食事制限が必要になる糖尿病 糖尿病になってしまった場合食事制限が必要と言われていますが、どういった食生活が必要になるのでしょうか? 糖尿病とは膵臓からインスリンの分泌が減ってしまったりインスリン抵抗性が高まりインスリンの効きが悪くなってしまうために血液中のブドウ糖を上手に取り込めない状態で、それゆえに血糖値が高くなってしまう病気です。 そのため少ないインスリンでも血糖値を抑える事に加え、インスリン抵抗性の原因となる肥満を改善するために食事制限が必要になるのです。 そんな糖尿病における食事制限はどういったものなのか? 糖尿病患者に許される1日のカロリー摂取量は? 一般的に働き盛りの方が1日に摂取するカロリーは女性で1800~2200kcal、男性で2000~2500kcalくらいとなっています。 必要な摂取カロリーは仕事内容や生活習慣でも変動し肉体労働とデスクワークでは必要なカロリー量も大きく違ってきますし、身長や筋肉量によっても異なってくるものの、平均すれば1800~2200kaclくらいとなっており、このくらいのカロリー摂取量であれば多くの場合痩せる事も太る事もなく健康的な体型を維持できます。 一方で 糖尿病を患っている方の1日のカロリー摂取量は男性で1400~2000kcal、女性で1200~1800kcal と、一般的な平均に比べ少ない量となります。 これには下記のような計算式があり、 BMI(肥満指数) から求められる標準体重に生活活動強度をかけたものになります。 ■標準体重=((身長(m)×身長(m))×22. 0 生活活動強度 職種や生活環境 活動量 軽い デスクワーク・専業主婦等の活動が少ない方 25~30kcal/kg 普通 サービス業・工場勤務等の立ち仕事 30~35kcal/kg 重い 建設作業員・農業等の肉体労働 35~40kcal/kg 仮に身長170cmの方で事務職の場合で計算してみると… ■(1. 70m×1. 糖質制限中のカロリーの目安はどのくらい？ - VALX（バルクス）produced by 山本義徳. 70m)×22. 0=標準体重63. 5kg ■63. 5kg×25kcal=1日の摂取カロリー1587kcal …となります。 健康な方の摂取カロリーを計算する場合、基礎代謝に生活活動強度1. 5や1. 7をかける計算法もありますが、糖尿病の方の場合この計算法による算出カロリーでは明らかに高すぎるため上記の計算式を用います。 「 1日1600kcalって少なすぎない!?
糖尿病と診断されて減量を指示された場合、食事ではカロリーと糖質、どっちを制限すべきなのでしょうか?一日の摂取カロリーの目安や計算方法もご紹介します。 糖尿病はカロリーと糖質、どっちを制限すべき? 肥満は糖尿病の発症・悪化の原因の一つであることから、糖尿病患者は基本的に食事制限を行いますが、カロリーと糖質どちらを制限すべきかについては見解が分かれています。 まず 減量効果について言えば、糖質制限の方が効果は大きい です。国内の医療機関の発表によれば、肥満患者をカロリー制限群と糖質制限群に分けて1年後の体重を測定したところ、前者は平均4. 糖尿病になってしまった場合1日のカロリー摂取量は？. 6kgの減少だったのに対し、後者は8. 5kgも減少が見られました。また、カロリー制限食は食べられないストレスから途中で挫折する患者が多いですが、 糖質制限食では炭水化物などの糖質を減らす必要はあるものの、肉や魚は食べられることから継続できる患者が多い 傾向にあります。 ただ、糖質制限は減量スピードは優れているものの、平均して2年後には リバウンド し、カロリー制限食を行なった人と体重の差がなくなるという指摘もあります。また 糖質制限は自己流で行うと、血糖値が急激に低下することで視力に異変が生じたり、筋力が低下したりと体調を悪化させる恐れ があります。人間はタンパク質だけではエネルギーを十分に供給することはできないので、糖分の代わりに筋肉を分解することで、筋力低下などの影響が出るようになるのです。 なお、日本糖尿病学会は、「総エネルギー摂取量を制限せず、糖質のみを制限して減量することは、食事療法としての安全性を担保するエビデンスが不足している」として、あくまでカロリー制限食を支持するスタンスを示しています。 糖尿病食のカロリー、一日の目安は?計算方法は? 糖尿病患者は食事での摂取カロリーは、 平均的な成人男性の場合、一日1600kcalに制限するのが目安 です。一般的な成人男性の一日の摂取カロリーは1800〜2200kcal前後なので、糖尿病患者はこれよりも抑えることが重要です。 