こんにちは。 グリーン整骨院です。 先日ストレッチポールを使った【ペルコン】、【ソラコン】という コアコンディショニング を勉強してきました。 【ペルコン】とは、 ペルビック(骨盤)コンディショニング の略です。 体のコアとなる骨盤周囲の筋肉を緩め 仙腸関節 (5mmほどしか可動性のない関節)を動かし、正しい位置で締めるというものです。 5mmほどしか動かない仙腸関節ですが、 下半身の動き にとても大切で、悪くなったりすると 腰痛 、 ぎっくり腰 、 殿部や股関節の痛み を引き起こすとも言われています。 【ペルコン】はこのようなトラブルにならない為のプログラムになっているので、興味のある方はお気軽にスタッフまでお声がけください^^ 次回は【ソラコン】(胸郭)についてご案内致します! グリーン整骨院 カイロプラクティック 鍼灸 マッサージ スポーツ外傷 交通事故 美容鍼 美容鍼灸 骨盤矯正 在宅マッサージ 埼玉県越谷市南越谷4-18-12 1F TEL048-940-0868 新越谷駅、南越谷駅徒歩7分
腰痛を簡単に改善して、スッキリする方法です! 仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう！日本人の８割が仙腸関節にトラブルを抱えています｜ヘルモア. まずは理論の説明。 背骨のイメージ。後頭骨から仙骨・尾骨まで。 そして、仙骨をイメージしてくださいね。 お尻の真ん中にある骨です。 真ん中にある骨がぼこぼこでてるのが仙骨です。 この仙骨にある関節 仙腸関節の動きが悪いと腰が痛くなります。 だいたいの腰痛の原因です。 そして、この腰痛を自分で簡単に改善するために、今回はストレッチポールを使います。 ストレッチポールは芸能人も必須アイテムとしてみんな持っているリラクゼーションアイテムの一つ。 スポーツクラブならどこにでも置いてあると思います。 このストレッチポールに乗ります。 このときに仙骨のボコボコとした突起のところをポールの端っこに引っ掛けるように乗ってください。 今度は、 その仙骨の突起部分がポールに引っかかるようにして脚を上げます。 ゆっくり上げていきます。 そうすると、 仙骨はポールで押さえられているけど、脚を上げたら腸骨(仙骨の周りの骨、骨盤)が動きます。 仙腸関節の動きが悪いって事は、腸骨と仙骨が機能せずにくっついちゃってること そこで仙骨を引っ掛けて固定しておいて脚を上げることで、仙腸関節に動きが出てきて、腰痛が改善されるっていう寸法です。 反対もやるときは反対の脚も上げてください。 ゆっくり仙骨が固定されて腸骨が動いてるイメージをしながらやれれば効果大です! フィールズの1階にもストレッチポールは置いてありますので、ぜひぜひやってみてください。 痛くなったら我慢せずにスグに行動。 ほっとけば治ってるって事はあまり期待せず、できることをやっていきましょう! どうせ治るなら早めに治した方が良いですもんね。 それで治らなければ、加圧トレーニングに来るか、パーソナルストレッチに来てください。 スグに改善しちゃいますよ~。 加圧の体験トレーニングはこんな感じでやってます。 〇 スタジオフィールズの加圧コースの料金表 〇 スタジオフィールズのスタジオレッスンコースの料金表 〇 アクセス(近鉄四日市駅から車で5分 西浦通りのオレンジ色の建物) 〇 お問合せ 三重県四日市市城北町1-1 TEL 059-354-9230
ショッピング でも正規品をお買い求め頂けます。 4.結論:ストレッチポールなしで一人でやるのは難しい 前項では、ストレッチポールを使った骨盤まわりの運動をお伝えしてきましたが、ストレッチポールなしでも同じ運動を行えばいいのではないか、とお考えではありませんか?
