40代になってお腹周りが気になってきた…ダイエットしたい! 40代になって、お腹周りに脂肪が増えた気がする。 パンツやスカートの上に乗るお肉やポッコリお腹を何とかしたい! とお悩みの女性も多いのでは? 【すぐできる】お腹の脂肪を落としたい人へ！スクワットの効果的な方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. お腹の脂肪はなかなか落ちないですよね。さらに20代30代の頃に比べて痩せにくくなったと感じている人も多いのではないでしょうか。 でも、大丈夫!ポイントを押さえてダイエットすれば、お腹周りの脂肪は撃退できます。自宅で誰でもできる簡単なエクササイズを週3回と、栄養バランスに気を付けるだけ! この記事では、お腹周りが気になる40代女性へ、効率よくお腹周りの脂肪を落とすポイントや、おすすめのエクササイズ、痩せやすい体を作る食事法などを解説します。ポイントを押さえたダイエットで、気になるお腹周りの脂肪を撃退しましょう! 40代女性のお腹周りの脂肪を落とすポイント お腹周りのダイエットには基礎代謝アップがカギ 40代になってお腹周りの脂肪が増えた、落ちにくくなった、と感じるのは、基礎代謝が下がっているのが原因かも。 基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも消費されているカロリーのこと。特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に消費されているため、基礎代謝が高いほど消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくくなるのです。 この基礎代謝は10代でピークを迎え、20歳を過ぎたあたりから徐々に下がりやすくなってきます。そのため40代の女性は、20代30代の頃と比べて基礎代謝が低下し、痩せにくくなっているのです。 だからお腹周りのダイエットには、低下した基礎代謝をアップして痩せやすい体を作ることが大事!基礎代謝は年齢とともに低下すると書きましたが、簡単な運動と食事のポイントを押さえれば、上げることもできるんです!
「 お風呂場でふと鏡の前に立った時、だらしなく出ている自分のお腹にげんなりした 」「 デニムのパンツを履いた時にウエスト周りにお腹のお肉がのっかる 」など、お腹周りにコンプレックスを抱えている方は多いはず。 いくら手足が細くてもお腹周りがプヨプヨとたるんでいたり、パンパンに膨れていたりすると、だらしなく太っているように見えやすい ですが、反対に お腹周りがスッキリすれば全身がシュッとして見えやすい ものです。 この記事では、 お腹周りの引き締め方をお伝えします 。 お腹周りが痩せない原因は「内臓下垂」と「体脂肪」 お腹周りが痩せない主な原因としては「内臓下垂」と「体脂肪」が挙げられます。 また、体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられ、それぞれが異なった特徴を持っています。 お腹周りが痩せない原因 内臓下垂 皮下脂肪 内臓脂肪 原因1. 内臓下垂|腹筋が衰えている可能性アリ 脂肪が原因でお腹がぽっこりと出ていると思われている方がほとんどかもしれませんが、 内臓が元々の位置よりも下に落ちてしまっている、いわゆる「内臓が下垂している」ことから下腹が出ているように見える ことがあります。 本来内臓が定位置にある状態では、腹筋が内臓を支えています。しかし、腹筋が衰えてしまうと、内臓は支えを失い、下に落ちてしまうのです。 腹筋が衰えてしまう背景には、運動不足や姿勢不良があります。特に、 デスクワークやスマホ利用などで、背中を丸めた姿勢を長時間とることが習慣化している方は要注意 。 背中を丸めた猫背の姿勢では、腹筋を使う必要がないため、腹筋は少しずつ衰えていきます。 「 どちらかと言えば痩せている方で、決して太っているわけではないのに下腹だけが出ている 」という方は、脂肪ではなく内臓下垂が原因でお腹周りが太っているように見えている可能性が高い と考えられるため、以下の記事を参考に、姿勢改善に努めましょう。 原因2. 皮下脂肪|女性の体に付きやすい 皮下脂肪は皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。皮膚の下に全身を覆うようにして付いていくことから、 お腹周りだけではなく、太ももやお尻など下半身全体に脂肪が付いている「洋ナシ型体形」の方は、皮下脂肪が原因で太っている可能性が高い でしょう。 また、衝撃や寒さから体を守る役割を担っている皮下脂肪は、男性よりも、妊娠や出産がある女性の体に付きやすいと言われています。 体を守る働きを担っている分、簡単には落ちにくいというのも皮下脂肪の特徴です。 皮下脂肪を落とすためには、「食事管理」で摂取カロリーを減らすだけではなく、「脂肪燃焼効果のある有酸素運動」や「筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる筋トレ」などの運動にも取り組む必要があります。 ただし、内臓脂肪が生活習慣病を引き起こすリスクがあるのに対して、皮下脂肪は病気のリスクはそれほど高くはありません。 原因3.