ただし、上記はあくまで目安であり、性別や身長によって目標の摂取カロリーは異なります。以下の計算で、自分に合ったカロリー摂取量を算出してください。 一日のカロリー摂取量=標準体重(kg)×身体活動量 ※標準体重(kg):身長(m)×身長(m)×22 ※標準体重1kgあたりの身体活動量:軽作業(デスクワークなど)は25〜30kcal、立ち仕事は30〜35kcal、重労働は35kcal以上 なお、糖尿病患者ですでに肥満の場合は、身体活動量を20〜25kcalとして計算し、 まずは体重を5%減らすのを目標に してください。 おわりに:過度な糖質制限はNG。一日の摂取&消費カロリーを計算して減量計画を カロリーと糖質、どちらを制限すべきかについては見解が分かれるところですが、過度な糖質制限は健康を害し、リバウンドの恐れがあります。定期的な運動も並行しつつ、食事全体のカロリーを見直し、長期的な減量に臨むことが重要です。
糖尿病患者の平均寿命は健康な方に比べ平均で10年短いと言われています。しかしそれはあくまでも「平均」であり、しっかりとした治療を行い血糖値をコントロールできれば健康な方と変わらない寿命を全うできます… 続きを読む ■静かに忍び寄る隠れ糖尿病の恐怖 糖尿病の多くは血液検査での血糖値やHbA1cの数値で発見されますが、これらの数値が正常であるにもかかわらず高血糖の時間が長い「隠れ糖尿病」の場合があります。隠れ糖尿病は空腹時血糖値では表れづらいものの、食後に血糖値が跳ね上がり減少も緩やかという… 続きを読む ■血糖値とヘモグロビンA1c(HbA1c)の診断基準 糖尿病の診断するのに用いられるのは血糖値とHbA1cで、それぞれには明確な基準があります。10時間以上絶食し測る空腹時血糖値は126mg/dL以上、HbA1cは6.
糖質の一日の摂取量は?
手軽で効果的なダイエット法として知られている糖質制限。 「糖質さえ控えればカロリーのことは気にしなくてもOK」 ととお考えの方もいるかもしれませんが、実は糖質制限中もカロリーは気にした方が良いんです。 どんなダイエット法でも、 「今の自分に"ちょうどいい"カロリー摂取量」を守ることが基本中の基本。 この記事では、糖質制限中もカロリーを意識した方が良い理由や、食事内容で気を付けるべきポイントなどをご紹介します。 糖質制限ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、ぜひ参考にしてみてください。 糖質制限中に「カロリー」は気にした方が良い? 糖質制限の特徴として「糖質が少ないものなら、カロリーを気にせず沢山食べても大丈夫」という話をよく耳にします。 本当にそうでしょうか? 【医師監修】糖尿病の食事はカロリーと糖質、どっちを制限すべき？ 一日の摂取カロリーの目安は？ | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】. 結論から言うと、 糖質制限中でもカロリーは意識するべきです。 糖質制限ダイエットによって「厳密なカロリー制限をしなくても痩せられた」という研究論文※1もありますが、「糖質以外の食べ物なら食べ過ぎても痩せられる」という事ではありません。 糖質制限であろうとなかろうと、 ダイエットでカロリーをまったく気にしないのはNG。 糖質を減らせばその分のカロリーは減りますが、糖質以外の食べ物や飲み物にもカロリーは含まれています。 カロリーを何から摂取したかに関わらず、消費されずに余ったカロリーこそが脂肪のもと。つまり、食べ過ぎ(カロリーオーバー)はダイエットには禁物なんです。 ※1)参考文献 N Engl J Med. 2008; 359: 229-41. 糖質制限中でも「カロリーオーバー」で太る理由 糖質の摂り過ぎで太ると言われるのは、食後の血糖値が急激に上がることで、血糖値を下げるために大量の 「インスリン」 が分泌されるからです。 インスリンは血中の糖を細胞に取り込ませて血糖値を下げると同時に、 糖を脂肪に変えてため込んでしまいます。 糖質制限中は血糖値はそれほど上がらずインスリンの影響は少ないと考えられますが、 タンパク質や脂質※1の摂り過ぎはカロリーオーバーの原因になります。 ※1…中鎖脂肪酸油(MCTオイル)は含まない、一般的な食用油のこと。 エネルギーとして利用されなかった脂質は脂肪として蓄積され、タンパク質も余れば脂肪に変換されます。 では、どのくらいカロリーを摂り過ぎると太るのか?カロリーオーバーの基準はどこにあるのかをご紹介します。 どのくらいカロリーオーバーすると太る?太らない?
