7+BM 活動量が普通の人:BM×0. 4+BM 活動量が少ない人:BM×0. 2+BM これにしたがえば、非常に活動量が多く、基礎代謝量が1200 (筋肉が60kgある)の人の場合、一日に2400カロリー必要ということになります。 同じく基礎代謝量が1200で、活動量の多い人、普通の人、少ない人は、それぞれ2040カロリー、1680カロリー、1440カロリー必要です。あなたはどの区分に当てはまるでしょうか? 必要な摂取カロリーを計算しよう！基礎代謝以下に摂取カロリーを落とすな！. 非常に活動量の多い人 肉体労働者、建設作業員、郵便配達員、大工、庭師などで、なおかつ一週間に6回以上ハードなワークアウトをしている人 活動量の多い人 肉体労働者で、一週間に3回程度ハードなトレーニングをしている人か、デスクワークをしていて、一週間に6回以上ハードなワークアウトをしてる人 活動量が普通の人 デスクワークをしていて、一週間に3回程度トレーニングをしている人か、肉体労働者で、エクササイズをしていない人 活動量が少ない人 肉体労働者でもなく、エクササイズもしていない人 筋肉をつけることが、最も効果的で効率よく、長期的に見ても成功する、体脂肪を落とすための方法です。筋肉は基礎代謝量を上げます。 筋肉が40kgある女性がウェイトトレーニングを始め、一年で5kgの筋肉をつけたとします。今や彼女には45kgの筋肉がついているので、ただ寝ていても一日に900カロリー(45×2+0=900)必要とします。 筋肉をつけることが基礎代謝量アップにつながる!というわけです。 [ 理論と実践で100%成功するダイエット ダイエットは科学だ!]
509kg があればよい、という事になるので、その半分の 約1. 754kg の筋肉を増やせば100kcalの食べ物は帳消しにしてくれるっていうことだ。 つまり筋肉2kg弱。これがあれば 1日100kcalはフリーパス みたいなもんだ(計算上はね)。 筋肉を2kg弱増やすのは、運動強度によって違うが、男性なら1年間で普通に可能だと思う。男に生まれてよかったよ、 男の方が筋肉つきやすい から。 ムッチャ頑張れば半年でもイケる。週2で筋トレすればイケると思う。 まぁそのころには 脂肪は減るわ筋肉付くわで、だいぶ体のラインが変わってる と思うけど。 ちなみに トレーニング初心者が最初の1年間で最大増やせる筋肉は10kg ほどだと言われている。トレーニングの始めたてが一番増えるみたい。 でもたぶんこんなに増やせる人はそうそういない。なぜなら、そんなにアスリート並みのトレーニングすることができないから。 社会人で普通の仕事あってトレーニングに当てる時間を確保することが難しい人も多いだろうしね。運動部の学生ならかなり近いとこまでイケる可能性はあるんじゃないかな?もちろん栄養もちゃんと摂らないとダメだけど。 脂肪率の変化でみると 例えば、 60kgの人 なら体重を変えずに、 体脂肪率を約5. 8%減らす と約3. 5kg除脂肪体重を増やしたことになって、以前とくらべたら100kcalの食べ物は帳消しにできる体に変化!ということになるはずだ。 80kgの人 なら体重そのままで、 約4. 3%体脂肪率を減らす 感じ。 そのころにはもう、かなりシュッとした体つきになってる可能性大だ 。 非常に大事なポイントなんだが、筋肉のある人と、筋肉の無い人では 同じ体重でも全然カッコよさが違う ! 基礎代謝 計算 体脂肪率. よね。もちろん女性にも言えることなんだけど。 体重を減らしたいのか、カッコよくなりたいのか、 本当の目的はどっちなのか よく考えておく必要があると思う。 体重を減らさないで脂肪率減らすっていうのには実は意味がある ふつう、 体重を減らすと筋肉量も減ってしまうから だ。脂肪減らそうと思ってるのに筋肉まで減ってしまう。そうすると体の見た目が悪くなる。 スタイル良い方が良いよね? 体重の変化と脂肪率の変化を見ると、除脂肪体重がわかるので、 「あれ?筋肉も減ってんじゃん!」 ってことに気付いたこともある人もいると思う。過去にダイエット記録をつけていた人は、それを見返して計算してみると良い。 だから、よっぽどブヨブヨンとした人でなければ(ちょっと腹出ているくらいの人は)体重を落とそうと思わずに脂肪減らした分を、除脂肪体重増やして埋め合わせるつもりの方がボディメイクには良いんじゃないかと。 それに計算もしやすいし、体重が変わらなくても 筋肉量の変化だけで体形がこんなに変わるのか という実感があって楽しいと思うよ。 結論としては、 筋肉量増やすと除脂肪体重が増えて基礎代謝量を意外と上げることができるぜ!
