ブログにビフォーアフターを載せるとお問い合わせが増えます(笑)。 やはり具体的な変化が見れるとモチベーションは上がるもの! ということで、この連載でもお客様のビフォーアフターを紹介していきたいと思います。 「食べるトレーニング」もあるんです♪ Aさん(30代)/トレーニング期間 2ヶ月半 *写真左→右になるまでの期間 この方はお尻に丸みを作り、ヒップとウエストに差をつける目的がありました。 Spice up Fitness 入会当初から痩せることが目的ではなかったんです。 "丸み"は脂肪も筋肉もつけないと出ないので、摂取するカロリーを増やしてもらいました。 つまり「もっと食べて」という指 導をしたんです 。たい焼きを食べてトレーニングしてもらったことも(笑)。 この連載 でもお話しましたが、脂肪がどこにつくかは遺伝によるところが大きく、コントロールできません。 でもAさんの場合はウエストを見た感じ、お腹には脂肪がつきにくいタイプなのが経験的にわかったので、それも含めて摂取カロリー上げるように食べてもらいました。 ただ、お尻に脂肪がつけば太ももについていくことも予想されたので、それは毎回のセッションでしっかりチェック! お尻の丸みと同時に、太ももも気になるくらい脂肪がついてきたと感じたら、そこで食事からのアプローチはストップし、筋トレに集中しました。 スクワット→"ヒップスラスト"へ Bさん(30代)/トレーング期間 4ヶ月 この方もトレーニング経験のあるところからのスタートです。主にランジやスクワット系の種目をやっていたためか前ももに張りがありましたが、そこをブリッジ系(ヒップスラスト系)のトレーニングに変更です。 お尻の使い方がわかってしまえば基礎体力はあるので、重いウェイトもすぐに扱えるようになりました。ヒップスラストにおいて重いものを扱うのはとても重要! ヒップアップに繋がる！スプリットスクワットの効果ややり方を紹介 | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 慣れれば体重が40キロ台の人でも70キロ近くのウェイトを上げられるようになります。 This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
まずは「スクワット」のフォームのおさらいから! 最初に「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。 出典:byBirth 足幅を肩幅もしくは肩幅よりもやや広めにとり、つま先はやや外側に開きます。時計の針でいうと「10時10分」の方向です。 両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢をとります。目線は正面に向けます。 息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置まで下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。 ここでポイントとなるのが、お尻を下ろす位置です。左右の足を結ぶ線を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点となる位置にお尻を下ろしていくようにします。 そうすることで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができます。 よくあるヒップアップに効かないスクワットのフォーム 次に、「よく見られるヒップアップ効果が期待できないスクワットのフォーム」をみていきましょう。 スクワットがヒップアップ効果に繋がらない原因として、股関節の動きができていないことが挙げられます。 …
バランスディスクのおすすめ10選!失敗しない選び方と効果的な使い方も紹介 3. ゴムチューブを太ももにまく 最後に、 ワイドスタンススクワットの負荷を上げる方法としては、ゴムチューブ(トレーニングチューブ)を太ももにまくのもおすすめです 。 ゴムチューブをまくことで内転筋にかかる負荷が大幅にアップしますよ。 【参考】 トレーニングにおすすめの万能型ゴムチューブ トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング!選び方やトレーニング方法も合わせて紹介 まとめ:ワイドスタンススクワットで大臀筋と内転筋を鍛えよう! ワイドスタンススクワットの正しいやり方や効果を上げるコツなどを紹介しました。 鍛えている筋肉を意識するだけで、筋トレ効果はアップします。 ワイドスタンススクワットは、胸を張って、内転筋を意識してトレーニングを行いましょう 。 【参考】 自重トレーニングのスケジュール例を紹介 【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ!器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介 【参考】 ダイエット中におすすめのおやつ9選!管理栄養士が太りにくいおやつを紹介 ダイエット中におすすめのおやつ8選!管理栄養士が太りにくいおやつを選ぶポイントを徹底解説 【参考】 筋トレ前後におすすめの人気プロテイン プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
