500) ◯最多本塁打 湯田諒平・河本彬・南拓哉(1本) ◯最多打点 多田一斗・河本彬(5打点) ◯最多安打 南拓哉(5本) ◯最高出塁率 車谷優太(. 667) ◯最多盗塁 南拓哉(2個) 言い訳無し完敗でした…。 また1からスタートです 連盟の方にいいチームと言ってくれているのでいいチームのままで終わるのではなくて強くて勝てるチームになろう 今年も残り2大会のみ どっちとも優勝する気持ちで前を向いて頑張ろう 大会無いチームさん練習試合してください!お誘い待ってます!
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NEW s 総合体育大会の結果を 更新しました。 各競技のページ に 掲載していますので ご活用ください。 NEW s 新人 体育大会の水泳競技の要項を 更新しました。 02. 水泳 のページ に 掲載していますので ご活用ください。 高松地区中学校体育連盟事務局 〒760-0077 高松市上福岡町714番地1 高松市立玉藻中学校内 TEL 087-837-7039 FAX 087-837-7038
89 さんありがとうございました。 今日は、プライドジャパン甲子園大会香川予選⚾️お相手は、メディックス様。5対3で久しぶりの初戦敗退です😵 最近雨が多く今週の日曜は、晴れろと祈ってましたが、晴れ過ぎですw灼熱ですw 来週からも大会が続きシーズン折り返しです💪🏽しっかり整えていきましょう💪🏽💪🏽 #ステップオート #全員野球 #軟式野球 #野球部 #香川県軟式野球連盟 #高松市軟式野球連盟 #香川県軟式野球 #香川県 #高松市 #プライドジャパン #甲子園 今週末は、プライドジャパン甲子園大会香川予選初戦⚾️決戦に向け仕事終わりに5人でバッティング練習💪🏽いつでも練習出来る環境に感謝❗️オーナーありがとう🙇🏽♂️高松は、連日の雨です☂️日曜日は、野球が毎週したい❗️ジメジメ暑さに負けず頑張りましょう💪🏽💪🏽 #ステップオート #全員野球 #軟式野球 #野球部 #香川県軟式野球連盟 #高松市軟式野球連盟 #香川県軟式野球 #香川県 #高松市 #プライドジャパン #プライドジャパン甲子園 #練習しか勝たん 会長旗杯に向けて、過去の栄光さんと練習試合でした! @__kako__official__ 三木クラブ 100/230/070 13 過去の栄光 323/140/03× 16 藤澤(1回2/3)、熊野(4回1/3)、杉本(2回)ー橘 13対16 ●と先週に続いて敗戦となり練習試合2連敗となってしまいました😭 過去の栄光さんの猛攻を受け二桁失点をするなど、投手陣は不安の残る内容となりましたが、熊野、森井に本塁打が出るなど攻撃については練習の成果を出せた内容となりました! 高松市会長旗杯初戦まであと3週間⚾︎ 初戦に向けて、しっかり準備していきましょう! 高松市軟式野球連盟学童部. 課題はまだまだたくさん!練習あるのみ! 練習試合をしていただいた過去の栄光さん ありがとうございました!
MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら >>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<< ▼今回のトレーニング動画をおさらい [著者プロフィール] 和田拓巳(わだ・たくみ) プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会 JATI-ATI ・公式HPはこちら ・公式Facebookはこちら
自宅 筋トレ を効果的に行う方法のひとつに「 トレーニング チューブ(エクササイズチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています)」を使った トレーニング があります。 前半では二の腕や 背中 、肩など上半身を鍛える トレーニング 、そして後半では下半身を鍛える トレーニング を解説。強度を高めて効果を引き出すポイントをあわせて紹介します。 トレーニングチューブのメリット トレーニング チューブは、重さではなくゴムの張力が負荷となります。そのため、ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。 また、持ち運びが簡単で、場所をとらずできることもメリットです。値段もお手頃で長く使えるため、「 自宅トレーニング をこれから始めよう」という人にもおすすめのアイテムです。 なお、チューブには紐状タイプや平たいタイプなど、さまざまな形があります。使いやすさや体力に合わせて選びましょう。 上半身を鍛えるチューブエクササイズ チューブチェストフライ 1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。 2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。 3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。 4. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。 大胸筋 を鍛えるエクササイズです。チューブを引っかける位置を胸の高さにすると 大胸筋 中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると 大胸筋 下部、低くすると 大胸筋 上部を刺激できます。 また、チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。 シーテッドチューブローイング 1. 長座で座り、両手でチューブの端を持つ。チューブの中央を足裏にかける。 2. 上体を垂直に立て、胸を張る。肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、チューブを脇腹へ引く。 3. 【自宅筋トレ】家でできるおすすめトレーニング5選【初心者向け】 - ココナラマガジン. 限界まで引っ張ったら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、 広背筋 を刺激することができます。動作中は 背中 を丸めないよう、上体の姿勢を意識しながら動作を行いましょう。 チューブの張り具合によって負荷の調整が可能です。チューブを短めに持つことで強度が高まります。 チューブサイドレイズ 1. チューブの端を両手に持ち、チューブの中央を両足で踏んで立つ。 2.
最近では女性でも、体を作るために「ボディメイク」を行なう人が増えてきました。今回は女性の筋トレ・フィットネス系Youtuberをご紹介します! これまで筋トレは男性が行なう事が多かったですが、昨今女性でも筋トレブームが巻き起こっています。 女性の場合はゴリゴリに鍛えるのではなく、どちらかと言うと「ダイエット」を目的にしたものや、「お尻」を綺麗に作るためにトレーニングを始める方が多いですね。 そんな時、強い味方になってくれるのが「YouTube」です! 筋 トレ ユーチュー バー 女的标. Youtubeでは本格的にトレーニングを行っている人が、「筋トレのやり方」「食事について」など詳しく説明してくれています。動画としてもクオリティが高く楽しめるので、筋トレやフィットネスに興味がある方であればオススメ。 今回は人気の女性YouTuberをご紹介するので、是非参考にしてくださいね。 Takewaki こちらは、ニューヨーク在住の「竹脇まりな」さんが運営するYouTubeチャンネルです。 ニューヨークではヨガのインストラクターを行なっており、その経験を生かし食事や運動をメインにユーチューブ配信を行なっています。 自宅で簡単に取り入れられるトレーニング動画も公開しているので、とってもタメになります。ほかにもストレッチやコンビニのダイエット飯、英語のトレーニングなども配信しています。 竹脇まりなさん自信がアラサーということもあり、アラサー女性に向けた情報発信を行なっており、食事や運動でも体に負担の無い方法を推奨していらっしゃいます。 笑顔が素敵な方で、元気が良いので見ているこちらまで元気付けられます!登録者数は現時点で130万人を超えており、女性のフィットネス系ユーチューバーの中ではトップクラスの人気を誇ります。 2. のがちゃんねる/nogachannel のがちゃんねるでは、腹筋を割る方法や脂肪を落とす方法、お尻を引き締める方法など、具体的なトレーニング方法をレクチャーしています。 他にも「1日100回スクワットやってみた」「脂肪燃焼スープで何キロ痩せるかやってみた」など、いわゆる"やってみた系"も多く配信しており楽しめる動画が満載です。 のがちゃんねるの「のがさん」は、現在はフリーランスのデザイナーとして働いており、その一方でYouTuberとしても活躍しています。 現在は60万人以上登録者がいらっしゃいます。 Tanoue 田上舞子さんが運営するユーチューブチャンネル、「Maiko Tanoue」です。 田上さん自信、パーソナルトレーナーとしてトレーニングを教えており、「第54回東京ボディビル選手権大会」のビキニフィットネス部門の35才以下級で優勝された実績を持っています。 かなり本格的なフィットネスを行なっていますが、動画ではガチの筋トレや減量だけでなく、誰でも行なえるようなトレーニングや食事もアップしています。 実際にジムのマシーンを使ったトレーニングなどもレクチャーしているので、女性ではかなり基調な動画だと思います。 トレーニングや減量以外でも、旅行や他のユーチューバーとのコラボなど、楽しめる動画がたくさんアップされています。 4.
