目次 ▼バレーでジャンプ力を上げるためのコツ ▼ジャンプ力を高めるために必要な2種類の力がある ▼筋トレ|打点を上げるためのトレーニング4選 1. スクワット|脚全体を鍛えて反発力を強くする 2. 腕立て伏せ|上半身を鍛えて勢いをつける 3. カーフレイズ|ふくらはぎは最も重要。 4. 連続ジャンプ|瞬発力を鍛えて飛ぶ力を強くする ▼ストレッチ|ジャンプ力を伸ばす効果的な柔軟体操 1. 股関節・太もものストレッチ 2. ふくらはぎのストレッチ 3. 足首のストレッチ ▼実践|バレーボールで使えるジャンプトレーニング 1. ボックスジャンプ 2. デプスジャンプ 3.
【バレーボール】ジャンプ力を上げるトレーニング なぜ飛べるようになるのか理解して効率よくトレーニングしよう! 字幕あり - YouTube
ここまではジャンプ力アップにつながる下半身のトレーニング方法を紹介しました。 一方で、ジャンプ力をアップさせるためには、上半身の筋肉も重要であることも知っておきましょう。 理由としては、ジャンプ力を伸ばすには腕の振りが欠かせないからです。 しっかりと下から上へ腕を振り上げるための上半身の筋力をトレーニングすることで、ジャンプ力アップの効果を期待できますおy。 ジャンプ力アップにつながる上半身トレーニング方法 ジャンプ力アップに効果がある上半身トレーニングは、ずばり腕立て伏せ(うでたてふせ)です。 ↓正しい腕立て伏せをマスターして日々のトレーニングに取り入れましょう。 ジャンプ力アップにつながる上半身筋トレのコツ コツ①:背中を丸めず肩甲骨を寄せたまま腕の曲げ伸ばしをすること コツ②:脇を開きすぎず、肩を落とした体勢をキープすること コツ③:腕立て伏せは深く曲げて、伸ばしすぎないこと ジャンプ力を上げるストレッチ:筋肉の柔軟性を上げよう!
今回はバレーボールにおいて必要なジャンプ力を上げる方法を練習メニューを挙げながら説明します。ジャンプ力はいろいろな場面で必要となってきます。 1.なぜジャンプ力が必要なのか?
デッドリフトは週1~2回 までにしておきましょう。 腰への負担があまりに大きい為です。行った日は大丈夫でも蓄積してケガの元になります。1回でしっかり追い込むように集中しましょう。 【3】バーベルを持ち上げた時に腰を反らし過ぎない! これも【1】と同じで腰に負担が掛かってしまいます。持ち上げるときの アーチを維持したまま持ち上げそのまま降ろしましょう。 激しくバーベルを持ち上げすぎてしまうと負荷が全て腰の1点に集中して危険です。 ②【ハイクリーン】クイックリフトで股関節の爆発力を鍛える! クイックリフト という種目のトレーニングです。 他のトレーニングとは異なり 「瞬発力」に特化したトレーニング です。大学などでも研究されておりジャンプ力やパンチ力などに有効なトレーニングであるとされています。 一般的なトレーニングの動作は必ず 加速→減速 という運動を行っていますが、パワークリーンなどの クイックリフト種目は加速のみを行うトレーニング です。減速の動きがないのが特徴なんですね。 スクワットやデッドリフトのような一般的な筋トレ種目は、バーベルを上げる動作の中で、必ず「加速」と「減速」を行っています。それに対して、 パワークリーン や スナッチ 、 ジャンピングスクワット の動作は、 「加速」のみ を行っています。 クイックリフトには他に、スナッチ、ジャンピングスクワットなどがあります! クイックリフト種目の共通点! たった２つ！？高いジャンプと滞空時間の長いジャンプを手に入れる方法！ | VolleyBody. ①力強く床を蹴りあげる ②バーベルと身体を上方向に上昇させる加速のみの動作 この加速のみで爆発力を鍛える動きが ジャンプ力強化に最適なトレーニング とされている理由です。ジャンプで必要な加速の部分のみに重点を置いて鍛えるというわけですね。 ③デプスジャンプ プライオメトリクスジャンプ デプスジャンプ は台から静かに飛び降りて、着地している時間をできるだけ短くなるようにジャンプするというトレーニングです。 プライオメトリクストレーニングの一種で足の腱を鍛える ことができます。 ジャンプ力に非常に有効なトレーニング ですし、 台さえあればどこでもトレーニング出来る のでジムに行っていない人にもオススメな ジャンプ力アップトレーニング です! デプスジャンプ にも注意点が3つあります。 3つの注意点 ①地面と大腿部の角度が45度、クオータースクワットでの沈み込み姿勢です ②台の高さは20cm程度から開始して、慣れてきても最大100cm程度まで 体重やトレーニングの慣れにより変わりますが、デプスジャンプに慣れてきても大体40cm程度で十分な負荷が得れます。 無理に高さを上げてデプスジャンプのフォームを崩しても、トレーニングの効果が下がるだけでメリットはないので注意が必要です!
