p141~ 「第六章 長生きしたけりゃ筋トレしなさい」 p169~ 「第七章 筋トレに関する誤解と偏見を解消する」 p173 ・タンクトップにまつわる誤解 アピールではなく、筋トレ中に自分の筋肉を観察してニヤニヤするために着ている。 「おっさんに見せるためにミニスカ履いてんじゃねーよ」という女子高生と同じです。 p174 ・プロテイン=マッチョ専用というイメージは間違い 1. 手軽 2. 安価 3. 腹持ちがいい 4. 美容に良い 5. 太りづらい 6. 長期保存可 7. 美味 普段の食生活でタンパク質を摂取していない方にこそ、プロテインは積極的に摂取すべき!! p178 ・アスリートと筋トレは切っても切り離せない関係にある。 1. 筋トレすると体が硬くなるは嘘! 筋トレをすると可動域が広がり、ストレッチと同様かそれ以上の柔軟性獲得効果がある。 2. 怪我をしやすくなるは嘘! むしろストレッチは障害の予防効果があまりなく、筋トレこそが予防効果のツールという事がわかった。逆に、筋力不足やアンバランスが怪我を招く! 3. 筋トレするとスピードがなくなるは嘘! 筋肉をつければ理論上は出力UPにつながる。もちろん各スポーツに適した体重やボディバランスがあるので、つければつけるほど良いわけではないが、適切な筋トレと筋肉量はスピードが上がる! 4. プロテインは太るは嘘! 勿論、摂りすぎれば太る。ただプロテインはタンパク質メインで炭水化物や脂質を殆ど含んでいないので無駄なカロリー摂取にはつながらない。 p184★ ビッグ3やクイックリフトは最も効率的なフィジカル向上法!! p190 筋トレの三原則 1. 全可動域でやることを意識すること。 2. 無理のない重量、無理のないフォームで。 3. 速度を意識してみる p203~ 「第八章 自信がない人は筋トレしろ」 p204 ・筋トレで自信がつく5つの理由 1. 筋トレを続けたら、ネガティブからポジティブ思考に生まれ変わりました。 | fitness mate. 身体がカッコよくなる。 2. 異性にモテる。 3. テストステロンというホルモンがあふれて気分上々! 4. 上司も取引先もいざとなれば力ずくで葬れると思う謎の全能感。 5. 恋人に裏切られてもバーベルがいるという安心感。 p207★ ・悪口陰口は暇人や不幸者のやること。 p210 ・筋トレで「他者承認→自己承認」に切り替わる。 p212★ ケチつける人は何をしてもケチつけてくるので、思うがままに生きよう。 (でも、勿論ちゃんと完遂しきってこそ、なので。) p216 ・考えるな、筋トレしろ。 弱いのはメンタルではなくフィジカルなのだ。 フィジカルが強けりゃ、ほとんどの場合は堂々と振る舞える!
ネガティブ思考をなんとかしたい。 ポジティブに考えられるようになりたい! まっちゃん 私がネガティブ人間からポジティブ人間になるために筋トレを行いました。その過程で変わったことや実践してきたことを本記事では紹介していきます。 筋トレするだけでポジティブになれるわけがない!!! と思われるかと思いますが実は 筋トレだけでポジティブになれるんです 。 その科学的根拠と実体験をあわせて紹介していきます。最後まで読んでいただけると以下の内容が分かります。 筋トレでどのようにメンタルが変化するのか 筋トレでポジティブになれる科学的根拠 実際に何をすればいいのか?