まず身体全体において腹筋(腹直筋)というのはあまり大きな筋肉ではないので、鍛えても代謝の面ではあまり効果的とは言えません 。 「 今すぐにでも お腹の脂肪を落としたい」のであれば より代謝増加において効率の良い筋肉 を鍛えるべきです。 そこでおすすめなのはスクワットと腕立て伏せです! 脚や背中、胸は身体の中でも 特に大きな3つの筋肉群を持つ部位 になります。 これらの大きな筋肉を持つ部位を刺激することが出来、且つ自重で出来る手軽な筋力トレーニングとしてこの二種目をおすすめしています。 ダンベルやバーベルを用いたトレーニングが出来る方は、通称 BIG3 と呼ばれる 「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」 の三種目が大変効果的です! ぽっこりお腹が気になる高齢者の方へ！今すぐ筋トレしよう！ | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. 大きな筋肉を刺激 し、 基礎代謝を効率的に増加 させ、 脂肪燃焼効果を促し 、 最終的にはお腹周りの脂肪を落とすに至る といった流れになります。 ダイエット というと単に体重を減らす事と思ってしまいがちですが、実際は いかに筋肉を残し体脂肪を削っていくか が成功の鍵になります。 激しいランニングなどの有酸素運動は短期的にみると体重を落とすのに大変効果的ですが、体脂肪だけではなく筋肉も削ってしまいがちです。 また筋肉量が削れることにより、減量後の基礎代謝低下が及ぼす リバウンド も危惧されます。 有酸素運動する場合は30分程度ウォーキングをおすすめします。 十分な筋量を補ったリバウンドしにくい健康的な身体を作るためにも、適度な筋力トレーニングを行うように日ごろから心がけましょう! PitGYM(ピットジム)南柏店は完全個室、マンツーマン指導のパーソナルジム です。 ブログでは筋トレや食事、ダイエットについて有益な情報を随時更新していきます。ダイエットやボディメイクを行いたい方、無料カウンセリングや体験トレーニングも実施していますのでお気軽にHPからご予約下さい👍🏽
内臓脂肪|男性の体に付きやすい 内臓脂肪は内臓の周りに付きやすい脂肪で、男性の体に付きやすいと言われています。皮下脂肪が全身に付くのに対して、内臓脂肪はお腹周りにしか付きません。そのため、 おへそ周りを中心にお腹だけが出っ張るように出ている「リンゴ型体形」の方は内臓脂肪が付いている可能性が高い と言えます。 皮下脂肪と比べると、 内臓脂肪は簡単に落としやすく、「糖質や脂質を控えて食物繊維をたくさん摂取する」などの食事コントロールをするだけでも効果があると言われています 。 ただし、 内臓脂肪は脳卒中や糖尿病などの生活習慣病を引き起こすリスクがある と言われているため、落とすのが簡単だからと言って油断しないようにしましょう。 お腹周りを引き締めるには「脂肪を落とす」+「腹筋のトレーニング」が必須 お腹周りを引き締めるためには2つのステップが必要です。 お腹周りを引き締めるための2つのステップ 脂肪を落とす 腹筋を鍛える ステップ1. 脂肪を落とす 当然ですが、脂肪を落とす必要があるでしょう。 脂肪は筋肉よりも面積が大きいため、脂肪が付いているとどうしても太って見えてしまいます 。 皮下脂肪にせよ、内臓脂肪にせよ、まずはお腹周りに付いた脂肪をスッキリ落としましょう。 ステップ2. 腹筋を鍛える しかし、 " 理想の"お腹を作るためには、脂肪を落としただけで不十分 だと言えます。 この記事を読んでいる方の中には、ダイエット後の自分の理想の姿として、「キュッと引き締まったくびれ」や「うっすらと伸びる腹筋の線」を思い浮かべている方もいるかもしれませんが、 くびれや引き締まった腹周りを作るためには筋力トレーニングが必須です 。 脂肪を落としたら、ステップ2として腹筋を鍛えるトレーニングに励みましょう。 以下では、「お腹周りの脂肪を落とす方法」と「お腹周りの筋肉を鍛える方法」をお伝えしていきます。 お腹周りの脂肪を落とす方法 まずはお腹周りの脂肪を落とす方法からみていきましょう。 食事管理 有酸素運動 筋トレ 方法1. 食事管理|血糖値をコントロールして脂肪の蓄積を防ぐ 食事管理はダイエットの基本です。 ダイエットにおける食事管理というと、「カロリー管理」を思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろん、カロリーを意識することも大切ですが、同じくらい大事にしてほしいのが「血糖値のコントロール」です。 具体的には、 食後の血糖値の上昇がなるべく緩やかになるようにコントロールする必要があります 。 体脂肪と血糖値の関係 体脂肪の蓄積と血糖値には深い関係があります。 食事で栄養を摂取すると、血糖値が上昇します。血糖値が上昇すると、上がった血糖値を正常に戻すために分泌されるのが「インスリン」というホルモンです。 インスリンは血糖値を下げる働きを担っていますが、同時に脂肪を体に溜め込もうともします。インスリンは、血糖値の上昇度合いが急激になればなるほど、たくさん分泌されます。体脂肪の蓄積を防ぐためには、血糖値の上昇をなるべく緩やかにすることが重要です。 血糖値の上昇を抑えるための食事のポイントは以下の記事で詳しく解説しています。 方法2.