1. ジャンプ力upの方法 大公開 こんにちは!ジャンプ力upトレーナーのひろきです! バスケでジャンプ力はとても重要ですよね。「ダンクしたい!!」バスケをやっている人なら一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか? 僕もそのうちの一人です。まだダンクは出来ませんが、いろんなジャンプ力upの方法を試し着々とジャンプ力が伸びています。 ジャンプ力upのための筋トレや、ストレッチ、体幹トレーニングなどなど… その中で効果のあったものをこのページでまとめ、紹介していきます。上から順番に読んでいってください。参考動画もつけているので、じっくり勉強してください! ダンク以外にも、ジャンプ力は大きな武器になりますよね。 ✔︎リバウンドを取りまくって、チームに貢献できる! ✔︎相手のエースをブロックして、試合を盛り上げることが出来る! ✔︎華麗な空中技を決めてカッコよくプレー出来る! 【アスリート必見！】ジャンプ力を１ヵ月で１５ｃｍ上げる！たった３つの方法！ | VolleyBody. などなど、あげればキリがありません。 あなたは、ジャンプ力を上げてどんな選手になりたいですか?あなたの理想の選手になる為にもこの記事をじっくりと読み進めていってくださいね。 [プロフィール] 1995年3月10日生。埼玉県戸田市出身 RESH認定トレーナーコーチ級。埼玉県立川口北高校でインターハイに出場。卒業後は早稲田大学スポーツ科学部でトレーニング、コンディショニングについて学ぶ。バスケ専門のスポーツトレーナーとして活動中。得意分野はジャンプ力up。現在、『4スタンス理論』の資格を取得し昇格試験にチャレンジ中。 2. ジャンプ力アップの5STEP ジャンプ力upに欠かせない5つの要素を紹介します。 ①〜⑤までを順番にこなしていくことでジャンプ力を上げていくことができます。 まずはこれを頭に入れてください。「ジャンプ力up=筋力up」です! といっても、がむしゃらに筋トレだけやっていても、効果は出ません。 1. 体の歪み改善 2. 関節トレーニング 3. 体幹トレーニング 4. 神経トレーニング 5. 体の使い方 この手順でトレーニングをしていく事によってあなたのジャンプ力はメキメキと伸びていき、周りの仲間が驚くようなスピードで進化する事ができます。 それでは、5つのSTEPをそれぞれ紹介していきます。 3. 体の歪み改善 ①誰も教えてくれない、身体能力upの秘訣 このポイントが一番大事です。 ほとんどの人が知らないポイントです。 これを知ったあなたは 本当にラッキーです!!!
