足~お腹のマッサージの方法 ここでは足からお腹にかけてのマッサージの方法について説明します。 ■時間の目安 :7分 ■マッサージの回数 :各3回繰り返す(足の裏と甲は10秒) ■リンパの場所 :足の裏からお腹部分にかけて ■足の裏のマッサージ ① 両手で足を包みこむようにし、親指で足裏を押します。 ② 足の指もしっかり押しましょう。 ■足の甲のマッサージ ① 足の甲も足裏同様に押します。 ② 痛みを感じるところは強く押さず、力を弱めて回数を多く押します。 ■ふくらはぎのマッサージ ① 矢印の方向へマッサージします。 ② ふくらはぎの内側をマッサージしたら、外側も同じようにマッサージします。 ③ 足首部分は特に力を入れすぎないよう、やさしくマッサージします。 ■太もものマッサージ ② ふくらはぎの内側と外側も同じようにマッサージします。 ③ 鼠径リンパ節(足の付け根)まで流しましょう。 ■お腹のマッサージ ① 腹部の中心をやさしくさすります。 ② おへその周りに円を描くようにやさしく流します。 ③ 体の中心を胸の下からお腹まで交互にさすり流します。 ④ 肋骨に沿ってみぞおちからわき腹まで流します。 ⑤ お腹全体を軽くぽんぽんとたたきます。 3. リンパの流れを良くするために心掛けたい生活習慣 ここではリンパの流れを良くするために、心掛けたい生活習慣をご紹介します。 いつもの生活を少し振り返ってみてはいかがでしょうか? 3-1. リンパの流れが悪いと身体はこうなる！リンパの流れを良くする方法は日常から！ - 心も体も元気になろう！【セラピスト監修】. 水分をしっかりとる 水分はお茶や清涼飲料ではなく、「水」をしっかり摂取することが大切だとされています。 マッサージによって流すリンパ液は、摂取した水分でできています。 体質などによって目安量は異なりますが、意識して水を飲むようにしましょう。 3-2. 適度な運動を心掛ける リンパの流れを良くするサポートとして、運動を習慣づけることがおすすめです。 なぜならリンパは血液とは違い、自動的に循環することはないと言われているからです。 運動と言っても、軽いウォーキングやストレッチで十分ですので、毎日体を動かす習慣をつけましょう。 3-3. 入浴する リンパの流れを良くするには、体を温めることが大切です。 入浴は体を温め、血行を良くするためにおすすめの手段です。 冬の間体がむくみやすいのは、冷えにより血行が悪くなることで、リンパの流れが滞り、リンパ液が循環しにくくなるからと言われています。 忙しくてなかなか湯船につかることができない人は、入浴時にシャワーをやさしく主要リンパ節にあてることで、体を温めても良いでしょう。 3-4.
TOP ヘルス&ビューティー 健康・予防 健康管理 覚えておこう!リンパの流れを良くするための食生活 「リンパ」の言葉はよく耳にしますが、具体的にはどんなものなのでしょう? わたしたちの体には大事な役目を果たしてくれていて、流れを良くすればむくみ対策に効果的です。では一体、どんな食生活を送ればいいのでしょうか。 ライター: noranora69 でかいプードルを飼っています。飼い主さんより大きいねとよく言われます^^; そもそも「リンパ」とは? 人間を含めた脊椎動物には、全身網目のように張り巡らされているネットワークのようなものがあります。これが「リンパ管」であり、その中を流れているのが「リンパ液」です。 リンパの働きは主にふたつあって、ひとつは 体の中の老廃物を回収する こと。老廃物は普通、静脈に取り込まれるのですが、入りきらない場合リンパ液に流れます。もうひとつの働きは、リンパ筋というフィルターにて 有害物質などを除去する こと。体の不調を防ぐ役割があります。 つまりわたしたちの体にとって、重要な役目を果たしてくれているのがリンパというわけですね。では、リンパ(液)の流れを良くする食生活とは、どんなものなんでしょうか?
気温上昇中!リンパマッサージで環境に左右されない強いカラダを作ろう【上半身編】 自分で簡単にできるリンパマッサージ 長い冬が終わり、待ち遠しかった春が訪れました。近頃は春が来たと思ったらあっという間に気温が上昇し、クーラーを利用する機会が増えているようです。人工的な冷房は冬以上に内臓を冷やし、血行不良になりやすいとも! 日ごろからセルフケアをしておくと、環境に左右されずに過ごすことができます。 今日はセルフケアでおススメのリンパマッサージをご紹介します。 リンパって何?リンパマッサージの効果って?
