腸と脳のつながりについて知っておくべきこと、そして健康を維持する上での腸の役割とは? 私たちは、自然と脳と腸がつながっていることを知っています (仮設トイレに猛ダッシュするときの神経の感覚を思い出してみて!
上半身と下半身をつなぐ腸腰筋(ちょうようきん)。聞きなれない筋肉の名前かもしれませんが、その役割を知って硬さをやわらげるヨガポーズをしてみませんか? 腸腰筋とは? 腸腰筋は脊椎(背骨)と大腿骨をつなぐ 大腰筋 、大腰筋のサポート的役割をする 小腰筋 、骨盤と大腿骨をつなぐ 腸骨筋 の3つの筋肉の総称で、上半身と下半身をつなぎ、姿勢の維持、股関節の安定、立ち上がる、歩く、太ももを持ち上げるなどの動作に関わっています(小腰筋が存在していない人もいます)。 Illust by illust AC 膝を胸の方へ引き寄せる、脚を大きく蹴りだす、階段を上る時に脚をしっかりと持ち上げるなどの動きがしづらい(股関節の動きが今一つと感じる)、姿勢の悪さからくる腰痛がある場合は、腸腰筋の硬さも理由の一つかもしれません。また、こうした不調を感じていなくても座っている(=腸腰筋が縮んでいる)時間が長い人は腸腰筋が硬くなりがちです。 腸腰筋の硬さを緩和、予防しよう 横向きで行うストレッチ やり方: 1. 右側を下にして横になって両膝を曲げる。右腕は枕代わりにするか正面に伸ばしてクッションなどで頭をサポートする。 Photo by Kayoko Yoshida 2. 腸が長い | 胃腸肛門Q&A | 大見クリニック内科・胃腸科・肛門外科 公式ホームページ. 左膝を曲げたまま足を後ろへと動かして左手で足首をつかむか、タオルや ヨガベルト を足首に巻いて端をつかむ。 3. 手やタオルなどで左足を後ろに引こうとしながら、足首で手やタオルを押し返すようにしてキープ。呼吸を止めないようにする。 4. 左足を解放して最初の姿勢に戻り、体の向きを変えて反対側も同様に行う。 三日月のポーズ Photo by Yoga Journal US やり方: 1. 四つ這いから左足を両手の間に踏み出して膝の位置を足首の真上に揃える。 2. 右膝を前後に動かして心地よい場所を決める(膝を後ろに移動させるほどストレッチの強度がアップ)。必要であれば膝の下にタオルなどをあてる。 3. 両手を太ももに添えたままか、余裕があれば両腕を頭上に伸ばして数呼吸キープし、終わったら反対側も同様に行う。 ※これらふたつのポーズでは片方が伸びやすく、もう一方が伸びづらいといった左右差を感じやすいポーズです。伸びづらい方は少し長めにポーズをキープしたり、左右行った後でもう一度伸びづらい方だけを行うなどするのもおすすめです。 橋のポーズ 1.
腸トラブルかかえてる? 腸活の話に入る前に、まずは雑誌『サンキュ!』の記事から見つけた「腸トラブルチェック」から!3つ以上あてはまるか、みなさんもぜひチェックみてくださいね。 3つ以上当てはまる人は要注意!「腸トラブルチェック」 □朝食を抜くことが多い⇒〇 □食べるのが早い⇒〇 □肌荒れしている⇒〇 □やせにくい⇒〇 □血色が悪い⇒× □便秘や下痢が慢性化している⇒〇 □常におなかが張っている⇒〇 □市販の便秘薬に頼りがち⇒〇 □排便をしてもスッキリ感がない⇒〇 □なんか体が重い⇒〇 【I東の結果】9個中8個!わかってはいましたが、悲しい…涙!いつか9個中0にしてみせる!と決意し、さっそく腸活に挑戦! 「腸トラブルチェック」が掲載された記事はこちら↓ 【やることは4つだけ】便秘外来Dr. 直伝「朝だけ腸活」 今回実践した「腸活」は、雑誌『サンキュ!』で以前取材した9年半待ち便秘外来ドクター・小林弘幸先生に教えていただいた「毎朝この4つを行うだけ!【小林式腸活】」。 果たして24年以上の「慢性便秘」I東に効果があるのか!? 【腸活コラム】デブ菌・やせ菌が多い方の特徴とは？ – マルタのえごま. 1.朝起きたらコップ1杯の水を一気飲みして腸を刺激しましょう 【I東感想】 今までも白湯を飲んではいましたが、あったかいので少しずつゆっくりゆっくり飲んでいましたが、「一気飲み」がポイントなんですね!ぬるめの白湯にして一気飲みすると、腸までしっかり届いている感じが◎! 2.朝食前にスプーン2杯のオイルを飲んで排便力を高めましょう オイルだけを飲むのはちょっと…なので、納豆にオリーブオイルとあら塩をかけて食べてみました(サンキュ!アンバサダーKsan直伝)。この方法だと納豆の味が強いので、オイルの味は気にならず、納豆の味変にもなって◎!食べてすぐの変化は特に感じられず。 3.腸トレ体操で腸を活性化させましょう「腸つかみ腰回し&足首交互タッチ」 サンキュ! 詳しいやり方はこちら↓ 寝起きでぼーっとした頭でも簡単にできて、5分くらいで終わりました。頭もすっきりしたし、これくらいならズボラな私でも習慣にできそう♪ 4.乳酸菌+食物繊維で善玉菌を増やしましょう I東挑戦してみたのは、大根おろしヨーグルトにキウイを添えてみました。はちみつとキウイの甘酸っぱさで大根おろしの味はまったく気にならず。むしろヨーグルトに食感が加わて◎でした。 上記の4ステップを約5日続けてみたところ、2日おきにお通じが!週2くらいだったわたしのお通じがこのままいけば週3-4に!とはいえ、毎日出るようになるのが今の目標!この4ステップは2週間続けるとしっかり効果が出るそうなので、引き続きやっていきたいと思います!
症状 腸が弱ると"やせるホルモン"の出が悪くなり、太りやすくなる!? ダイエットをはじめたら、お通じが悪くなったという経験はありませんか? これは量を食べないことで便のボリュームがなくなったり、腸の蠕動運動(ぜんどう運動)が低下するためです。 こうしたことをくり返していると、腸が汚れて、免疫力の低下、体力の低下をはじめ、全身のトラブルを招きます。もちろんダイエットにも逆効果。実は、腸が元気でないと、通称"やせるホルモン"と呼ばれる「GLP−1」がうまく出なくなる可能性があることがわかってきました!! 脳と腸は繋がっている？【メンタルヘルスと腸の関係「脳腸相関」の仕組みを理解しよう】 | ヨガジャーナルオンライン. 原因 腸を元気にするだけで、やせるホルモン「GLP-1」や「PYY」が増える 今話題の"やせるホルモン"の「GLP-1」は小腸の粘膜細胞から分泌され、さらに食後に分泌量が増えるといわれています。また、GLP-1は胃、すい臓に働きかける効果があり、食べ物を胃から腸へゆっくり押し出し移動させ、糖の吸収を抑えたり、インスリン分泌の効率をよくしたりして、太りにくい体作りに役立ってくれます。 このGLP-1の他にもうひとつ、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えてくれる「PYY」というホルモンも小腸粘膜で作られていることがわかってきました。これらは腸の状態がよいと小腸からたくさん分泌されるのです。 つまり、腸内環境をよくすればやせやすくなり、逆に腸が弱るような生活をしていると、太りやすい体質になってしまいうのです! 放っておくと? 何もしないでいると年齢とともに腸が汚れやすくなる! 腸内細菌のバランスですが、高齢になるほど悪玉菌(悪さをする腸内細菌)が増える傾向にあるので、普通に生活を送っているつもりでも少しずつ腸内環境は悪くなっています。中高年になると男女を問わず便秘で悩む人が増えます。それは、腸の働きが弱まり、腸内環境が悪化しやすくなるためです。 ですから、年齢とともに腸内環境を整えないとGLP-1が減り、太りやすくなるとも考えられるのです。
Q. 大腸の検査で腸が長いと言われましたが、気をつけることはありますか? A. 私達の腸の長さは、小腸で約2m、大腸で約1. 6mです。 小腸の長さは個人による差が少ないのですが、大腸は短い人で約1m、長い人で3mを越すこともあります。 一般に男性の方が長く、また、欧米人では約1. 5mと短い傾向にあります。 大腸は、小腸から送られてきた食物の残りかすから水分を吸収し便を作る働きがあります。1日で約2リットルの水分が大腸から吸収されています。大腸が長いと水分が吸収されやすく便が硬くなりやすいともいわれます。 大腸が異常に長い状態を結腸過長症と言い、特に直腸に近いS状結腸が長くなることが多くみられます。 大腸検査を行うと、6、7人に1人の割合でみられます。ほとんどの人では便秘の傾向がみられますが、特に治療が必要となることはありません。ときどき腹痛や腹部の張った症状が強くなったり、まれに腸捻転を起こしたりして治療が必要となることがあります。 日常生活では、規則正しい食事や排便を心がけるようにしてください。
アフターフォローメールの送信 セミナー参加者へのお礼メールは、なるべく当日中に送信します。そのためメール文は前日までに用意して、セミナー終了後に来場者だけに一斉送信できるよう準備しておきます。 SATORIで使っているフォローメールの雛形をご紹介しますので、ご参考にしてください。 >SATORIで使用している「セミナー参加お礼メール」の雛形を ダウンロード する なお、セミナー欠席者に関しては、早急にフォローメールを送信する必要はありませんが、「一度セミナーに申し込んだがキャンセルしたリード」として管理し、次回のセミナーの案内を送るようにすると良いかもしれません。 2. アンケート結果の共有 セミナーで回収したアンケートは、一両日中に結果をまとめて共催各社と情報を共有します。 参加者の満足度を集計した結果が良ければ、同様のセミナーを告知する際に「参加者の満足度95%以上のセミナー」などと使うことができます。しかし、参加者の満足度をそのままセミナーの成果と捉えることはできません。セミナーの成果は、アポイントや受注といった目的のアクションにつなげられるかどうかにかかっていますので、より重要なのは参加者へのアフターフォローとなります。 3. セミナー開催に必要な4ステップを解説～企画、資料、運営、フォロー. アポイントが見込める参加者のフォロー セミナー終了後、アポイントを希望している参加者については営業担当に報告し、1週間以内にアポイントを取ります。 アポイントを希望していない参加者についても、連絡を取ってみるとアポイントにつながることがあります。ただしやみくもに連絡しても効率的ではないので、まずマーケティングオートメーションでリード管理を行いながら、1ヶ月以内にメールマガジンを開封した人や自社サイトを再訪した人に対して、電話フォローを行うと良いでしょう。 4. 社内用セミナーレポートの作成 マーケティング担当者が社内用のレポートを作成するときは、成果についてきちんと報告する必要があります。初めに設定したセミナー開催の目的は、達成することができたでしょうか? 集客セミナーであれば新規のリードを、育成セミナーであれば受注セミナーへの申し込みや個別アポイントを、それぞれ何件獲得できたのかが重要です。要は「次段階に進んだ顧客の件数」がセミナーの成果と言えるでしょう。その他の指標としては、「事前の告知数に対する応募数」「応募数に対する参加率」「参加者の満足度」などがありますので、これらの点もまとめておきましょう。 5.
」NIKEの社名の由来となった勝利の女神ニケ像@トルコ
新規見込み顧客の獲得 2. 見込み顧客のフォロー 3. 既存顧客に対するアップセル 4. 顧客満足度の向上 セミナーは、その企業が持つノウハウや知識などのリソースを活かして行える非常に効率の良いマーケティング手法です。 自社セミナーを開催しなければいけない理由をしっかりと認識し、セミナー運営の4つのステップを意識して、事業の柱となるセミナー開催を検討・計画してみましょう。 全ての企業が自社セミナーを開催すべき3つの理由 我が社でもセミナーは行いますし、セミナーを行うための裏方のプロとして、セミナーを開催したい企業のお手伝いをしています。 ご相談はお気軽に。
事後フォロー セミナー終了後には事後フォローを行いましょう。 当日の後片付けや登壇者へのお礼などはもちろんですが、セミナーに参加していただいた方へのアフターフォローもできるだけ早めに行うことが重要です。セミナー終了後に会場で参加者にフィードバックをもらうことも大切ですが、その後も継続的な接触を持つ機会を作ることも必要です。 例えば事前の申込情報とセミナー当日に受付でチェックした出席データをもとに出席者だけでなく、欠席者にもお礼のフォローメールを送付します。 また、当日アンケートなどをもとに関心度の高い人などには直接電話でフォローをしていきます。 「講演内容に疑問点はなかったか」「どういった点にもっとも興味を持ったか」などセミナーの内容の感想などを伺いながらマーケティング資料の蓄積を図っていきましょう。 そして、内部では開催したセミナーへの振り返りを行います。 全体の企画に関する総評、手配や開催当日までの準備段階での反省点、当日のトラブルなど成功点や反省点も含めて関係者全員で共有します。参加者リストへのフォローや登壇者へのお礼などに関するノウハウを貯めておけるように、ナレッジマネジメントをすることが大切です。 2. 不参加をビジネスメールで連絡する時の例文5選！欠席理由の書き方は？ | Chokotty. 講師手配はどうする? セミナーのやり方で講師の選定はとても重要です。 通常、自社製品の販促セミナーのような場合は、自社内の人間が講師を担当することもできます。しかしセミナーの題材によっては、自社内でセミナー講師を担当できる人材を確保することが難しい場合もあります。 そのような場合には、講師手配を専門に行なっている会社に依頼するやり方もあります。 ・ 株式会社システムブレーン ・ 講演依頼ドットコム このような業者にはセミナー内容に合わせた多くの専門家が所属しているので、セミナー企画や予算を伝えることで、最適な講師を提案してくれるでしょう。 題材に沿った信頼のあるセミナー講師を呼ぶことにより、参加者にとって満足度の高いセミナーを作ることができます。ただし、人気のセミナー講師はスケジュールが詰まっている場合もあるので、依頼する場合には、早いタイミングでおおよその開催日程を伝えておくと良いでしょう。 3. 成功するセミナーの鍵"受付" 受付は、セミナー全体の印象を左右する非常に重要なポジションです。受付で必要な準備や注意点にはどのようなものがあるでしょうか。 3-1.