「 建設は死闘 破壊は一瞬 」 最近私の脳裏に、こんな言葉が思い出されました。 20代の頃、美容室の受付という仕事から転職し、父や叔父をはじめとする家族経営していた管工事業の経理事務をしていたとき、上司にあたる私の父がよく言っていた言葉でした。 「仕事も人間関係も信頼関係が大事。 破壊は日々の中で突然やってくるもの。 だからこそ、コツコツと積み上げて 建設していくことは死闘なんだ。と。」 私はなかなか人に対して「嫌い」という感情などは湧かないタイプなんですが、最近とある人間関係の中でどんどんその方に心のシャッターが降りていくのを感じている自分に気が付き驚いた瞬間がありました。 私はその方を以前からとても好きで、心から応援していただけに自分の感情に気がついたとき、そんなことが起きるのかと、とてもびっくりしました。 メタ認知(※)をしながら振り返ってみると、それより少し前からその人が度々している行動や言動に、冷たいな〜素っ気ないな〜など、知らずのうちに無意識レベルでどこかギスギス感を感じていたことに気が付きました。 私がその方の思いやバックグラウンドに思いを馳せながら、考えて伝えた言葉に「大きなお世話だよ!」と言わんばかりのすごく冷たく返ってきたように感じたことだったりと、一つひとつ感じていた感情が見えてきました。 そのことで自分がどういうことで傷つきやすいのか? 建設は死闘 破壊は一瞬 ことわざ. どういうことで人に対して、心のシャッターが降りやすいのか? そういうところも見えてくることができました。 私はその方へ私が感じていることを伝えるつもりはありません。 もしその方がいつも同じような思考や感情の感覚で、毎日を過ごしていたら、私以外にも同じような繰り返しがあるかもしれません。 人間は同じように残念なコミュニケーションをしていると、必ず嫌でも気づくときがくるんです。 私もお恥ずかしながら、よくよく経験済みです。 それで冒頭の言葉が久しぶりに「こんにちは」したというわけです。 私は今回のことを天井から見下ろすような見方で考えたとき、相手に伝えることよりももっと大事なことに気が付きました。 「相手がどうではなく、自分がどうあるべきか。」 だって、相手にそのような態度をとらせてしまったのは、私の伝えるタイミングが悪かったのかもしれないですし、私の選んだ言葉が悪かったのかもしれないですよね? その方だけの問題ではない。 もしくは お互い 「伝わったことが伝えたこと」 だったのかもしれません。 結論 だからこそ私はこれからも たくさんの希望の花束を抱えて コミュニケーションを学び続けたいと思っています。 ※メタ認知とは「もうひとりの自分の視点で、自分を客観視してみる」 その物事を思考や感情や価値観などを天井から俯瞰して捉えてみること。 あ、先月お伝えした感謝企画なんですが、 8月の終わりまで延長させていただきました。 この夏、有意義な新たな一歩にぜひお役立てくださいね!
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今よりお値段も安くなり他の雑誌も読める様だし、何より資源不足の時代ペーパーレスがいいのでは? 勿論、年配の方や通信の事などあるので人それぞれでいいと思いますが ( ^ω^)・・・ 「もし引き落としが出来てない時は直接私に連絡が来て他の人が情報を知る事はありません。」 と新聞本社の方が言われていた。トラブルはなるべくない様にしないと面倒だ。 令和3年5月31日、今日で40年以上手に取り読んだ新聞は私の所に入らない。 寂しさと感慨深い思いがする5月の終り。
炭水化物を一切排除することを中心にしたアトキンスダイエットなど、炭水化物を控える他のダイエットと異なり、 ケトジェニックダイエットは体をケトーシス状態にすることを重視 している。 ケトーシスは、体にエネルギーとして使える炭水化物が十分にないと、代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにすることで起こる。 「適切に行うと、 ケトーシスは体の主なエネルギー源を炭水化物から脂肪に変え、体が蓄えていた脂肪を使うので体重減を早める のです。ところが、間違ってやると、ホルモンや代謝にマイナスの影響を及ぼし、"ローラーコースターダイエット"が始まってしまう可能性がある一方、炎症も増えます」と、国内最大の病院機構の臨床栄養士で 『VitaTotalHealth』 の創業者アリソン・シボールトは言う。 ケトジェニックダイエットの恩恵を受けるのはどんな人?