目的に合った適切な回数で行う 腕をたくましく、太くしたいのであれば超回復によって太くなる遅筋を刺激するために「1セット8~12回」が最適な回数です。 腕を引き締めたいのであれば、超回復によって引き締まる速筋を刺激するために「1セット15~20回」を目安にトレーニングを行いましょう。 筋肉は少ない回数で追い込むことで肥大化し、回数を増やして追い込むことで引き締まっていくのです。 2. 徹底的に追い込む 腕の筋肉は追い込みにくいのが特徴。 日常生活においても頻繁に使用している部位であるので、少し重い程度の負荷では反応しないのです。 腕を徹底的に追い込むコツは腕のトレーニングはメニューの最後の方に持ってくることです。 腕の筋肉はデッドリフトやベンチプレスなど、メインとなるトレーニングとなる補助として働きます。一通りトレーニングが終わり疲弊したところで腕のみを追い込みましょう。 3. 筋肉の働きを知り、意識する 筋トレにおいては、自分がいまどこを鍛えていて、行っているトレーニングメニューの動きがどの筋肉を使用しているかを意識することができているのが理想です。 この記事では冒頭部分に上腕三頭筋や上腕二頭筋などの解説を載せているのでよく読み理解したうえでトレーニングを行いましょう。 4. 筋 トレ ユーチュー バー 女图集. 大筋群のトレーニングの後に行う 腕の筋肉はベンチプレスやラットプルダウンといった大筋群のトレーニングの後に行うのが効果的です。 これらのトレーニングの前に腕の筋トレを行ってしまうと、メインの大筋群よりも先に腕の限界がきてしまい追い込むことが難しくなってしまいます。例えばベンチプレスに取り組んだ後に、ダンベルフレンチプレスなどを行うと無駄なく筋肉を追い込むことができるでしょう。 5. 二頭筋と三頭筋での扱う重量に注意 二頭筋と三頭筋は大きさが異なるため、それに伴って扱うことのできる重量が異なります。 二頭筋の方が小さく、三頭筋の方が大きいです。そのため、どちらも腕の筋肉だからといって同じ重量で鍛えるのではなく、それぞれに合わせた重量を設定することで効果的に腕を鍛えることができるでしょう。 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングメニュー ナロープッシュアップ 手幅を通常の腕立て伏せよりも狭めて行うことで上腕三頭筋の関与を大きくしたトレーニングで、上腕三頭筋を中心に三角筋や大胸筋といった筋肉も鍛えることができます。 自重で行うトレーニングであるため、ジムの設備や筋トレ器具が必要なく、手軽に行うことができるので必ず押さえたいメニューです。 ■ナロープッシュアップのやり方 1.
手のひらを下に向けたまま、真横にチューブを引き上げていく。このとき、小指側が高くなるよう手首の角度を意識する。 3. 肩の高さまで持ち上げたら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、 三角筋 を刺激します。チューブを握っている手を上げるというより、肘を高く持ち上げる意識で行うと、肩に効きやすくなるはずです。下ろすときも肩に負荷を感じるよう行うなど、動作のスピードをコントロールしましょう。 チューブプッシュダウン 1. チューブを頭上より高い場所で固定し、順手で握る。手のひらは内側へ。 2. 肘を固定したまま下へ伸ばしていく。 3. 伸ばしきったら元の位置に戻す。 このエクササイズは 上腕三頭筋 を鍛えることができます。ケーブルを用いて、同じエクササイズを行ったことがある人も多いはず。チューブで行う場合は、肘を曲げて元の姿勢に戻す際に負荷が弱くなりやすいのが欠点です。そのため、肘を曲げたときでも、ある程度の張力がかかるくらいのチューブの長さで行いましょう。 肘を伸ばしていく際も、動作スピードをゆっくりにすることで、 上腕三頭筋 に負荷をかけやすくなります。 チューブアームカール 1. 足でチューブの中央を踏み、ゴムチューブを両手に持つ。 2. 肘を固定したまま曲げていく。 3. 曲げきったら、元の位置に戻していく。 上腕二頭筋 を鍛えられるエクササイズです。足から手までのチューブが短いほど、負荷が強くなります。チューブで行うアームカールは、動作し始めの負荷は軽く、最後になるにつれて負荷が強まるという特徴があります。肘を限界まで曲げ、上で少しキープすると 上腕二頭筋 に対する刺激が増えます。 関連記事: トレーニングチューブで自宅筋トレ│下半身を鍛えるエクササイズ(後編) 下半身を鍛えるチューブ・エクササイズ チューブ・スクワット 1. 足を肩幅より外側へ開いて立つ。つま先は外側へ。チューブの中央を足で踏み、両手でチューブの端を持つ。 2. 【女性】筋トレ・フィットネス系Youtuberおすすめ２０選. 肩にチューブを引っかけるようにして肩の上まで持ち上げ、胸を張り、軽く腰を反らせる。 3. 股関節と膝を曲げ、カラダを下ろしていく。膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す。 4. 太ももと床が平行になる位置まで下ろしたら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。チューブを使っていても、動作や姿勢は基本的な スクワット と変わりません。しっかり胸を張った姿勢を保ち、動作を行うようにしてください。 まずは自重 スクワット を習得してから、チューブで負荷を高めるようにしましょう。軽い負荷のチューブでは、あまり違いを感じないかもしれません。そんなときは、負荷が強めのチューブを使うようにしましょう。 \動画で動きをチェック/ 次ページ:チューブ・ランジ