「肉の脂身なんて絶対に残す」という人も多いだろう。われわれの多くは脂肪こそ避けるべきものと教えられてきたからだ。しかし、最新の研究では脂肪はもっと摂るべきだし、脂肪を食べても太らないことがわかってきた。「脂肪は太る」は感覚的なもので、嘘なので認識を変えてほしい。今回は 『医者が教える食事術2 実践バイブル』 の中から、食事が人体に与える医学的・化学的な仕組みについて解明する唯一の科学である生化学の研究者であり、臨床ではのべ20万人の患者を診てきた糖尿病専門医でもある著者が、医学的、生化学的に脂肪を食べても太らない理由を解説する。 Photo: Adobe Stock 価値観、食生活が一変! 「脂肪は太らない」医学的な根拠 私がテレビや 『医者が教える食事術2 実践バイブル』 で「あなたが太るのは脂肪ではなく糖質の摂り過ぎが原因。やせたいならカロリー制限ではなく、糖質の食べ過ぎを改めるべき」と説明してもなかなか受け入れない人が少なからずいます。 長年にわたり「脂たっぷりの肉なんて食べるから太るんだ」と信じこまされてきた人は、その思い込みから脱するのが難しいようです。 連載の第2回「白米の食べ過ぎが早死にの原因だと認められない日本人の重すぎた代償紹介」 で指摘したように、食に関する「思い込み」はやっかいなものです。 「お腹についているのは脂肪だ。これがお腹に溜まって俺は太っているのだ。その脂肪を食べても太らないなんて信じられない」 これが多くの人の気持ちでしょう。その疑問に誰も答えていないので、糖質制限でやせるということが納得できないのです。 ここで、どうして脂肪を食べても太らないかについて生化学的に説明しましょう。理由は3つありますので、順番に説明します。
4:49 食べてすぐ運動が太らない理由 5:43 スポーツ選手が試合前に炭水化物を摂る理由 6:21 エンディング ◆このチャンネルは内科・皮膚科医の馬渕先生に、不老長寿をテーマに医療、医学・予防医学 から健康と、美容情報美容と健康、不老長寿の秘訣を医師の視点から解説するチャンネル です。 ◆健康やアンチエイジングの解説では、若い方からご高齢の方など一人でも多く方が、 体と心が健康な人が増えることで、医療現場の負担を減らせれることを願っています。 ◆アンチエイジング、美容・美肌、ダイエット、健康、サプリメントなどご質問あれば コメントをお待ちしております! ・宜しければチャンネル登録よろしくお願いいたします。 ・高評価も押して、チャンネルを応援くださいね! ・質問があれば、コメントお待ちしてます。 ◆医師プロフィール 馬渕知子//皮膚科・内科医 【 マブチメディカルクリニック 院長 】 【 学校法人食糧学院 副学院長 】 ◆関連動画 ・目のクマについて解説しました 目のクマの正体と治し方|目のクマとは|自分で治し方|クマを取る方法|クマをなくす方法|クマと貧血の関係|女の人がなり易い|看護師がやる目のケア|医師 馬渕知子 ・皮膚科医の選ぶプチプラコスメについて解説 プチプラコスメで大切な事|プチプラの成分|皮膚科医が選ぶプチプラコスメ|ベースアップメイクで大切な事|プチプラの下地について|医師 馬渕知子 ・ニキビ跡の治し方について解説 【ニキビ跡を治す】|ニキビのメカニズムを解説|ニキビの色素沈着|クレーター跡にしない為に|マスクニキビ|ニキビは皮膚科|ニキビの化粧水対策|ニキビを潰す|医師 馬渕知子 ◆学校法人食糧学院HP ◆馬渕先生のinstagram ◆馬渕先生の著書紹介 ◆マブチメディカルクリニックblog ◆YouTubeに関するお問合せ 広告、コラボなどもお待ちしてます ※過去の動画で「マスク肌荒れと保湿対策」についても、お話ししてます。 マスク肌荒れ/肌乾燥の危険/手軽な保湿/ニキビ予防/化粧水が保湿に最適/正しい保湿|医師 馬渕知子 #痩せる運動 #ダイエット #ダイエット サプリ
