炭水化物抜きダイエットは避ける 腸内細菌のエサは食物繊維。そして日本人にとってお米は貴重な食物繊維源です。食物繊維をたくさん取れるのは野菜と思っているひとも多いのですが、実際は、野菜より穀物のほうが食物繊維を多く含んでいます。ごはん抜きの食事は不足しがちな食物繊維摂取量を一層減らしてしまいます。医師から食事制限を指導されていない限りは炭水化物抜きダイエットはお勧めできません。 6. 水溶性食物繊維を一品プラス 大腸フローラで「有用菌」の代表格、ビフィズス菌は加齢とともに減少します。ビフィズス菌をできるだけ減らさないよう、エサとなる食物繊維、とくに水溶性食物繊維をとるように心掛けましょう。食事になにか一品、ワカメの酢のものなど海藻を加えたり、主食の白米を大麦などの雑穀に変えたり、りんごやみかんなど食後に果物を加えたりすることで、水溶性食物繊維を摂取できます。食事が不規則になりがちな人や外食の多い人は、オリゴ糖や天然のイヌリンなどを含む食品を利用する方法もあります。 7. 腸内をきれいにする食べ物. 発酵食品を上手に利用 ヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品には、食品を発酵させて腐敗を防ぐ働きのある細菌や、腸内細菌が好むエサが含まれていて、大腸を元気にしてくれます。とりわけヨーグルトの中には、ふだんはとれないビフィズス菌入りのものなど、様々な「有用菌(善玉菌)」が含まれていて、有用菌が活発になるよう腸内環境を酸性に保つためにも役立ちます。ヨーグルトに含まれている菌種を確認し、自分にあったものを選びましょう。 ヨーグルトの腸活効果を最も発揮させるには、寝る2時間くらい前に食べるのがベストです。夕食後、胃酸や胆汁の分泌が落ち着いて、腸内細菌が活動しやすい時間帯だからです。空腹時には胃酸の影響が強いので、少しでも何かをおなかに入れた後のほうが、ヨーグルトの腸活効果は高まります。 8. 食事は量より品数 丼物や麺類などの一品料理は食物繊維が不足しがちです。品数の豊かさはバランスのよい食生活の基本です。外食の時は一品料理より、食物繊維がとれる小鉢のついた定食を選んでみてはいかがでしょう。自炊が面倒なら、コンビニやスーパーのお総菜をいくつか利用するのもおすすめです。 9. 安易に薬に頼らない 医薬品の中には腸内フローラに影響を与えるものがあります。たとえば抗生物質は1週間の服用でも腸内細菌をすべて死滅させると考えられています。現在は耐性菌の問題から、風邪程度で抗生物質が処方されることは少なくなりましたが、むやみに飲むのは避けたいものです。また、睡眠薬や精神安定剤、抗うつ薬などは、副作用として腸の働きを抑えて便秘が起こりやすくなります。 便秘のひとが多く利用している「下剤」はあくまで対症療法です。服用が習慣的になりがちですし、大腸を刺激して無理やり排便させるのは、からだにとって自然なことではありません。下剤は最終的な手段と考え、基本は運動や食生活で腸内フローラを整えることが大切です。 10.
「腸内環境を整えるとこんなにいいことがたくさんあるんだ!」 「でも、腸内環境を整えるには具体的にどうしたら良いんだろう?」 と疑問に思った方も多いのではないでしょうか。 腸内環境を整えるには、「善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにする」ことがもっとも重要です。 ここでは、 食生活と生活習慣という二つの面から腸内環境を整えるコツをお教えします 。 4-1.食生活を工夫しよう!
