② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.
ナロープッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも狭い手幅で行うトレーニングメニュー。上腕三頭筋を鍛えられる筋トレ種目として有名ですが、 大胸筋内側を効果的に鍛えられる トレーニングでもあります。三頭筋と一緒に筋肉を肥大させていきましょう。 ナロープッシュアップの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 肩幅よりも手幅を狭くする 足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる 床につかないギリギリまで体を倒していく 素早く体を持ち上げる この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。腹筋に力を入れて、フォームを安定させましょう。 あまり前に倒しすぎない 足幅は肩幅よりも狭く 息を吸いながらおろし、吐きながら起こす 目線は常に前に 肘を外に広げすぎない ナロープッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。どうしても広がってしまうという男性は、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ナロープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるナロープッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方3. ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップとは逆に大胸筋外側をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。 ナロープッシュアップよりも行いやすい筋トレ種目 なため、筋トレ初心者はノーマルプッシュアップと併用して取り組むといいかも。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せで寝っ転がる 両手を肩幅2個分に広げる 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 胴体と肘の角度が90度になるように、肘を開いて下げていく その後、素早く元に戻る この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。大胸筋外側と大円筋を意識して取り組んでいきましょう。 足はくっつけた状態で行う 腹筋に力を入れてバランスをとる 呼吸法を安定させる 目線はできるだけ向ける 肘を外に広げない 肘がどうしても外に開いてしまう男性は、ナロープッシュアップと同様に 右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に 向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるワイドプッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方4.
ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 ある程度の筋肉が付き、「自宅で取り組む大胸筋の筋トレでは物足りない」と感じる方は、ジムで筋トレに取り組むことがおすすめです。ジムでの器材の効果を十分に引き出すためには、正しいやり方を理解しましょう。 ここでは、ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法を3種類解説します。 4-1. ベンチプレス 大胸筋の筋トレ方法として、ベンチプレスをイメージする方は多いのではないでしょうか。しかし、 ただバーベルを持ち上げるだけでは、大胸筋へ負荷を効果的に与えることができません。 下記では、ベンチプレスのやり方を紹介します。 ベンチの角度が30~45度程度に設定されていることを確認する ベンチに座った状態で足を腰幅に開き、床にしっかりと付ける 上半身を寝かせる 肩幅よりも広い位置でバーベルを握る バーベルを外して胸の真上に移動させる 手首の真下に肘が来るよう意識して、鎖骨から大胸筋上部の間に引き寄せる 7 肘を伸ばして胸の真上に戻す ベンチプレスで大胸筋を大きくしたい場合、 6~12回で限界を迎える重量×3セット・インターバル90秒以内が目安 です。6~12回で限界を迎える重量よりも、重いバーベルで少ない回数を行うと「筋力の向上」に、軽いバーベルでより多くの回数を行うと「筋持久力の向上」に効果があります。 4-2. チェストプレス チェストプレスは、 大胸筋から腕回りまでを鍛えられる器材 です。チェストプレスには、インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスなどの方法があり、筋トレメニューに上手く組み込むことで、大胸筋全体を鍛えることができます。 下記では、基本的なチェストプレスのやり方を紹介します。 膝と足首が直角の状態で、足裏がしっかりと付く高さに椅子を調節する 左右の同じ位置でグリップを握り、胸を張って背筋を伸ばす ゆっくりとバーを押し出し、限界まで来たら数秒間止める ゆっくりとバーを引き戻す チェストプレスは、 15回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。「自分の体重×80~90%」を基準にウエイトを調整し、肩が上がらないように注意しましょう。 4-3. ディップス ディップスとは、 平行棒・懸垂棒などを用いた大胸筋の筋トレ です。大胸筋から腕にかけてダイレクトに自重がかかるため、高い負荷を見込めます。 下記では、ディップスのやり方を紹介します。 バーをしっかりと握り、肘を伸ばした状態で体を持ち上げる 足首をクロスさせ、かかとをお尻に軽く寄せる 上半身を前傾させる ゆっくりと肘を曲げ、体を真下に下ろす 限界まで下げたら、2秒程キープする 体を持ち上げる ディップスは、 15回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。体がふらつかないように全身に力を入れて支えながら、ゆっくりと行いましょう。 5.