ブーム到来?凄い「魅力」「健康効果」を徹底解説 次世代スイーツとして進化し続けている「おはぎ」。ヘルシーフードとしてアスリートにも人気だ(写真:著者提供) オーストラリア・ニュージーランド銀行、シニアリレーションシップマネジャー。社内トップクラスの営業成績を誇るエリート銀行員でありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 インスタグラムのフォロワー数は12万人を超え、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』(NHK)、『マツコの知らない世界』(TBS)などメディア出演も多く、「食べまくりダイエットと効率的な筋トレ」で注目を集めている。 その「安井式メソッド」を全公開した『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」 』を上梓した安井氏は、実は自ら「おはぎマニア女子」を名乗るほどおはぎを溺愛し、「年間1000個以上のおはぎ」を食べまくるという。 9月2日放送の『ガッテン!』(NHK)「食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命」にも登場した安井氏に、なぜそこまでおはぎにハマるのか、その魅力と知られざる健康効果について解説してもらう。 私が年間1000個を食べ歩く「おはぎマニア」になった訳 私は自他ともに認めるおはぎ好きの 「おはぎマニア」 です。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) 競技のオフシーズンは全国の名店を食べ歩き、 多いときは「1カ月約200個」「年間で1000個以上」のおはぎを食べます 。おはぎ好きが高じて、おはぎマニア向けのインスタグラムを始めてしまったほどです。 「おはぎ好き」を公言していたら、なんとTBSテレビの『マツコの知らない世界』やNHK『ガッテン!』からオファーがあり、 「おはぎ好きアスリート」 として出演。 マツコさんに 「おはぎを食べまくって、そのボディーを維持できるの?」 と聞かれて、 「はい!
「ポテトチップス 」は人気のスナック菓子ですが、難点は「 太りやすいお菓子 」であることがです。中には食事代わりに食べる人もいるようですが、肥満や生活習慣病の原因となるので注意が必要ですよ!今回は、 ポテトチップスのカロリー&脂質 ポテトチップスを食べて太る部位 太らない人の特徴や時間がある? 体に悪い原因とは? これらのテーマについて紹介いたします。 スポンサードリンク ポテトチップスは太る!カロリーや脂質は? みなさんご存知かと思いますが、 「ポテトチップスは太る原因となります」 !ポテトチップスの原料はジャガイモですが、製造過程で 油で揚げている ため、高カロリー・高脂質なのです。だいたいどのくらいなのか、カロリーと脂質について見ていきましょう。 カロリー ポテトチップスの商品によってもカロリーは異なりますが、1袋(60g)のカロリーは約330〜340kcalです。1日のカロリー摂取目安量は、 成人男性で2000〜2400kcal・成人女性は1400〜2000kcal と言われているので、1日3食の他におやつとしてポテトチップスを食べると結構なカロリーが加算されます。 脂質 ポテトチップスの脂質は、1袋(60g)あたり約35gです。脂質の1日の摂取目安量は、総エネルギーの20〜25%と言われており、 約50g となります。ポテトチップス1袋を食べるだけで半分以上を占めるので、 脂質の摂り過ぎになり太る というわけです。 ポテチで太る部位はどこ? ポテチを食べると体のどこが太るの?という疑問の声を聞くことがあります。ポテチで太りやすい部位というのは、体質によって様々です。上半身が太りやすい人、下半身が太りやすい人、それぞれの体質によって異なります。ですが、 ポテチで太りやすいのは、お腹周りや背中・お尻周り と言われています。 これはポテチに含まれる炭水化物・脂質・塩という原料を元に考えられている部位です。とにかくポテチ=太りやすい食材なので、 ダイエット中に食べるのは禁物 ですよ! ポテトチップスが食事代わりは体に悪い!
