更新日 2021年6月15日 慢性腰痛を改善する運動「①上体反らし」 慢性腰痛を改善するには、 主に「背筋」を鍛えることが大切 です。運動は、腰に痛みが強い場合は、医師に相談してから行ってください。 うつ伏せになり、手は、お尻のあたりに置く。 おなかをへこませる。 へこませたらそのまま上体を反らし、5秒間キープ。 (ポイント:息をしながら行う。息をしないと血圧が上がってしまう。) 元の姿勢に戻る。 【回数】 10回を1セットとし、1日2~3セット行う。 慢性腰痛を改善する運動「②いす上体反らし」 いす状態反らし (準備:「背もたれつきの頑丈な椅子」「座布団もしくはクッション」) いすの背もたれに座布団などを置き、深く腰掛ける。 おなかをへこまして、腕を組む。 お腹をへこませたまま上体を後ろに反らし、5秒間キープ。 (ポイント:息をしながら行う。背中が伸びていることを実感する。) 詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2017年11月号に詳しく掲載されています。 テキストのご案内 ※品切れの際はご容赦ください。 購入をご希望の方は書店かNHK出版お客様注文センター 0570-000-321 まで くわしくはこちら 関連する記事
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年10月26日 腹部や背中と同じく、鍛えてほしいのが腰だ。腰の筋肉は、体を支えるのに重要な部位であり、鍛えることでさまざまなメリットが得られる。では、腰を鍛えるには、どのような筋トレを行えばよいのだろうか。今回は、効果的な腰の筋トレメニューを中心に、筋肉の種類なども紹介していこう。 1.
腰の筋トレをする時に気を付ける事 腰の筋トレは腸腰筋を鍛えるのに効果的だが、気をつけたい点もある。紹介した筋トレメニューも含め、仰向けで行う際は、腰が反らないように意識してほしい。とくに足を上から下へ動かす際は、腰が反りやすいので注意しよう。 腰が反った状態で筋トレをしてしまうと、痛める危険性もあるのだ。床に仰向けになる場合は、腰が浮かないよう床にくっつけるイメージで行うと、腰を痛めず筋トレ効果もアップする。筋トレをする際は、腰が反らないよう正しいフォームを意識することが重要だ。 4. 腰の筋トレをしたらストレッチもしよう 筋トレで腰の筋力を強化した後は、ストレッチで筋肉をほぐすと、より効果的に鍛えられる。筋トレ後は腰の筋肉が緊張状態となり、そのまま放置すると硬くなりやすくケガのリスクも高まるのだ。筋トレ後にしっかりとストレッチすることで、筋肉がほぐれ、柔軟性が備わった筋肉に仕上がるだろう。 また、腰には股関節の動作に関わる筋肉が多く存在する。股関節のスムーズな動作を可能にするには、柔軟性に富んだ筋肉が必要であり、筋トレ後のストレッチは必要不可欠なのだ。せっかくの筋トレ効果をムダにしないためにも、ストレッチでしっかりと腰周りをほぐしてほしい。 腰を筋トレすることで、猫背やポッコリお腹の改善など、さまざまなメリットが得られるのだ。腰の筋肉には、股関節の動作に大きく関わる、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つがあり、筋トレをすることでそれぞれのパフォーマンスを最大限に引き出せるだろう。腰の筋トレで、若々しいスマートな体型を維持してほしい。 公開日: 2020年1月11日 更新日: 2020年10月26日 この記事をシェアする ランキング ランキング
今日明日の天気 2021年8月4日 15時00分発表 8月4日(水) 晴時々曇 35 ℃[-1] 25 ℃[+2] 時間 0-6 6-12 12-18 18-24 降水 --- 30% 10% 風: 西の風 波: 8月5日(木) 36 ℃[+1] 23 ℃[-2] 0% 20% 北西の風 山形県の熱中症情報 8月4日( 水) 危険 8月5日( 木) 厳重警戒 今日明日の指数情報 2021年8月4日 15時00分 発表 8月4日( 水 ) 8月5日( 木 ) 洗濯 洗濯指数90 洗濯日和になりそう 傘 傘指数40 折り畳み傘を忘れずに 紫外線 紫外線指数40 日焼け止めを利用しよう 重ね着 重ね着指数0 ノースリーブで過ごしたい暑さ アイス アイス指数80 冷たくさっぱりシャーベットが◎ 傘指数30 折り畳み傘があれば安心 最上(新庄)エリアの情報
検索のヒント ポイント名称と一致するキーワードで検索してください。 例えば・・・ 【千代田区】を検索する場合 ①千代田⇒検索○ ②代 ⇒検索○ ③ちよだ⇒ 検索× ④千代区⇒ 検索× ⑤千 区⇒ 検索× (※複数ワード検索×) 上記を参考にいろいろ検索してみてくださいね。
2021年8月4日 15時14分発表 最新の情報を見るために、常に再読込(更新)を行ってください。 現在発表中の警報・注意報 雷 注意報 村山では、4日夜のはじめ頃まで土砂災害や低い土地の浸水、河川の増水に注意してください。山形県では、4日夜のはじめ頃まで落雷に注意してください。 今後の推移 特別警報級 警報級 注意報級 日付 4日( 水) 5日( 木) 時間 15 18 21 0 3 6 9 12 18〜 雷 15時から 注意報級 18時から 注意報級 21時から 発表なし 0時から 発表なし 3時から 発表なし 6時から 発表なし 9時から 発表なし 12時から 発表なし 15時から 発表なし 18時以降 発表なし 気象警報について 特別警報 警報 注意報 発表なし 今後、特別警報に切り替える可能性が高い警報 今後、警報に切り替える可能性が高い注意報
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