血管美人になれる 食事術
Q 魚は何を食べたらいい? EPAを多く含む、生魚を食べるのがおすすめです
EPAの油を多く含むイワシやサンマ、サバなどの青魚、マグロのトロなどを生の状態で食べるのがポイントです(左ランキングを参照)。
加熱をすると、20%ほど油が失われるため、加熱するならホイル焼きか煮魚で。EPAは魚から出た煮汁から取れますが、塩分量には注意。揚げ物はEPAが失われるので避けましょう。EPAの含有量が表記されているので、イワシやサバの缶詰もおすすめですが、こちらも塩分量にはご注意を。
EPAが多い主な生魚ランキング
可食部100g当たりの栄養価
1 タイセイヨウサバ 1600
2 キンキ(キチジ) 1500
3 本マグロ トロ 1400
4 アトランティック
サーモン※養殖 1000
5 タチウオ 970
6 ブリ 940
7 メザシ 930
8 ニシン 880
9 サンマ 850
10 真イワシ 780
参考 サバ(真サバ) 690
「日本食品標準成分表2015年版より ※生食の場合に限り」
Q いい油の取り方は? オメガ3系の食物油を、加熱せずに、取りましょう
体内でEPAに変わるオメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸を多く含んだ食物油は、アマニ油、エゴマ油、シソ油。購入する際は「低温圧搾」「コールドプレス」と表示されたものを。熱に弱いためドレッシングやソースにしたり、ジュースやみそ汁に卓上で加えたりして使います。摂取量は1食、小さじ1~2杯が目安。調理油は、EPAの働きを妨げないオリーブオイルか米油がおすすめ。
Q なぜ、糖質制限が必要なの? 価格.com - 「名医のTHE太鼓判！ ～【50代から若返り!】★血管～」2018年10月29日（月）放送内容 | テレビ紹介情報. 糖質は、血管を傷つける原因になります
糖質を摂取すると、血糖値が上昇。空腹時と食後で血糖値の差が大きいほど血管が傷つきます。血管内にコブ(プラーク)ができて、脳卒中、心筋梗塞など突然死の原因にも。また糖とたんぱく質が結合したAGEsが増えると、活性酸素を放出、悪玉コレステロールが酸化し、動脈硬化が進みます。
Q 池谷さんの日々の 食事は? 朝はジュース。おやつを食べたいから、昼は糖質オフなんです
朝 手作りの野菜ジュース(ニンジン1本半・リンゴ1/2個・レモン1/2個・オメガ3系油小さじ1杯を混ぜたもの)、コーヒー、ヨーグルト
昼 チーズをのせたコンビニサラダ、たんぱく質を含むおかずを中心に(おやつを食べるため、炭水化物はなし)。
おやつ コーヒー、チョコレート3かけぐらい
夜 いつものおかずと、ご飯は軽く1膳
池谷敏郎(いけたに・としろう)さん
1962(昭和37)年、東京都生まれ。医学博士。池谷医院院長、内科専門医、循環器専門医。心臓、血管、血液のエキスパート。『図解「血管を鍛える」と超健康になる!』(三笠書房)が発売中。
取材・文=竹上久恵(ハルメク編集部)スタイリング=来住昌美 撮影=鈴木愛子 イラストレーション=みやしたゆみ
※「ハルメク」2017年1月号『全3回 短期集中連載 第2回血管年齢を若返らせよう!血管美人プロジェクト』を再編集しています。
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原因や対策、治療と予防法
高血圧対策!血圧を下げる食事方法やレシピを紹介
日本人は塩分をとり過ぎ
血管を強くする食事3原則の1つは「 塩分 」です。塩分が血圧に悪影響を及ぼすことは、周知の通り。塩分の過剰摂取は高血圧と密接に関連し、血管の老化を推し進めるファクターです。
日本人は塩分をとり過ぎている。(c)yumehana -123rf
「 食事で塩分を控えることは非常に大切です。しかし、日本人は塩分をとり過ぎています 」と南先生は強調する。日本人が1日に摂取する塩分量は、男性11. 0g、女性9. 2g(厚生労働省「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」より)。これに対し、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」の目標量は、男性が1日8. 0g未満、女性が1日7. 0g未満です。南先生は、「(病院に来る)患者には1日6gまでと言っています」と話します。
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『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
2020年1月20日
血流を良くして、全身の隅々まで酸素や栄養を行き渡らせることは、健康的な体づくりのためにも欠かせません。 血の巡りを良くするためには血がサラサラの状態である必要があり、いわゆる「ドロドロ血液」では、血流も滞ってしまいます。サラサラな血を作り出すために、毎日の食生活はとても重要なのです。今回は、血流を良くする効果が期待できる食品と、血流を悪くする食習慣について見ていきましょう。
血がドロドロの状態になる原因は?