自分の腸内細菌を痩せ金に変えることはできるのか? 答えは「yes」です。 腸内細菌の構成は5歳ごろまでに決まると言われ、そっくり入れ替えることはできませんが、「やせ菌」の数を増やすことで素性が変わり、体質を改善することが可能なのです。 そのためにはエサとなる食物繊維、活きた微生物(味噌やヨーグルトなどの発酵食品)を取り入れると、「やせ菌」は刺激を受けて活性化されます。 健康な人の腸では、「善玉菌」の割合が2割以上、「悪玉菌」が1割以下になっています。 それ以外は日和見菌と呼ばれ、「善玉菌」が優勢であれば、似た働きをしてくれるのですが、「悪玉菌」が優勢だと逆の性格をもってしまいます。 「やせ菌」を増やす食べ物は「コレ」だ!!
姿勢が良い 正しい姿勢でいるだけでも、筋肉を鍛えられ代謝を上げることができます。 猫背で背中を丸めた姿勢でいると、体の線が歪んでしまいますし筋肉もダラリとしてしまうでしょう。 背筋を伸ばし綺麗な姿勢で過ごすことで、腹筋や背筋をしっかり使うことができ、消費カロリーを上げられます 。 食べても太らない人の特徴4. 腸内環境が整っている 腸内環境が整っていると、毎日朝や食事の後など、きまった時間になる時ちんと排泄ができるようになり、 脂肪を溜め込みにくくなります 。 便秘が解消されるとむくみも減るので、見た目にもスッキリしてきますし、体も軽く感じるようになるでしょう。 食べたものが無駄な栄養として吸収されることなく、しっかりと体外へ出されるので、太りにくい と言えます。 食べても太らない人の特徴5. 脂質や糖質が多く太りやすい食材は食べない 脂質も糖質も生きていく上では必要な栄養素ですが、摂取しすぎると脂肪として蓄積されてしまうもの。 脂質や糖質は食材の中でも太りやすい食材 なのです。 脂質は生クリームやスナック菓子などお菓子にも多く含まれていますし、糖質はご飯やパンなどの炭水化物に含まれています。 食べても太らない人は、こうした太りやすい食べ物は過剰に摂取しないよう心がけているのです。 食べても太らない人の特徴6. 朝食でしっかりと栄養を取っている ダイエットのためと朝食を抜いている人もいますが、朝ごはんを食べないと胃や腸などの内臓も動いてくれません。 朝ごはんをしっかりと食べることで、朝からしっかり胃腸を働かせることができ、体の体温も上がって その日1日の基礎代謝を上げることができます 。 朝ごはんを抜いたりせず、しっかりと食べて朝から代謝を上げている人は、同じものを食べても代謝が良いから太りにくくなるのでしょう。 食べても太らない人になる方法|痩せ体質を作る秘訣とは? なぜか食べても太らない人の生活習慣が理解できたところで、ここからは、 食べても太らない人になる方法 について解説していきます。 太りにくい人になるためには、男性も女性も体質作りはとても重要。ダイエットにも役立つ方法なので、ぜひ参考にしてくださいね。 痩せやすい人になる方法1. 筋トレをして、基礎代謝を上げる 太らない体質作りのためには、体の筋肉量を増やすことがとても大切。 筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やせる ので、脂肪を燃焼しやすくなります。 筋肉量を増やすためには筋トレが必要ですが、筋トレはわざわざ時間を作って実行しなくても、生活の中でも可能。例えば、椅子に座っている間や電車で立っている時などにも筋肉を意識すれば行えますので、生活の中に筋トレを取り入れてみてください。 筋トレを生活の一部にしてしまえば、日常生活を送りながら自然に痩せやすい体質作りができます。適度な筋肉が付いてくれば、痩せやすい体に変化してきますよ。 【参考記事】 痩せるための筋トレメニュー を解説!▽ 痩せやすい人になる方法2.
