投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年5月20日 ズボンからはみ出してしまう「横腹の脂肪」は、おじさん体型のひとつの象徴ともいえる。薄着の季節には、ウエストにどっかりと乗る脂肪が透けて見えだらしない印象になることも。そこで今回は、気になる横腹の脂肪を落とすのに効果的な筋トレやストレッチについて知ろう。横腹痩せで腰のラインを引き締めて、スラッとした若々しい体型の維持につなげてみてはいかがだろうか。 1. 横腹の肉を落とす！くびれ腹筋トレーニング9選｜All About（オールアバウト） | くびれ 腹筋, 腹筋トレーニング, トレーニング. 横腹の筋肉は「外腹斜筋」 横腹を覆っているのは「腹斜筋」と呼ばれる、肋骨から骨盤までをつなぐ筋肉だ。腹斜筋は外腹斜筋・内腹斜筋に分けられ、横腹を引き締めたいなら外側にある「外腹斜筋」を鍛えるのが効果的である。腹斜筋は主に体幹をねじる・倒すといった動作に使われるが、外腹斜筋とく特に身体を横に傾ける動きに大きく関与している。スタンダードなクランチではなく身体の側面を鍛えるタイプの筋トレが効果的だ。 2. 横腹に「脂肪」がついてしまう理由は? 横腹に脂肪がつく原因は、主に糖質や脂質の摂りすぎ運動不足だ。糖質や脂質は私たちのエネルギー源だが、摂りすぎると中性脂肪となって蓄積されてしまう。また、肉の脂身や揚げ物などに含まれる脂質だけでなく、甘いものやパン・ご飯に含まれる糖質も体脂肪を増やす原因である。これらを摂りすぎているのに運動不足でエネルギー消費が少ないと、必然的に体脂肪は増えていく。 さらに運動などで脂肪が落ちる順番は、内臓脂肪⇒皮下脂肪なので、横腹などにつく皮下脂肪はなかなか落としにくいという特徴もある。 3.
横腹の肉を落とすには、どのような運動がオススメですか? 浮き輪みたいになっているのでマシで落としたいです! 部分痩せは難しいと聞いているので、全体的に肉を落とせる運動も知りたいです!
脇腹の脂肪を落とすには、3つのアプローチ方法があります。 摂取カロリーを減らす 摂取カロリーを減らすには、食事制限をする必要があります。間食や脂っこい食べ物を控え、食事は腹八分目に抑えましょう。また、寝る2時間前までに食事を終わらせるようにすると、内臓に負担がかかりにくく、質の良い睡眠にもつながります。 消費エネルギーを増やす 消費エネルギーを増やして摂取エネルギーを上回れば、脂肪は落ちます。運動や筋トレを行い、エネルギーを消費しましょう。筋トレを行えば基礎代謝が上がり、筋トレ直後から脂肪の燃焼も期待できます。 とくに脇腹痩せを目指したい人におすすめなのは、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。この方法は後ほど解説します。 カロリーを吸収しにくい身体を作る 食物繊維を先にとるなど、食べる順番を考えるとカロリーを吸収しにくくなります。これは血糖値の上昇を穏やかにできるからです。一方で空腹時にいきなり炭水化物など糖質メインの食べ物をとってしまうと、血糖値が急上昇し、インスリンが多量に分泌され、脂肪が貯め込まれやすくなります。 トレーニングも食事制限も苦手な人は、まずは野菜から食べたり、食物繊維を多く含む食品を取り入れたりする方法から始めてみましょう。 腹斜筋とは? 腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にある筋肉を指します。腹斜筋はさらに「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分けられ、この2つの筋肉が腹壁を作っています。 横腹にコルセットのように巻き付いて、体幹を安定させ排便を助ける働きを担っているのが内外腹斜筋です。この腹斜筋を鍛えることで、きれいなくびれができ、メリハリのある身体に仕上げてくれるのです。 外腹斜筋と内腹斜筋は、それぞれ筋繊維が逆になっています。そのため、どちらか一方に負担がかかるともう一方には負担が掛かりにくく、左右対称に作用するようになっています。このような形状になっているのは、内臓を守るためです。 腹斜筋を鍛えるメリット 腹斜筋を鍛えると、くびれが生まれます。それは、横腹全体を引き締める効果があるからです。つまり、脇腹をスッキリさせてくびれを作るためには、腹斜筋を重点的に鍛えることが重要です。 また、腹斜筋を鍛えると、横腹が引き締まり内臓が正常な位置に戻りやすくなります。脇腹が横に広がっている人は、内臓が垂れ下がってしまい、正しい位置に無いケースが多いです。 腹斜筋を鍛え、内臓が正しい位置に戻ると、内臓機能が正常に保たれ、新陳代謝がスムーズに行える効果も期待できます。 つまり腹斜筋を鍛えることで、健康状態を保ち、太りにくく痩せやすい身体を目指すこともできるのです。 横腹・脇腹にはなぜ脂肪がつく?
