は今では、朝フィットボクシングをしないと落ち着きません。 いちど習慣にしてしまえば、『やらないと気持ち悪い』状態になってきます。 そこまでぜひ、頑張ってみてください。 まとめ やること自体は単純で、 でもこれを継続するのが難しいんですよね。 体脂肪率ひとけた、かなり難しい目標に見えると思います。 しかし、いちど習慣化してしまえばこっちのもの。 僕の実感としては、 『いつのまにか達成していた』『体脂肪率ひとけたはどうやら大変なことらしい 』という感じです。 習慣化しちゃうと、こんなもんなんです。 たびたびドカ食いもしていました。 ですが意外となんとかなってすし、体重や体脂肪率も維持できています。 はじめのとっかかりが難しいとは思います。 ですが、ぜひ習慣化し、継続してみてください。 僕の体験がなにかの参考になれば、嬉しいです。 ここまでお読みいただき、ありがとうございました!
この記事では、 「体脂肪率一桁を維持する食事メニューと食事量」 をご紹介します! 僕は88kgからダイエットを開始し、体脂肪率一桁を達成しています! 体脂肪率一桁の体つき、腹筋の見た目はこちら!! 「格闘家? ?」とよく聞かれた88kgぐらい時代笑 僕は筋トレ歴4年で ゴールドジム通販公式サイト で購入した筋トレグッズを使って筋トレしています! 筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】 こうへい 僕も始めたのでサッカー興味あれば見てください(^^) フォロー喜びます!! (^^)! 減量の最中も体脂肪率一桁を達成してからも、ご飯の量感は変わらないので是非参考にしてみてください! 食事制限で体脂肪率一桁を目指そう！！. 9%台前半も出るようになってきていますが、もう少し体脂肪削っていきます笑 174cm69kgで、ラグビー体型と言われます☝ 運動は、 「筋トレ&HIIT合わせて1時間のトレーニングを週2回」 、 「日常的に積極的に歩く&自転車」 、 「月に2~3回ぐらい趣味でサッカーかフットサル」 をしています☝ 夏と秋の季節の変わり目で、魚、野菜共に食べられるものが限られているので、似たり寄ったりなメニューになっています<(_ _)> 基本的に蒸し料理が超おすすめで、2~3食分作り置きが僕の鉄板です! 肉や鮭なども蒸して食べることが多いです! 1日目 朝 卵かけご飯=120gぐらい?? 納豆、らっきょ、イワシの煮物、鶏肉のトマト煮 昼 そうめん=1束、マグロの水煮(ノンオイル)、麺つゆ、モロヘイヤ、カニカマ、しいたけ、大葉 夜 蒸し野菜は、2~3食分です! サバは、丸一匹買ってきて捌いて塩焼きに☝ 塩はこいつ レビュー平均4. 9⤴⤴ 2日目 残り物笑とスクランブル、ソーセージ。ご飯は130gぐらいかな?? (たらこと唐辛子ふりかけ) 食べといて言うのもあれですが、ソーセージは塩辛すぎなんでおすすめできません笑 アジ×3匹、納豆、ご飯、そぼろ、もずく 無鉄砲の大盛ラーメン。 3日目 強がりではなく、無鉄砲が残っている感じだったので抜き☝ たまごかけご飯、シーチキン(ノンオイル)、スイートパンプキン 昼前まで満腹感ありでしたのでこの量☝ カレー+ブロッコリー、マグロの水煮を入れることも多いです☝ 4日目 チーズパン(はちみつ)、レタス、蒸し野菜(きゃべつ、かぼちゃ)、モロヘイヤのコンソメスープ ご飯、納豆、お好み焼き(大阪)の半分、きゅうり、なすの酢の物 キムチ鍋家族4人分(キムチは国産の物)、ご飯、焼酎の水割り 5日目 キムチ鍋の残りで雑炊、なすの酢の物、キュウリと練り味噌、モロヘイヤと卵のスープ、納豆 卵かけご飯+高菜、納豆、もずく、みそ汁、鶏むね肉、レタス 鶏の照り焼き丼、オンライス&キャベツ 6日目 ホエイ&カゼインダブルプロテイン +ハンバーグ&キャベツパン めちゃくちゃ珍しく猛烈な残暑のせいで、食欲がなく一番栄養面で悪い朝食笑 イオン系列の弁当。 外食の総菜系は、値段が高いし、味が濃いですし、皆さん控えた方がいいです<(_ _)> 雑穀米+たらこ、目玉焼き&ゆで卵、納豆、すまし汁、筑前煮 この日は珍しく、朝ご飯&筋トレ後にもプロテインを飲んだので2杯になりました!