果物は健康に良い=常識 このブログでも複数回触れていますが、果物を食べることは健康に良いということは、もはや常識です。重要なことですので果物の健康への効果をサラッとおさらいしましょう。 果物摂取と死亡リスク低下が正の相関があることがたくさんの研究で示されています。 例えば、95のコホート研究のメタ解析では、200g/日で15%死亡リスク低下するという結果でした(1)。 病気の予防効果も示唆されており、例えば心血管疾患、糖尿病、高血圧、癌、喘息、白内障、認知症、うつ病、骨折などのリスクと負の相関があることが示されています(2)。 果物は太りそうなイメージがありますが、適量であればむしろ体重が減ることが知られています。ある研究では、果物摂取 100g/日毎に、体重13. 7 g/年の減少、腹囲0. 04 cm/年の減少と関連することが示されています(3)。 ただし、食べ過ぎると糖尿病予防効果が下がってきたり、体重減量効果が下がってきたりすることも示されているので、200-300gくらいまでにしておくというのが、厚生労働省や各国、各組織の現在の推奨果物摂取量の目安です。 果糖(フルクトース)は太るはずだが? 果物には大量の単糖類(グルコース、フルクトース、スクロースなど)が含まれており、これらが肥満や内臓脂肪増加、メタボリック症候群を助長することはよく知られています。 したがって、果物に含まれる単糖の量を考えると、太るだろう、体重が増えるだろうと考えるのが普通かと思います。 しかし、冒頭で触れたようにこれまでの疫学研究や一部介入研究では、ほとんどの種類の果物に抗肥満作用があることが明らかになっています。 果物のこのような矛盾した特徴は、" Paradoxical Effects " (逆説的効果)と表現されることもあります。 それでは、なぜ果物を食べても太らないのでしょうか? こちらの論文(4)を参考にお答えしましょう。 Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. Nutrients. 2016 Oct 14;8(10):633.
結婚式の招待状は式場に依頼するのが最もラクチン。 でも節約のために 招待状を自分たちで手作り するカップルも多いですよね! 海外挙式やリゾートウェディングの招待状手作りは要注意! 【招待状】海外発デザインも♡オシャレな無料テンプレート30選 | 結婚式準備はウェディングニュース. 旅費や宿泊先などの案内があり、作成する招待状の内容も国内のものと少し違ってきます。 ここでは、海外挙式の招待状の書き方や用意するもの、いつまでに出せば良いか、参考になる招待状の例文などをご紹介します。 この記事のポイント! 海外挙式をするカップル向け 海外挙式ならではの招待状の内容がわかる 海外挙式の招待状を出すべきタイミングとマナーがわかる 海外ウェディングの招待状を作る前に!準備すること ハワイ挙式やグアム挙式など、海外ウェディングが決まったら、参加してもらいたいゲストに招待状を送ることになります。 でも実際に作り始める前に、招待状に記載する内容について、結婚相手や両親と話し合って決めておくべきことがあります。 交通費や宿泊費の負担は誰がする? 通常半額~全額を新郎新婦が負担するのが望ましい。ゲストに負担させるならご祝儀は断って ドレスコードは決める?