ゆっくりと膝を曲げます。この時脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで動作してみましょう。 動作3 3. そのままゆっくりと膝を深く曲げます。この時尾てい骨を下に向けるように意識し、腰が反らないように注意しましょう。 動作4 4. 太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように深く膝を曲げ、椅子ギリギリまで腰を下ろします。ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま動作を10回~15回を目安に動作しましょう。 正しいスクワットトレーニング……椅子なしの方法を動画で解説 椅子を使ったスクワットに慣れた人は、今度は椅子なしでチャレンジしてみましょう。今度は椅子がないので、意識して深く腰掛けるように動作してみて下さい。 さて、スクワットでどの部位に効果があるかというと、大腿筋(太腿前側)と大臀筋(お尻)、そして体幹(脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分)です。この大きな筋肉を刺激し鍛えることで、代謝率が上り「痩せやすい体」へと近づきます。ガイドの感想としては、太腿の引締め効果が一番感じやすいと思います。ぜひ、正しいフォームでゆっくりと動作して効果を感じてみて下さい。 動作1 1. つま先が左右平行になるように意識し、肩幅位に開きましょう。腰を引き入れ、腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。両手を肩の高さに伸ばします。 動作2 4. 太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように膝を深く曲げ、腰を下ろします。ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま動作を10回~15回を目安に動作しましょう。 正しいスクワットトレーニング……下半身に効果のある方法 では、最後に足を大きく開いた状態でのスクワットのご紹介です。このスクワットは、股関節や太腿裏のハムストリングスを伸ばすストレッチ効果もあり、下半身の関節の可動域を広げる効果もあります。また、ヒップ回りを効果的に刺激するので、「たるみが気になる……」と言う人は、ぜひトライしてみて下さいね。 動作1 1. 両足を大きく開き、つま先は斜めに向けましょう。(足を大きく開き、膝を深く曲げるため)腰を引き入れ、腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。両手を肩の高さに伸ばします。 動作2 4. 太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように膝を深く曲げます。この時、脛が床と垂直になるように意識しましょう。ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま動作を10回~15回を目安に動作しましょう。 いかがですか?スクワットにもバリエーションがたくさんあるので、まずは基本的なフォームをマスターして、どんどんワークアウトメニューに加えて下さいね。 ▼スクワットのオススメ記事はこちら ・ 腹筋よりダイエット効果がすごい!実は痩せやすい『スクワット』 ▼カラダを引き締めるおすすめの方法はこちら ・ 1週間で確実に締まる!「3方向」腹筋ダイエット ・ ジムに行かずに自宅でOK!ダイエットに効果的な家トレ7選 【関連記事】 スクワットの効果的なやり方とやりがちなNG例 動画で簡単トレ!正しいフォームのスクワットとNG例 体幹トレーニングで腹筋を鍛える方法3選【動画あり】 体幹トレーニングで太ももとお腹を同時に鍛える 正しい基本のスクワットと効果激減NGスクワットの違い
62】 雰囲気変わる「前髪ありなし」ポニー【3選】 【1】斜めタイト前髪ポニー ヘアサロンchobbi スタイリスト wacoさん 表参道の隠れ家的ヘアサロン『chobbi』のスタイリスト。美容師歴10目。学生時代から文化祭や習い事の発表会で友人たちのヘアアレンジを担当。お出かけからパーティアレンジまで、お任せあれ!
トップを編み込んだひとつ結び 出典: instagram(@koyahair) ショートボブさんがひとつ結びをする場合、髪型が崩れてしまう場合も多いです。 そんな時はトップやサイドの髪を編み込めば、無駄な後れ毛を簡単に防ぐことができます。 おしゃれに見える上に、無駄な後れ毛防止にもなって一石二鳥ですよ。 ちょこんと毛先が飛び出る結び方がとても可愛らしい、おしゃれなひとつ結びの完成です。 サイドを編み込んだひとつ結び 出典: instagram(@koyahair) ひとつ結びに、サイドの編み込みアレンジを加えた簡単アレンジのひとつ結びです。 先ほどご紹介した髪型同様、編み込みアレンジで無駄な後れ毛を防ぐことができます。 前髪を巻き込んだ編み込みアレンジは、前髪なしなら特に作りやすくておすすめです。ストレートヘアのショートボブで作れる、簡単なひとつ結びアレンジですよ!