子育てとは知識と知恵を学び、子どもと一緒に学ぶこと Q :3歳になる子どもがいます。恥ずかしいことですが、子どもを育てる自信があまりありません……。立派なことも言えませんし、子育てといっても何をしていいのかわかりません。はたして、こんな私はどうしたらいいのでしょうか? 知識と知恵を子どもと一緒に学ぶ。それが子育ての核心部分 A :とても率直なご相談、ありがとうございます。ご安心ください。自信満々で子育てしてきたけれど、たくさん後悔しているという相談者もいらっしゃいます。「立派なことばかり言ってきたけれど……」と、後悔されている方もたくさん相談にいらっしゃいます。子育てに真剣で誠実だからこそ、時には自信がなくなるということもあるのでしょう。 子育てに自信がなくなる方というのは、「子どもに正しいことを教えないといけない」という強いプレッシャーを感じている方が多いです。ある程度、楽観的なタイプの人は、あまり自信をなくすということがありません。どちらのタイプがいいというのはありませんが、あまり楽観的になれないという相談者の場合、教えようとするより、教わろうとすることが得意な傾向があります。教え好き、あるいは教えるのが得意という人もいれば、教わり好き、あるいは教わるのが得意という人もいます。教えることに意識を向けるか、教わることに意識を向けるかの違いだけで、結果的に学び合うということは同じです。 ですから、自信がなくなるという方は、教えなければいけないということより、教わることに意識をむけるとプレッシャーから解放されるのではないでしょうか。 子どもからどんなことを学べばいい? 子育てには、知識を教えることと、知恵を育むことがあると思います。知識とは、おおざっぱにいうと、国語・算数・理科・社会などの勉強のことです。知恵とは、親切にしたときにうれしかったとか、仲良くすると楽しかったなどの体験から学べることです。仲良くするには、伝わる日本語を話すために国語の知識が必要かもしれないし、平等に分け合うために算数の知識が必要かもしれません。知恵があるから知識が役立ちます。 言い換えると、知恵は感情・感性です。考えてみてください。感情がなければ、国語も算数も必要ありません。知識は学校や本やインターネットで学ぶことができますが、知恵は親子のかかわりの中で学ぶものだと思います。 知恵を育てるにはどうすればいい?