海外挙式を行う場合は、数日間のまとまったスケジュールをおさえる必要がありますよね。 そのため、 ゴールデンウィークや年末年始などの大型連休に挙式が集中 しやすい傾向があります。 これらの大型連休シーズンは式場も埋まりやすく、予約が困難なことが予想されます。 特にロケーションの良いハワイなどのリゾート地で挙式を行う場合は、 旅行手配などに余裕をもったスケジュール管理を心がけましょう 。 海外挙式を行う場合は、自分たちで式場や航空券などを個別で手配するよりも、プロの手を借りるのが一般的です。 早くて 1年前、半年前 には旅行会社やプランニング会社に問い合わせを! まとめ 海外挙式の招待状を発送する前にゲストに参加の可否を打診 する ゲストには 旅費の負担については明確に伝える ゲストに旅費を負担してもらう場合は ご祝儀を断るのが一般的 現地の案内図はわかりやすく。 英語表記はカタカナでフリガナ をふる 新郎新婦の当日のスケジュールや現地情報を記載した 「旅のしおり」があると便利 海外挙式の招待状は3〜4ヶ月前までに送る 以上、海外挙式の招待状を作成するときのマナーや例文をご紹介しました。
平安堂ウエディング は、1セット(10枚)で、3240円~オーダーできます 作成時間と手間を考えると安くなるかもしれません >>> 平安堂ウエディングでウエディングの招待状の詳細を確認する まとめ 招待状を送るかどうかに関わらず、海外挙式でゲストに伝えておきたい案内事項をまとめます。 日程 会場 ドレスコード 旅費負担 ご祝儀の受取り 旅のスケジュール 宿泊ホテル おすすめ航空券情報 注意事項など 海外挙式の場合、国内結婚式と異なりゲストが知りたい情報も多くなります。 参列経験も少ない方が多いと思うので、現地の情報もできるだけ伝えてあげると親切。 ゲストの方の不安や心配を最小限に抑えるために、できるだけ早めに必要な情報をお届けできたら良いと思います。 海外挙式の招待状は、WEBサービスを活用すれば無料で便利。 新郎新婦もゲストも、情報共有をラクにすることができます。 情報共有が足らないと、結婚式直前にゲストから質問責めにあい大変です……(汗) 以上、「海外挙式で紙の招待状は不要!ゲストが困らないWEB招待状おすすめ2つ」でした! 海外挙式を予定している方の参考になれば嬉しいです。 その他、海外挙式にまつわる情報 ブライダルエステのキャンペーン情報 ブライダルフェア情報 結婚式準備で気になること
大勢のゲストと一緒に出かけるせっかくの機会です。結婚式がゲストにとっても思い出深い旅になるよう、ぜひ、『旅のしおり』を作ってみて下さい。 最近はホームページを開設し、結婚式の情報公開をするカップルも増えています。ゲストの顔ぶれに合わせ、ウェブが便利か、紙でお配りするのがよいかの判断をしましょう。 「旅のしおり」には、ふたりからの「ありがとうのメッセージ」のほか、教会やパーティ会場、教会行きのバスのお迎え場所やドレスコードなど、基本情報を細かく記載しましょう。さらに参加ゲストのプロフィールや、ふたりのバックグラウンドが分かる写真や文章なども盛り込むと、ゲスト同士の会話もスムーズに。また、現地でのおすすめのレストランや観光情報も重宝します。 渡航前に現地やウエディングの全貌が分かっていれば、初めての海外渡航の方でも安心と共に、楽しみながら当日を迎えられるはずです。 「旅のしおり」が出来たら、発送は出発1ヶ月前までには行いましょう。
テンプレート使用承諾条件 テンプレート使用上の注意 ダウンロード手順 よくある質問 No. 1-1 招待状 パーティー形式 A5 ベーシック ダウンロードをする(docx) No. 1-2 招待状 海外挙式後の披露宴 A5 No. 1-3 招待状 会費制パーティー(発起人) A5 No. 1-4 招待状 挙式あり・会費制パーティー 左開き A5 No. 1-5 招待状 挙式あり・会費制パーティー A5 No. 1-6 招待状 入籍後の披露宴 左開き A5 No. 1-7 招待状 入籍後の披露宴 A5 No. 1-8 招待状 挙式後の披露宴 左開き A5 No. 1-9 招待状 挙式後の披露宴 A5 No. 1-10 招待状 人前結婚式 左開き A5 No. 1-11 招待状 人前結婚式 A5 No. 1-12 招待状 養子縁組 媒酌人あり・両親名 左開き A5 No. 1-13 招待状 養子縁組 媒酌人あり・両親名 A5 No. 1-14 招待状 養子縁組 媒酌人なし・両親名 左開き A5 No. 1-15 招待状 養子縁組 媒酌人なし・両親名 A5 No. 1-16 招待状 媒酌人あり・本人名 左開き A5 No. 1-17 招待状 媒酌人あり・本人名 A5 No. 1-18 招待状 媒酌人あり・両親名 左開き A5 No. 1-19 招待状 媒酌人あり・両親名 A5 No. 1-20 招待状 媒酌人なし・本人名 左開き A5 No. 1-21 招待状 媒酌人なし・本人名 A5 No. 1-22 招待状 媒酌人なし・両親名 左開き A5 No. 1-23 招待状 媒酌人なし・両親名 A5 No. 1-24 招待状 A5 梅菱 No. 1-25 招待状 A5 ドゥードゥルフラワー No. 1-26 招待状 A5 オーナメンタル・ピンク No. 1-27 招待状 A5 ヴィンテージ・オーナメント No. 1-28 招待状 A5 桂由美 クリーム No. 1-29 招待状 A5 桂由美 ピンク No. 1-30 招待状 A5 桂由美 ミントブルー No. 1-31 招待状 左開き A5 吉祥 赤 No. 1-32 招待状 A5 No. 1-33 招待状 A5 リアン リエール ホワイト No. 1-34 招待状 A5 リアン リエール ブルー No. 1-35 招待状 A5 リアン リエール ピンク No.