では、糖質制限ダイエットで必要な糖質の摂取量はどれくらいを目標にすてばよいのですしょうか。 糖尿病の権威であるリチャード・バーンスタイン博士によれば、 一日の糖質摂取量を130g以下に 抑えることを提唱しています。 糖質制限ダイエットとしては、糖質量の具体的な摂取量の決まりはなくバラバラです。100g以下という人もいれば50g以下という人もいます。また糖質を制限するのは体に危険であるという人もいます。 まあ、三大栄養素である糖質ですから、摂取量が少なすぎるのは体にとって悪いことであるのは明白です。 恒久的に健康で引き締まった体を維持するという意味では、急激な糖質制限ではなく、 一日の糖質摂取量を130g~やや少ない100g とする緩やかな糖質制限ダイエットを推奨します。 糖質の摂取量の具体的な目安は ここで推奨する1日の糖質摂取量130gの食べ物での具体的な例をまとめておきます。 食べ物 糖質 白いご飯(お茶碗1杯150g) 55. 7g 食パン(6枚切の1枚) 28. 0g クロワッサン(1個45g) 19. 8g うどん(1杯) 21. 6g スパゲティ 28. 4g いちごショートケーキ 49. 9g ジャムパン 60g まとめ 一日に必要な糖質摂取量は130gくらい。 でもダイエットをするのであればそれより少ない糖質量を目指したいので100gくらい。 ということで、このサイトでは二つの数値の間をとった「 1日の糖質摂取量=115g 」を基準に記事をまとめます。 ※各記事にその食品の糖質量が1日に糖質摂取量の何%相当かを記載してあります。この%について115gを基準に算出しています。
あなたにぴったりの人とめぐり合って、幸せになることを、お祈りしています。 この回答へのお礼 妻の立場の方からすれば、気を悪くされるような質問だったかもしれませんね。 それなのにアドバイス頂いて・・・ありがとうございます。 彼との別れが、新しい恋のきっかけになったんだと思えるように頑張りたいです。 もう不倫はしません。絶対に。 お礼日時:2001/03/01 14:07 No. 1 nei#2 回答日時: 2001/03/01 13:39 不倫経験者です。 冷たいことを言うようですが・・ 悲しいでしょうが、別れるきっかけができてよかったのではないですか? 周りの方を巻き込まないうちに離れられるのは運が良かったと思いますよ。 そこまで大切な人に会えたことを胸に刻んで、その人に恥じない生き方を目指してはどうですか? 抜け殻みたいで、泣いてばかりいる自分はその人から愛される価値があると思いますか? 好きな人が遠くに行くことになって。 | 恋愛・結婚 | 発言小町. そう思えば、がんばって生きていけると思います。 この回答へのお礼 早々のお返事ありがとうございます。 私自身も別れるきっかけが出来てよかったと思っています。 でも今までがあまりにも彼中心の生活だっただけに(今後の反省材料ですね) この寂しいむなしい気持ちのやり場に困っているんです。 neiさんが言われるように早く気持ちを切替えて、「その人に恥じない生き方」をしたいです。 彼の前では泣かないようにしていますが、こんな後ろ向きな気持ちは彼にも伝わってしまいますよね・・・。このままではいけないですよね。がんばらなくちゃ。 お礼日時:2001/03/01 13:59 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
チャンスだ~がんばれ~!! トピ内ID: 1191950648 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
