「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
ヒンズープッシュアップ 今までのプッシュアップ種目とは全く違うフォームで行うトレーニングメニュー。一般的な腕立て伏せと違い、 前後動作が加わるため、バランスよく大胸筋を刺激できます 。気になった男性はぜひチャレンジしてみて。 胸筋上部 胸筋下部 脊柱起立筋 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る 両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる 両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒンズープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。スムーズに行っていけるようトレーニングを積み重ねていきましょう できるだけ大きく体を動かす 体を左右に振らない 前に倒す時は顔を前に向ける 肩を上げない ヒンズープッシュアップを行う際、 肩は上げないよう注意 しましょう。体を振り子の容量でスムーズに動かすことで、胸筋はもちろん、背筋も鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒンズープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋の効果的な鍛え方9. 胸寄せ プッシュアップ種目は飽きるし、続けられないと言う男性におすすめなトレーニング、胸寄せトレーニング。お風呂やトイレでも出来るお手軽トレーニングですので、まずは始めてみるといいかも。 胸寄せの正しいやり方 両手を45度下に向けて組む その状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる すぐに緩め、再度力を入れる この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 胸寄せトレーニングの目安は、 30回×3セット 。大胸筋が刺激されているのを感じながら行っていく。 腕や肘は極力動かさない 慣れてきたら2秒間力を入れ続ける 目線は軽く下を向ける 胸寄せトレーニングは、 手軽なわりに大胸筋をピンポイントで鍛えられる ため、筋トレ初心者には非常におすすめです。トレーニングの最後の追い込みとしてプラスで取り組んでみて。 大胸筋の効果的な鍛え方10. フロントラットプルダウン(動きだけ) ジムで行うことが多いラットプルダウンを自宅で行えるようアレンジトレーニング。 自重でも行えます が、ウエイトバーを使って行うことで、より効果的に大胸筋と広背筋を刺激できます。ウエイトバーを持っていない男性は、通販サイトで見てみるといいかも。 ウエイトバーを見てみる フロントラットプルダウンの正しいやり方 肩幅よりも広めの手幅でバーを持つ(無い場合、持たなくてOK) バーを上に持ち上げる (2)の時、少し前ぎみに持っておきましょう ゆっくりと下げていく 胸に引きつけながら、肘をあばらにつけるようとじていきましょう 素早く持ち上げる この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 15回×3セット 。広背筋と同時に大胸筋を鍛えていきましょう。 バーは顔に当たらない程度前に出しておく 下げる時はゆっくり、上げる時は素早く 顔は前を向けて行う 軽く胸を張った状態で取り組む フロントラットプルダウンで大切なポイントは、 フォームを意識してゆっくりと行う こと。特に下ろす時は肘の動きに注意して、取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるトレーニングのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方11.
ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 ある程度の筋肉が付き、「自宅で取り組む大胸筋の筋トレでは物足りない」と感じる方は、ジムで筋トレに取り組むことがおすすめです。ジムでの器材の効果を十分に引き出すためには、正しいやり方を理解しましょう。 ここでは、ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法を3種類解説します。 4-1. ベンチプレス 大胸筋の筋トレ方法として、ベンチプレスをイメージする方は多いのではないでしょうか。しかし、 ただバーベルを持ち上げるだけでは、大胸筋へ負荷を効果的に与えることができません。 下記では、ベンチプレスのやり方を紹介します。 ベンチの角度が30~45度程度に設定されていることを確認する ベンチに座った状態で足を腰幅に開き、床にしっかりと付ける 上半身を寝かせる 肩幅よりも広い位置でバーベルを握る バーベルを外して胸の真上に移動させる 手首の真下に肘が来るよう意識して、鎖骨から大胸筋上部の間に引き寄せる 7 肘を伸ばして胸の真上に戻す ベンチプレスで大胸筋を大きくしたい場合、 6~12回で限界を迎える重量×3セット・インターバル90秒以内が目安 です。6~12回で限界を迎える重量よりも、重いバーベルで少ない回数を行うと「筋力の向上」に、軽いバーベルでより多くの回数を行うと「筋持久力の向上」に効果があります。 4-2. チェストプレス チェストプレスは、 大胸筋から腕回りまでを鍛えられる器材 です。チェストプレスには、インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスなどの方法があり、筋トレメニューに上手く組み込むことで、大胸筋全体を鍛えることができます。 下記では、基本的なチェストプレスのやり方を紹介します。 膝と足首が直角の状態で、足裏がしっかりと付く高さに椅子を調節する 左右の同じ位置でグリップを握り、胸を張って背筋を伸ばす ゆっくりとバーを押し出し、限界まで来たら数秒間止める ゆっくりとバーを引き戻す チェストプレスは、 15回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。「自分の体重×80~90%」を基準にウエイトを調整し、肩が上がらないように注意しましょう。 4-3. ディップス ディップスとは、 平行棒・懸垂棒などを用いた大胸筋の筋トレ です。大胸筋から腕にかけてダイレクトに自重がかかるため、高い負荷を見込めます。 下記では、ディップスのやり方を紹介します。 バーをしっかりと握り、肘を伸ばした状態で体を持ち上げる 足首をクロスさせ、かかとをお尻に軽く寄せる 上半身を前傾させる ゆっくりと肘を曲げ、体を真下に下ろす 限界まで下げたら、2秒程キープする 体を持ち上げる ディップスは、 15回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。体がふらつかないように全身に力を入れて支えながら、ゆっくりと行いましょう。 5.