ひとつに結んだら、少量毛束をとって結び目に巻きつけます。 毛先は無造作に遊ばせましょう。 イベントが楽しくなる♡たった3分ヘアアレンジ【ボブ②】 短めボブでも、ニュアンスのあるこなれ感ヘアに 無造作感が長時間つづくヘアアレンジ。 短めボブだけど、ニュアンスのあるひとつ結びをしたい人に。 ■仕込み:髪全体にワックスをもみこみます。 顔まわり・こめかみの髪を少し残して、手ぐしでざっくりと。 前髪は分けて、サイドに流します。 短めボブの簡単アレンジ!ボブをこなれ感ある"ひとつ結び"にする方法【髪コンプレックス解消vol. 36】 ちょっとしたワンテクニックをプラス! ストレートヘアの秘策は「仕込み」 ニュアンスがつきにくい直毛さんも、仕込みをしっかりすれば、動き・空気感をつくることが出来ます。 ■太めのアイロンで巻く! 太めのアイロンでラフに巻き、スタイリング剤をバサバサとなじませ、手ぐしでザッとまとめます。 簡単5分でおしゃれアレンジ♪ 人気ヘアスタグラマ―の褒められヘア リボンやヘアアクセで表情をチェンジ! プラスアイテム使いで流行感度UP! これで、こなれる！ボブ×ポニーテール【簡単11選】 | 美的.com. 仕上げにつけるだけなので、時短おしゃれに。 リボン&ヘアピアスで流行感度アップ!不器用さんでも簡単な時短おしゃれヘア ゴムの色を変えるだけでフレッシュに! シンプルな黒や茶色のゴムを選びがちですが、カラフルなゴムに変えるだけでパリシックに変身! ここでは、赤白2色のゴムを使ってみました。 ヘアゴム2色使いでパリシックに♪アイディア勝負の簡単こなれヘアアレンジ ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
伸ばしかけのボブだとヘアアレンジをしたくても髪がぴょんぴょん出てきてうまく縛れない。みなさんそんな経験はありませんか?ひとつ結びならボブでもこなれ感のあるヘアアレンジに仕上げることができますよ。 今回はボブでもできるひとつ結びのやり方、ヘアカタログを中心にご紹介していきます。この記事を見たら、思わずボブにしたくなっちゃうかもしれませんよ?♡ こなれ感のあるひとつ結びアレンジで可愛さをオン♡ ヘアアレンジが難しそうなボブ。 そんなボブさんでも一つ結びアレンジなら簡単にこなれ感のあるヘアセットに仕上げることができますよ。普段髪をおろしている方もたまにはアップヘアなどにセットして毎日のヘアアレンジを楽しんでみてくださいね。 ボブ×ひとつ結びの魅力とは? 【ボブさん必見♡】簡単ひとつ結びアレンジでルーズな可愛さをオン | ARINE [アリネ]. ボブ×ひとつ結びの魅力1. セットが簡単で結ぶだけでこなれ感UP ボブ×ひとつ結びアレンジは結ぶだけで簡単にこなれ感を演出することができますよ。時間がない朝でもオイルなどのスタイリング剤をつけてひとつに結び、サイドの毛や前髪を巻いちゃえばこなれ感のあるひとつ結びアレンジに仕上がります。 ボブ×ひとつ結びの魅力2. きっちり縛ればビジネスシーンにも大活躍♡ 最近では、ルーズに結ぶひとつ結びが流行ってますが、きちっと結べばビジネスシーンにもぴったりなひとつ結びボブアレンジに仕上がりますよ。前髪を流せばよりできる女風に仕上がります。 結び目のゴムを髪の毛で巻くとより固すぎずやわらかい印象に。 ボブ×ひとつ結びの魅力3. ニュアンスのあるヘアアレンジも簡単 ボブ×ひとつ結びにくるりんぱや三つ編みを組み合わせるだけで一見難しそうな華やかアレンジに。サイドの毛を少し出すとルーズ感が出てよりこなれた印象に仕上がりますよ♪ ただひとつ結びにしても可愛いですが、三つ編みなどを組み合わせて周りと一歩差をつけるヘアアレンジを楽しんでみてはいかがでしょうか?
こなれ感があってちょこんと感が可愛いボブポニー。短いからこそできるこのニュアンスのコツを公開!やり方次第で雰囲気変わるアレンジ方法ご紹介します。『美的』の連載でも好評だった人気サロンのスタイルからもピックアップ! おしゃれに仕上がるボブポニーテールの【コツ3つ】 【コツ1】ワックスなどのスタイリング剤を使ってまとまりやすくする 髪をまとめやすくするために、ワックスやバーム、オイルなどのスタイリング剤を全体になじませる。 初出:多毛&クセあり前髪を落ち着かせてすっきりとした印象に|タイトな前髪と低めポニーテールで作る大人なまとめ髪テク【美容賢者の髪コンプレックス解消vol. 108】 【コツ2】後れ毛やつまみ出しなどニュアンスをつける こめかみや耳後ろなどの毛束を残すと今どきでフェミニンに。 初出:短い髪でも簡単ヘアアレンジ♪ フェミニンな『大人なプチ結び』 後頭部の上部分やハチの少し上部分の髪を、指先でひとつまみずつ引き出すと、表面の不規則な立体感や、後頭部の丸みで女性らしさを演出できる。 初出:ボブの方必見♪こなれ感たっぷりのタイトめひとつ結び~ヘアアレンジ~ 【コツ3】ボブなら断然「低め」がおしゃれ 「低め」が今っぽく、ヘアアクセも楽しめる!