「冬になると太る」そんな方が多いのではないのでしょうか?クリスマスや忘年会、お正月に新年会と、ご馳走が出るイベントがたくさんあるだけでなく、寒くて体を動かさなくなったり、冬太りの要因は色々ありそうです。春になったらスーツが入らない…。なんてことがないように、痩せる筋トレをご紹介! ダイエットには筋トレ!その理由 テレビや雑誌でも、筋トレを行うダイエットが良く紹介されていますよね。 「ダイエット成功のカギは、基礎代謝のアップ!」 基礎代謝は、1日の総消費カロリーのうち、およそ70%も占めています。基礎代謝が高いということは、太りにくい身体ということ。では、どうやって基礎代謝を上げればいいのか?それは、筋肉量を増やすこと=筋トレです! 「体重は無視してOK!」 筋肉は脂肪より1. 2倍ほど重いので、脂肪が落ちて筋肉が増える事によって、一時的に体重が増えてしまうことがあります。「え~、体重が増えちゃった!!筋トレ止めよう」とならないように。体重は増えても見た目は引き締まっています!継続することで必ず体重も落ちてきて、キレイにやせられます!! 一日10秒でOK!体幹トレで痩せる! 「体幹」という言葉を皆さんも最近良く聞くと思います。この「体幹トレーニング」、アスリートの運動能力向上だけでなく、普段運動をしていない人にとってもダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあります! そもそも「体幹」って? 体の幹(みき)という字の通り胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えて下さい。下腹や骨盤にのった脂肪が気になっていませんか? 体幹トレーニングのメリットは? 自宅でできる痩せる体幹ダイエット。一生太りにくい体を作ろう | bizSPA!フレッシュ. (1)太りにくく、痩せやすくなる 「体幹」を指す体の部分には多くの筋肉がありますので、それらを鍛えることは必然的に基礎代謝アップに繋がります。 (2)姿勢が良くなる 身体の中心を支える力が高まるので、猫背が解消され自然と姿勢がよくなります。 (3)肩こり、腰痛の緩和 自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、 腰痛や肩こりの改善につながります。 もはや体幹トレーニングの定番?「フロントブリッジ」 フロントブリッジは、体幹トレーニングの基本中の基本!腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます。やったことがあるという方も、実はやり方次第で効果が変わってしまうということもあるのでいま度ポイントをチェックしましょう。 <やり方> うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。 ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープ。 最初は10秒から、慣れてきたら30秒~1分キープ <注意点> 背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意。最後にひざをあげるように体勢整えるときれいな形になります。 気になる部分をスッキリ筋トレ!
最速で腹筋を割りたければ「スクワット」! スクワットは、「キング オブ エクササイズ」と言われ、全身の筋肉の80%を使ってくれる"エクササイズの王様"です。基礎代謝を上げるには、筋肉量が多い脚を鍛えるのが一番!!「スクワット15回=腹筋500回分に相当する」とも言われています! 足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます。 ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。 15回を3セット <注意点> 膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう。 キュッとしまったウエストにしたければ「クランチ」! 腹筋を効果的に鍛える腹筋運動で、シックスパックも。 仰向けで脚を上げて膝は90度、手は頭の後ろで組む。 上体を丸め、へそを覗き込むように起こしていく。 ゆっくりと元に戻す 10~20回×3セット <注意点> 腕に力を入れすぎると首をいためてしまったりするので、あくまで軽く添えるだけ。脚をあげるのは、効率よくかつ正しく腹筋に負荷をかけるためです。誤ったやり方で行ってしまうと腰を痛める可能性もあるので、脚をおろすのではなく、回数を調整しましょう! モテる胸・腕・肩にしたければ「プッシュアップ」 プッシュアップ=腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋力アップ、脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。 手を肩幅くらい ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす ゆっくり手が伸びきるまで上げる <注意点> お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。女性は膝をついても大丈夫です!辛い人は、壁に手をついて行うところから始めてみましょう。 ヒップ・太もも・ふくらはぎ、下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」 背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、ふくらはぎと脚全体!普段使いにくい筋肉を動かせるのでオススメです。 脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。 両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。 後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、1秒静止。 ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。 以降、2~4を5~10回数繰り返します。 片脚ずつそれぞれ5回~10回 <注意点> 最も多いダメな「ランジ」が、しゃがみが浅いケース。きちんと深く下げましょう!
