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Fri, 23 Aug 2024 04:53:25 +0000

ケアマネ 事例 検討 様式 各種様式(ダウンロード) | 兵庫県介護支援専門員協会 事例研究(検討)提出シート(様式) - ケアプラン事例検討会|ケアマネドットコム 主任ケアマネジャーが行う事例検討・勉強の方法 主任ケア. 事例提出書式 事例提出書式 無料業務ツール【ケアプラン事例集・アセスメントシートの. 「事例検討」様式1 居宅介護支援事業所内で行われる事例検討の効果と課題 『 始めてみよう事例検討会 支援困難事例の検討 13:15 17:00 - mhlw 立てよケアマネ 記入例・文例・文言フリー|ケアマネ書類の. 提出物 サンプル あくまでも、サンプルです。 丸写しをしませ. 事例作成要領 各種研修 令和元年度介護新専門員専門・更新研修 課程Ⅱ 提出. 各種資料・書式ダウンロード|公益社団法人福岡県介護支援. 事例提出書式 ケアマネ スキルアップ 介護でよくある事例検討会、困難事例ではなく成功事例を検討. 事例検討シート - 各種様式(ダウンロード) | 兵庫県介護支援専門員協会 ホーム > 各種様式 (ダウンロード) 各種様式(ダウンロード) 会員登録関連 会員登録事項変更届 気づき事例シート(主任CM研修用) (Word) 【主任介護支援専門員更新研修】 主任CM更新研修 修了自己評価 レポート用. 事例検討会の参加者に、①利用者のイメージ(その人となり)、②援助経過のイメージ(利用者と援助者と がどのように向き合い取り組んできたのか)、が豊かに描かれるような事例提出を心がけましょう。 (2)提出の仕方 A4サイズ. 事例研究(検討)提出シート(様式) - 事例研究(検討)提出シート(様式) ※プライバシー保護の観点から個人等を特定できる情報の記入はしないでください。 (例 名前はイニシャルではなく、登場人物順にA,B、Cと機械的につけるなど、配慮を願います。 ・(参考様式) 事例検討会報告書(特定事業所加算個別研修) ・(参考様式)特定事業所加算に係る基準の遵守状況に関する記録 南部町 健康福祉課 - 1 - ~ 特定事業所加算 ~ 特定事業所加算制度は中重度や支援困難ケースへ の. 1.指導事例選定方法 ①主任介護支援専門員として、地域・事業所における他の介護支援専門員へ指導・援助 した事例 ②7類型に係る下記資料を提出 (1事例に複数の類型が含まれるものであっても差し支えないが、各類型ごとに1部 ケアプラン事例検討会|ケアマネドットコム 事例18 「独居で肺がん末期のターミナルケアの事例」 閲覧数 11 事例12 「在宅介護、施設入所、本人・家族にとってどちらが幸せなのだろうか。」 閲覧数 6 はじめに -インターネット上で、事例検討会をしてみませんか?-閲覧数 6 提出事例(課程Ⅱ)の事前準備 専門・更新研修課程Ⅱのケアマネジメントにおける 実践事例の研究及び発表(7科目)では 自 らが担当している事例を持ち寄り演習を行います ※ 提出事例を使用して演習を行うため t事例の提出がない場合は t受講できませんのでご注意く 主任ケアマネジャーが行う事例検討・勉強の方法 主任ケア.