5倍~2倍の多さです。より効率よくタンパク質を摂れるから、お腹周りのダイエットもしっかりサポートしてくれますよ。 ② 余計な脂質・糖質はカット さらに、余計な脂質・糖質は極限までカット!脂質はたったの4g、糖質5g(クランベリー味)と、格段に低く抑えられています。しかもクランベリー味なら食物繊維6gも一緒に摂れて、まさにダイエットの強い味方! ③ 美味しく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類に加え、今注目の成分「MCTオイル」を配合した「KETO Dietサポートプロテインバー チョコナッツ味」の計4種類。余計な糖質・脂質を抑えながらスイーツみたいに食べられるから、ダイエット中に甘いものが食べたい時や、筋トレ後のご褒美としてもおすすめ。バータイプだから満腹感を得やすく、小腹が空いた時や時間がない時の食事代わりにも便利です。 SIXPACKを詳しくみる 通販で20%OFF 「SIXPACK プロテインバー」は通販でも購入OK! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで購入できます。 お得に買えて、自宅まで届けてくれるからラクチンですよ♪しかも嬉しい送料無料!! まとめて購入はこちら お腹周りが気になったら、ポイントを押さえて効率よくダイエットしよう 40代になってお腹周りが気になる女性は、基礎代謝が下がっているのかも。お腹周りのダイエットには、全体の筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることが大事です。ポイントを押さえた運動と食事で痩せやすい体を作り、効率よくお腹の脂肪を撃退しましょう!
まとめ 最後にここまでの内容をまとめます。 スクワットはお腹の脂肪を落とす効果が高い 部分痩せはできないため、全身の脂肪を落とす必要がある ダイエットではアンダーカロリーにすることが重要 スクワット以外にバランスの食事に気を配る スクワットはお腹の脂肪を落とす効果がありますが、これだけでは不十分です。 アンダーカロリーやPFCバランスの整った食事をすることで、さらにダイエット効果を高められます。 この記事を参考にスクワットや食事の改善に取り組み、お腹の脂肪を落としていってみてくださいね。 このコラムでは他にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しています。興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
内容も複雑なトレーニングとかではなく、誰でもできる簡単なエクササイズでOK!誰でもできるメニューだからこそ、誰でも結果が出やすいんです。 回数も自分の体力に合わせて行えば良いから、自信がない人も大丈夫。とにかく簡単なエクササイズで体を動かして筋肉に刺激を与えることがダイエットのポイント。たった週3回続けるだけで、お腹周りの脂肪撃退につながるんです!
専業主婦が離婚の財産分与で持ち家を貰うことができるか? 不動産価格が住宅ローン残高を上回っているときは、持ち家に価値があることになります。従って、離婚時に持ち家をどちらが貰うのかや、どのように持ち家の価値を配分するかが問題になります。 2.