私も5年ほど前そう思える人がいて、彼女がいたけど、彼女とは遠距離だしいつか私を選んでくれるかもと思って積極的に頑張ってました・・・ 1年ほどたって彼が地元に戻るって話が出て来てはっと目が覚めたら 彼の不誠実さが嫌になりました。しがみついていた自分も。 トピ主さん、今が離れるチャンスだと思いますよ。どうしても気持ちを抑え切れなかったら思う存分やりたいことやったらいいと思います。でも、それ以上魅力的な人はきっと現れると思います。 トピ内ID: 5429426181 🐱 ニャン子 2008年8月17日 09:06 とても素敵な人には聞こえません。独身なので誰とお付き合いしてもいいとは思うけれど、1度に1人と、という基本的なルールは重要です。 それに、男性は大切な人にはそんなに簡単にキスをしたりとかしないと思います。大切に真剣に思えば思うだけ、逆に慎重になる気がします。どんなに素敵な男性でも、その女性の事を素敵だと思うと、逆に緊張してなかなか手を出せないのでは? 現在エリートで容姿端麗のモテモテの彼と付き合っていますが、彼でもそうでした。女性慣れしていてエスコート上手の彼。女友達に会わせた時は、ドラマに出てきそうに素敵だけど逆に近づきにくい、と言われました。実際私も最初はそう思っていました。でも彼からのアタックでデートする事に。初めてのデートの待ち合わせでエスカレーターから私が突然現れたら、彼は意外にも赤面しました。とても驚きました。緊張して眠れなかったのは私の方だったのに。こんな人でも緊張するんだ、って思いました。手を繋いだのも私がはぐれそうになって思わず彼に捕まった3回目のデートの時。進むのはとてもゆっくりですが大切にされていると感じます。本当に素敵な人はちゃんと現れますよ! 好きな人が遠い場所にいても愛は育つ！遠距離片思いを叶えるシンプルな方法10選. トピ内ID: 5366485343 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
貴方が今、彼のことで悩み考え抜いても、 彼が遠くへ行ってしまうことには変わり有りません。 悩みながら、悲しみながら彼が遠くに行ってしまうまでの日々を過ごすよりも自分のなかでケジメをつけて彼に会ってみてはどうでしょうか? 恋や愛だけではない信頼の生まれた二人ならまた、新たな関係が築けるのではないでしょうか? 頑張ってください! 2 この回答へのお礼 確かに遠いところといっても会いにいけない所ではないです。(^^) でも気軽に会いに行ける距離ではなく、時間(彼のほうの)も・・・資金も・・・って 考えると、このまま離れ離れになって、別れてしまうしかないのかなって・・・。 今まで毎日会えていた分、寂しくてたまらないんです。 もういままでのように会えないんだ・・・って。別れちゃうのかなっ・・・て。 今のこの気持ちのやり場に困ってしまって、やりきれなくなって質問しちゃいました。 landhさんが言われるように「離れていても大切な人」って思いたいです。 心の底から本当にそう思えた時、この寂しいやりきれない気持ちは消えていくのかな。 アドバイスありがとうございました。 少し気持ちの整理がついてきました。 お礼日時:2001/03/01 15:09 No. 好きな人が遠くへ行ってしまいます。気持ちを伝えるか悩んでいます。伝えたと... - Yahoo!知恵袋. 3 sato-ponpon 回答日時: 2001/03/01 13:57 そういうのすごく辛いですよね。 すごく伝わってきて 胸が痛くなっちゃいました。楽になる方法があったら いいけど、なかなかないものです・・・よね。 彼は既婚者だから、今はつらくても、別れた方がお互いの ためにいいかもしれないですね。いつかは別れなきゃいけないなら これを機に、いい人を見つけてはどうでしょう? ・・・なーんて、言うだけなら簡単ですけどね。 0 この回答へのお礼 お返事ありがとうございます。 楽になる方法って・・・やっぱりないですよね。 自分で乗り越えるしかないですよね。 早く他の男の人に目をむけられるようになればいいなぁ・・・。 お礼日時:2001/03/01 14:12 No. 2 hiroppemama 回答日時: 2001/03/01 13:53 私もneiさんの意見に賛成です。 別れるきっかけが出来てよかったと思います。 きついコメントになるかもしれませんが、私は「妻」という立場から言わせて頂きます。もし主人が浮気をしたら、相手を殺して、自分も死ぬ覚悟でいます。そんな修羅場になる前に、別れるきっかけが出来たことをよかったと思ってください。 きっと、また新しい恋が訪れると思います。あなたを今までの彼以上に大切にしてくれて、理解してくれて、支えてくれる人が、必ずこの世界のどこかにいると思いますので、その男性の登場を待ってみてはいかがですか?