TOP ダイエット あなたの基礎代謝量は?5種類の計算式! はてブする つぶやく 送る ダイエットするには、基礎代謝量を上げると痩せやすくなると言われています。最近の体重計では基礎代謝量を測れるものも多いのですが、基礎代謝量がどれくらいなのかわからない人もいますよね。 そこで今回は、基礎代謝量の計算式をご紹介します。 5種類の基礎代謝量計算方法 基礎代謝量の計算には、主に5つあります。 厚生労働省の計算方法 ハリス・ベネディクトの計算方法 ハリス・ベネディクト(日本人向け)の計算方法 国立健康・栄養研究所の計算方法 国立スポーツ科学センターの計算方法 これらは、それぞれ計算方法が違い、性別・年齢・体重・身長が同じでも、基礎代謝量には誤差があります。 厚生労働省の計算式 厚生労働省では、基礎代謝基準値を元に基礎代謝量の目安を算出します。 基礎代謝基準値 年齢 女性 男性 1~2歳 59. 7 61. 0 3~5歳 52. 2 54. 8 6~7歳 41. 9 44. 3 8~9歳 38. 3 40. 8 10~11歳 34. 8 37. 4 12~14歳 29. 6 31. 0 15~17歳 25. 3 27. 0 18~29歳 22. 1 24. 0 30~49歳 21. 7 22. 3 50~69歳 20. 7 21. 5 参照: 日本人の食事摂取基準 厚生労働省での基礎代謝量の計算式は、 基礎代謝基準値(kcal/kg 体重 /日)×基準体重(kg) となります。 【例】女性・20歳・55キロの場合 22. 1(基礎代謝基準値)×55(体重)=1215. 5kcal(基礎代謝量) ただし、厚生労働省の計算式では、筋肉量が考慮されていません。筋肉量の多い人は、基礎代謝量も高くなります。そのため、一つの目安としましょう。 ハリス・ベネディクトの計算式 ハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の計算方法は、欧米人のために考えられた計算方法です。そのため、日本人がこの計算方法を使用すると、数値は高めに算出されます。 【女性】 655. 1+(9. 56✕体重kg)+(1. 85✕身長cm)-(4. 68✕年齢) 【男性】 66. 47+(13. 75✕体重kg)+(5. 00✕身長cm)-(6. 78✕年齢) そこで、日本人用の計算式が以下のようになります。 665+(9.
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(同人誌) [mon-petit (もんぷち)] 夏が終わるまで おうち編, 反吐の出る下衆共の交遊録, FateDT♂rder開位, 春のつづき, …. (9M) on September 7th, 2018 at 4:27 am Title: (同人誌) [mon-petit (もんぷち)] 夏が終わるまで おうち編, 反吐の出る下衆共の交遊録, FateDT♂rder開位, 春のつづき, …. (9M) File Size: 381 MB Page: — Language: Japanese -[mon-petit (もんぷち)] 夏が終わるまで おうち編 [DL版] -(C94) [黒ミサ会場 (池咲ミサ)] 反吐の出る下衆共の交遊録 (ハンター×ハンター) -(C94) [黒ミサ会場 (池咲ミサ)] FateDT♂rder開位 (FateGrand Order) -(C94) [ゲルピン (水無月十三)] 春のつづき (HUGっと! プリキュア) [DL版] -(C93) [ミマサカダイレクト (美作英明)] 揺れるわね (超音戦士ボーグマン) -(秋季例大祭4) [肌色ルイボスティー (パンダィン)] 古明地さとりvs苗床スライム (東方Project) -[ACTIVA (SMAC)] ふぇらいんぐうぃっち (ふらいんぐうぃっち) [2016年8月28日] -[ムツ] 玉責め教本(ふたなり) ①~⑥ -[メスしりんだー (爆砕)] メスしりんだー12 さあやママ本 (HUGっと! プリキュア) [DL版] M – __________________________________________________________________ purchase a Premium Account through our Download links and support us ( or) あなたがプレミアムアカウントを購入したい場合は、私達のリンクを介して購入してください ( or). 夏が終わるまで 夏の終わり 完結編 [mon-petit(もんぷち)] オリジナル - 同人誌のとらのあな成年向け通販. =================================================================== If a link is deleted, leave a comment on that file's page and I will fix it soon!