撮影/菅原景子 取材・文/岡林敬太 私たちが想像する以上に、腸って大切。腸が健康だと内側から身体が整い、体調や肌、ダイエットにも劇的な効果が期待できると言います。元気な腸を作る活動=「腸活」は、日常の食生活に少し気を配ることから。何を、どのように食べれば良いのか。今すぐできて、簡単で、それでいて効果が期待できる「食べる腸活」のテクニックを、自身も「腸活」で劇的変化を遂げたナチュラルビューティーアドバイザーの 中島真知子さん に聞きました。 中島さんが推奨する「腸活」とは、どんなことを指すのでしょうか? 私は「心地よく過ごす」ことを一つのテーマにしているのですが、そのライフスタイルを実現するためには、心身が健やかでないとダメだと思っています。ではその心身は何で作られているのかというと、食べ物なんですね。そして、食べ物の栄養を吸収するのは、腸です。その腸を、栄養を吸収しやすい状態に整える活動を「腸活」と呼んでいます。 「腸活」の大切さに気づいたきっかけを教えてください。 結婚・出産後にスカウトされてモデルになったのですが、モデル=スリムにならなきゃと思って、食べないダイエットを安易に実行し、心身ともにボロボロになった時期がありました。肌にはアトピーの症状が出て、摂食障害にもなってしまい……。 食べることへの罪悪感を消し、食べながらきれいになるには、学ぶしかない。というわけで、たどり着いたのが「腸活」でした。いざ始めてみると、短期間で劇的な変化が! 腸 内 を 綺麗 に すしの. まず、私自身の肌や心の調子が良くなった。私の料理を食べる家族も同様です。夫は50歳にして、健康診断の結果が結婚以来最も良い数値となり、娘の体調もアップ。年齢や性別の違う3人の健康数値がこぞって底上げされたということは、世の中の大勢の方々にも効くのではないかと思い、サロンを開くことにしたんです。 自らの経験を世に伝えるべく、女性向けのライフスタイル提案型サロン「simpure」を開業した 中島真知子さん。 かつてはアトピーに悩まされていたそうですが、今では"ノーファンデ"でこの美貌!そんな彼女に「食べながら健康になる秘訣」を教えてもらいましょう! 腸が元気になると、どのようなメリットがあるのでしょう?
こんにちは!美と健康をサポートするリセラテラスの松本です。 環境の変化や対人関係などのストレスが原因で不調を感じたり、ついついストレス解消のために暴飲暴食をして腸内環境が乱れたりしたことはありませんか? 私たちは、普段の生活で運動不足や食べ過ぎになり、知らず知らずのうちに腸に負担をかけています。 仕事や家事、育児などでトイレに行きたいときに行けなかったり、肉食に偏った生活をしていても、腸にストレスがかかり腸内環境のバランスが崩れてしまいます。 腸はとてもデリケートで、ストレスや食生活の乱れなどが原因で腸内環境が乱れてしまうこともあるのです。 腸内環境のバランスが崩れると、肌が荒れたり便秘になるなどといった影響も。 今回は腸内環境が体や肌に与える影響や、腸内環境を整える食材などについて紹介します。 腸がきれいになれば肌がきれいに!腸内環境と美肌の関係 腸内環境が乱れると肌が荒れる…そんな経験はありませんか? これまで特に経験したことがなくても、そんな話を耳にしたことはあると思います。 では、なぜそうなってしまうのかのメカニズムを説明します。 腸内には多くの細菌が棲んでおり、善玉菌と悪玉菌がちょうど良いバランスで保たれているのが健康な状態です。 しかし腸内細菌のバランスが崩れると悪玉菌が増え、悪玉菌の発生する有害物質によって肌荒れや便秘、感染症などを引き起こしてしまうことがあります。 便秘になると、腸内には食べ物を腐らせる悪玉菌が増え、有毒ガスや活性酸素を発生させます。 また、腐敗産物であるフェノール類やパラクレゾールが腸内に蓄積されます。 有毒ガスや活性酸素は腸内環境をさらに悪化させ、血液を通して全身に運ばれ、末端組織であるお肌にも影響します。 ストレスや暴飲暴食は腸内環境の乱れを引き起こし、お肌の新陳代謝を遅らせたり、免疫力を低下させたりする場合もあります。 また、吹き出物やしわやシミ、たるみなどの症状の原因にも繋がります。 腸内環境の乱れの原因はストレスや食生活の乱れ以外にも、運動不足、生理前の黄体ホルモンの変化、加齢などが原因の場合もあります。 腸がきれいになる食事で腸内環境を整え美肌へ!