①4月中にケアマネの年間研修計画に地域包括支援センターと他法人やケアマネ協会との共同事例検討会を組み込むこと! ②地域包括支援センターとケアマネ協会に事例検討会の開催と開催時期の周知を早めにお願いすること! ※「対応の基本的な考え方」の中で数種の様式を紹介していますが、それは全て巻末 にありますので実際にご活用ください。 1 高齢者虐待対応を具体的な事例から考える 高齢者虐待対応の具体的な事例を通して、市町村、地域包括支援 無料業務ツール【ケアプラン事例集・アセスメントシートの. ケアマネの業務に役立つケアプランの事例集やアセスメントシートの様式が完全無料でダウンロードできます。ケアマネージャー(介護支援専門員)、介護医療関係者専用サイト。 事例提出書式 平成 年 月 日作成 1 事例提出者. Title 【事前学習‐事例検討‐提出事例の書き方】 Author Rhorikawa Created Date 9/17/2013 2:42:00 AM Company Toshiba Other titles 事例17 「介護者の精神的な疲労緩和と主の意欲向上に向けて-家族、同居-」 閲覧数 12 はじめに -インターネット上で、事例検討会をしてみませんか?-閲覧数 11 事例16 「変形性膝関節症の事例」 ※ご意見掲載済み 閲覧数 11 「事例検討」様式1 「事例検討」様式1 個別援助事例について 1)次の項目について、A4版用紙、横書き(字数40字×30行×1枚以内)にまとめること。2)資料を添付してもよい(介護記録やアセスメント票、議事録等。回収の必要があれば要回収と. 【「スーパービジョン」提出事例の概要】記入上の留意点 皆さんに記載していただく事例は、実践のケース対応において、支援者自身にひっかかりがあると感じている(感じてい た)事例です。スーパービジョン(対人援助監督指導)の演習の中で使用します。 アセスメントに焦点を当てたスーパービジョン型の事例検討会の試み 3 ⑶ かでスーパービジョンタイプが異なるので,そのタイプ別にスーパービジョンの効用と限界 を評価すること,②常勤雇用の資金不足により,非常勤のソーシャルワーカーが増加してき 居宅介護支援事業所内で行われる事例検討の効果と課題 居宅介護支援蛎業所内で行われる事例検討の効果と課題 69 域包括支援センター等が主催して地域の介護支援専門員が集まって行う事例検討会よりも上手 く出来ない」という声を聞くことも増えてきた。具体的には、 「地域内で行う事例検討会は、 それでも、様式を整えることにより、事例検討会がより実りのあるものになる可能性が高いと思われますので、私なりにいくつか案を考えてみます。(続く) [2] ケアマネライダーEBBY 2008年7月29日(火) 1:19 まず、利用者側に想定さ.

平成28年度からケアマネの更新研修の時間が大幅に増える おおむね約2倍! 例えば実務研修などは44時間が⇒87時間に! ほぼ倍増だ! 実務研修 (44h) → 実務研修 (87h) 実務従事者 基礎研修 (33h) 廃止 専門研修課程 Ⅰ (33h) 専門研修課程 Ⅰ (56h) 専門研修課程 Ⅱ (20h) 専門研修課程 Ⅱ (32h) 主任介護支援専門員研修 (64h) 主任介護支専門員研修 (70h) 主任介護支援専門員更新研修 (46h) なぜ貴重な時間を割いて研修に充てなければならないのか? えらい大学の先生の机上の空論を聞いて 明日からのケアマネジメントの何に役立つというのだろうか? ケアマネジメント論と倫理感とかそんなことよりも ・モンスター家族の対処法 ・サービスを利用しない利用者の説得方法 ・減算にならない書類整理法 ・頭の固いドクターとの連携方法 ・コミュ障系の多職種との連携方法 そんな明日からすぐに役立つような話でもしてくれよ それから研修の中盤は 演習 演習 また演習 グループ内でいろんなテーマで グループ演習漬け 演習演習も良いが、研修の後半は仲良くなりすぎて 職場・上司の愚痴や不満のガス抜き大会になっているぞ! だいたい講師は演習させておけば、何もしなくていい訳だから 楽しすぎだ! 忙しい中研修に参加しているケアマネは 研修中に バッグからバイブにしている携帯がブルブル震え 休憩時間になったら慌てて、着信相手に電話をかける そんな光景をよく目にする そこまでして『この研修に参加しなくてはならないのか?』 という怒りにも似た感情が押し寄せてくる しかし、資格を更新しなくては仕事が出来ない 好き も 嫌い 勉強に なる も ならない も関係なく 絶対に参加せざるを得ない 欠席 早退 遅刻は未受講 あつかいになるため 絶対に許されず 雪が降ろうが台風が来ようが インフルエンザになろうが親類が死のうが ド根性で参加しなくてはならない 朝から晩まで研修を受け、ぐったりと疲れて帰って 明日も仕事・・・ 4万も5万もする受講料を支払い 研修名 受講料平均 実務研修 5万~6万 実務なし再研修 3万~4万 専門研修課程 Ⅰ 2万~3万 専門研修課程 Ⅱ 2万前後 主任介護支援 専門員研修 4万~5万 主任介護支援 専門員更新研修 ここまでしなくては資格を維持できない ケアマネっていったい・・・ 心の中で 『ケアマネの更新は今回で最後になるだろう・・・』 そんな思いでいっぱいになる・・・ 国の考えとしては 『ケアマネのレベルが低いから、研修時間を増やした!』 ケアマネジャーはもっと勉強し直せ!