【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< ダイエット中は体幹も鍛えて引き締めよう ダイエット中は、食事のコントロールに加えて、体幹を鍛えて引き締めましょう。 体幹を鍛えることで、 姿勢が良くなる 疲れにくくなる 体の不調を改善できる などの効果があります。 いち早く体を変えたい、ダイエットを成功させたいと思う方は、ジムでトレーニングをしましょう。 プロのトレーナーに、正しい筋トレや体幹トレーニング、食事の指導をしてもらうことで、最短で効率よく理想の体に近づけます。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
広島の路面電車について紹介しました。広島の路面電車の支払いにはSuicaなどの交通系ICカードも利用が出来るので気軽に利用することが出来ます。一日乗車券を利用すると乗車料金がお得に利用することが出来ます。広島観光に便利な「電車一日乗車券」や「一日乗車乗船券」を購入して、お得に路面電車で広島の観光を楽しんでください。 関連するキーワード
広島を走行する路面電車の路線は、1号線〜9号線までの8路線が運行しています。1号線は広島駅〜広島港を結ぶ路線です。2号線は広島駅〜宮島口を結ぶ路線です。3号線は西広島〜広島港を結ぶ路線です。5号線は広島駅〜比治山下〜広島港を結ぶ路線です。6号線は広島駅〜江南を結ぶ路線です。7号線は横川駅〜広電本社前を結ぶ路線です。 広島を走行する路面電車の主な路線のうち8号線は、横川駅〜江波を結ぶ路線です。9号線は江波〜八丁堀〜白島を結ぶ路線です。各路線の所要時間は1号線は約49分、2号線は約68分、3号線は約53分、5号線は約32分、6号線は約38分、7号線は約27分、8号線は約24分、9号線は約8分です。所要時間は時間帯や交通状況により異なる場合があります。 広島の路面電車情報5:一日乗車乗船券とは? 広島・宮島の観光におすすめの一日乗車券に「一日乗車乗船券」があります。一日乗車乗船券は、広電電車全線+宮島松大汽船(宮島口〜宮島航路)が1日乗り降り自由になるおすすめな一日乗車券です。「一日乗車乗船券」を提示すると宮島ロープウェーや宮島口もみじ本舗で優待の特典が利用できます。「一日乗車乗船券」は当日のみ有効です。 広島・宮島観光におすすめの一日乗車券「一日乗車乗船券」の料金は、大人840円・小児420円です。障害者等の割引はありません。「一日乗車乗船券」で宮島ロープウェーを利用する場合は、大人往復通常料金1350円、小児往復料金は700円で利用出来ます。「宮島口もみじ本舗」では、引換券でもみじ饅頭(3個入り)などに交換してくれます。 広島の路面電車情報6:電車一日乗車券とは? 広島の路面電車で市内を観光する際におすすめの一日乗車券に「電車一日乗車券」があります。「電車一日乗車券」は、広電の路面電車全線で利用が出来るので、路面電車で観光する場合にはおすすめです。「電車一日乗車券」の料金は大人600円・小児300円です。障害者等の割引はありません。特典はなく路面電車のみの一日乗車券になります。 広島の路面電車の利用におすすめの「一日乗車乗船券」と「一日乗車券」は、路面電車内の乗務員(運転士・車掌)、広島駅電車案内所(路面電車のりば)、電車定期券窓口、広島市内主要ホテルなどで購入が出来ます。おすすめの一日乗車券は、枚数に限りがあるので、販売箇所によっては売り切れていることもあるので早めの購入をおすすめします。 広島の路面電車情報7:広島ピースパスとは?
広島の路面電車の乗り方やお得な一日券の情報はいかがでしたか?広島には、今回ご紹介したおすすめの観光地の他、路面電車でふらっと立ち寄りたい美味しい「広島お好み焼き」のお店もたくさんあります!ぜひ、お得な一日券を購入して、路面電車で広島市内を探検してみて下さい!きっとレトロで楽しい旅になること間違いなしです!
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なんと! !広島カープの選手が次の停車駅を教えてくれます。 この車内放送には驚き、感動。 広島全体でカープを応援しているようです。 広島カープデザインの路面電車 車内はつり革が広島カープの野球のボールのデザインになっています。 優先スペースも完備 今回、広島の路面電車を利用するにあたり、広島電鉄で働く方々はこちらの質問に丁寧に優しく答えてくれてとて助かりました。 私は3度目の広島です。 広島で出会う方、みなさんがとても優しい。 広島へ何度も旅行へ行きたくなるのは、その為なんでしょうね。 運賃(料金) 市内線均一運賃*宮島線・白島線を除く 大人¥180円 小児¥90 路線図 詳しい路線図はこちらへ お得な乗車券 お得なフリーパス電車一日乗車券が発売されています。 電車一日乗車券 大人:¥600円 小児:¥300円 一日乗車券は広島駅などで発売されています。 乗務員からも購入出来るようですが数に限りがあるようです。 一部ホテルなどでも発売されています。 詳しくこちらへ バスを利用した観光 楽天トラベルでは全国の高速バスや観光バスを検索することができます。 詳しくは 楽天トラベルで高速バス・バスツアーを検索 へ 観光名所のチケットをお得に購入する方法 観光名所のチケットをお得に購入するには、 asoview! (アソビュー) が非常に便利!! 実際に asoview! (アソビュー) を利用したところ、通常よりお得でさらにクレジットカード払いでチケットを購入することができました!! 路面電車：広島電鉄の乗り方 | トランジットモール評論家、ときどき陸マイラー. 行きたい場所が、asoview! (アソビュー)に掲載されていている場合、チケットをお得に購入出来るかもしれません。 私が利用したチケットは、有効期限が購入してから3カ月程ありました。 asoview! (アソビュー)電子チケット利用方法 asoview! (アソビュー)電子チケットによる入場の際は、スマートフォン画面をチケット売り場窓口に提示して、入場券に引き換えて利用することができます。 おすすめ観光地情報や行き方、行く方法を調べるには?
最終更新日 2019年10月1日 広島市を走る路面電車に「広島電鉄(広島市電)」があります。日本最長の路面電車網があり、JR広島駅と、日本三景のひとつである安芸の宮島や、広島港などを広範囲に結んでいます。 運賃の支払方法や、どこの扉から乗るかなど、広島電鉄の乗り方について説明します。 2018年3月17日に広島電鉄を含む広島地区の交通事業者が交通系ICカードの「全国相互利用サービス」に加わりました。それにより内容を一部修正しました。 1系統から9系統(4系統を除く)まで、全部で8系統あります。 旅行者が利用する場合は、山陽新幹線の駅がある「広島駅」停留所が便利です。空港からのリムジンバスも停まります。 宮島観光の帰りに「広電宮島口」停留所から乗ることもできます。ただし、宮島から広島駅まで直接行く場合は、JRのほうが早く着きます。 運賃の支払方法 運賃は、市内線と宮島線で分かれています。 市内線は、「広電西広島」停留所から東側で、大人190円、小人100円の均一運賃です(2019. 10. 1時点 ※消費税アップにより変更)。 宮島線は距離制で、大人140~270円、小人70~140円です(2019.