では基本的な考え方かた見ていきましょう。 筋膜リリースの基本的考え方 筋膜リリースでまず最初に狙うべき場所は、筋膜と筋肉(及び皮膚)をつないでいる 「支帯線維:したいせんい」 と呼ばれる場所です。 下のイラスト内で縦方向に走行している "白い縦線" が支帯線維です。 (引用: ビジュアルで学ぶ 筋膜リリーステクニックVol. 1 -肩、骨盤、下肢・足部- :p27より) 皮膚から筋肉までは、ミルフィーユのような "層状" になっています。 基本的には表層から順に 「皮膚」 「浅筋膜」 「脂肪」 「深筋膜」 「筋肉」 という構造です。 層になっているんですね!
第23回 2019. 03.
フォームローラー は体のこりを簡単にほぐすことができる超便利アイテムです! 特にトレーニングをしていると、筋トレ後にしっかりストレッチしないと筋肉がどんどん固くなっていってしまいますよね。 これは 筋膜 という筋繊維を覆う膜が筋繊維に癒着してしまい、筋肉自体の柔軟性を下げてしまいっているのが原因の一つとしてあげられます。 フォームローラーを使って筋膜を動かしてあげることで、 癒着した筋膜を剥がしたり、癒着しないよう予防 することができますよ! mix トレーニングするならフォームローラーはメリットがいっぱい! 今回は、 フォームローラーの使い方と効果 をまとめていきたいと思います! 持っているけど使い方がよくわからないからオブジェになっている方もぜひ参考にしてみてくださいね^^ 目次 フォームローラの使い方!トレーニング後はコロコロタイムを作ろう! フォームローラーの使い方を体の部位ごとにまとめてみたいと思います。特に大きな筋肉のトレーニングをしたときはしっかりと筋膜をリリースしていきたいので 脚 背中 胸 でのフォームローラーの使い方をまとめてみますね! 私が使っているのはこちら▽ TRIGGERPOINT(トリガーポイント) 脚の筋膜リリース 脚はコロコロ部位がとても多いので時間がかかりますがしっかりやっていきましょう! 【筋膜リリースの原理】きちんと知ろう”筋膜リリース”の基本について。マッサージ・ストレッチとの違いとは？ | ストレッチのチカラ. まずは4方向からコロコロして筋膜をはがしていきます。 太ももの前(大腿四頭筋)の筋膜リリース やり方 プランクをするときのようにうつ伏せで肘を立てます。 太ももの前にフォームローラーをおいて、体の体重をかけていきます。 太ももにしっかり圧を感じながらコロコロしていきます。 大体30秒程度コロコロしてきます。両足おこないましょう。 プランク のような体制をとるので、体幹が弱い方にはちょっときついかもしれませんが、 慣れます(笑) 体幹も鍛えられて一石二鳥!と思ってやっていきましょう^^ 痛すぎる場合は、太ももに全体重がかからないようにつま先を床について行う などしてもOKです! 太ももの横の筋膜リリース サイドプランクのような体制をとり、上側の足を曲げて下の足の膝の前くらいにつきます。 太ももの下にフォームローラーを入れて体重をかけていきます。 太ももの横に圧を感じながらコロコロ転がしていきます。 太ももの横は日常生活でも筋トレの種目の中でもあまりストレッチを実感しない部位なので、 初めてやるときはめちゃくちゃ痛みを感じる かもしれません…!
モスグリーンを引き締めカラーに使うと柔らかな雰囲気に 出典: こちらは、ふんわりとしたモヘアのブラウンカーデをモスグリーンのマフラーで程よく引き締めたコーデ。冬コーデの引き締めカラーには、モスグリーンならクールになり過ぎず、やさしい印象を残すことができますよ。 コントラストが控えめなトラッドチェック柄は、品よく知的な雰囲気を出したいときにぴったり。 トーン違いのグリーンを合わせて、おしゃれなグラデコーデに挑戦! 冬コーデは「マフラー」で楽しむ。アウターとの上手な組み合わせは？ | キナリノ. 出典: 鮮やかなグリーンのトップスに、深いグリーン系のチェックマフラーをオン。トーンの異なるグリーン同士を合わせれば、おしゃれなグラデーションコーデの完成です。キャップとスニーカーを組み合わせて、グレーのコートを一気にカジュアルダウン。全体が重たく見えすぎないよう、スニーカーの白とチェックマフラーの白を効かせて軽やかな着こなしにしています。 ブルー系マフラーのカラーコーデ ブルー×ホワイトで冬コーデを爽やかにまとめる ブラックやブラウンなどの重ためカラーを使いたくなる冬には、あえて寒色系のカラーを使ったコーデを楽しんでみてはいかがでしょうか。 ライトブルーのマフラーは、冬の凛とした空気感を感じる爽やかなアイテム。白系のアウターと合わせると、軽やかな装いになりますね。ニット帽をかぶって冬らしさも忘れずに。 