5 事例提出様式以外の資料(居宅サービス計画書等)の添付はしないでください。 6 手書きでの作成も可ですが、研修資料として使用できるようご留意ください。 事例提出書式 氏名: (1)事業所及び地域でのあなたの立場 (管理者. ケアマネの業務に役立つケアプランの事例集やアセスメントシートの様式が完全無料でダウンロードできます。ケアマネージャー(介護支援専門員)、介護医療関係者専用サイト。 「事例検討」様式1 個別援助事例について 1)次の項目について、A4版用紙、横書き(字数40字×30行×1枚以内)にまとめること。2)資料を添付してもよい(介護記録やアセスメント票、議事録等。回収の必要があれば要回収と. 建築 設備 士 テキスト おすすめ. 事例の表紙ではないため、事例と一緒に綴らないでください。 提出事例【共通】 事例表紙(様式①) (ワード25KB) 発表シート(様式②) (エクセル82KB) ※発表シートはテーマごとに使用する様式が異なります。 事例研究(検討)提出シート(様式) ※プライバシー保護の観点から個人等を特定できる情報の記入はしないでください。 (例 名前はイニシャルではなく、登場人物順にA,B、Cと機械的につけるなど、配慮を願います。 決まった様式があるとまとめやすい。) ③ 検討会の趣旨に沿って進行しているか意識しながら参加し、. 事例検討 シート (事例提出者氏名: ) 【事例のタイトル】 【この事例を選んだ理由】 【事例の中で検討したいこと】 【利用者の家族状況】 主な介護者( ) (続柄 )( 同居 ・ 別居 ) その他の介護 家族構成図 ※ ⇒女性、 ⇒. ケアマネ試験と研修のこと 第22回(令和元年度)介護支援専門員試験合格者・合格率 2019年12月3日 ケアマネじゃあ 現役バリバリのケアマネ 文例・記入例をただひたすらアップロード中です(計10000事例) ブログのアクセス数は月間50万PV! (2)ケアマネジャーの専門性向上を目的として事例検討・勉強をする場合 テーマを定め,『ケアプラン策定のための課題検討の手引きを活用します。』 ① ケアマネジャーの役割を理解して対応しているか。 ② 高齢者にとって問題となりやすい生活支障を具体的に理解しているか。 ・課題様式 (個別事例指導・支援の展開) ・資料 ・事例 ・課題検討用紙 ・事例.

カテゴリ [ 資格取得・転職・就職について相談したい] ケアマ ネ更新 研修レ ポート につい て 14/10/13 21:05 閲覧数[ 11275] 参考度数[ 0] 共感度数[ 2] ケアマネ更新研修の受講中ですが、最終日にレポートを提出しなくてはいけませんが、詳しい説明や、記入例がないので、ケアプラン関連は問題ないのですが、特に「事例検討表」について被保険者情報の所で、年金、収入とあり、これってプライバシーに関わることなので、書かなければいけないのかと思うのですが。。。皆さんはどうされてました? 又、「事例検討表」の記入例があるサイトがありましたら、教えて頂きたいのですが、、、よろしくお願いします。 この投稿には、 11 件の回答があり、 2 人の方が共感しています 同じカテゴリの新着掲示板