「自分を好きになれる」というのが筋トレの一番の大きな効果。 筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めることが報告されている。 1. 悩みや心配は筋トレで返り討ちにする。 心配するな。心配ってのは、まだ起きてもいない問題を頭の中で作り出してストレスを感じる無駄な行為だ。 悩みや心配が襲ってきたら筋トレしろ! 2. 自尊心と筋肉は兄弟 筋トレは筋肉と一緒に自尊心も育てる。 超わかりやすい成長で自尊心は当然高まるし、「最近痩せた?」「イイ体してるね」と他人から褒められれば倍速で自尊心は高まる。 幸せな人生を送るのに必要な「自尊心」を高めるためにも、筋トレをしろ! 3. 筋トレこそ究極の美容行為、アンチエイジング、そしてギフト 新陳代謝が促進され肌が若返り、体力も若かりし頃を超え、身体のシェイプや姿勢も改善され、ホルモン分泌によりバイタリティや性欲も復活する。 筋トレと食事に気をつける事でクビレができ、立ち姿は美しくなり、新陳代謝が上がるので肌や髪や爪も綺麗になり、太りづらい体質も手に入れる。 酒やタバコ、ドカ食い同様筋トレも中毒になり得るが、他の中毒が一瞬の快楽の後に大きなダメージを残すのに対し、筋トレはカッコよくて綺麗で健康的な肉体、美肌などのギフトを残す! また、負の感情やストレスも燃やしてくれるため、内側からも綺麗になれる。 4. 筋トレ ポジティブになる. 人間も動物も、最後は体力がモノを言う。 体力こそ最強の資本。筋トレこそ最強の自己投資。 成功してる奴としてない奴に大した差はないが、一つあるとすれば体力の差だ。 集中力を切らさず、かつ体も壊さずに安定して成長し、知識も機会もガンガン手に入れていく。 5. 筋トレ(RT)+有酸素(AT)が最強のダイエット法 「体重減少」はAT及びAT+RTが大きい。 「体脂肪率減、ウエスト周囲減」はAT+RTが一番大きい 「筋肉量増加」はRTが一番大きい 「太腿の周囲径アップ」はAT+RT 体重だけを落としたいなら有酸素運動のみでOKだが、それだと皮膚がたるみ代謝が落ちて、結局だらしない体になる。 理想のボディラインを手に入れるなら筋トレを組み込む事がマスト!! 6. 筋トレの三原則 ①全可動域でやることを意識すること。 →トレーニングでしか与える事ができない刺激もあるので、全可動域を使ってしっかりと筋刺激を与える。 →スクワットならしっかりとしゃがみ込む、ベンチプレスなら胸まで下ろすこと。 ②無理のない重量、無理のないフォームで。 ③速度を意識してみる 無理な重量での追い込みトレは時代遅れになりつつある。また、余裕を持って終わった方が筋増加が大きいことも明らかになっている。 →特に、プッシュ時の速度UPがBEST!
p49 ・筋トレ中毒が残していくかけがえのないギフト p51 ・筋トレオタクが若々しいワケ 筋トレオタクは栄養バランスを考えるし良く眠る。 筋肉を追い求めるイコール人間にイイ生活をもたらす! p62 医学的にも、筋量や筋力の低下で怪我が増えたり、骨そのものの強度の低下が報告されている。 筋トレする事で心身の衰えを防ぎ、維持・強化をすると怪我予防にも脳にもイイ影響がある! p63~「第三章:モテたかったら筋トレしかない。」 p68 ・筋トレこそ究極の美容行為 p71 自尊心の向上、見た目の向上、自信の形成、健康、若々しさ等、これらすべてがモテにつながるのは火を見るより明らかである。 恋愛市場における自己の価値を最大化するために筋トレしている人も多い! ただ単にカロリー制限して痩せるだけ、ただ単に走って痩せるだけでは理想の体型は手に入らない。 筋トレでカスタマイズする必要があるのだ! p76 自分の理想の身体へ近づけるためには、それに合った筋トレのやり方がある。 p83~ 「第四章 仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか?」 p84 ・マッチョを雇用すべき4つの理由 1. 自制心が強く、自己管理能力が高い。 2. タイムマネジメント能力が高い。 3. 栄養学に強く、健康で丈夫。 4. 運動が生活の一部のため、ストレスに強い。 p86 ・人間も動物も、最後は体力がモノを言う。 すべては筋肉である。 p89 ・生物としてなめられないために必要 どうしたら穏やかに過ごしつつも「危険な生物」と認識してもらえるのか? 答えは簡単、筋トレです。 筋トレは生活に平穏をもたらします。 p94 ・一流のビジネスパーソンは朝型の人間が実に多い。 多忙な彼らにとって、唯一自由に使える時間が朝である。そこにワークアウトを組み込む事で、生活に規律を作り出している。 ただ、最も重要な理由の一つは、間違いなく「健康管理」にある! ★筋トレはメンタルも強化する！良い影響がある理由と5つの効果を解説★ コ・ス・パ COSPA. エグゼクティブは、「心身を健康に保ち、パワフルに働く」ために鍛えている。 p109~ 「第五章 ダイエッターこそ筋トレすべき本当の理由」 p111 ・筋肉がダイエットにおいて果たす驚異的な役割 筋トレ→筋肉が大きくなる→筋肉まわりの体脂肪はまだあるため太くなったように見える(ココでやめちゃダメ! )→代謝が上がる→体脂肪が加速度的に落ち始める→引き締まった身体の作成。 p119 ・筋トレ+有酸素が最強のダイエット法 筋トレのみ「RT」 有酸素のみ「AT」 有酸素+筋トレ「AT+RT」 p129 ・食事誘発性熱産生はチート 食事から栄養を摂取、消化・吸収する際にもエネルギーを消費することを食事誘発性熱産生といい、タンパク質が約30%、脂質や糖質は約7%といわれている。 要するに、「摂取カロリーが一部なかったことになる」割合が高いのがタンパク質。 高タンパク性の食事は筋肉の維持に役立つだけでなく、食事誘発性熱産生というオプションもつく!
