運動不足 筋肉は 使われなければ萎縮し衰えていきます 。長年放置していると、日に日に細くなり次第に生活に支障をきたしかねません。 筋肉への刺激が与えられなければ栄養も行き届きにくく、カロリー消化する働きも衰えていきます。 コペンハーゲン大学による筋肉量の研究 2016年に発表されたコペンハーゲン大学の研究では、 2週間寝たきりで運動をしないだけで筋力と筋肉量が大幅に減る という報告がされています。(参考: ) 平均年齢23歳の若者と、平均年齢68歳の高齢者の合わせて32人を、2週間ギブスで足を固定して筋力と筋肉量がどれだけ減るかを実験しました。 結果は若者の筋力が28%、高齢者の筋力は23%低下し、筋肉量は若者が485g、高齢者が250gの減少が見られました。 日常生活を過ごす場合は上記ほど減少はしなくても 塵も積もれば大幅な筋力と筋肉量の低下 につながります。 日頃から運動する習慣が非常に重要です。 【参考】 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選! 2. 栄養不足 どんなにカロリーを摂取しても、 筋肉の材料となるタンパク質が不足すると筋肉の分解が促進され次第に筋肉量は低下 してしまいます。 糖質や脂質はカラダを動かすエネルギーやホルモンの材料にはなりますが、筋肉の材料にはなりえません。 また、5大栄養素のビタミンとミネラルが不足することでカラダが酸性に傾き疲れやすくなるだけでなく、 コルチゾールの分泌が促進され筋肉の分解を促進します 。 ビタミンCと亜鉛は、コルチゾールの働きを抑制してくれるので積極的に摂取 しましょう。 タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂取することが筋肉量を減らさないためのカギとなる栄養素です。 3.
片腕オーバーヘッドスクワット ダンベル を頭上に維持することは、 体幹 を鍛えるうえでとても効果的。その効果をより大きくするための動作が、片手で ダンベル を持ち、腕をまっすぐ上に伸ばした状態で行う スクワット です。 ▲重心はかかと。体軸はまっすぐ さらにバランス感覚を養うなら、 ダンベル を片腕で持ち上げた姿勢で ランジ を行います。 ▲両ひざは直角に曲げる このように片腕で ダンベル を持つワークアウトをすると、左右どちらかがやりにくく感じることでしょう。これは利き腕とそうでない腕で、筋力だけではなく肩の可動域も不均衡になりやすいことが原因です。上記のワークアウトを左右交互に行うことで、体を本来のバランスに戻す効果も期待できます。 3.
瀬をはやみ 岩にせかるる 滝川の われても末に あはむとぞ思ふ (崇徳院) 78.淡路島 かよふ千鳥の 鳴く声に 幾夜ねざめぬ 須磨の関守 (源兼昌) 79. 秋風に たなびく雲の たえ間より もれ出づる月の かげのさやけさ (左京大夫顕輔) 80. 長からむ心も知らず黒髪の乱れてけさは物をこそ思へ (待賢門院堀河) 81. ほととぎす鳴きつる方をながむればただ有明の月ぞ残れる (後徳大寺左大臣) 82.思ひわび さてもいのちは あるものを 憂きにたへぬは 涙なりけり (道因法師) 83.世の中よ 道こそなけれ 思ひ入る 山の奥にも 鹿ぞ鳴くなる (皇太后宮大夫俊成) 84.ながらへば またこのごろや しのばれむ 憂しと見し世ぞ 今は恋しき (藤原清輔朝臣) 85.夜もすがら 物思ふころは 明けやらで 閨のひまさへ つれなかりけり (俊恵法師) 86. 嘆けとて 月やは物を 思はする かこち顔なる わが涙かな (西行法師) 87.村雨の 露もまだひぬ まきの葉に 霧立ちのぼる 秋の夕暮れ (寂蓮法師) 88.難波江の 葦のかりねの ひとよゆゑ みをつくしてや 恋ひわたるべき (皇嘉門院別当) 89. 玉のをよ たえなばたえね ながらへば 忍ぶることの 弱りもぞする (式子内親王) 解説記事: 式子内親王の恋の和歌代表作品 新古今和歌集と百人一首より 90.見せばやな 雄島のあまの 袖だにも 濡れにぞ濡れし 色は変はらず (殷富門院大輔) 91.きりぎりす 鳴くや霜夜の さむしろに 衣かたしき ひとりかも寝む (後京極摂政前太政大臣) 92.わが袖は 潮干に見えぬ 沖の石の 人こそ知らね 乾くまもなし (二条院讃岐) 93.