ステップ1::仙腸関節の位置を見つける まずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを3つ用意します。 その際には、2つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。 尾骨のでっぱりの位置に1つテニスボールをあてて、そのうえに残りの2つのテニスボールが来るようにしてください。 こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。 最後に、尾骨にあてた1つのテニスボールを外して終了です。 (腰に2つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること) ステップ2:ボールを腰に当てて座る 次に、ステップ1で作った腰に2つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。 これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です! ステップ3:仰向けに寝そべる 最後に、テニスボールを2つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。 これが仙腸関節のストレッチです。 ストレッチをする時間はリラックスした状態で1~3分程度、これを1日3回を目安に行ってください。 まとめ 今回ご紹介した「テニスボールを使った仙腸関節のストレッチ」を行うポイントは、必ずフローリングや畳などの硬い床の上で行うようにしてください。 そして、ストレッチで仰向けになる時は枕を使わないこと。 朝晩に1回ずつこのストレッチを行うことを習慣にすると良いでしょう。 ストレッチをした状態の時には、イタ気持ちいい状態がベストなのですが、もし痛みを強く感じる場合はストレッチをいったん中止していただき、今度は両ひざを曲げたまま同じ方法でストレッチを行ってみてください。 これで痛みがだいぶ緩和されると思います。 仙腸関節をケアすると、腰痛が解消する以外にも良いことがいっぱい起こります。 仙腸関節は血流が良くなるためのポイントでもあるので、冷えの解消や生理不順・生理痛の緩和にも効果的なのです。 ぜひあなたもテニスボールを使った仙腸関節のストレッチをお試しくださいね! 筆者プロフィール 酒井慎太郎 さかいクリニックグループ 代表 柔道整復師。中央医療学園 特別講師 朝日カルチャーセンター講師 池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師 独自で考案した『関節包内矯正』で、1日170以上の患者の施術を行う。常時予約は1年待ち。 TBSラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京MXテレビ『うたなび!』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Sシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。 著書『腰痛は99%完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など50冊以上。
この記事は約 8 分で読めます。 普段の生活の中で腰とお尻の間が 仰向けに寝ると痛い 椅子に座っていると痛みで片方の腰が痛い 動き始めが痛い などの症状を感じることはありませんか? もしかするとそれは 「仙腸関節炎(せんちょうかんせつえん)」 かもしれません。 「仙腸関節炎をストレッチとテニスボールで改善する方法をご紹介!」を読んでいただき、痛みなどの症状を早期に改善できるよう知識を深めていただければと思います。 院長:伊藤良太 ・自分で自分の身体を治す方法を知りたい方は、是非とも友だち追加をしてください☆ ・「今なら」ラインに登録してアンケートに答えると、肩こりを楽にする動画をプレゼント中!
第232回 ストレッチポールエクササイズ〜股関節編〜 こんにちは、トレーナーの捧花奈です。 前回 は骨盤の特に仙腸関節の部分に注目していきました。 今回も骨盤の位置と関係してくる股関節のエクササイズをお伝えしていきます! 4回目のストレッチポールでのエクササイズのテーマは 【股関節編】 です。 股関節は球関節といって6つの動き(屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋)を行うことが出来ます。 前回行っていただいた『フロッグキック』はこの6つの動きをすべて取り入れて骨盤の位置を整えています。 ゴルフでもテイクバックで右股関節は屈曲、内転、内旋し、フィニッシュで伸展、外転、外旋が行われています。 今回は屈曲伸展、内旋、外旋に着目して説明させて頂きます! ① つま先バイバイ運動 10回 基本姿勢から膝を伸ばし、つま先を内側、外側にゆっくり動かす ※股関節から動かすように意識する ② 膝ゆるめ運動 10回 基本姿勢から膝を伸ばし、片膝を浮かせるように小さく股関節を動かします この4回までに行ったエクササイズを上半身、下半身に分けて行ってあげることでより効果的になります! 今月最終は少し視点を変えて【コア編】です! 捧 花奈のパーソナルトレーニングをご希望の方は 03-3354-1551 まで。
ストレッチポールと骨盤・股関節の関係についてご存知ですか?
二条城 徳川家康が築城した、名城。歴史の皮肉もあってか、最後の徳川幕府将軍の大政奉還が発表された場所でもあります。この歴史的な建造物は、 随所に、安土桃山文化、そして江戸文化の芸術を堪能することができます。 京都観光navi 【9月に格安で行く国内旅行】3:大阪 photo@大阪 9月に大阪へ旅行する際、東京からの出発だと、 東京駅から新幹線で大阪に行くのが安くてお得。 最安値でおよそ、1名で¥18, 600程度です。 JR東海ツアーズや、近畿日本ツーリストのツアーを利用すると1泊2日で格安で行くことができます。 大阪の観光スポット 海遊館 言わずと知れた、世界最大級の水族館。展示している動物の数はおよそ620種。 ジンベイザメがおよぐ巨大水槽をはじめ、水中トンネル型水槽など、ワクワクする空間が広がる水族館です。 ユニバーサルスタジオジャパン もはや、行ったことがない人がいないんじゃないかと思えるほどの、エンターテイメント施設。ハリウッド映画好きにはたまらない、映画の楽園です! USJ 【9月に格安で行く国内旅行】4:札幌 photo@札幌 9月に札幌へ旅行する際、東京からの出発だと、 スカイマークエアラインで札幌に行くのが安くてお得。 最安値でおよそ、1名で¥21, 000程度です。 日本空輸株式会社や、名鉄観光のツアーを利用すると1泊2日で格安で行くことができます。 日本空輸株式会社 名鉄観光 札幌の観光スポット モエレ沼公園 日本を代表する有名彫刻家「イサム・ノグチ」によって設計された名園。 公園の象徴でもあるピラミッドや巨大噴水など、敷地内にアートな空間が広がっています。 モエレ公園 大通公園 札幌の顔とも言える王道の観光名所「大通公園」。冬にはさっぽろ雪まつりでにぎわい、とうきびやじゃがバターのワゴンがズラリ!