2021/07/14(水) 00:40:49. 49 ID:aedkvVRvO >>426 やりそうだな 四天王カリンの名言を過信してる癖に管理人含めトップメタのポケモン 及び戦術は一切認めないみたいなのばっかりだよなあ 嫌ならランクマ潜らず身内大会で勝手にルール決めてやればいいのに ランクマに何を求めてるんだか… 今世代はダイマックスや新しい技を取得して中堅から一気にメジャー帯に出世したポケモンが多いから、その強化対象から 自分の好きなポケモンが取り残され不満を持ってるマイナー厨の公式に対するヘイト材料も増えてホクホクなんだろう 特にネットじゃそいつらの声がでかいから尚更不満を煽る記事で釣って 簡単にPVを稼げてしまうという負のスパイラルが出来てしまってる 430 名無しさん、君に決めた! 2021/07/16(金) 00:23:02. 67 ID:dm6ToQ1uO >>429 けろと同じだろ 431 名無しさん、君に決めた! 2021/07/16(金) 00:23:10. ポケモンまとめマスター. 62 ID:dm6ToQ1uO >>429 けろと同じだな やたらBWだけネガティブな記事しか書かない辺り管理人=ダイパキッズ兼BWアンチなのは確定かね あの辺りの世代やたら(XYを除く)BW以降のポケモンシリーズを毛嫌いしてるらしいから 433 名無しさん、君に決めた! 2021/07/16(金) 10:10:55. 79 ID:kkpNvP0f0 なお、ポケモンまとめマスター管理人はバトレボエアプの模様 バトレボ時代は色んなポケモンが見れて楽しかった! (キリッとほざく割に厨ポケ及び厨ポケ使い には差別したり締め出してた闇の部分はスルーとかお前もうバトレボ語るの止めろと言いたくなるレベル ガチ同士の殴り合いを見たいと思う層だって一定数居るんだよ もはやアンチとエアプの巣窟だよなここ まともなファンはこんなサイトなんて見ないほうが賢明 436 名無しさん、君に決めた! 2021/07/17(土) 23:21:46. 05 ID:TzyR9Cqq0 こんなの見て鵜呑みにしてるのはミオダっすみたいな奴だろ 厨ポケ及び使う事=悪という偏った思想 色々とトレーナーとして頑張ってるはずのゴウやリーリエをメアリースー()呼ばわり(その癖本来そのメアリースー に当てはまるはずのショートセレナを指摘するとそいつらよりも頑張ってるだのフルボッコにされる うーんこの偏向サイト 脳みそが4~5世代辺りでアプデされてないんじゃね 438 名無しさん、君に決めた!
2021/07/19(月) 01:27:52. 79 ID:PTGMaEmnO >>435 >>437 まんまりんと同じで笑えない 実際にアニメ観たりランクマに潜った上で不満や文句を言ってるなら分かるが ただネットで聞きかじった情報や知識だけで批判するから参考にならないんだよな ゴウやリーリエアイリス批判もわざわざアンチスレから偏ったレスを引用してきて それをファンの総意()云々と称して叩いてるから質が悪い 結局肯定意見は金にならないからまとめないだけ こないだの良い感じに使用率がバラけたWCS関連はまとめない癖に 今の対戦はサンダーザシアンばかりでマンネリ()とかデタラメ書くなよこのデマ拡散サイト 441 名無しさん、君に決めた! 2021/07/20(火) 17:08:00. 16 ID:6TBF1Lml0 >>439 けろにでも言えるけど逆になんでXY厨は金になるのか DPキッズ特有のガブを良調整だの持ち上げて他の600族 や準伝及びメジャーポケをインチキ性能云々貶す風潮本当うざい ガブもガブで全盛期とまでは行かないものの十分成果残してるだろうが 結局サンダーやエースバーンミミッキュ等よりもガブが 劣ってるのが不満なだけだろ トップメタやグッズ等で優遇されてるポケモンへのアンチコメとか 使用率低めor落ちぶれたポケモンを馬鹿にする所は何処ぞのぽ○りんと何ら変わらんな ぽ○りん同様民度の低い連中を寄せ集めたならず者のサイトよ 444 444 2021/07/21(水) 15:02:25. 