消化器病専門医・松井輝明さんに聞く「腸活・大腸ケア」(10) 大腸劣化を防止する 2020. 12. 25 新型コロナ禍の「巣ごもり便秘」が指摘されてから、すでに半年以上になります。ふたたび感染が急拡大するなか、大腸劣化を食い止めるには、どうすればいいか。消化器病専門医で帝京平成大学教授の松井輝明さんが勧める腸活10カ条を紹介します。 腸内細菌が元気に働き続けるために 私たちの大腸には1, 000種類、100兆個以上とも言われる腸内細菌がすんでいます。この細菌が元気に働き続けられるかどうかは、私たちの心掛け次第です。便秘がちなひと、不規則な生活をしているひとも、大腸ケアに手遅れはありません。2週間で腸内フローラのバランスは劇的に変わります。 大腸劣化を食い止め、よい腸内環境を整える10カ条です。すべてを実践できなくても、できるだけ多くのことを取り入れて、大腸をケアしてください。 1. 腸内をきれいにする. 朝の1杯、大きな活力 朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。 朝食はぬかずに必ずとりましょう。朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、その刺激で腸が動き出します。1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。 2. 朝のトイレタイムを習慣づける 朝食後には必ずトイレに行き、排便する習慣をつけましょう。副交感神経を優位にし排便しやすくするためにも、トイレに座っている数分くらいはリラックスした気分で過ごしたいものです。毎朝、時間がなく慌ただしく過ごしている人は余裕を持っててトイレに入れるよう、20分は早く起きましょう。「時間がないから後で」と排便を我慢するのは禁物です。 3. ストレスと上手につきあう ストレスを感じている時や睡眠不足の時は、交感神経が優位になりやすく、腸の動きが悪くなります。腸と脳とは連動している(脳腸相関)ので、お互いがストレスを敏感に感じ取るのです。好きな音楽を聴く、散歩や運動をするなど、自分なりのストレス対処法をみつけて、毎日、少しでも気分よく過ごせる時間を持てるようにしましょう。 4. 毎日30分の運動習慣 毎日30分の有酸素運動で血行がよくなり、運動の刺激で腸が動きやすくなります。特別な運動でなくても、やや早足で歩くだけで十分です。駅やオフィスで階段を使う、買い物に行くときに遠回りをするなど、できる範囲でかまいません。 また排便時に「いきむ」には腹筋が必要です。可能な人はスクワットや腹筋運動を。ベッドで寝る前も、おなかを刺激する「の」の字マッサージや腹式呼吸、できる範囲でからだをねじるなどの運動を習慣付けて行いましょう。 5.
「腸内環境を整えるといいってよく聞くけど、具体的にはどんなメリットがあるのかな?」 「腸内環境を整えるためにはどうしたら良いんだろう?」 腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っていても、具体的なメリットや腸内環境を整える方法についてはご存じない方も多いのではないでしょうか。 そこで、この記事では 腸内環境の良し悪しはどうやって決まるのかという基礎知識から、腸内環境を整えることによるメリットまで詳しく解説 していきます。 1.腸内環境の「良し悪し」とは?
素材の栄養素は24時間ほど保たれると言われるので、その間、何度も水を継ぎ足して飲み続けられます。「低カロリーでありながら、ほのかに甘くて、後味さっぱり。水のかわりに炭酸水を入れて飲むのも美味しいですよ」 「腸活」の効果って、どの程度で現れるのでしょうか? 先述した通り、腸壁は数日で生まれ変わりますので、まずは1週間程度で体調が良くなり、朝の目覚めが良くなる方が多いです。数値的には、コレステロール値の変化がよく見られます。そして、特別な努力をしていなくても、半年程度で5〜6キロほど体重が落ちる方も大勢います。変化が数字で見えると、モチベーションがアップしますよ。私の夫も、いつの間にか「味噌玉」を自らすすんで作るようになりました(笑)。 いろいろ教わったことの中で、どれから実践しようか悩みます。 今すぐできることから始めれば良いんです。朝一番に味噌汁を飲むことでも、コンビニでひじきを買うことからスタートしてもOK。あるいは「腸に効くものってなんだっけ?」と考える癖を身につけるだけでも良いかもしれません。そうやって意識を向けるだけでも、学ぶことができる。学んだことに対し、私たちは身体的にも精神的にもピュアに反応できる人種なんだよ、ということを忘れないでほしいです。"発酵の国"と呼ばれる日本で暮らしているのですから。 中島さんのサロンで「腸活」を学んだ人たちからは、「便秘が治った」「肌がワントーン明るくなった」「家族も一緒に痩せられた」などの声が多く聞かれるそうです。成功体験もいっぱいの「腸活」。何か一つからでも、始めてみませんか?