・秋田主任 SV 手引き

今回の募集テーマは... 「 私が今まで経験した精神疾患の事例 」 です! 皆さんが今まで経験した困難事例をどんどん投稿して皆さんで共有しましょう! 投稿に関しては下記をご確認ください。 1. 自分のプランを検討してほしい! 投稿された方には運営部から内容の確認がございます。 採用された方には6000ポイント( 3000円相当 )を差し上げます。 2. 自分のプランを事例集に加える! 事例集に投稿して採用された方には 5000ポイント( 2500円相当 )を差し上げます。 また投稿された事例が参考度ランキングで上位に入った投稿者の方は表彰させていただきます。 ※左の事例を投稿するボタンを押してタイトルに「事例検討へ応募」か「事例集へ応募」を記載してメールに事例を添付して、お送りください。 閲覧数ランキング (07月16日~07月30日)

大転子ストレッチの動画 体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) 大転子を引っ込めるおしり歩き 大転子を引き締めるには骨盤周りをほぐしてお尻を引き締めると効果が期待できます。そこでお尻の引き締めに期待できる お尻歩きの方法 を紹介します。 まず、両足をそろえて長座の状態で座ります。 両肘を上げた状態で腰をひねりながら骨盤を押し出すように「お尻のほっぺ」で歩きます。 右ひじを前へ突き出した時は右のお尻を1歩分前へと進め、逆の左肘を前へ突き出す時は左のお尻を1歩前へ進めます。 今度は同じ動きを後ろへと向かって動かします。しっかりと腰をまわしながら運動する事がこのエクササイズのポイントです。 前へ10歩、後ろへ10歩を1セットとして5セットほど行いましょう。 5セットで余裕を感じる方は合計10分ほどを目標に行なってみてください。 骨盤周りをほぐして大転子を引っ込めるお尻歩き 効果的なストレッチ体操 骨盤の安定・脚の付け根(大転子)を押し込みO脚に効果的なストレッチ体操 毎日3分!太ももがみるみる痩せるダイエットストレッチ方法! 大転子の出っ張りを骨盤矯正ガードルや整体院で治す 出てしまった大転子を元の位置に戻すには開脚ストレッチ等股関節周辺の筋肉をほぐすことや骨盤矯正ガードルを履くことが有効ですが、整体院などでプロに施術してもらい続けることで確実に解消していきます。 「大転子が出ていて何をやっても脚やせ効果がない!」という場合は専門の整体院やサロンに行って治してみてはいかがでしょうか。 骨盤ゆがみのタイプは?!骨盤矯正おすすめエクササイズ! 骨盤矯正!骨盤の歪みを矯正する即効効果のストレッチ 大転子(だいてんし)短期間に即効で引っ込める方法!まとめ いままでいろんな方法を試しても、下半身太りが解消されない!とお悩みのあなた。 原因は「大転子」かもしれませんね。 大転子が整えば、接合している骨盤も整って姿勢が良くなり、それに伴って冷えやむくみ、肩こり、肌トラブルも改善していきます。 代謝も上がっていくので、脚痩せだけでなく、上半身痩せにも効果的です。 下半身ダイエットを効率的に勧めたいなら大転子ダイエットにぜひチャレンジしましょう! 下半身痩せダイエット関連のおすすめ記事 1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!