home 育児 モデルプレス 2021年7月31日 モデルプレス 現在、子育て真っ盛りのママたちにもかつて幼少期があり、子育ての受け手側でしたよね。そう考えると、子育ては親から受けたバトンを子どもに渡すリレーとも言えそう... » 記事サイトで内容を読む 【育児関連商品】Amazonセール中! 【モデルプレス】の最新記事 10分前 Amazon広告 Amazonで『育児』関連商品のお得なセールあり! Amazonのセール。数量&期間限定、人気商品がお買い得価格で続々登場。PC・モバイルで毎日チェック。各ストアで開催中の季節限定セールやフェア情報もご紹介。 4時間前 モデルプレス <褒めない育児>【後編】自分のように自信のない人間に育てたくない... 親に褒められずに育ったママは自分に自信が持てず、大人になっても苦労している人が多くいました。そんなママたちが成長し、結婚・出産を経て、今わが子をどのように... 12時間前 モデルプレス <褒めない育児>【前編】自分のように自信のない人間に育てたくない... 2日前 モデルプレス 育児に疲れた時…こんな息抜きがおすすめ! 日々、育児に奮闘するママさん、お疲れ様です。子供は可愛いけれど、初めての育児で頑張りすぎたり、家事や仕事との両立ができなくてイライラやストレスがたまっている... 4日前 モデルプレス <輝く存在>起きない娘に悩むママ。窮地を救ってくれたのは……!【2... 育てているのは、娘ちゃんだけじゃなくパパも……? 育児にはあまり興味のなさそうなパパさんですが、果たしてどんな変化を遂げていくのでしょうか? 松本ファミリーの愉快な... 5日前 モデルプレス <涙が止まらない授乳>増えない体重……このままだと入院に!?【2... 育児にはあまり興味のなさそうなパパさんですが、果たしてどんな変化を遂げていくのでしょうか? 松本ファミリーの愉快な毎日を… 続きを読む... 子育てに自信がない. 【渡る育児は鬼きたる!?】「生意気な新人」「生意気なわが子」育成が楽... 前回からの続き。屁理屈をこねまくるモンスター新人・井上くん。今日も周りは彼に手を焼いているようです。意を決し、私は井上くんと話をすることにしました。 6日前 モデルプレス 前回からの続き。最悪最強な新人・井上くんの入社によって、平穏だった会社すらもイライラが募るようになってしまった私。 井上くんはいったいどうしたらいいものか… 1週間前 モデルプレス みんな試行錯誤している…!
1歳~6歳の幼児期の子供がいるママパパが、子育てに自信をなくしてしまうのには、どんな原因があるのでしょうか?
子育て中の悩みや、つまずきにも意味がある 落ち込むのも、真剣だからこそ! 「育児は、自信を持って取り組んだ方がいいか?」と聞かれたら、きっとほとんどの方が、「その方がいい」と答えるでしょう。 しかし、「これでいいのかな」と自分の接し方を振り返りながら進んでいくママは、我が子が今、何を必要としているかに気づけるアンテナを持っています。 子育ての過程で、立ち止まったり、悩んだりするのは、悪いことばかりではありません。そのメリットを子育て心理学的に解説していきます。 真剣だからこそ悩みは出てくるもの 子育ては楽しいことばかりではありません。自己嫌悪に陥ったり、どうしたらいいのか迷ったりすることも多いものです。とくに、子供が小さいうちは、昨日の悩みを今日悩んでいられないほど、毎日のように新たな悩みが浮上します。成長のスピードが速いので、それに伴って悩みの質もめまぐるしく変化していきます。 私のところに育児相談にいらっしゃるママたちも、迷いや悩みがあって来られるのですが、共通しているのは、どなたも、「現状を何とか改善したい!」という強い思いを持っているということです。 心理学では、「ストレスは大事な人、大事な事に対して発生する」と言われています。つまり、ママが悩むのは、子供にしっかりと視線を向けている証。子育てに真剣に取り組んでいるからこそ、悩みは出てくるのです。 本当に相談に来てほしい人は相談に来ない!? どんな親が相談に来るのか?