全世界累計発行部数5, 000万部突破の超大ヒットコミックを実写化する『進撃の巨人 ATTACK ON TITAN』。全世界が注目するこの夏の話題作が、この度ついに完成。主演の三浦春馬をはじめ、水原希子、本郷奏多、石原さとみ、そして樋口真嗣監督の5人がクランクインの地である軍艦島に約1年ぶりに再集結し、撮影を振り返りつつ本作の完成報告会見を行った。 会場となった長崎県・端島、通称"軍艦島"は、昨年の5月に本作の撮影がクラインクインした地であり、三浦さんらが足を踏み入れるのは実に1年ぶり。そして、世界文化遺産への登録が間もなくと言われていることもあり、登場した三浦さんら5人は、怒涛の撮影の日々を懐かしみつつ、超大型作品へ参加した意気込みや想いを興奮気味に語った。 全世界が注目する本作で主人公のエレン役を務める三浦さんは、再び軍艦島に戻ってきたことに喜びつつ「この『軍艦島』は降り立った瞬間にここのもつ歴史を肌で感じ、そんな中で撮影した本作ですので、映像はもちろんのこと、音も含めて大迫力の作品となりました。自分たちが公開を楽しみにできる作品に仕上がりました!
カレーライス、親子丼、野菜炒めなど一般的なものから、トルコライス、皿うどんなど長崎の名物も。今回のツアーでは、ちゃんぽんが用意されていました。 ではさっそく、いただきます! これはおいしい! 魚介の味が溶け込んだコクのあるスープと、太めの麺がしっかり絡んでいます。ちゃんぽんとしてもクオリティ高いですが、池島に来ないと食べられない!と思うと、もっとおいしく思えてきます。 さ、腹ごしらえもしたところで、続いては展望台や実際にお住いの方の住居へ。そしていよいよ坑内トロッコツアーに出発します! 舞台は軍艦島 「進撃の巨人」完成報告会見で三浦春馬、水原希子ら再上陸 | アニメ！アニメ！. 後半に続く! 【後編はこちら!】 『進撃の巨人』ロケ地の世界遺産「軍艦島」と 九州最後の炭鉱「池島」をめぐる 軍艦島周遊&池島散策ワンデイツアーレポ(後半・坑内編) 取材・文・写真=長谷川京子 住所:長崎市松が枝町5-6 電話:095-895-5000 営業時間:9:00 ~ 18:00(最終入館17:30) 定休日:不定休 ●かあちゃんの店 住所:長崎県長崎市池島町1597 電話:0959-26-1123 営業時間:7:30~18:00 定休日:祝祭日、不定休 電話:095-895-9300 ・ツアーは2018年3月より定期催行予定。 3月は21日、22日、23日。以降はお問い合わせください <参考> 「池島全景 離島の《異空間》」「軍艦島全景」(ともに黒沢永紀著、三才ブックス刊)
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とか、三種の神器(テレビ・冷蔵庫・洗濯機)の普及率100%達成は国内最速とか、とにかく驚きエピソードには事欠きません。まさに20世紀の日本を丸ごと体現したような島ですね。 しばらくすると、いよいよ船から軍艦島が見えてきます。皆さん一斉にカメラ片手に2階のデッキに移動。 おおー! 手の届きそうな距離に迫力の風景が! 10:30頃、軍艦島の目の前までやってきました。今回のツアーでは上陸はせず、森山さんの解説を聞きながらぐるりと島の周りを一周します。実は軍艦島で世界遺産となっているのはこの迫力のある建物ではなく、明治時代に造られたレンガの壁や石積みの護岸だということです。でも、やっぱり建物も魅力的! 軍艦島 進撃の巨人 撮影会. ここぞとばかりに撮りまくりました。 10:45ごろ、名残惜しい気持ちで軍艦島を見送りつつ、いよいよ池島へ。池島は、松島炭鉱株式会社(現三井松島産業株式会社)が経営する炭鉱のために開発された炭鉱島でした。長崎県の中部、西彼杵(にしそのぎ)半島の沖合を西に約7kmほどのところに位置し、面積は軍艦島の約10倍です。これは、ディズニーランドとディズニーシーを足したくらい、というともっとわかりやすいかもしれませんね。人口は最盛期で軍艦島より3000人多い8000弱。島の炭鉱が閉山したのは、2001年、九州最後の炭鉱でした。 閉山後まもなく無人島となった軍艦島とは違い、池島にはそのまま島民たちが残りました。とはいえ、島の経済を支えていた炭鉱が閉鎖されたことで人口は激減し、現在は100人あまり。その後、海外の炭鉱技術者の研修センターとして稼働したこともあって、多くの炭鉱関連施設が残されました。その結果、まるでテーマパークのようにフォトジェニックな昭和の風景が出現したのです。 11:30、池島港につきました!