目次 ▼腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋の役割|どの動きをサポートするのか? ▼腹直筋トレーニングで得られる効果とは? ① 基礎代謝の向上 ② 体のバランスを安定させる ③ 姿勢が良くなる ④ 単純にモテる ▼腹直筋を短期間で割る筋トレメニュー特集 1. クランチ 2. レッグレイズ 3. フロントブリッジ 4. ヒップリフトブリッジ 5. シットアップ 6. V字クランチ 7. ニーレイズ 8. ハンギングレッグレイズ 9. ハンギングニーレイズ 10. ドラゴンフラッグ ▼腹直筋の効果的なストレッチメニュー特集 1. ツイストストレッチ 2. 背伸びストレッチ ▼腹直筋トレーニングのおすすめ筋トレグッズ2選 1. 腹筋ローラー 2. トレーニングマット 腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックに! 腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋とは、腹直筋はお腹の表面、中央部に沿っている板チョコ型の筋肉のこと 。 いわゆる"シックスパック"と呼ばれる部位、そのものが腹直筋です 。また、腹筋は腹直筋の他に大きく分けて3つの筋肉( 腹横筋 ・ 内腹斜筋 ・ 外腹斜筋 )が存在しており、それぞれの筋肉が重要な役割を担っています。 腹直筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 腹直筋、主に 胸郭全壁を引き下げる動作、骨盤全部を引きあげる動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でもわかりやすい体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しており、トレーニングする時はほとんどの確率で屈曲動作が取り入れられます。 腹直筋が損傷してしまうと、上3つの動作を満足に行うことが難しくなるほど腹直筋は人体に重要な筋肉です。 腹直筋を鍛えるメリット|トレーニングで得られる効果とは? 腹直筋を鍛えるメリットは綺麗な腹筋に見えるというだけではありません。ここでは 腹筋を鍛えて得られるポジティブ効果 を4つピックアップしてご紹介します。 腹直筋を鍛えるメリット① 基礎代謝の向上 腹直筋に限らず、体の筋肉量が増えれば基礎代謝は自然と向上していきます。しかし、小さな筋肉ばかり鍛えていては上昇率はあまり期待できません。 基礎代謝を素早く上げたいという男性は腹直筋はもちろん、体の大きな筋肉( 大腿四頭筋 や 大臀筋 など)から先に鍛えていきましょう。 【参考記事】 基礎代謝を上げる効果的な方法とは?

フロントブリッジ フロントブリッジの正しいやり方 マットなどを敷き、床にうつ伏せになる状態で寝る 腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす (2)の時、腕の角度は90度を保つ つま先で立ち、体を支える 顔を前に向け、足から首筋まで一直線にする この状態を30秒キープ インターバル(30秒) 再度一直線にし、45秒キープ インターバル(30秒) 最後に1分間取り組む 終了 フロントブリッジの目安は、30〜60秒×3セット 。慣れてきたら秒数をプラスしてみて。 お尻を上げない 呼吸を安定させて取り組む 前腕は前に伸ばす 顔は前に向ける フロントブリッジで効果を高めるコツは、 一直線のフォームをキープし続ける ということ。肩やお尻を上げないよう、鏡などで自分の姿勢を確認しながら取り組んでみて。 【参考記事】 フロントブリッジのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー4.