好きな人が遠くへ行ってしまいます。 気持ちを伝えるか悩んでいます。 伝えたところで、断られる可能性大だし、万が一付き合えても遠距離だし、迷惑なのではないかと考えてしまいます…。 連絡先も知らないので、連絡先だけ渡してみることも考えましたが 勇気が出ないとかではなく…リスクがこわいです。 みなさんならどうしますか?
この記事が少しでも あなたの恋愛のお役に立てましたら幸いです。 応援していますよ^^
その方法の流れを今からお話しますね^^ ★ まずはあなたと好きな人との現在の心の距離を理解する 当たり前の話ですが たとえば「実は好きな人に嫌われていた」ということなら、 好きな人に連絡・メッセージを送っても 余計に嫌われる可能性が高くなります。 だから、好きな人にメッセージを送るよりも まずは今のあなたと好きな人の心の距離を理解することが大事です。 実際どうですか? あなたは好きな人に嫌われていませんか? 今回の質問者さんのように 好きな人から好意的な反応を得ることが出来ていますか? 今現在のあなたと好きな人との心の距離を きちんと理解していない状態で好きな人に連絡をしても 好きな人からいいお返事をもらえない可能性もあるかもしれませんよ。 下手をしたら 好きな人に着信拒否される可能性だってあるかもしれませんからね。 なので、好きな人にメッセージを送る前に まずはしっかりと 今現在のあなたと好きな人との心の距離を理解しましょう。 ★ あなたから先に好きな人に喜んでもらえる事をいくつ提供できる? 人間関係というのは お互いに『相手と接することのメリット』があってこそ成立します。 それは恋愛だけに限らず 仕事・ビジネスでも言えますし、 学校や職場の人間関係にも言えます。 自分にメリットを与えてくれない人とは よほどの理由でもない限り 人は自分から積極的に関係を深めようとしません。 だから、好きな人から愛されたければ あなたから先に好きな人の幸せ・喜びのために 行動をひとつでも多く起こしていくしかありません。 ましてや好きな人とこれから遠距離になるなら なおさら今のうちに好きな人が喜ぶことに関する情報を ひとつでも多く手に入れる必要があります。 ちなみに あなたは 好きな人はどんなことで喜ぶ人なのかを どれだけ把握できていますか? もし今のあなたがご自分から先に 好きな人に喜んでもらえる事を行えないのなら それは 『好きな人が喜ぶことや幸せに思うこと』を あなたがあまり把握できていない証拠です。 昨日今日出会ったばかりなら仕方がありませんが、 出会って1ヶ月以上経過してるなら たとえすべてではないとしても あなたは好きな人が喜ぶことや幸せに思うことを 少しは把握できているはずですよ。 そして、ここまでの内容が あなたにとって問題無いのであれば ★ 好きな人に送るべきメッセージ内容は・・・ ご賢明なあなたならもうお分かりですよね^^ そうです、つまり、 「好きな人に喜んでもらえる内容」を 1回でも多く送ることです。 ここまでの流れを作れてこそ これから好きな人が遠くに離れても あなたは好きな人から好意を強く持たれるようになります^^ 大事なことなのでもう一度言いますが、 ★ 今のあなたと好きな人との心の距離を理解する ★ あなたから先に好きな人に喜んでもらえることをいくつ見せることが出来るのかを理解する この2つをしっかりと抑えて頂ければ 遠距離なんて全然問題にはならなくなります。 むしろ、好きな人のほうが気持ちが強くなって 「早くあなたに会いたいよー!」とか 「あなたが会いに来てくれたらいいのに・・・」とか そんな嬉しいことばかりを言われるようになりますよ^^ ここまで読んで頂いていかがでしたか?