15 ID:FN8zHDRa0 444 神環境()とか言われてる環境初期ですら弱保ダイマトゲキッスやキョダイラプラスに 文句言ってたような連中だし結局どんなポケモンが環境の中心になろうと文句を言うのが世の常 446 名無しさん、君に決めた! 2021/07/23(金) 21:02:16. 34 ID:Z+xGSyi5O >>443 第二ぽけりんだね 447 名無しさん、君に決めた! ポケモンまとめマスター―. 2021/07/24(土) 01:16:56. 26 ID:8WP2K7VQ0 >>442 なんで奴らやたらガブ持ち上げるんだろ? これでもバトレボ時代では叩かれる側だったけどな 5世代以降カイリューやマンダ等の同じ600族が強化されていく中唯一強化が無かったり、ガブ以上に露骨な 強さを持ったポケモンや特性が現れるようになってから次第に同情されるようになってきただけ もはや流行りに逆らい種族値()だけでイキるだけしか能 が無いんだよこいつら ぶっちゃけガブリアスの主人公()呼びはアニメ版セレナの サトシの正妻()や伝説のヒロイン()呼びに通じる気持ち悪さを感じる 450 名無しさん、君に決めた!
2021/07/06(火) 14:24:01. 44 ID:CUsg45FMO >>414 某カエルと一緒だな 対策できないよ~とほざいてる割に後出しジャンケン()のマイナー技で対策ポケモンを潰させたりそもそも対戦や 主流ポケモンへの知識がDPやBW辺りで止まってたり本当にこのサイトって対戦環境考察サイトとしての需要あるのか?と思ってしまう 6世代以降のインフレについていけず引退したはずのおっさん達が未練タラタラで 現環境に文句や愚痴を吐いたり考察wiki()から丸々引用して語ってるようにしか見えてこない 去年はトゲキッスエースバーンパッチラゴンの叩き記事を連投してた癖に 今年は原種サンダーウーラオスザシアンの叩き記事を連投してるんだもの 結局どっちも本音は「俺が勝てないので弱体化しろ」と 言いたいのが丸分かり エアプでもトップメタを気軽に叩けてしまう風潮ってのが このサイトの糞さを表してる アプデ云々もだがスマブラと同列に語ってるって時点でアホ丸出し ゲーム性全然違うだろうが 423 名無しさん、君に決めた! 2021/07/10(土) 05:38:06. 75 ID:9AJdjgAXO >>415 けろがパクったのかこっちがパクったのか ・対戦考察はエアプ(というかほとんどがトップメタ叩き記事ばかり) ・ポケGO含め違法であるはずの内部データ解析情報を勝手に記事にする上指摘されると即コメ禁 ・その癖荒らしコメは通報しても知らんぷり ・コメ欄のアニメやゲームスタッフへの誹謗中傷は日常茶飯事 ・DPやXYの記事はちゃんとまとめる癖にBWやSM等自分の 嫌いなシリーズに関してはネガティブな記事のほうばかりを優先 二度と軽々しくポケモンまとめサイトと名乗るの止めろ ファンサイトとは名ばかりのネガキャンサイトだろこんなの 425 名無しさん、君に決めた! 2021/07/11(日) 16:50:06. ポケモンまとめマスター | ポケモンまとめのまとめ. 32 ID:nVAePWwlO >>424 けろと同じだね 仮にザシアンとザマゼンタの力関係が入れ替わっても どうせ今度はザシアンを擁護してザマゼンタの方を叩き出すよ 5世代でガブリアスやラティオス等の強ドラゴン達にヘイトを向けてた連中が6世代以降厨性能のフェアリーが登場した途端 そちらにヘイトを向けドラゴンタイプが可哀想だのとテノヒラクルーしてたのと同じようなもん 427 名無しさん、君に決めた!