さて、9月の国内旅行のおすすめスポットをご紹介してきましたが 快適に旅行を楽しむには持ち物も重要なポイントとなりますので おすすめの旅行の持ち物 についてもご案内しておきましょう。 国内旅行の目的地により持ち物もかなり変わってくる9月ですが ぜひ旅行の準備の際にお役立てくださいね。 9月の国内旅行には折り畳み傘がおすすめ! 暑さは和らぐ9月ですが、台風の季節でもあるため 国内旅行ではぜひ 雨具の用意 も忘れずしておきたいものです。 上記のイタリアブランドrainbowの自動開閉の折り畳み傘 は 丈夫で折れにくい上、軽量なので 国内旅行の持ち物としても大変おすすめのアイテムで、 男女兼用でお使い頂けるおしゃれなデザインの傘となっています。 楽天ランキング1位獲得 の人気の折り畳み傘は イタリアミラノの老舗傘メーカーの高品質の製品で 遊び心のあるデザインとクオリティの高さには定評がある 大変おすすめの国内旅行の持ち物ですよ。 ・ 傘はおしゃれなブランドを!メンズの人気ランキングをご紹介! 9月 旅行 おすすめ 国内 カップル. ・ 傘は可愛いブランドを!レディースから人気なブランドのご紹介! 9月の国内旅行には日焼け止めスプレーがおすすめ! 早い所では紅葉もスタートする9月の国内旅行ですが まだまだ、日差しは想像以上にきついので、 旅行中は 紫外線対策 もしっかりとしておく事が大切ですね。 上記のビベッケの全身まるごとサラサラUVスプレー は SPF50+、PA++++の効果の高い日焼け止めスプレーで、 サラサラで白くならず全身に使えるおすすめのアイテムなんです。 ウォータープルーフで効果的に紫外線対策ができる逸品ですが 専用のクレンジングなども特に必要なく、 さっと吹きかけて手軽に使えるアイテム なので、 9月の国内旅行でも重宝すること間違いなしの 大変おすすめのUVケアグッズとなっています。 9月の国内旅行には虫よけテープがおすすめ! 9月の国内旅行で屋外での観光や散策を楽しまれる場合は 暦の上では秋とはいえまだまだ害虫の活動も活発なので 虫よけ対策 もしっかりとしておきたいものですね。 上記のアロマの虫よけテープ24枚入り は ラベンダーエッセンシャルオイルの特性を利用した虫よけグッズで おしゃれな6柄が揃うフランス発のおすすめアイテムなんです。 内袋から取り出してから 約12時間効果が持続 する虫よけテープは 服の袖や裾にテープを貼って効果的に虫よけができる 大人可愛い注目のアイテムなので、国内旅行にもおすすめですよ。 この記事を読まれた方からは、 こちらの記事も人気です。 ・ 9月の海外旅行におすすめな国や観光スポット、物価や気温、治安は?
■9月は修学旅行の定番スポットを避ける 秋に修学旅行を実施する学校が多いのはみなさんご存じでしょう。京都、奈良、日光などは特に人気の修学旅行先です。加えて、東京や大阪といった大都市でも、修学旅行中の生徒を見掛けます。こういった定番スポットをあえて避けてみるのはいかがでしょう。 ▶レンタカー予約料金の最安値を調べる ▶高速バス料金の最安値を調べる ●9月のおすすめ旅行先5 金沢 北陸新幹線の開通により、東京から金沢への旅行も行きやすくなりました。修学旅行を誘致しようという動きもありますので、今後は増えてくるかもしれません。今のうちに行っておくのが賢い選択ではないでしょうか。兼六園や妙立寺、金沢城などが人気です。 ●9月のおすすめ旅行先6 ハウステンボス 長崎県にあるテーマパークです。九州の修学旅行先としてはよく利用されているようですが、TDRやUSJのように全国から集まってくるというほどではないでしょう。9月10日までは夜まで営業するプール、下旬には西日本最大級の花火大会が開催されるなど、通年楽しめるスポットです。 HISの国内旅行・海外旅行をチェック!! 関連記事 「大学生活」カテゴリの別のテーマの記事を見る 学生トレンド 学生旅行 授業・履修・ゼミ サークル・部活 ファッション・コスメ グルメ お出かけ・イベント 恋愛 診断 特集 大学生インタビュー 奨学金 テスト・レポート対策 学園祭 バイト知識 バイト体験談 おすすめの記事 合わせて読みたい アメリカ旅行にかかる費用はどれくらい? 飛行機代から持ち物、便利な最新サービスまで徹底解説! 超定番! ニューヨークのおすすめ観光地20選 治安、旅費などの基本情報から最新スポットまで解説 ハワイのおすすめ観光地20選! 治安、旅費などの基本情報から最新スポットまで解説 サンフランシスコのおすすめ観光地20選! 秋の国内旅行特集2020｜9月･10月･11月【るるぶトラベル】. 穴場の名所から街の最新情報まで解説 編集部ピックアップ 大学生の相談窓口 学生の窓口 限定クーポン セルフライナーノーツ もやもや解決ゼミ インターンシップ特集 すれみの大学生あるある 学生の窓口会員になってきっかけを探そう! 会員限定の コンテンツやイベント 会員限定の セミナー開催 Tポイントが 貯まる 抽選で豪華賞品が 当たる 一歩を踏み出せば世界が変わる 無料会員登録 学生時代にしか出会えない 体験がここにある。 きっかけを届ける 学窓会員限定コンテンツが満載!