<文/高木沙織> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 高木沙織 美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram: @saori_takagi
レッグエクステンション 「レッグエクステンションマシン」を用いて行います。 座った姿勢で、膝から下を使ってウエイトを上げ下げします。 ポイントは上下で効かせる部位が変わること。下げる時に大腿四頭筋、上げる時にハムストリングが活躍します。ハムストリングを集中的に鍛えたいなら、下げる動きを早く、上げる時はゆっくり行って攻めていきましょう。 ■ 13. レッグプレス 「レッグプレスマシン」を用いて行います。 足の曲げ伸ばしという動作はスクワットと同じですが、腰への負担が少ないのが特長です。ハムストリング、大腿四頭筋を中心に下半身を広く鍛えられるので、ジム初心者におすすめされることの多いメニューです。 反動を使わず、息を吐きながらゆっくり踏み込み、吸いながらゆっくり戻していきます。 ポイントはウエイトが落ちる寸前で止めて、次の動作に移ること。ウエイトが一度戻ってしまうと筋肉の緊張がゆるみ、効果が減ってしまいます。 通常はパネルの中央付近に足を乗せますが、上側に置くと角度が変わり、ハムストリング中心に攻めることができます。 レッグエクステンション同様、引き締めだけにとどめたいなら、軽いウエイトで回数を重視していきましょう。 ■ 14.
足を肩幅より少し広めに開いて立つ 2. 両手を肩で組む 3. 股関節を沈めるように体を降ろしていく 4. 降ろした位置で1秒キープ 5. ゆっくりともとの体勢に戻る 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・膝を前に出さないことを意識して動かさないこと。 ・背中と脛を平行にすることを意識すること ・視線は常に前を向くこと シシースクワット シシースクワットは強度を高めた、スクワットのバリエーションの1つ。 体を後ろに傾けて立ち上がる、その特徴的な動作は太もも前部の大腿四頭筋を集中的に追い込むことができます。大腿四頭筋を中心に鍛えたいという人におすすめのトレーニング。 ■正しいシシースクワットのやり方 1. 体を支えることができる物を用意する 2. 片手でそれを握り、もう片方の腕は腰に置く 3. 両膝を曲げながら体を後ろに傾ける 4. つま先に力を入れてゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■シシースクワットのポイント ・ダンベルなどを持つことで更に負荷を上昇させることができます。 ・太もも全面の収縮、伸展を意識すること。 ・体幹に力を入れて姿勢をぶらさないようにしましょう。 バックエクステンション 出典: バックエクステンションでは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった3種類の筋肉を鍛えることができます。 継続して行うことで、ヒップアップや代謝の上昇、姿勢の改善といった効果を期待することができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバックエクステンションのやり方 1. うつぶせになり両手を体の横に構える 2. 椅子に座りながらできる筋トレ集♡気になるお腹・二の腕もすっきり！ - ローリエプレス. 上体と下半身を床から離す 3. 筋肉の収縮を感じるところで1秒間キープ 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バックエクステンションのポイント ・足を後ろにそらすことを意識することで、よりハムストリングスに効かせることができます。 ・背中は反らしすぎず曲げすぎず自然な体制をキープ。 ・フォームをゆっくりと行うことで負荷をあげることができます。 ダンベルを使用したトレーニングメニュー ダンベルスクワット ダンベルを持つことにより、負荷が上昇したスクワットのバリエーション。 通常のスクワットとフォームの大きな違いはないものの、自重よりも高い負荷をかけることができるので効率的にトレーニングを行うことができます。 ダンベルさえあればできてしまうので、自宅でもできる点も魅力的。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1.
お風呂で正座して血行促進!! 第二の心臓と呼ばれるふくらはぎですが、お風呂に浸かった状態で正座をすることでふくらはぎに適度に負荷がかかり血行促進の効果をもたらしてくれます。 またぽっこりお腹が気になる方や、足のむくみが気になる方は骨盤矯正の効果もあるのでオススメのメニューです。 バタ足 入浴時でなくとも普段の脚トレーニングとしてもよく行われているメニューです。水中の中でやることで適度な負荷をかけつつも、身体への負担は少ないことが特徴です。 1. 浴槽の中で座り足を伸ばします(膝が伸び切らなくても大丈夫です) 2. 足を上下にバタバタする こちらのトレーニングでは、主に前ももとふくらはぎが鍛えられます。 足に極力筋肉をつけたくないと言う方は、控えめにバタバタするなど調節すると、程よく筋肉がついてスラッとした美逆を手に入れられるでしょう!! 足パカ 足パカトレーニングは水中で脚を伸ばして行うため、狭い浴槽だとできない可能性があります。さらにこちらの足パカは、普段使いにくい内ももを鍛えるのにぴったりのメニューです。太ももがスッと引き締まるだけで脚全体が細く見えるので、脚痩せしたい人はぜひ取り組んでみましょう!! 【部位別】お風呂でできる筋トレメニューを大公開♡効果や注意点も！ - ローリエプレス. 1. 浴槽の中で姿勢をよくした状態で座ります 2. 両足を伸ばして、少しだけ浮かして足をクロスするように組みます 3. 右足左足が交互に上に来るようにクロス行為を繰り返します エアバイク 通常だと仰向けになり、脚を上げて空中で自転車を漕ぐようなトレーニング法です。水中で行うことで通常よりも、お手軽に脚やせを実現できちゃいます!! また、股関節の柔軟性UPや太もも痩せに効果的です。 1. 浴槽の中で体育すわりをしましょう 2. 足を上げてエアバイクをやる要領で漕ぐ真似をします 足を上げすぎて顔まで水につかないようにしましょう!! のぼせる原因になってしまいます。
ダイアゴナル プランクやリバースプランクと同様に体幹部分も同時に鍛えられるトレーニング、ダイアゴナル。筋トレマニアも絶賛する筋トレ種目で、全身のインナーマッスルを鍛えられます。大腿四頭筋と一緒に他の筋肉を鍛えたいという男性はぜひチャレンジしてみて。 ダイアゴナルの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 手を肩の真下に置き、足を伸ばす 右手と左足を地面と平行になるまで上げる 平行になったポイントで3秒間キープ ゆっくりと戻していき、逆の手足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット 終了 ダイアゴナルトレーニングの目安は、左右10回 × 3セット 。左右に揺れないよう、腹筋と背筋に力を入れてバランスをとりましょう。 手のひらは横を向ける 腰は常にまっすぐをキープする あげている足はかかとで地面を押すイメージで 初心者は上げていない足の膝まで地面につける ダイアゴナルトレーニングで効果を高めるコツは、 常に腰をまっすぐにキープする こと。筋トレを始めたばかりの男性は、無理せず膝まで地面につけて取り組んでください。 【参考記事】ダイアゴナルのやり方&コツを動画付きで解説▽ 大腿四頭筋の効果的な鍛え方9.