世の中は つねにもがもな 渚こぐ あまの小舟の 綱手かなしも (鎌倉右大臣) 94.み吉野の 山の秋風 さ夜ふけて ふるさと寒く 衣うつなり (参議雅経) 95.おほけなく うき世の民に おほふかな わが立つ杣に すみぞめの袖 (前大僧正慈円) 96.花さそふ 嵐の庭の 雪ならで ふりゆくものは わが身なりけり (入道前太政大臣) 97. こぬ人を まつほの浦の 夕なぎに 焼くやもしほの 身もこがれつつ (権中納言定家) 98.風そよぐ ならの小川の 夕暮れは みそぎぞ夏の しるしなりける (従二位家隆) 99. 百人一首は「ジジイのための歌集」である - 令和和歌所. 人もをし人も恨めしあじきなく世を思ふゆえに物思ふ身は (後鳥羽院) 100.百敷や ふるき軒端の しのぶにも なほあまりある 昔なりけり (順徳院) アマゾンKindleアンリミテッドで本が読み放題
百人一首の全首100首の和歌一覧です。 そこから、百人一首の中でも特に有名で良く知られた歌、優れた和歌である秀歌を解説しました。 解説ページのある歌は、各ページで詳しく鑑賞できますので個別ページにてご覧ください。 スポンサーリンク 百人一首代表作和歌20首 百人一首の代表作の20首のみを抽出、現代語訳と解説をしたページはこちらをご覧ください。 百人一首とは何かと、代表作がコンパクトに一覧で読めます。 関連記事: 百人一首の有名な代表作和歌20首!藤原定家選の小倉百人一首について ここからは、百人一首の全首をあげます。このページはインデックスです。 解説のあるものは、解説ページで、現代語訳と語句、文法、短歌の修辞法などを詳しく解説してありますので、個別にご覧ください。 百人一首の和歌全首 1. 秋の田の かりほの庵の 苫をあらみ わが衣手は 露にぬれつつ (天智天皇) 2. 春すぎて 夏来にけらし 白妙の 衣ほすてふ 天の香具山 (持統天皇) 3. あしびきの 山鳥の尾の しだり尾の ながながし夜を ひとりかも寝む (柿本人麻呂) 4. 田子の浦に うち出でて見れば 白妙の 富士の高嶺に 雪はふりつつ (山部赤人) 5. 奥山に もみぢ踏み分け 鳴く鹿の 声聞く時ぞ 秋は悲しき (猿丸大夫) 6. かささぎの 渡せる橋に おく霜の 白きを見れば 夜ぞふけにける (中納言家持) 7. 天の原 ふりさけ見れば 春日なる 三笠の山に 出でし月かも (安倍仲麿) 8. わが庵は 都のたつみ しかぞすむ 世をうぢ山と 人はいふなり (喜撰法師) 9. 花の色は うつりにけりな いたづらに わが身世にふる ながめせしまに (小野小町) 10. 百人一首 ももしきや 意味. これやこの 行くも帰るも 別れては 知るも知らぬも あふ坂の関 (蟬丸) 11.わたの原 八十島かけて 漕ぎ出でぬと 人には告げよ あまのつり舟 (参議篁) 12. 天つ風 雲のかよひ路 吹きとぢよ をとめの姿 しばしとどめむ (僧正遍昭) 13.つくばねの 峰より落つる みなの川 こひぞつもりて 淵となりぬる (陽成院) 14. 陸奥の しのぶもぢずり 誰ゆゑに 乱れそめにし われならなくに (河原左大臣) 15. 君がため 春の野に出でて 若菜つむ わが衣手に 雪はふりつつ (光孝天皇) 16.立ち別れ いなばの山の 峰に生ふる まつとし聞かば 今帰り来む (中納言行平) 17.
百敷や 古き軒端の しのぶにも なほあまりある 昔なりけり ももしきや ふるきのきはの しのふにも なほあまりある むかしなりけり 順徳院 訳) 宮中の古びた軒端に生えているしのぶ草(雑草)を見ていると、栄華を誇っていた昔が思い出されて切な過ぎる。 超訳) 宮中の軒端に雑草が生えている。 はぁ、これがかつて栄華を極めた百敷なのだろうか。 悲しくて涙も出ない。 ちょっと一言) 順徳院は99首で紹介した後鳥羽院の第三皇子。 後鳥羽院と共に倒幕の為に起こした承久の乱は失敗に終わり佐渡に流される。 さらに一言) 百人一首を藤原定家に作るよう依頼したのは幕府側の宇都宮頼綱。 後鳥羽院や順徳院とは敵対する立場の人間だ。 定家自身は付き合いがあったとはいえ、敵対する人物の歌を選んだ定家。一本筋が通ってるぞ。 カッコいいぞ。 (百人一首は後世の人々に入れ替えられたとの説もある。 でも定家自身が選んだと言う説を信じたいのだ)
⇒ 有名な和歌 20選