この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい ・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった ・体脂肪率がなかなか減らない ・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る こんな感じですかね笑 僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝ 僕がそうでした笑 こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! ('ω')ノ そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 こうへい こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 」 消費エネルギー>摂取エネルギー 何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎 普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝ ①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー ⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^) 割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。 ②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動 →運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが) ③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
8=56kg たんぱく質:56×2g=112g 脂質:56×0. 8g=44. 8g ここでカロリーに変換しましょう。 たんぱく質:112×4kcal=448kcal 脂質:44. 8×9kcal=403kcal 炭水化物:2300-(448+403)=1449kcal ここで炭水化物をグラムの世界へ移動させると 炭水化物:1449÷4=362g つまり結果としてPFCは下のようになります。 たんぱく質:112g 脂質:44. 8g 炭水化物:362g まとめ どうでしたか?計算だりぃなっていう気持ちすごいわかります。 しかし本当に脂肪だけを落としてカッコいいカラダになるためにはこのぐらい計算して行動しなければいけないのです。 言い換えればこれを計算して一日のPFCバランスがわかってしまえば何をしたらいいのかがわかるんです。 あなたが減量に成功して体脂肪率一桁の細マッチョボディを手に入れるためにはこの計算をやって実行するだけで手に入れられるのです! 今すぐ自分が摂取すべきPFCバランスを計算しましょう!
体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの人じゃないですよ! ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 26歳 男です。 一ヶ月半で10kg痩せて今の体脂肪は8パーセントです。 朝→ご飯 納豆 サラダ、目玉焼き、味噌汁。調整豆乳、みかん一個。 昼→ご飯、豆腐。 野菜炒め、味噌汁、鳥のササミor胸肉 夜→その日によって違いますが600カロリー以下に抑える。 運動は月〜金 1日 10km ランニング、軽い筋トレ。 土曜日は自分へのご褒美で遊びで好きなだけ酒飲み。笑 大体こんな感じです。 1人 がナイス!しています 10キロ減量した時は1日どの程度カロリー抑えましたか? その他の回答(1件) 一桁じゃ有りませんが 12~13です。 朝ご飯、タマネギ一個 焼き魚かお肉の焼いたもの。ゆで卵、お味噌汁、納豆ひとパック。 ご飯250g程度。 お昼 野菜もの何か。 ゆで卵、ご飯けっこうどっさり、お味噌汁とかあり合わせですね。 お夕飯 野菜もの。焼き魚かお肉。納豆、ゆで卵、ご飯、何らかのスープ。 こんなところかな。 間食にバナナ、ゆで卵、和菓子。 運動はここのところしていませんが朝ランないし朝ウォーク約400kcal消費。 週に3日から4日。 週に二回、ジム行きトレーニング。一回400kcal程度消費。 こんなところですよ。 1人 がナイス!しています
2020/11/28 プロ野球 ヤクルトスワローズの 小川泰弘 投手が、フジテレビの 三上真奈アナとの交際 が発覚しましたね! しかしその三上アナが 伊野尾慧との二股疑惑 が浮上! 現在では小川と三上アナは 破局 したそうですが、 現在の小川泰弘の彼女 はどんな人なのでしょうか。 そして結婚の可能性なども、調べてみました! ヤクルト小川投手が合コンから中５日で初デートした「美女の正体」 | FRIDAYデジタル. プロフィール 誕生日: 1990年5月16日 出身: 愛知県渥美郡赤羽根町 身長: 171cm 体重: 80kg プロ入り: 2012年 ドラフト2位 出身高校: 愛知県立成章高等学校 出身大学: 創価大学 (引用元:) 小川泰弘と元カノ三上真奈アナはどうなった?? 創価大学よりヤクルトへ進み、 1年目から16勝をあげ新人王に選ばれた 小川泰弘 。 2020年には ノーヒットノーラン を達成するなど、 名実ともにヤクルトのエースとしてチームを支えています。 そんな小川泰弘ですが、 プライベートでいえばフジテレビアナウンサーの 三上真奈との交際 が発覚しましたね! 「ミカパンとライアンの愛称で知られる2人の出会いは、昨年3月の開幕前でした。フジテレビの関係者を通じて知り合い、彼女が学生時代からヤクルトファンだったこともあり意気投合。すぐに、"男女の仲"になったようです。双方とも、交際を認めています」 三上真奈は1989年生まれで小川泰弘よりも1歳年上。 父親の仕事の関係で 2歳から12歳まで台湾や中国や香港で過ごした帰国子女 です。 そんな三上アナと小川泰弘ですが、かつて元ヤクルトの古田敦也と中井美穂、石井一久と木佐彩子が結婚したように、 同じ親会社の運営する ヤクルトの選手とフジテレビアナの結婚する確率が高い ことから、 この二人の結婚も間近なのではないかと噂されましたが、現在は破局。 その破局の裏側には、 三上アナの二股疑惑 があったのです… 三上真奈アナが伊野尾慧とお泊まりか…?? 小川泰弘と交際している最中、 三上アナはジ ャニーズのHey! Say! JUMPのメンバーである伊野尾慧とのお泊まり を週刊誌に報じられたのです。 『週刊文春』によると、伊野尾の希望でTBSプロデューサーから宇垣を紹介してもらい、交際に発展。伊野尾が宇垣の自宅に何度も通っていたという。 さらに、当時『めざましテレビ』で伊野尾と共演していた三上アナら男女数名が伊野尾のマンションを訪問し、その後、数名の男女は帰宅したものの、三上アナだけは90分後に1人でマンションから出てくる様子がキャッチされたのだ。 なんと伊野尾慧からすれば当時TBSアナウンサーの 宇垣美里 と、 そして小川泰弘の彼女であった三上アナ両方にアプローチしていたんですね!