#進撃の巨人 #巨人展 — 進撃の巨人展FINAL【公式】 (@kyojinten) July 22, 2019 『進撃の巨人』は 2019年7月に原画展「進撃の巨人展 FINAL」を開催 。そこではファン垂涎の原画が展示されるだけでなく、 クライマックスを音で表現した「最終話の音」も同時に公開 されました。 激しい戦いを彷彿とさせたあと、地鳴らしによって踏みつぶされた人々を思わせるような悲鳴が聞こえる 内容。また、 終盤では「エレン!」と叫ぶアルミンの声 を確認できます。 エレンを止めるべく駆けつけたミカサやアルミンたちが想像できますが、画として描かれていないだけに、様々な妄想が膨らんでいくばかり。 同時に後悔されていた「 さあ耳をすまそう。世界(ものがたり)が終わる音が聞こえる 」「 新しい終わりが生まれようとしている 」といった文言も、壮大なクライマックスを予感させて楽しみが尽きません。 全世界が注目する『進撃の巨人』の結末を見届けよう! 全世界が『進撃の巨人』がどのような結末を迎えるのか、楽しみにしていると言えるでしょう。そのなかで、 音だけでクライマックスのイメージを表現する など、読者が作品に対する期待がうなぎ上りの状態となっています。 また、 TVアニメ『進撃の巨人 The Final Season』の放送開始も待ち遠しい限り 。原作完結と同様に、こちらも楽しみであるばかりです。 果たしてエレンは何をするために地鳴らしで世界を蹂躙するのか、ミカサやアルミンたちはエレンを止めることができたのか…毎月の最新話公開を楽しみにしながら、『進撃の巨人』のエンディングを見届けましょう! 記事にコメントするにはこちら
無事継承された調査兵団魂 さて、133話でエレンさんに『オレの息の根止めてみろ』と言われたわけですが。 さすが我らがアルミン団長や。そげな挑発には乗らんかった模様。 『攻撃目標は獣の巨人』『エレン引きずり出す』ってことは、133話で考察した通りですかね。ハンジさんの目に狂いはなかった。 団長自ら先陣切って飛び降りるの本当にかっこいいよ……かつてはガキ大将にいじめられたり、自分で自分をいらない子扱いしたり おっさんを大変なことにしちゃったり してた子が立派になりやがって……(つДT) これはアルミン団長の株価も爆上がりだ! マジでかっこいいよアルミン……(なんでここにアニおらへんの……) 133話考察はコチラ 進撃の巨人133話罪人達 決断の時!リヴァイとアルミン試される調査兵団スピリット考察 まあ、『獣撃滅』ってことは、ジークは生け捕りではなく当初の予定通り●すつもりのようですが。 ジーク「俺なら●してもいいってひどくない……?」 そしてその影で ひっそり立ち上がるオニャンコポンの死亡フラグ…… 予想はしたけど、いやちょっと待ってマジ墜落しそうジャン…… 不時着出来たとしてもそこに壁巨人くんがきたら……あっ。 もしくは、どうせ墜落するならば! で、特攻とかムチャしそうで怖い。そして 相手はノーダメージ までがお約束…… お前ちゃんと生き残って世界にハンジさん達のこと伝えるという重大な仕事あるんやからあかんでそれはー! (ハンジさんを めっちゃ美化 して伝えそうではある) アルミンとハンジさん 133話の『どうする団長』の後が描かれてないけど、それは次回でしょうかね。130話のハンジさんの記憶の謎もその辺で出てきそうな気がする。(ここで出んかったらどこで出るねん! というのもありますが……) 進撃の巨人130話[ 諫山創] もしそうだとすると、やはり『エレン含むアルミン達全員の共通の記憶』で、ハンジさんの正面にいるの、もしかしてアルミン? アルミンはエルヴィンの代わりに生き返ったからなぁ……ずっと『自分が死んだほうが良かった』とか思ってそうだし。 でもそんな自分を次の団長に選んだのがハンジさん。 進撃の巨人132話[ 諫山創] 飛行艇から飛び降りた時には、もう迷いもなんもない『団長』の面構えになってんですよ……アルミンお前……(つДT) なにかハンジさんとの強烈な思い出とかありそう。知らんけど。 * * * それでは今回はこの辺で。おもろかったら下のほうの良かったよボタンぽちりとしてやってください。 次回はスーパーヒーロータイムやら始祖専用ストラップと化したジークお兄ちゃんあたりです。 次の考察はコチラ 進撃の巨人134話 絶望の淵にて ヒーローは遅れてやってくる。獣の巨人でフィッシング!
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