取材協力:佐藤佳代子先生 さとうかよこ:後藤学園附属リンパ浮腫研究所所長、日本医療リンパドレナージ協会副理事長。共著に『リンパマッサージ健康法』(PHP研究所)
手のひらでやさしく身体をさすると体表に近いリンパが流れ、手の付け根やこぶしで押すように身体をマッサージすると、それより奥のリンパの流れが促されます。 リンパは、 脇の下・鎖骨・そけい部・膝裏などの関節の内側部分 に、リンパ節という中継地点があるため、そこをやさしくもみほぐすことも、リンパの流れを止めないための直接的な方法です。 また、歩くなどの脚を使った運動は、主に下半身のリンパの流れを良くし、むくみの解消になります。 おわりに いかがでしたか?リンパの流れが悪くなるデメリットは、裏を返せばリンパの流れを良くするメリットです。 むくみが解消されてすっきり、冷えにくく温まり、凝りにくく、お腹もすっきり、免疫が上がり、血圧が安定しやすくなります。 リンパの流れを良くするマッサージや軽い運動も、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
冷え症が改善される お腹のリンパマッサージをすることで冷え性の改善が望めます。 リンパマッサージは血流を良くするため、血行が良くなり冷えが改善されるのです。 手足が温かくても、お腹を触ってみて冷たく感じる人は内臓が冷えています。冷えはむくみや肩こり、肌荒れなどさまざまな不快症状の元になります。 お腹には太い血管が集まっていて、臓器の周りにリンパも集中しています。全身の70%のリンパが腹部にあるともいわれており、マッサージをしてリンパの滞りを無くすことで全身の血流を促進させることができます。 冷え性の人はお腹のリンパマッサージで症状の改善が見込めます。冷え性でなくても体の冷えを感じたときには、お腹のリンパマッサージが効果的です。 2-3. 疲れが取れる お腹のリンパマッサージには疲労回復効果的です。血行が促進されリンパの流れが良くなることで、疲労回復物質が全身に行き渡り、疲れを癒してくれるのです。 腕や足に比べ脂肪の多いお腹は、特別なトレーニングをしない限り筋肉に刺激を与えにくいです。それでいて、お腹には太い血管やリンパが集中していて流れが滞りやすくなっています。 リンパマッサージで適度な刺激をお腹の筋肉に与えることにより、リンパの流れが良くなり、細胞が活性化して代謝が上がります。代謝が上がると疲労回復物質が体内で生産され、体に行き渡るようになるのです。 疲れやすい、疲れがとれにくいと感じている人はお腹のリンパマッサージを試してみると良いでしょう。 ※ここもチェック リンパマッサージには免疫力を高める効果もあります。病気から体を守ってくれる免疫細胞はリンパの中に多く含まれており、リンパマッサージを行うことでその働きが活発になるのです。 免疫力を高め、ウィルスや細菌に強い体づくりのためにもリンパマッサージはおすすめです。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 3. 【悩み別】お腹のリンパマッサージの方法 お悩み別にお腹のリンパマッサージの方法をご紹介します。マッサージは各お悩みごとに3分間程度行ってください。 時間帯としては、入浴後に行うことをおすすめします。 お風呂上がりは体が温まり血行が良くなっているので、マッサージをすることでさらに血流やリンパの流れが促進されるのです。筋肉も柔らかくなっていて、ほぐしたり伸ばしたりがしやすい状態です。 また、リンパマッサージ後は老廃物をスムーズに排出するために常温の水やハーブティを摂取すると良いでしょう。 それでは解説していきます。 ぜひ今日から、お腹のリンパマッサージを始めましょう。 3-1.
周りの友達や同僚が結婚し始めると、自分はいつ結婚できるのか不安になったり、焦ったりしますよね。 結婚の前兆を知らせるサインを知っておくことで、結婚が間近だと安心したり、結婚を引き寄せることにつながったります。 この記事では、 結婚の前兆と言える具体的な出来事や、彼氏から送られてくる結婚を思わせるサイン、結婚相手に出会う前兆などついて紹介していきます! 実際に結婚の前兆が起きた女性のリアルな体験談も紹介していくので、要チェック! \期間限定!無料でスピリチュアル鑑定/ 圧倒的な的中率、料金の安さ、鑑定の早さは占い業界一。まだやってない人は絶対にやるべきです。 今だけ!なんと2500円無料特典あり! クーポンはなくなる可能性も高いので今のうちにお願いしておきましょう。 結婚の前兆ってどんなことが起きるの?詳しく説明! 結婚の前兆を徹底解説！スピリチュアルなサインを見逃さないで！ | 占らんど. 結婚の前兆には、スピリチュアルなサインがあるもの。 スピリチュアルは潜在意識にも関係していて、意識を変えるだけで理想の結婚を引き寄せることが可能なのです。 そんな結婚の前兆として起きるサインについて紹介していきます。 ▶ エンジェルナンバーとは!?最強な数字や意味・見つけ方まで解説! 結婚の前兆を知らせるスピリチュアルなサイン! それでは、結婚の前兆を知らせるスピリチュアルなサインについて紹介していきます。 これらのことが日常生活で起こった場合、結婚する日は近いかもしれません。 ゾロ目をよく見かける 買い物をした際の支払金額やおつりの金額がゾロ目であったり、ふと時計を見た際に時間がゾロ目であったりした際は、結婚の前兆を知らせるサインの1つ。 そういう経験が1度だけではなく、短期間に何度も見る場合は、結婚の可能性が高くなります。 数字の中でも、とくに「 88 」や「 888 」は無限、永遠の意味があるため、8のゾロ目を見た際にはより結婚が近いと言われています。 ▶ エンジェルナンバー1111の意味とは? ▶ エンジェルナンバー2222の意味とは? ピンクを身につけたくなる ピンク色の服や小物などを身に付けたくなることは、結婚の前兆を知らせるサインの1つ。 ピンク色は心理学の面から見ると、心を落ち着かせる効果がああります。 そんな色を選びたくなるということは、自分の心の状態が安定して良い状態という証拠。 もちろん、ピンク色は恋愛運を上げる効果もあり、ピンク色のものを身に付けることで、恋愛運アップにもつながります。 普段よりも眠気が来る 睡眠不足や季節からくるものではなく、普段よりも眠気が来る場合、結婚の前兆を知らせている可能性があります。 なぜかというと、 結婚にはスピリチュアル的なパワーが必要で、そのための充電をしようとしているからです。 身体が自らお休みモードになるため、眠気が来たときには無理せず可能な限り睡眠をとるようにしましょう。 ▶ 無性に眠い!理由はスピリチュアルだった?毎日だるい理由も解説 仕事にやる気が出てきて、楽しくなる 仕事にやる気が出てきて、楽しいと感じていると、幸せのオーラが出ます。 やる気が出たり楽しいと感じているときは、これから来る幸せを無意識に感じ取っているということ。 幸せなオーラは、人を引き付け、良いことが起こる前兆だと言われています。 ▶ 仕事の縁をスピリチュアル的な視点から解説!縁が切れる時とは?
幸せな結婚を引き寄せるためには、よくない習慣をやめ、良い引き寄せの習慣を身につけることにあります。少し意識するだけでも違ってきますので、普段から1日を振り返る時間を設けると良いかもですね。 素敵なパートナーとの幸せな結婚が出来る人が一人でも増えることを祈ります。 ABOUT ME
彼氏がなかなか結婚してくれない 周りの結婚に焦りを感じる理由は、自分自身の気持ちだけに原因があるわけではないのです。 『彼氏がなかなか結婚してくれない』というのも焦りの原因の一つ。 彼氏がいて自分は結婚したいと思っているのに、 彼氏が結婚に踏み切ってくれないと悩む人は少なくありません。 周りはお付き合いから結婚までスムーズに進めているのに、「どうして私は・・・?」という思考になり、焦ってしまうのです。 「本当に結婚してくれるの?」「もし今の彼と別れたとしたら、すぐ次の人は見つかるの?」など、彼氏が結婚してくれないことで、心は不安でいっぱいになります。 そうなると周りの結婚話や幸せなSNS投稿を見る度に、結婚に対して焦りを感じ、不安から彼氏ともうまくいかなくなるというパターンもあるので注意が必要です。 結婚のタイミングはいつ?結婚の話をするのに最適なタイミングとは 結婚はタイミングが重要。しかし、男女で結婚に踏み切るタイミングが違い、その違いを知らないことで結婚するタイミングを逃してしまうこともあるのです。結婚のタイミングの男女差を知り、チャンスを逃さず幸せな結婚を手に入れましょう。 結婚ラッシュに乗れる人と乗れない人の違いって? 先ほど、結婚ラッシュは自分の結婚の予兆でもあるとお伝えしましたよね。 しかし全ての人が周りの結婚ラッシュに乗れるわけではなく、 焦りが強くなり、余計に婚活が上手くいかなくなる人も います。 では、結婚ラッシュに乗れる人とそうでない人には、一体どのような違いがあるのでしょうか。 乗れる人と乗れない人の違いを2つご紹介するので、次の結婚ラッシュに備えて、ラッシュに乗れる人になりましょう。 本気で結婚相手を探すなら 「常にアンテナを張っている」人はラッシュに乗りやすい 周りが結婚していくときにラッシュに乗れる人は、焦ってばかりではなく常にアンテナを張っています。 積極的に出会いの場へ出かけたり、「誰か紹介して欲しい」と友達に頼んだりと、結婚するために行動を起こしているのです。 焦る気持ちだけでは出会いはやってきません。 焦る気持ちを逆手に取り、 常にアンテナを張った行動を心がける と、周りの結婚ラッシュに乗れるでしょう。 出会いの場へ出かけたり友達に頼んだりするだけでなく、 マッチングアプリを利用する、SNSを上手に利用して出会いを見つけるなどもおすすめです。 周りの友達に頼るだけじゃなくて、自分でできることは一つでも多くやったほうがいいのね〜。 マッチングアプリは隙間時間とかでも使えるから、マリコちゃんもぜひ始めてみてね!