さすがジャニーズきっての遊び人です! そんな三上アナと伊野尾慧の噂もあり、 小川泰弘と三上アナは破局。 「一時はゴールイン直前とも言われていましたが、ライアンと三上アナはすでに破局していますよ。'17年に交際が明らかになってから、徐々に二人の関係は悪化していきました。三上アナはライアンとの熱愛が報じられはしたものの、『めざましテレビ』で共演していた『Hey! Say! ヤクルト小川＆フジ三上真奈アナ熱愛！昨年から交際 - 芸能 : 日刊スポーツ. JUMP』伊野尾慧(28)との"お泊まり愛"が報じられるなど、恋愛にはかなり奔放なタイプ。 一途な彼には相当なショックだったようで、それもひとつのキッカケとなって、三上アナとの関係は急速に冷え切っていったといいます」 現在小川には新たな彼女ができ、そちらも噂になっています。 一体どんなお相手なのでしょうか… 小川泰弘の彼女は水卜アナ似の美女!結婚は…?? 三上アナと破局した小川ですが、 現在は新たに 彼女 ができ、お相手は日テレアナの 水卜麻美アナ似の美女 らしいです! この日、小洒落(こじゃれ)た居酒屋で2時間を過ごした二人は、二次会のラウンジバーへと向かった。道中では、後ろから見守るように歩くライアンが彼女に声をかけ、タブレットの清涼菓子を渡すシーンも。終始、彼女を気遣(きづか)う素振りを見せるあたり、なかなか紳士的な男のようだ。 彼らがラウンジバーから出てきたのは1時間後のこと。二人は "イイ雰囲気"を醸(かも)しつつも、名残惜しそうに駅前で解散。残念ながら、この日はお持ち帰りとはならなかったようだ。 小川泰弘はもう30歳を過ぎていますし、 そろそろ 結婚も近そう ですね! そんな小川泰弘でした〜!
ざっくり言うと 恵比寿の繁華街で、女性と歩くヤクルト小川泰弘の姿をFRIDAYがキャッチした 2017年8月に三上真奈アナとの交際が発覚して以降、2人の関係は悪化したそう 伊野尾慧との交際も報じられた三上アナに落胆したようだとスポーツ紙記者 提供社の都合により、削除されました。 概要のみ掲載しております。
ヤクルト小川(左)とフジテレビ三上真奈アナウンサー プロ野球のヤクルト小川泰弘投手(27)とフジテレビの三上真奈アナウンサー(28)が真剣交際していることが13日、分かった。 2人は知人の紹介で知り合い、16年4月ごろから本格的な交際に発展した。13年に最多勝を獲得した燕のエースと、「めざましテレビ」などで活躍する在京キー局の人気女性アナウンサーの熱愛の進展が注目される。 ◆小川泰弘(おがわ・やすひろ)1990年(平2)5月16日、愛知県生まれ。成章高では3年春に21世紀枠で甲子園に出場し、創価大では東京新大学リーグ通算36勝3敗、23完封。12年ドラフト2位でヤクルト入団し、先発の柱としてプロ5年目で通算49勝33敗の成績を残している。171センチ、80キロ。右投げ右打ち。背番号29。今季推定年俸は8800万円。 ◆三上真奈(みかみ・まな)1989年(平元)4月7日、東京都生まれ。国際基督教大高で米国留学を経験し、早大商学部卒業後、13年4月にフジテレビ入社。同年「ミカパン」の司会などを務め、現在は「めざましテレビ」「ノンストップ!」などに出演。趣味は散歩、映画観賞、スポーツ観戦。バレエが得意。資格は、漢字検定2級、英語検定2級。血液型O。
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