26(Mon) >>7 おつおつ 10: やせ我慢 2021. 26(Mon) >>7 ありがとう
筋肉トレーニング 2021. 07.
筋トレ を始めたのはいいものの、筋肉の部位と名前を知らず「胸を鍛えたい」「 背中 を鍛えたい」などざっくりとした言い方しかできない。そんな方が、実は多いかもしれません。 トレーニング では最低限、その部位にどんな筋肉がついていて、どのような働きをしているのか知っておくことが必要です。 ここでは初心者に向けて、肩や 背中 の筋肉「 大胸筋 、 三角筋 、 広背筋 、 僧帽筋 、脊柱起立筋」について解説します。 1. 大胸筋(だいきょうきん) 「厚い胸板」「キレイなバストライン」など、胸の見た目に大きく影響するのが胸の表層部についている筋肉" 大胸筋 "です。おもな働きは、腕を内側に閉じる動作や、腕を上げる動作で力を発揮すること。 大胸筋 は鎖骨や胸骨、 腹筋 の一部からスタートし、腕の骨である上腕骨の外側に向けて走行しています。付着している部分が「鎖骨」「胸骨」「 腹筋 」と広く、それぞれ筋肉の走行している方向が異なります。そのため、 大胸筋 全体を大きくするなら上部・中部・下部と分けて トレーニング する必要があります。 上部を鍛えることで、鎖骨のすぐ下から筋肉の盛り上がりを作ることができます。また、中部を鍛えることで横に広くすることが可能です。下部を鍛えると 大胸筋 の厚みを作ることができるなど、 トレーニング 上級者になるにつれて、 大胸筋 の中でもどこを鍛えるのかを細分化していくことが多いものです。 トレーニング に慣れてきたら、 大胸筋 のどの部分を鍛えたいかを決め、その部分に合ったエクササイズの選択をするようにしましょう。 大胸筋を鍛える主なエクササイズ ・ ベンチプレス ・ ダンベルベンチプレス ・ ダンベル フライ ・ チェストプレス ・ プッシュアップ(腕立て伏せ) など 2. 三角筋(さんかくきん) 「肩幅を広くしたい」「逆三角形のスタイルになりたい」という場合に欠かせないのが、腕の付け根に盛り上がってついている肩の筋肉" 三角筋 "です。 三角筋 は肩の関節である肩甲上腕関節を覆うようについている筋肉で、鎖骨、肩峰、肩甲骨から上腕骨に向かって走行しています。この 三角筋 は、腕を前後に持ち上げる、横に持ち上げる、あるいは内外に捻るなど肩関節の動きに重要な筋肉です。 三角筋 も付着している部分が3つあり、前部・中部・後部と分けることができます。前部は鎖骨から、中部は肩峰から、後部は肩甲骨から。それぞれ、部分によってエクササイズが変わってきます。 ちなみに、上半身の筋肉の中でもっとも大きいのは 大胸筋 でも 広背筋 でもありません。実は 三角筋 なのです。そのため、 三角筋 の筋肉量を増やすことは、上半身の見た目を変えるのに効果的と言えるでしょう。 三角筋を鍛える主なエクササイズ ・ショルダープレス ・ フロントレイズ ・ サイドレイズ ・ アップライトロウ など 3.
かわいらしい色合いから、ピンクゴールドの結婚指輪をつけるのは抵抗がある、という男性がいらっしゃる一方で、女性の好みにあわせてピンクゴールドの指輪を選ぶという男性も。 もともと肌なじみのよいピンクゴールドですので、男性であってもシンプルなデザインであれば違和感なく身に着けられます。好みによりますが、一度試着してみてはいかがでしょうか。 結婚指輪はペアで販売されていることが多いですが、女性用はピンクゴールドで男性用は異素材という組み合わせもと豊富にあります。ピンクゴールドに抵抗がある人は、同じデザインの異素材の組み合わせを選ぶとよいでしょう。 ピンクゴールドの結婚指輪を選ぶポイントは?
ピンクゴールドの指輪を水で洗う。 2. 中性洗剤を入れたぬるま湯にピンクゴールドの指輪を入れる(約5分)。 3. 指輪をとりだし、やわらかい布(またはガーゼ)でこすらずに丁寧に磨く。 4. もう一度水洗いし、乾いた布で優しく拭いてしっかりと水気をとる。 ピンクゴールドの結婚指輪で新婚生活を始めよう あたたかく優しい雰囲気をもつピンクゴールドの結婚指輪は、愛の誓いにふさわしい輝き。丁寧な取り扱い、お手入れ方法を意識して永く美しく身に着けましょう。定番の素材にこだわらず、自分たちらしいリングを見つけたいとお考えならぜひ一度検討してみてくださいね。
結婚指輪は着けっ放しにしている人が多いけれど、気を付けたいのが指輪の変色。お風呂や温泉プールに入るときなど、結婚指輪を着けたまま入っていいか迷ってしまうシーン、意外とありませんか?今回は、着けたままでも変色しない場所や変色したときの対処法について詳しく解説します! 日常生活の中でも、特に結婚指輪の変色が気になるのは指輪が水に触れるシーン。そこでお風呂、温泉、サウナ、プール、海それぞれの場面で着けたままで変色しないかどうか、ジュエリーショップの担当の方にジャッジしてもらいました!
指輪アドバイザーの永吉花輪(ながよしかりん)です。 日本人は温泉が大好きですよね? 「旅行に行ったら温泉に入らないと!」 「海の見える露天風呂がいい!」 というように温泉を基準にして旅行先を選ぶ方もいらっしゃいます。 私も基準は温泉で選びますね。 絶対に露天風呂付が良いので、露天風呂を見て宿を決めてしまいます。 例えば、友人や家族と、旅行に行ったとします。 旅館についてお部屋でゆっくりしたら・・・ 「さて温泉に行こうか!」という流れになりますよね? ここで、皆様は結婚指輪を外していますか? それとも着けっぱなしですか? 一体、どっちが結婚指輪を長く使えるのでしょうか? ゴールドの結婚指輪を着けて温泉に入っていいの? 結婚指輪にピンクゴールドという選択を。特徴や選び方を紹介 - festaria journal. 結論から言うと、あまりオススメはしません。 海や川、プールなどで結婚指輪を 無くしたなんて聞いたことありませんか? 水の中に入ることによって指輪が知らぬ間に 取れてしまうことがあるんです。 それにお風呂では石鹸やシャンプーを使うことで、 指輪が外れやすくなりますし、 頭を洗ったりする行動も指輪が 取れてしまう可能性がありますよね。 2人の大切な指輪だから落としたら青ざめますよね。 だったら、ちゃんと温泉に入る前に一度取ることを覚えてほしいです。 この話を聞いて・・・ 「私は落とさないから大丈夫!」 と思った方は要注意です。 外したほうがいい理由は他にもあるんです。 ゴールドの結婚指輪は変色するの?その原因は? 正直、ゴールドの結婚指輪は変色します。 イエローゴールド(K18)はゴールドが75%、 残りの25%は銀と銅など割金が使われています。 この銀と銅が温泉の成分に反応して、変色することがあります。 そのため、ゴールドの指輪を着けたまま温泉に入らない方が良いです。 これはイエローゴールドだけでなく、女性に好まれている ピンクゴールド・ホワイトゴールドにも言えることです。 ですから「ピンクゴールドは大丈夫!」とは思わないようにしてください。 もしも、変色してしまったら! 素材や変色具合によって、戻す方法は異なるので、 思いつきで自己流のお手入れをするのは避けたいところです。 一番いいのは、購入店舗に問い合わせてメンテナンスをしてもらうことです。 場合によっては、交換対応など購入しなおしという場合もあります。 結婚指輪はビンテージのデニムや、ワインのように、 年数が経つにつれて味が出てくるものですので、 買い直しになると愛着のある指輪で無くなってしまいます。 思い出もたくさん詰まっている指輪なので、 そうならないように、温泉に入るときは 結婚指輪を外すようにしましょう!