まさに歴史の生き証人ですね。 館内はほかにも、トロッコ(人車)に乗って炭鉱の坑内をリアルに体験できる映像「採炭現場への道」や、当時の住居の一室を再現した「軍艦島のアパートの暮らし」など、興味深い展示が多数あります。 「まだまだ見たりない!」と思っていたのですが、残念ながら港に向けて出発する時間がきてしまいました。でも、スタッフさんから「ツアーのあとにも再入館していただけますよ」と声をかけていただき、一安心です。というわけで、長崎港の常盤桟橋へ向かいます。いよいよ乗船! 『進撃の巨人』ロケ地の世界遺産「軍艦島」と 九州最後の炭鉱「池島」をめぐる 軍艦島周遊&池島散策ワンデイツアーレポ（前半・上陸編） | ダ・ヴィンチニュース. 船内では、軍艦島コンシェルジュの森山理保子さんによる大モニターを使った軍艦島と池島の解説が始まります。森山さんの後ろに表示された可愛い女性は・・・・・・。 なんと、お若いときの森山さんin80年代の池島! そう、森山さんは、池島の元島民だったのですね。昭和56年(1981年)から平成2年(1990年)までお住いで、ここで3人のお子さんを育て、石炭を掘っていた採炭現場にも入ったことがあるのだとか。これは貴重な証言が聞けそうです。 10:00、いよいよ出航です。海に出て一番最初に見るのは、「ジャイアントカンチレバークレーン」という重機。1909年、明治42年製のもので、電動で動くタイプのクレーンとしては日本一古いものだそう。 レトロな姿ですが、世界に11台残っているうちの、唯一の現役なのだとか。そのほか、三菱重工長崎造船所本工場をはじめ、第三船渠や占勝閣(船から見えるのは尖塔です)、そして戦艦武蔵を製造したバースNo. 2など、世界遺産を含んだ貴重な施設の数々を船から見学します。「今の時代は長年の歴史の積み重ねの上にあるんだな」としみじみしてきますね。 そして、女神大橋を渡ったあたりでガイドを黒沢さんにタッチ。 池島の前に周遊する軍艦島について、ここで説明を受けます。19世紀初頭から石炭の採掘が始まり、閉山の昭和49年(1974年)までさまざまな戦争をくぐり抜けてきた軍艦島・・・・・・というところから全部話すとツアー中に終らない、ということで、軍艦島の特徴をかいつまんで説明。 軍艦島の面積=ほぼ新宿駅構内で、そんな小さな敷地に最盛期は5000人以上の人が住んでおり、最盛期の人口密度は世界記録を保持しているそうです。大正5年(1916年)に建てられた日本最古のRC建築があるとか、大正時代から日照問題を意識した建物が作られていたとか、日本最初の屋上菜園も、日本最初の離島への海底水道も軍艦島だぞ!
ありがとうございます!」と感動しきり。本郷さんからは「これで更に自信を持って宣伝していける!」と安堵と喜びが伺え、樋口監督も「ジーンとしちゃいました!」とそれぞれコメントし、会見は温かくも身の引き締まるような雰囲気となったという。 諫山氏はコメントで、本作の実写化の話が来たときに「改めて『プロの方たちによる人食い巨人の話を作るチャンスなんじゃないか』と思ったんです。だから僕自身から『原作の枠を取っ払ってほしい』とお願いをして『ビルの上で生活する人類』や『主人公がジャン』などあえて原作とは違う設定を提案しました。それらはさすがに採用されませんでしたが、広い視野で物語を作っていただきたかったのです」と、当時の想いを明かした。 さらに本作を観て、「巨人の恐怖や迫力が凄かったです。それだけではない巨人の愛らしさも出ていて、とても興奮しました! 映画化は、原作を再現することではなく、面白い作品を作ることが目的であるべきだと思っています。そしてそれはこの映画で達成されたのではないかと思っています」と絶賛の感想コメントを贈った。 今夏、洋画の超大作が目白押しとなる中、日本映画界、アニメ界、特撮界が誇る各分野最高峰のスタッフ&キャストが生み出した本作が進撃するのを期待して待ちたい。 前編『進撃の巨人 ATTACK ON TITAN』は2015年8月1日(土)、後編『進撃の巨人 ATTACK ON TITAN END OF THE WORLD』は9月19日(土)より全国東宝系にて公開。 三浦春馬&水原希子ら、軍艦島再上陸に歓喜!『進撃の巨人』完成報告会見