2021/07/26(月) 20:40:02. 69 ID:IvMxBDVpO >>449 確かにそれ思った 451 名無しさん、君に決めた! 2021/07/28(水) 19:53:36. 83 ID:VvPyJK+s0 結局けろのお仲間 452 名無しさん、君に決めた! 2021/07/30(金) 01:30:27. 60 ID:Q1m1WUHj0 第二ぽけりん 453 名無しさん、君に決めた! 2021/07/31(土) 22:15:49. ポケモンまとめマスター - デデンネの仲間達保存版 Wiki*. 62 ID:08zorN0K0 けろとニャースでトムとジェリーみたいにやりあってるだけのサイト こっちは全然面白くない事が違い エースバーン以上に猛威を振るってるゴリランダーは叩かない辺り やっぱりただ単に大嫌いなゴウの主力だからだろうな 455 名無しさん、君に決めた! 2021/08/03(火) 19:18:55. 65 ID:GqlDKUdF0 >>454 いかにサトおじが巣食ってるかだね 管理人やユーザーの知識が4世代のままという老害脳だからな いつまでもガブリアスが最強()云々言ってるのもまさにそれ 457 名無しさん、君に決めた! 2021/08/06(金) 16:36:00. 56 ID:PLqUlVzJ0 >>456 確かにそんな感じっぽいね
某板が諸問題により消えたので 露骨なマイオナ気質 本当にランクマやってるのかすら怪しい環境考察 ネタに困ると新作叩きやシリーズ間対立煽りを延々とやり出す そんな害悪まとめブログへの不満愚痴をぶち撒けましょう 407 名無しさん、君に決めた! 2021/06/25(金) 18:30:51. 62 ID:6Nu5bjQY0 エアプとか同じ話題繰り返しすぎとか置いといて 「リークすると提訴される」みたいな記事をまとめておいて「リーカーはどう思ってんだろうな」 という自分は関係ないようなコメントしてて頭おかしいんじゃねえの。 真偽が不明なものを餌にして発売前にコメ稼ぎしてるんだからお前も当事者だろ。 それとも勝手にリークして騒いでるのをまとめてるだけで自分は無関係だと本気で思ってるのか悪いとは微塵も思ってないのか。 408 名無しさん、君に決めた! 2021/06/25(金) 18:31:31. 59 ID:O/dJvd3x0 リークを拡散させてる有害サイト 発売前剣盾のグラを叩いてた癖にDPリメイクの開発映像が流れた途端 剣盾のグラのほうが良かったとか掌グルグルだなこいつら 410 名無しさん、君に決めた! 2021/06/28(月) 01:44:08. 24 ID:dSlW0mOj0 けろと一緒にマッチポンプしてるサイト 411 名無しさん、君に決めた! 2021/06/28(月) 14:19:28. 35 ID:wtm+nD/90 グラガーグラガーって騒ぐならFFでもやったら? ポケモンまとめマスターズ. 412 名無しさん、君に決めた! 2021/07/01(木) 00:21:32. 51 ID:EdyNYnSgO けろと一緒にマッチポンプしてるサイト アニメ金銀編はマンネリで不人気! (キリッとかそれサトシVSシゲル という因縁の対決回やリザードン離脱回の前でも同じ事言えんの? あれだけコメ欄で言われてるのに荒らしを対処しないとか どんな手段を使おうが金さえ稼げれば後はどうでもいいんだなここのクズ管理人 すっかりぽけりんの二番煎じサイトになってしまったな まとめてる内容もコメ欄もぽけりんそっくり コメ欄も相変わらずゴウとエースバーンはキッズからも不人気!こいつらを降ろして伝説のヒロイン()セレナと 人気投票2冠王のゲッコウガ様を出していればもうちょい視聴率が上がってた!の一点張りだもんな 当の本人達とお前ら気持ち悪い大友層が視聴率とグッズ 売上等を下げたって事にいい加減気づけよ 定期的に他のゲームとの対立を煽ってる辺りゲハの臭いもプンプンするなここ こいつらが好きなのはDPとXYだけでそれ以外のシリーズはボロカスに 貶そうが雑に扱おうがどうでもいいんだろ 419 名無しさん、君に決めた!
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