少し気が早いですが… オリンピックが決まった2021年の祝日 はどうなるのでしょうか? 2021開会式に伴う祝日と連休. 2021年の祝日は2020年と同様に少し変則的な祝日で連休がなくなったり現れたり…。 オリンピックの開催により祝日の移動し、7月には4連休、8月には3連休がありますが、9月のシルバーウィークがなかったり、10月は祝日がない月に変更となっています。 10月11日のスポーツの日を開会式当日の 7月23日 2020年夏に開催が予定されていた東京オリンピックが、 新型コロナウイルスの影響で翌2021年に延期となったことは記憶にも新しいですよね。 平素よりサイボウズの製品・サービスをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。「平成三十二年東京オリンピック競技大会・東京パラリンピック競技大会特別措置法」等の一部を改正する法律が2020年12月28日に施行されたことにより、2021年の祝日が一部変更となりました。 そして2021年の祝日はどうなるのか。 結論から言うと、2021年も祝日の変更があります。 これは2021年に延期となった、東京オリンピック開催の影響によるものです。 その内容を次からみていきますので、ご参考にどうぞ。 2021年の祝日・連休はいつ? 秋分の日はどうやって決まる？ご存知ですか？ | 株式会社 ネクストワールド. 2021年も祝日が変更に. 東京オリンピック・パラリンピックの開催準備や運営がスムーズに行えるよう、2020年に限り、祝日の日程が変更さ … お問い合わせ内容 2021年(令和3年)の年間休日カレンダーを作成したいのですが、祝日の設定はどうしたらよいでしょうか。 回答 令和3年については、東京オリンピックの開催延期に伴い祝日の変更が予想されますが、現時点(2020年11月20日)では閣議決定がなされていません。 祝日変更の理由は東京オリンピックです。もともと東京オリンピックは2020年に開催予定だったため、2020年も祝日変更がありました。2021年も同様の措置がされるということですね。10月の祝日がなくなり、7月と8月の祝日も変更になっています。 2021年の祝日・休日はいつ?東京オリンピックをはさんで4連休、3連休に【カレンダー】 開会式の前後は4連休、閉会式の前後は3連休になる見通しだ 2021年の祝日.
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【11/27更新】2021年のカレンダー祝日が変わりました – 栄光トピックス
2021年の「春分の日」は3月20日(土曜日)です。毎年、春分の日が訪れると春の気配を感じ、自然のエネルギーや生命の躍動を実感するようになります。では、春分の日が年によって違っていることはご存知でしょうか? この記事では、あまり知られていない春分の日の決め方をわかりやすく解説していきます。春分の日の概要や春分の日を決めているのは誰なのかなどを詳しく解説。また、天文学や暦からも春分の日の意味を考えてみました。さらに、春分の日を求める計算式や過去と未来の春分の日の日付、その早見表などもご紹介します。
春分の日はどうやって決まる? 春の到来を告げる「春分の日」が近づいてきました。本格的な春の到来を感じるとともに、春分の日を境に日照時間も長くなっていきます。では春分の日は、どうやって決められているのでしょうか? 春分の日の決め方｜年ごとに変わるのはなぜ？ 決まり方や計算方法を解説！ | 小学館HugKum. まずは、春分の日の概要、過ごし方、秋分の日との違いから見ていきましょう。
そもそも、春分の日とは?
秋分の日はどうやって決まる？ご存知ですか？ | 株式会社 ネクストワールド
"年表" "月表"にひと言お断り
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春分の日の決め方｜年ごとに変わるのはなぜ？ 決まり方や計算方法を解説！ | 小学館Hugkum
2020/7/8
2020/12/11
イベント・行事
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今年のカレンダーを眺めていたらふと 7月24日 の 「スポーツの日」 が目に留まりました。
7月23日が海の日、24日がスポーツの日、その後土曜日、日曜日が続くのでなんと4連休なんですよね! あれ?でも「スポーツの日」なんて、去年まではありませんでしたよね。
そうなんです。
「スポーツの日」は元々は10月の「 体育の日 」のこと。
2020年から「体育の日」が「スポーツの日」に改名 されました。
で、今年の7月の4連休は、東京オリンピック開催のために2020年だけの特別措置なんです。
でも、オリンピックは延期になっちゃったので「スポーツの日」は来年からどうなるのでしょうか? そこで、 スポーツの日や7月の連休は2021年からはどうなるのか をご紹介します。
スポーツの日は2021年は7月? 来年 の 祝日 いつ 決まるには. それとも10月? スポンサードリンク
結論から言うと、 2021年のスポーツの日は7月23日 です。
【参考】 内閣府ホームページ
スポーツの日は、10月の第2月曜日 と決まっています。
ですが、 2020年に限り東京オリンピックの特別措置として7月24日に移動 したため、2021年からは本来の10月になるはずでした。
『平成三十二年東京オリンピック競技大会・東京パラリンピック競技大会特別措置法及び 平成三十一年ラグビーワールドカップ大会特別措置法の一部を改正する法律(平成30年法律第55号)』によって定められました
それが、オリンピックが2021年に延期になったことにより、2021年もこの特例措置の対象にしようという改正案が出されました。
特別措置法は、あくまでも2020年に限った内容なので、2021年については改めて法改正しなくちゃいけなかったわけですね。
そして、無事に改正案が通ったため、 2021年のスポーツの日はオリンピック開幕日の7月23日 に決まりました。
7月の4連休は2021年はどうなる? ということで、 オリンピック特別措置法が2021年も適用されることになったため、2020年同様に7月の開会式前後に合わせて4連休 になります。
従って、2021年7月は
7月22日(木)※開会式前日 → 海の日
7月23日(金)※開会式当日 → スポーツの日
7月24日(土)
7月25日(日)
このように 2020年と同じく4連休 になります。
また、 山の日(8月11日)は閉会式当日の8月8日に変更になり、翌8月9日は振り替え休日 になります。
ということで、 2021年は7月22日から4連休、8月7日から3連休 になりますね!
52 ID:PNO714z4 >>10 まぁ、その気になれば東京の会社員の流動を止められるって今年証明できてしまったからな。 14 Ψ 2020/11/12(木) 00:02:58. 09 ID:bgEafJLp 中止一択 15 Ψ 2020/11/12(木) 00:36:59. 33 ID:Oak4WkEl もう中止が裏で決まってるんやろ 16 Ψ 2020/11/12(木) 01:04:54. 40 ID:ZhOm56CG 365連休だから問題ない 17 Ψ 2020/11/12(木) 01:43:12. 60 ID:ibpd/r7g コロナで5年行くかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています