体を大きくしたくて、筋トレを頑張っていませんか?
効果的な食事、プロテインについて 食事もトレーニングの一つと言っても過言ではないぐらいに大事なものです。たんぱく質を多く含んだ食事を中心に食べておけば筋肉の回復も早くなります。代表的なものだと肉や魚、そして大豆類なので、バランスよく摂取しましょう。 プロテインも飲んだ方が筋肉の付きは良くなります。トレーニング後の30分以内に即効性の高いホエイプロテインを飲んで、朝や寝る前にはソイプロテインを飲む事をお勧めします。 ホエイプロテインは非常に吸収が良いので、疲労回復も早いですが、摂取しすぎると脂肪分に変わりやすいものなので、トレーニング直後がいいでしょう。 ソイプロテインはじんわりと吸収される植物性たんぱく質なので、脂肪がつきにくいという特徴があります。体重を増やしたいならホエイプロテインのみ、体重を減らしながら筋肉をつけたいならソイプロテインだけという方法でも問題ないです。 おわりに ウエイトトレーニングは、やり方さえ間違えなければ必ず結果は出ますし、理想の体付きになってきます。 間違ったトレーニング方法で、ただ疲れるだけの運動をしても効率的ではないですし、トレーニングの楽しみや達成感を味わう前に飽きてしまって、トレーニングをやめてしまう事も多いです。 ちゃんとしたトレーニング方法で、体に良いものを摂取して、しっかりと休養を設けて、理想の体を是非手に入れてください!
2020年4月24日 更新 筋トレの食事メニューはPFCバランスを考えて作ることが大切です。タンパク質を多めに摂取し、炭水化物や脂質を減らす食事を取るように心がけてください。適切な量の栄養素を摂取することで、効率的に筋肉量を増加させることができます。 筋トレで食事が大切な理由とは?
医学博士 白井 良和 医学博士。1994年京都大学農学部農林生物学科卒業、1996年京都大学大学院農学研究科修了、殺虫剤メーカー勤務を経て、2001年富山医科薬科大学大学院医学系研究科博士後期課程修了。 ゴキブリが嫌いな「におい」って知ってますか?もしもゴキブリが寄り付かないハーブがあったら、アロマオイルや植木で活用したいですよね。種や葉をガーゼや不織布の袋に入れて、ゴキブリの通り道に置いても良いでしょう。 ここでは、ゴキブリ駆除に効果のあるハーブについてご紹介します。 ハーブを使ったゴキブリ対策がオススメになるシチュエーションなどありますでしょうか? 虫剤や毒餌剤が苦手だったり、使いたくない方に勧められます。 なるほど〜☆じゃあハイハイ始めたての赤ちゃんが居る家なんかはちょうどいいかもですね! ゴキブリにハーブが効果的な理由 ハーブは毒ではないのでゴキブリを退治するには至りませんが『居心地を悪くする』ことはできます。ハーブをゴキブリ避けに使う時は、玄関や窓、ベランダ、台所の窓、台所の換気扇に近い地面、といった『ゴキブリの出入り口』にスプレーしましょう。 『外にいるゴキブリを家の中に入らせない』効果がハーブには期待できます。すでに家の中に入ってきてしまったゴキブリには、ハーブのアロマオイルを部屋の芳香剤代わりに使ったり、ゴミ箱や生ゴミにスプレーしたりすることで、居心地を悪くしましょう。 ハーブなら人間に害がありませんし、逆に癒やしを与えてくれます。子どもやペットがいると、ホウ酸団子などの毒エサ系の殺虫剤が置けませんが、ハーブなら安心です。 窓や玄関、通気口、換気扇などにハーブのアロマオイルを振りかけておいたら害虫の侵入を防ぐ事ができるんでしょうか?
虫 2020. 05. 14 ゴキブリにはアロマが効くみたいです。 ゴキが出ないなら、何でもしますとも。(^_^;) ゴキブリに効くアロマと、ゴキが寄ってきてしまう逆効果なアロマ。それと柑橘系のハーブを試したときの体験談について書いてます。 ゴキブリに効果的なアロマの種類は?
そもそもハッカ油とは ハッカ油とは、乾燥させたシソ科ハッカ属のハッカソウの植物体を水蒸気蒸留させ、4度以下に冷却した際に抽出できるオイルです。メントールを主体としてできた精油であり、幅広く用いられています。アロマディフューザーを使って、室内に香りを充満させて楽しむアロマテラピー療法で使用されるペパーミントオイルの方が、ハッカ油より聞き慣れているかもしれません。 ハッカ油はゴキブリが苦手な香り! ゴキブリは、清涼感のあるハッカ油の香りが苦手です。あとで詳しく説明しますが、この他にもゴキブリが嫌いなハーブの種類が幾つかあり、グローブ、ローズマリー、ラベンダー、シトラス系の香り、レモングラス、刺激のある香りのスパイス系など、甘い香りを除くハーブの香りを苦手とします。ハーブの香りのみでゴキブリを完全に退治することはできませんが、寄ってくるのを防ぐことに効果的です。 ハッカ油で作る効果の高いゴキブリ対策スプレーの作り方を紹介! 材料と準備物 ハッカ油で作る効果の高いゴキブリ対策スプレーの作り方をご紹介します。日常的に使い慣れたもので簡単にできます。無水エタノール(10ml)、ハッカ油(20~40滴)、精製水(90ml)、スプレー容器を用意してください。エタノールには無水と消毒用がありますが、無水の方が濃度が濃いので、無水エタノールを使います。スプレー容器は、光を通さない青や茶色のガラス製を用意してください。 作り方手順 作り方は、混ぜ合わせるだけなので簡単ですが、順番に注意してください。ハッカ油などのアロマオイルは、精製水とは混ざり合わないので、作り方としてはまず無水エタノールとハッカ油を混ぜ合わせます。お好みでオーガニックのハッカ油を使用するのも良いでしょう。消毒用よりも濃度が濃い無水エタノールを使用すること、水は水道水よりも純粋な精製水を使うなど、アロマの効果を長持ちさせるために作り方に注意してください。 それでもハッカ油にゴキブリが寄ってくる5つの原因とは?