ブルーはグレーと合わせて穏やかで上品な印象に 出典: こちらはシンプルなモノトーンコーデの差し色に、ブルー系の大判ストールを効果的に使ったスタイル。ストールは一色ではなく、グレーの入った色糸が程よくミックスされており、ベージュグレーのトップスにしっくり馴染んでいますね。小物やボトムス、シューズを黒一色で引き締めることで、首元の鮮やかなブルーが一際目を引きます。 イエロー系マフラーのカラーコーデ 元気いっぱいなイエローカラーでポジティブな印象に! 出典: 鮮やかなイエローカラーの大判ストールは、それひとつでコーデの印象を左右するほどの存在感があります。白ニット×ブルーデニムといったシンプルな装いも、あたたかみのあるイエローを投入して明るくハツラツとした雰囲気に! くすみイエローは、大人っぽさを引き出したいときにぴったり 出典: 元気なイエローカラーはちょっと気後れしてしまう…という方におすすめなのが、彩度の低いクリームイエローがあしらわれた大判ストール。ブラックのミドル丈コートや、ブラウンのボトムスといったダークカラーのコーデに、やさしい色味をプラスしてくれます。 柄物マフラーのカラーコーデ リバティ柄でブラックコーデを華やかに 出典: 個性的なリバティ柄のマフラーは、華やかなのにどこかノスタルジックな表情も楽しめる一枚。ロングワンピースを使ったモノトーンコーデは、凛とした強さの中にも女性らしさが感じられます。 マフラーに散りばめられた花々の繊細で美しいカラーが冬コーデの差し色になっていますね。 ハンサム柄で冬コーデにインパクトを!
マフラーで黒コートのコーディネートをアップデートしちゃお♡ おしゃれなコーディネートを毎日ちゃんと考えているけれど、仕上げのコートがいつも一緒だから何だか代わり映えしない…そんな冬のお悩みをサクッと解決してくれるのが、マフラーやストールといった巻き物の存在♡ 出典: #CBK 定番中の定番の黒コートだって、合わせるマフラー次第で変化のある着回しが楽しめちゃうんです。差し色としてポイント使いするもよし、着ている服や他の小物と色をリンクさせるもよし、おまけにぐるぐるっと巻けばぬくぬく暖かくて小顔効果もバッチリだなんて、もうマフラーがあれば毎日でも黒コートが着たくなっちゃう! 黒コート×マフラーの合わせ方①《差し色》で気軽にイメージチェンジ♪ 手っ取り早く黒コートコーディネートをアップデートするには、マフラーの力を借りるのが一番♡マフラーを差し色として効かせれば、重たい印象になりがちな黒コートの着こなしにメリハリがついて、コート一枚で着るよりもおしゃれ見えが叶っちゃうんです。お気に入りのマフラーをぐるぐると巻いて、おしゃれ偏差値もテンションもどちらもUPさせちゃいましょ! 出典: #CBK ざっくり編まれたローゲージのニットマフラーは、シンプルな着こなしに映えるイノセントなベージュを選んで。コート×デニムスカートのルーズなシルエットや無造作に巻いたマフラーの醸し出すゆるゆる感が、コーディネートをレディースらしく仕上げてくれますね♡ 出典: #CBK 甘くなりがちなピンクのマフラーも、くすみがかったダスティピンクなら大人のレディースにピッタリ。ハンドバッグもやわらかなピンクで揃えて、ほんのりガーリーな着こなしを楽しんじゃいましょう!
出典: メンズライクなネイティブ柄のマフラーは、単調になりがちな秋冬コーデに大胆さをプラスしてくれます。トップスやボトムスなど、他のファッションアイテムには、マフラーの中に散りばめられた色の中からお好きなカラーを選んでみて。コーデにまとまりが出て、おしゃれに決まります。 ガーリーな印象のチロリアン柄で個性的に 出典: かわいく個性的なアイテムを取り入れたいなら、チロリアン柄のマフラーがおすすめ!赤系のマフラーは、冬のコーデに華やかさとぬくもりを与えてくれますよ。 赤系のロングワンピースに合わせると、チロリアン柄ならではの黒と白のラインが際立って存在感もバッチリ! テキスタイルをまとって上品さをプラス 出典: 北欧系のパターンで折られた美しく繊細な織り柄のマフラーは、洗練された大人の雰囲気を醸し出してくれるアイテム。ベージュ×モスグリーンの組み合わせは、ナチュラルで落ち着いた印象を与えます。同系色のベージュのコートにラフに巻くだけでファッションのアクセントになり、後ろ姿まで上品で知的に見せてくれますよ。 好きなカラーを取り入れて、冬コーデにアクセントを♪ 出典: マンネリしがちな冬コーデに新鮮さをもたらしてくれるマフラーは、何本あっても困らない便利なアイテム。 同じ色のマフラーでも、アウターや小物との色合わせを変えるだけで、雰囲気をガラリとチェンジしてくれることがわかりましたね。今年の冬は自分のなりたいイメージに合わせて、マフラーを使ったカラーコーデを楽しんでみてはいかがでしょうか。