おふたりからの招待状ということで 文章の表現も柔らかい印象だったのでは ないでしょうか。 招待状の文章は送る相手によって 表現の仕方や差出人を誰にするか?など 変えた方が良さそう ですね♪ 海外挙式の招待状!作成前に決めておくべき4つのこと 海外挙式の招待状では、国内挙式とは異なり 作成前に決めておきたいポイントが いくつかあるのをご存知でしょうか? ゲストを不安にさせないためにも これからご紹介する4つのポイントを しっかり確認しておきましょう! 1.海外挙式に参加してもらえるかの確認 まずは 挙式へ参加してもらえるか 確認する 必要があります。 国内挙式であれば日帰りで参列できますが、 海外挙式は渡航先によっては まとまった日数を 押さえておかなければならないことも。 事前に確認もなく突然招待状が届いては、 相手も困惑してしまうかも しれませんよね。 挙式に参列してほしいゲストには 事前に渡航先などの情報も伝えながら 参加してもらえるか確認しましょう! 2.旅費の負担をどうするか ゲストにとって 「旅費の負担=お車代の有無」は 参加するかどうかを決めるにあたっても 知りたい情報 のひとつですよね。 ゲスト全員の旅費を おふたりがすべて負担するとなると 費用も大きくなることから おふたりの経済状況やゲストとの関係性によって 負担の有無、もしくは度合が変わる もの。 どのゲストにどの程度旅費を負担するかは かなり頭を悩ませる問題ではありますが、 招待状を作る前には必ず決めておきましょう! 海外挙式の費用負担はなかなか頭を悩ませる 検討課題ですよね。 気になる方はこちらをご覧ください♪ ⇒海外挙式の費用負担!ゲストの旅費は誰が出すべき? 両親の旅費を全額負担することで 普段なかなかできない 親孝行の代わりとするカップルも。 負担は大きいものの、 しっかり検討したいですね! 3.飛行機や宿泊先の手配 海外挙式では旅費の負担とともに 飛行機や宿泊先の手配も誰がするのか 決めておかなければなりませんよね。 ちなみに 海外挙式をしたカップルの約4割が 列席者の分もすべてまとめて手配 しています。 手配に関しては誰がするかが 明確に決まっているわけではないので 旅費の負担にあわせて おふたりがするのか、ゲストにお任せするのか 考えてみましょう! 4.ゲストのドレスコード 渡航先の雰囲気によっては 国内挙式でゲストがよく着用する 礼服やスーツ、ゲストドレスがあわない場合も ありますよね。 例えばハワイ挙式では 男性なら「アロハシャツ」、 女性ゲストなら 「ムームー」というハワイらしい色合いに ハイビスカスなどのモチーフがプリントされた ドレスが選ばれることも。 せっかくの海外挙式。 おふたりがどんな雰囲気の結婚式にしたいのか、 ゲストにどんな服装で参列してもらいたいのか?