ハンギングレッグレイズ チンニングマシンなどにぶら下がった状態で行う腹筋トレーニング、ハンギングレッグレイズ。重量に逆らう形で足を上げる筋トレ種目なため、 腸腰筋 や ハムストリング といった股関節付近の筋肉も効率よく刺激できます。 ハンギングレッグレイズの正しいやり方 ぶら下がっても足がつかない鉄棒やチンニングマシンを用意する しっかりと握って、体を安定させる (2)の時、腕には力を入れず、引っ掛けるイメージで まっすぐ伸ばした足を上げる (4)の時、足と体で90度になるまで上げましょう その後ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ハンギングレッグレイズの目安は、10回×3セット 。やや負荷の高いトレーニングになるため、インターバルは少し長めの1分間に設定しておきましょう。 腕には力を入れない 足を上げる時に、軽くお尻を引く 反動をつけて行わない 足を曲げた状態で持ち上げる ハンギングレッグレイズは、日頃から運動している男性でもできない人がいるほど、難易度の高い種目になります。トレーニングに慣れたい方は、膝を曲げた状態で足を上げてその次に伸ばす動作をプラスしてみて。 【参考記事】 ハンギングレッグレイズのやり方を動画付きで解説 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー9. ハンギングニーレイズ ハンギングレッグレイズを改良したトレーニング、ハンギングニーレイズ。膝を曲げた状態で行う筋トレ種目で、ハンギングレッグレイズよりも難易度はやや低め。レッグレイズが上手くできないという男性はこの種目から挑戦してみましょう。 ハンギングニーレイズの正しいやり方 ぶら下がっても足のつかない鉄棒やチンニングマシンを用意する 肩幅よりも少し広めの手幅でぶら下がる (2)の時、バーは握りこみすぎない 両足はくっつけ、膝を曲げる 膝を曲げたまま、胸にくっつける勢いで持ち上げる その後ゆっくりと足を戻す この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ハンギングニーレイズの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部を意識して取り組んでいきましょう。 体は出来るだけ揺らさない 足を下ろすときはゆっくりと 腹筋への刺激を感じながら足を持ち上げる 目線は常にまっすぐ向ける ハンギングニーレイズで大切なコツは、 出来るだけ体を揺らさずに足を上下させる ということ。体が自然と揺れてしまう男性は、足を上げる時に軽くお尻を引きましょう。この時、背中は曲げないよう要注意。 【参考記事】 ハンギングニーレイズのやり方を動画付きで解説 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー10.

女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY! 太ももは筋トレで引き締める!細マッチョな筋肉美脚にする方法! 内ももの隙間は1日1分の内転筋を鍛えるトレーニング! 【保存版】太ももが太い原因別の痩せ方と即効ダイエット方法! 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選! AYAさんの史上最高の腹筋美はクロスフィットトレーニングと食事法! 太もものセルライトをセルフで撃退し美脚にするコツと方法! 太もも痩せダイエット!1週間で美脚になるストレッチ運動! スクワットの美筋トレ人気のダイエット運動方法10選! 腹筋を最短で割る美筋の鍛え方とトレーニング方法7選! 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選! Sponsored Link

筋肉はきちんとマッサージしてあげてください 偏った歩き方で、筋肉がパンパンに張っていることも。すらりと奇麗な足を目指すために、マッサージのケアは怠らないで。 外重心歩行の方は、外側の筋肉がパンパンに張っています。 さらに、多くの女性は前に重心が傾く立ち方をしているため、前側(前もも)も張ってしまう傾向があります。 太ももの前側・裏側・外側・内側の4つの側でバランス良く歩くべきところを、 外側と前側に重心が乗ってしまって張っているという事です。 歩行姿勢を直しても、これまでの生活で使い過ぎて張ってしまった筋肉は、 マッサージでほぐす必要があります。 このマッサージが、美脚作りにものすごく重要なのです! また、 大転子を矯正することはセルライトにも有効です。 大転子が正しい位置に戻れば、血行やリンパの流れも改善され、老廃物もスムーズに流れるようになります。 セルライトにも効果的で、太ももがスッキリしてきます。 マッサージ方法 太ももの前側と外側を、手の平(親指付け根部分)でごしごしマッサージ。 (前側×3分、外側×3分) を ワンセットで1日1回 2、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう 骨を支えているのは筋肉です。ただ生活しているだけではなかなか使わない筋肉も伸ばしてあげましょう。 上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。 股関節ゆらしストレッチ 出典: 骨盤と大転子をつなぐ部分が「股関節」ぐっと押し込むことで効果はあるようです 1、足を肩幅より広めに開いて立つ 2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。 上半身は自然に右に傾けます。 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK. 1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。 3、左も同じように8回繰り返します。 下半身デブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ! (2)開脚前屈ストレッチ 1.床に座って脚を90度以上開きます 2.息を吐きながらゆっくりと前屈 3.筋肉が伸びている感を感じます。 目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。 くれぐれも無理は禁物。 反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、テレビをみたり、音楽を聴きながらゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。 体が硬くて前に倒れない場合は横に体をゆらしたり、内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。 1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!