マフラーの色別コーデを参考に、なりたい自分を見つけて。 「グレーチェックマフラー」で子供っぽさを払拭 ▼白ボアコート×グレーチェックマフラー 白のボアコートにナイロンボディバッグ。ともすれば子供っぽく見えてしまう組み合わせは、ハンサムなグレーチェックマフラーで大人に昇華。 「白マフラー」でモード感を強める ▼白マフラー×白アイテム 冬の寒さを吹き飛ばす、オールホワイトコーデ。潔く全て白で統一することによって、モードな印象が強調される。 【ネイビー】コート×マフラー 大人の上品コーデに欠かせない、知的なネイビー。 ここでも、マフラーの色別コーデをご紹介。 「オレンジマフラー」で彩度を引き上げる ▼ネイビーコート×オレンジマフラー×モノクロアイテム ネイビーにモノクロカラー。安心する冬のダークカラースタイルは、ビタミンカラーを一点投入してフレッシュな装いに。表情も明るくなるので、時にはヴィヴィッドカラーに頼ってみて。 「グレーマフラー」で落ち着いた印象に ▼ネイビーコート×グレーマフラー×カジュアルアイテム ボーダートップスとデニムの定番カジュアルに、落ち着きのあるネイビーコートとグレーマフラーを足して大人らしさをプラス。メタリックなバッグで華やぎを添えて。 【グレー】コート×マフラー マスキュリンな装いが楽しめるグレーコートに一押しなマフラーは、黒! 都会派ムードがアップするので、シティ派のあなたにおすすめ。 「黒マフラー」でスタイリッシュに ▼グレーコート×黒マフラー×黒アイテム ハンサムなグレーのチェスターコートに、黒のマフラーとレザーアイテムを足して都会派スタイリッシュコーデをメイク。効果的に上下に黒を散らばせば、全体が引き締まった印象に。 【カーキ】コート×マフラー 最後に、カーキコートに合わせるマフラーについて。あえて白をチョイスすることで、ハンサムなカーキが中和され女性らしい印象に。 「白マフラー」で雰囲気を和らげて ▼白マフラー×カーキコート×レオパードスカート ハンサムなカーキアウターは、白マフラーで華やぎをプラス。他のアイテムの色と統一したモノクロのレオパードスカートをポイントとして取り入れて。
グレーのチェスターコートに合うマフラーの色は? 一番人気と言ってもいいチェスターコートのカラーはグレー! ではグレーのチェスターコートにはどんな色のマフラーを合わせたらいいのでしょう。おすすめはコーディネート全体を明るく見せてくれるライト系のカラーです。 【1】ライトグレーのマフラー ややカーキがかった落ち着いたロングのグレーチェスターコート。どんなシックカラーとも品よくなじんで今どきに。同系色のミモレ丈スカートを合わせて洗練されたコーディネートに。 『あなたに似合うコートANSWERBOOK』ニュアンスカラーがこなれてる! グレイッシュカーキのコートで大人っぽい洗練を目ざす 【2】きれいめな水色のマフラー ウール素材のグレーチェスターコートの下にはインナーダウン&ニット。そしてきれいめな水色マフラーをピックアップして、明るい印象に。どんより寒~い日こそ、明るい色の力を借りて気持ちだけでも晴れやかに♪ 雪がちらつく凍えそうな朝、きれいめキープの完全防寒スタイルで出動! チェスターコート×スーツ×マフラーでビジネス女子な着こなし オフィスに着ていってもOKなチェスターコート×マフラーの着こなしを探しているあなたには、スーツ合わせがおすすめ。一着できちんと感のあるスーツにさらにキリッとした雰囲気をプラスできます。これで仕事もばっちりな印象に! 【1】グレーチェスターコート×黒スーツ×白マフラー グレーのチェスターコートに黒スーツのトラッドコーデは、スタンドカラーシャツで今っぽく。モノトーンのジャケパンスタイルに、シャツ、マフラー、スニーカーで白をリフレインしてキレのよさを加速。 【きれいめスニーカーコーデ】5TIPS♡|スニーカーで納得いくお洒落を 最後に この冬、一枚は持っていたいチェスターコートとマフラーのコーディネートのポイントと着こなし例をご紹介しました。マフラーの巻き方はスヌード結びなどのシンプルで巻きやすく、しかもボリューミーでかわいいものがおすすめです。防寒をしっかりしながら冬もとことんおしゃれを楽しんでいきましょう。
今年は何色にする?マフラーで冬のカラーコーデを楽しもう。 出典: さっと巻くだけで、首元にぬくもりをプラスしてくれるマフラー。防寒アイテムとして便利なのはもちろん、使い方によってはマンネリしがちな冬コーデをおしゃれに格上げしてくれます。 そこで今回は、マフラーやスヌードを使った冬コーデを、マフラーの色別にたっぷりご紹介します。 定番アイテムも表情豊かに!「ベーシックカラー」のマフラーの着こなし 黒マフラーのカラーコーデ 異素材を組み合わせてメリハリ度アップ!