良いのですよ、これが。当初、全く期待していなかったのです。それまで高い羽毛布団を使っていたのに、ポリエステル製の¥6, 390ですからね。ところが使ってみると、羽布団と大差ないくらい軽いし、暖かいのです。ポリエステルなので肩口が開いてしまい、ちょっと寒いのですが無印良品の毛布を買って、それも解消。布団業界の進化を甘くみてました。最近の布団スゲー!と。 猫の怒り方に気をつけて 猫に粗相された時の失望感、良くわかります。が、ネコを叱るときは気をつけてください。 絶対に叩いたり、怒鳴ったりしないでくださいね 。 こういう時は、粗相をした現場で、ジッと目を見て穏やかに「ダメでしょ。」と怒ってください。そして怒る時は 現行犯 じゃないと無意味です。時間が経ってから見つけて怒っても、ネコには怒られてる意味が分かりません。それどころか人間に対して不信感を持つ原因になったり、トイレをどこですれば良いか分からなくなってしまう可能性もあります。 追記(2018年2月14日) Amazonで良く購入されている商品をリサーチしたので追記情報を載せておきます。参考になさって頂ければ幸いです。 東京西川 掛け布団 シングル 洗える ¥4, 694 エムール 肌触りの良い 洗える あったか掛けふとん ¥6, 390 Kinga 掛け布団 2. 5kg増量タイプ ¥5, 280 GanEn 掛け布団 冬用 2. 5kg 増量タイプ 掛けふとん 洗える シングル ¥3, 980
!と思うかもしれませんが、ペットを飼ったことのある方なら動物の臭いはきついですよね。 そのきつい臭いも取ってくれるものなので、子どものおしっこ臭はなんのそのです。 私はみょうばんよりももっぱらカンファペットになっていますが、動物がなめても、ということは子供がなめても安心なわけです。 アレルギーなども心配ももちろんないです。 おねしょ布団の洗い方は? タオルトントンでは足りない!広範囲にされてしまってびしょびしょになってしまった布団の場合はどうするか? 洗うしかないです。 自宅で敷布団を洗うのは不可能に近いと思います。 間違ってもお風呂場で足でふみふみ、なんてことしないでくださいね。 これも私はやったことがあります。 だってそういう記事があったんだもん(~_~;) でも最悪の結果でした。 ざぶざぶやっているところまでは順調でした。おしっこが消えていく爽快感を感じていました。 でもね、たっぷり水を染み込んだ布団はどうなると思いますか? 重い・・・。重すぎる・・・。 しかも自宅の洗濯機には到底入ることはできないので、自分で水を切ることになります。 頑張っても頑張っても、水はしたたる感じくらいにしかなりません。 その重すぎる布団をベランダに運び・・・はい、 部屋中水びたしですよ。 ようやく干す。ふ~~~!と珈琲タイム。 でもそれで終わらなかった。 夕方布団を取り込もうとしたら・・・ 重い! まだまだ水が残ってます。 ということで 一晩干しっぱなし。 翌日の夕方にはさすがに重くはないですが、なんだかまだ湿っぽい。そしてまた一晩。 翌日曇り。 3日間干しっぱなしの布団はどうなったかというと 臭くなった・・・・。 おしっこ臭ではなく、あの生乾きのあの臭い。しかも全体に。 カビ臭 ですね。 廃棄です。チーン。 子供布団で軽く小さいものならうまくいくと思いますが、大人サイズで厚さもしっかりあるようなものは、決して洗ったりしないでくださいね。 膨大な疲労感と以前よりも臭くなる布団が残るだけです。 ではどうするか? 熱湯をかける! です。 熱湯をかける?
「ベッド(布団)におしっこされる!」 猫を飼ってて、こんな悩みを持っていませんか? もしあなたがそうだとしたら、多少お役に立つ知識を紹介することができるかもしれません。 何を隠そう、私(私)の飼ってる猫も、以前は布団へおしっこをする猫だったのです。 今回は布団へおしっこする猫対策として何ができるか、実際に私が行った対策などを紹介していきます。 私の家の猫は布団へおしっこしていた?