カーテンコーナーにありますので、ぜひ探してみてください。 合わせて読みたい: すき間防止 マグネットクリップ 2組入り [ニトリ] クリップ 磁石 ニトリ セット ニトリ クリップ クリップ セット マグネット式 クリップ クリップ マグネットクリップ 開封レビュー ニトリ マグネット式 開封レビュー マグネット式 磁石 クリップ ニトリ マグネット式 セット ニトリ 開封レビュー ブログ「良品生活」を毎日更新中。無印良品とラク家事が大好きな2児の母。ラク家事のアイデアやアイテムを日々探しています! 資格:整理収納アドバイザー1級、整理収納コンサルタント 著書:長く使える ずっと愛せる「無印良品」探し
カーテンレールの取り付けを業者に依頼した場合の費用相場 カーテンレールの取り付けに不安がある方、絶対に失敗したくない方は、最初から業者にお願いする手もある。費用は業者によって異なるほか、サイズや工事の難易度、窓の枚数などによっても変わるが、おおよその目安は把握しておこう。 カーテンレールの取付費用 カーテンレールを取り付ける際には、業者に依頼する人も多い。その費用は業者によって異なるが、1箇所〜5箇所で1万円〜2. 5万円である。業者によっては1箇所6000円前後で取り付けを行っていることもある。 自分で取り付けをする自信はないが、価格は安く抑えたい人におすすめの方法が、ホームセンターなどで格安のカーテンレールを購入し、取り付けのみ業者に依頼する方法だ。業者に依頼する場合、カーテンレール代が含まれていることで費用が高くなってしまうことがある。 費用を上手に抑えるには、取り付けのみの依頼が可能な業者を選ぶことがおすすめだ。業者を選ぶ際には、複数の業者の見積もりを取れば、相場より高価格で取り付け工事を依頼してしまうことを防ぐことができるので、必ず相見積もりをしよう。 7. 賃貸で穴を開けずにカーテンレールを取り付ける方法は? KEISUI ART STUDIO | 今度は、「ニトリ」のピクチャーレールをGIGAZINE・OFF会のために設置してみた。. 賃貸物件にお住まいの方は、勝手に壁などに穴を開けることができない。その場合、カーテンレールを取り付ける方法はあるのだろうか?
これをゆっくり左右にスライドさせたら、柱のある位置でピーッとなって光ります。 それで、ひたすらスライドさせ、この位置が柱だろうとわかりました。 テープで印つけて。 そしたらカーテンレールに、そこに合う穴がないので、ドリルでレールに穴を開けて。 そしてやっと!! 付きました 明日筋肉痛まちがいなし しかも、ほんとにここの奥に板が通ってるのか?ってほど軽くネジが回ったので、なんか怪しい‥ after↓ こんなふうにぴっちり上まで閉めれるし、 シャーっと開け閉めできるし、本当に便利 ビフォー↓ 上の隙間にコザクラちゃんが止まって、 脱走もしばしばあり。 羽衣ちゃんから目を離してコザクラちゃんを追いかけるのが大変だったのです。 after↓全体図。 これなら我々がご飯食べるときにも、シャーっと開けられて使いやすいし、脱走も防げる!! ところが、↑の2連窓の隙間から、 コザクラちゃん脱走 リビングへ。 一番恐れていた吹き抜けの窓へ止まってしまいました 数カ月分のホコリが積もった場所 そして余程気に入ったのか、いつまでも降りてこない (窓に飛び込んで怪我しなくてよかった‥ この窓にフィルム貼るには足場だけで2万5千円らしい) しばらくしてバスケのゴールに(笑) ここに止まるだろうねって、だんなと予想してたので面白い その後、ちゃんとケージの方へ舞い戻ってくれました 2連窓にはその後、ペットボトルを置いてガード。 昨夜、家の図面を探してたときに、面白い写真を見つけました。 17年前に、8畳ワンルームで暮らしていたとき、鳥11羽飼っていました (この子達に会いたい ) この他に、ハムスター、かめ5匹、金魚10匹、飼っていました 私と旦那(当時彼氏)含め、 ワンルームに29人家族だねって笑ってました(笑) ニトリでカーテンレールも激安で、本当に助かりました ニトリに行ってみて本当に良かった お読み頂き、ありがとうございます