資格・免許 資格・免許(質問) 学ぶ・学ぶ・学ぶ 質問・テーマ あなたが予想する、今からの時代に役立つ資格は何?! コメント 為になったコメントや面白いコメントには をクリック! ☆ 介護福祉士の免許を取っておきたいのですがどうでしょうか? これからの時代に役立つ資格は?おすすめの資格を紹介します! | 通信講座・通信資格のラーキャリ自宅で簡単資格取得ならオンライン通信資格【ラーキャリ】. 福祉住環境コーディネーター。今はそれほどでもないけど、数年後は福祉住環境は真剣に考えなければならないテーマ。 建築士です。CADを操作可能することにより、簡単な内職が可能です。建築の専門的な知識を得る事でさらに高収入が見込めると思います。 102 いろいろあるでしょうが、IT関係、介護関係はまだまだ拡大するでしょう。もちろん弁護士、税理士、公認会計士などいつの時代でも役立つ資格があります。 101 大型特殊 100 99 スポーツのインストラクター 高齢者の医療費削減のためにジムを造る自治体が増えるのではないでしょうか。 98 97 セキュリティ重視の時代になって情報セキュリティアドミニストレーターは重要な資格の一つになりました。国家資格でもあるので貴重な資格だと思います。 96 簿記1級は私もいると思います。これからは自分で会社の財政(? )の動きがある程度分かっているとどういう会社か分かる部分が出てきて、信用出来る会社を選びやすくなるのではと思いますし、就職でも有利に働くのではないでしょうか。 95 介護福祉、ホームヘルパーとか。その仕事につかなくても、親の面倒みるのに役に立つでしょう。 94 フルーツ&ベジタブルマイスターと言う資格があります。野菜に関する専門家ですが、取得が難しく人気もあり資格がある人はひっぱりだこ。かなり難易度が高い資格です。 93 IT関連でしょうかね? 92 家庭用電気製品修理に関する資格は? 91 移動式クレーンなどは? 90 これから役に立つ資格は、福祉介護士, コンピユーター関係の資格などがいいと思います。 89 これからは老人が増えてくるので福祉関係の資格が言いと思います。ぱs 88 ずばり、コンピュータ系!特にソフトウェア関連は慢性的に技術者不足状態! !独立や一攫千金の夢も・・・。 87 介護福祉士かなあ?実務がものいうけど 86 やはりパソコン関係の資格は役立つというより必要なのかなと思う。役立つかどうか微妙だけど福祉関連の資格は今後の老齢化社会を考えるとここに注目かもしれない。 85 何と言っても理学療法士でしょう!これから需要はますます増えるし、お給料もいいと聞いています。かくいう私も理学療法士の専門学校に入るための勉強をしています!
10位 行政書士 国家資格でもある行政書士は、開業資金をかけずに自宅で開業することが可能! 家事や子育てをしながら、自分のペースで仕事をする"ママ行政書士"も増えています。ただ、試験の難易度は、ご紹介した10の資格のなかで最も高いといえるでしょう。 サンキュ!ブロガーに人気の資格 家事や子育てに日々忙しいサンキュ!ブロガーたちも、最近資格を取得する人が続々! 実際に取得した資格を見てみても、趣味や楽しみの延長というよりは、実生活に役立つ資格、もしくは、近い将来仕事に生かせる資格を取得しているようです。 それでは、ブロガーたちに人気の資格を一挙にご紹介しましょう。 整理収納アドバイザー2級 片づけ・収納・整理の基礎知識を身につけ、自分の家をキレイに片づけたり、知人の家で整理・収納のアドバイスをするのに役立つ資格。雑誌やテレビなどで収納・整理の特集が多く組まれるなか、片づけのプロの活躍も注目され、サンキュ!ブロガーたちの間でも最も人気のある資格です。比較的取りやすい2級を取得したあと、プロとして仕事をするために1級にチャレンジする人も。 食生活アドバイザー(R)3級、2級 食の安全や健康を意識する人が増えるなか、社会的に食生活への関心が高まるなかで、主婦ブロガーにも人気上昇中の資格です。料理好きな人はもちろん、家族の健康管理に役立てたいという思いから取得する人も多数! 通信教育最大手のユーキャンなら、初心者でも学びやすい内容で、すぐに実生活に生かせるそうです。食品・飲食業界だけでなく、教育や福祉の現場で食生活の指導やセミナーを開くなど、生かし方も幅広い資格です。 調理師 調理師は国家資格なのでハードルが高いと思われがちですが、過去に飲食関係のお店などで合計2年以上の調理業務経験がある人なら、チャレンジすることができます。試験内容は筆記試験のみで、実技は問われません。もちろん、今から調理の専門学校に通ってイチから学ぶ道もあり。また、通信教育、例えば通信教育最大手のユーキャンなら、学校に通わなくても働きながら6カ月で資格取得が目指せます。調理師免許があれば、就職・転職の選択肢は大きく広がるため、30〜40代からの取得も遅くはありません! マイクロソフト オフィス スペシャリスト(MOS) 通信教育のユーキャンでも受講者数が多く、「女性に役立つ資格トップ10」に入っているMOS資格。サンキュ!ブロガーにもMOS資格を武器に、企業の一般事務や医療事務など、事務系の仕事に就いている人がたくさんいます。事務系の求人は主婦の間でも人気が高いので、この資格を持っていると就職活動で大きな強みになりますよ!
資格にはどんな種類があるの? 役に立つ資格って?