<パパの目線>男性目線① <お母さまの目線> 子育て経験者・女性目線② 簡単に言いますと ① は視野が広い 冷静 ② は愛情深い 子どもと密接に 関わりのある母親は そう簡単に①②のように 考えることは 難しいのが現状です! なぜ難しいのか。 目の前のことを 見すぎているからです。 子どもの気質(性格)を知り 自分とは違うことを認識すること。 子どもは自分とは違う人生を 歩むことを理解すること。 我が子が、本人の気質をもって 思うまま成長し、羽ばたかせ、 自立させること これこそが私たち母親の役目 本当の母の愛です! そうしますと①②が必要というのが おわかりになると思います。 母親が①②、 両方使い分けることができた時 子どもが大きく育つことになります! 大学受験 現役生で全落ちさせた本当の意味とは では実際に どうすればいいのか。 我が家のことを 例にお話ししますね。 激しい反抗期の時も 思う存分反抗しましたし、 させました。 中高時代は満足に お勉強している様子はなかった。 そしてとうとう高校2年の3月 学年下から4番以内の成績。 4クラス?5クラスあったのかな、 クラスで最下位でしたので。 大学受験、現役生の時は 塾に通って本人なりに お勉強はしたのです。 火が沈下するように 反抗期はおさまり 高校3年の1年間、 塾通いから受験までを じっと見ていました。 現役生での大学受験 案の定、全落ちです!!! 「具体的」だから自信になる 今も参考にしている、子どもを伸ばす褒め方（後編）【子育てはフリースタイル Vol.31】｜ウーマンエキサイト(1/3). (やはり) そこでようやく 娘は目が覚めたのです。 (全落ちで良かったの!) 中高自分はいったい 何やってたんだろう。 現役時代の勉強法は最悪だった…。 高校3年の3月、 たぶん一生忘れません本人 今までで一番の落ち込みでした。 そう。 間違っていたとしても、 思いっきりやらせて失敗させる。 そして心から反省をさせる。 言われて、経験するのではなく、 子ども本人の意志の下、やらせて、 失敗・反省の、 経験をさせるのです! これが一番、効きます! 母親は無言で支えるだけです。 母親にとっては この無言が修行に近いので なかなかできないのですね。 本人が心の底から反省できた時に はじめて女性目線にかえるのです。 それでも私は よしよしはしませんでした。 (何度もティタイムはしましたが♪ 本当のところ、私の心は 不憫で何とも言えない気持ちでした。) 本人が心の底から反省できた時 反抗期はすでに跡形もなく おさまっています。 私は次をどうするかを考えていました。 そして行動に移しました。 どう行動に移したかと言うと 子どもがじっくり勉強できる環境に 整えたのです!
id:kokoromapping はてなブログPro 最終更新: 2021-07-25 18:17 エンタメ業界・ゲームディレクターから、未経験の人材業界に転職したキャリア専門カウンセラーです。(横浜在住、年間相談実績:700件以上) 大好きな小学生の息子と妻に支えられながら、葛藤と挑戦、面白い毎日を過ごしています。(^_^;) 35歳頃「うつ病」で1年間休職して、抗不安薬等を毎日飲む生活。そんな経験もした私ですが、『自分になる』ための気づきを得て、薬も卒業してキャリアチェンジ。自分にも、仕事にも自信を持てる新しい生活をつくり始めました。 「今のままでいいのか?」「新しい自分をつくりたい!」「自己肯定感が低く、自分に自信がない」そんな時に大切な『心の捉え方』を、私の実体験からお伝えしています。カウンセリング、心のケアがもっと身近になるよう活動しています。 ≪主な資格≫ キャリアコンサルティング技能士2級(国家資格) 国家資格キャリアコンサルタント 公認心理カウンセラー(日本メンタルヘルス協会)
私と夫は、同じ会社の同じ支社で働く同僚同士でした。私は若くして大きな仕事を成功させ、上司からの評価も上々でした。夫と結婚してから私は... 3週間前 モデルプレス <育児の見える化>夫「生後2ヶ月赤ちゃんと義実家へ行く」どれだけ大変... 前回からの続き。生後2か月の赤ちゃんを連れて義実家へ行こう、と言い出した夫。私にとっても赤ちゃんにとっても負担がかかる話なので何とか回避したい……! そもそも生後2か月の赤ちゃんを育てるのがどれだけ大変か、夫は全くわかっ... 忙しいママを助ける! 令和の"新生児"育児グッズ5つ 海外では効率化がすすんでいる部分もあるようですが、日本での出産や育児は未だガラパゴス的な部分が多いようで……。もちろん手間暇をかけることも愛情の一つですが、多忙な毎日に少しでも余裕をつくって愛情を注いでいくのも一つの... <食事拒否の息子2>容赦なく落とされる離乳食……息子と愛犬の深まる... パワフルなママは初めての育児も「どすこい!」と明るく乗り切ります。平成の最後に男の子を出産したどすこいママ、もちさんの赤裸々な毎日をお楽しみください!! 第109... 他の モデルプレス 記事を見る 他の 育児 記事を見る 最新製品・サービスレポート サーキュレーターのおすすめはアイリスオーヤマ。安くて静かで高機能って最高!