その方法をご紹介します。 糖質 糖質の摂取は、全体のkcal(カロリー)対比で、10%以下にしましょう。 例えば、1日の摂取カロリーが2, 000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは(2, 000kcal × 10% =)200kcalが目安になります。 糖質1g=4kcalのエネルギーなので、1日の糖質摂取量の目安は、(200kcal ÷ 4kcal =)50g以下ということになります。 糖質は摂りすぎれば太る原因となりますが、体を動かしたり筋肉を保つために必要なエネルギーでもあります。 タンパク質 タンパク質は必ず摂取していきましょう。 摂取量は絶対量で計算し、体重1kgあたり2. 糖質制限ダイエット（ケトジェニック ダイエット）、飲んでOKな食品 & NG食材は？. 2~2. 3gを目安にすると良いです。 野菜 野菜の糖質はあまり気にしなくて良いですが、糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。 同様に穀物類、芋類も避けてください。 炭水化物 炭水化物の摂取量は一気に減らすようにしましょう。 徐々に減らしていくやり方では、身体が脂肪を燃焼し始めるまでに時間が掛かってしまいます。 油(脂質) 摂取カロリーはしっかりと把握しつつ、積極的に摂取していきましょう。 オレイン酸を含むオリーブオイルやMCT(中佐脂肪酸)を含むココナッツオイル、ナッツ類などから良質な油を摂取することを心がけると良いです。 サプリメントも活用しよう 食事だけでケトジェニックに必要な栄養素を補えないという方は、サプリメントを活用するのも一つの手です。 とくに、女性は鉄分が不足しがちな傾向があるので、サプリメントで補っていくのがおすすめです。 3原則を意識 ケトーシス状態を保つ3原則「適度なタンパク質」「低糖質」「高脂質の食事」を心がけて脂肪をどんどん燃やしていきましょう! また、美しく健康的に痩せるためには「運動」が不可欠です。 ファディーでは、「絶対痩せたい!」という方に向けたあなただけの専用プログラムを用意しています。 まずは無料体験でファディーのトレーニングを体験してみてください。
ただしケトジェニックダイエットは一般の人にはかなり難しく実際できていない人が 多いと思います(極端に糖質制限しないとケトーシスという状態に入れません)。 私はケトン体の尿検査しながらケトジェニックダイエットしましたが大変でした。 ケトジェニックダイエットは後日記載します。 まとめ :過度の炭水化物・糖質制限は私はお勧めしません。 ダイエットはどの方法でも摂取カロリーを抑えれば体重は減る リバウンドしにくダイエットするなら過度の糖質制限はよくない 晩御飯が1日で一番多いという食生活はやめましょう ダイエットで筋トレしている人も炭水化物の取り方が間違っている人が多いです。 それも後日に! 出典:院長の意見が大部分 コラム一覧へ
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 野菜にも炭水化物が多い/少ないがあるって知ってた? Larry Washburn Getty Images 高脂質&低糖質の食事に重点を置く「ケトジェニックダイエット(ケトン体ダイエット)」と聞いて、野菜を思い浮かべる人はあまりいないかもしれない。けれど、体に必要な栄養素をすべて摂取するためには、炭水化物の少ない"ケト野菜"も食事に取り入れる必要がある。 そこで、ケトジェニックダイエットを実践している&する予定なら覚えておきたい、避けた方がいい野菜と積極的に食べたい野菜とをいま一度おさらい。 ※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 Photos: Getty Images Translation: Masayo Fukaya From Women's Health 1 of 22 まず、ケトジェニックダイエットに向かない野菜は?