老後に持ち家があっても、他に十分な備えが無いと生活資金が不足して破綻します。そうならないように現役の頃から貯金や個人年金保険、資産運用などで老後の生活資金を確保しておきたいところです。 けれども、老後にどれくらいの生活資金が必要なのか、予測はできても実際の金額は分かりません。病気や介護などで思いがけない費用がかかる場合もあります。そんなとき持ち家を売却すれば足しになりますが、別に住むところを探さなければいけません。引っ越す手間が発生するだけでなく、老後になってからの賃貸暮らしはさらなる負担になります。 そこでおすすめしたいのが弊社ハウスドゥの 「ハウス・リースバック」 です。持ち家を売却した後も、賃貸契約を結べば引き続き住むことができます。他社と違って「ハウス・リースバック」はハウスドゥが家主となるため、賃貸契約に期限が無く、資金が用意できれば再度購入も可能です。 老後に生活資金が不足する際には、ぜひともご相談ください(※物件によりご利用できないケースがございます)。 まとめ 老後になると、賃貸は家賃を払い続けなければならず、十分な備えが無いと生活資金が早く底をついてしまいます。持ち家は住宅ローンを完済していれば大きな負担はありませんが、住み替えや現金化するのが面倒です。それぞれのリスクを承知した上で、どちらにするか老後を迎える前に決めましょう。
教えて!住まいの先生とは Q 何故、借り家に住むのか? いずれは持家になる物件の方が、毎月の家賃も安いし、いずれは自分のモノになるし。 何故、人は借り家に住んだりするんでしょうか? 質問日時: 2014/1/4 21:52:03 解決済み 解決日時: 2014/1/19 04:46:32 回答数: 4 | 閲覧数: 972 お礼: 0枚 共感した: 0 この質問が不快なら ベストアンサーに選ばれた回答 A 回答日時: 2014/1/4 21:58:05 維持費要らないし、固定資産税も要らないし、建物が壊れても引っ越せば良い手軽さだし。 持ち家は、維持費はかかる、固定資産税は毎年来る、修繕できないほど傷めば建て替えざるを得ない、庭付きなら草取り草刈りや庭木の剪定が大変(業者に依頼すると結構な費用もかかる)だし、相続人がいなければ結局、最終的には国のものになるし。 ナイス: 0 この回答が不快なら 回答 回答日時: 2014/1/7 03:45:53 人それぞれなので、難しい質問です。 統計的な数値は、二人以上の世帯の持ち家率は80%です。 大抵の人は、持ち家を買うのが現実のようです! 家賃がマイホームに変わる?! 「家賃が実る家」がつくる住まいの新概念 | スーモジャーナル - 住まい・暮らしのニュース・コラムサイト. 残りの20%が賃貸で住んでいます。 ローンの審査に落ちる、転勤、天涯孤独(孤児)で相続人がいない。 ほとんどの人は、親戚がいます。伯父叔母、従姉妹、従姉妹の子供がいる。 相続人のいない人は少ないと思うのですが・・・。 賃貸の魅力は、確かに修繕費を大家が出してくれるという点だと思います。 しかし、貸家に多い契約ですが「特約で借りている人が修繕費を出す」ケースもあります。 家を借りて、家賃と修繕費を払っても住みたい人がいる現実は「需要」がある。 生活保護者、低所得者、住宅ローンの審査に落ちる人、あるいは転勤などの理由で、賃貸物件に住むと思います。 回答日時: 2014/1/5 00:19:21 いずれ持家になる物件? 毎月の家賃が安い? それ間違いですので間違いですw 回答日時: 2014/1/4 22:03:59 >いずれは持家になる物件の方が、毎月の家賃も安いし、いずれは自分のモノになるし。 前提条件として、「家を購入するための借り入れができるだけの収入がある」ということが求められます そうすると、学校を卒業して就職したての方などは到底家を購入するだけの借り入れなどできないですので、結果として家は買えません、質問に書かれている「いずれは持家になる物件の方が、毎月の家賃も安い」というのは、家賃ではなく毎月の住宅ローン返済額ですからね また家をキャッシュで買えるという人であっても、ずっとそこに住むことを考えない人もいますので、仮の住まいとしていく先々で家を購入して引っ越したら売却するなんてことをするよりも、賃貸に住んだ方が気楽という方も見えます Yahoo!
オーダーメイドによる新築工事はもちろん、リノベーション事業による中古住宅の再生で、リフォームを越えた新たな価値を創造しています。 また、家賃を払い続ける感覚で自分の家が持てる「もらえる家」など、お客様のライフスタイルに合わせた多彩な事業も展開しています。 長年住み続けてきた家や店舗に不安や心配事はありませんか?
(写真/PIXTA) 以前、住宅購入を勧められたときに「家賃はお金をドブに捨てているようなもの」と言われたことがある。家賃を払い続けても、最後に何も手元に残らないと言いたいのだろう。でも、もしその家賃でマイホームが手に入るとしたら……? 今回は、毎月、家賃を払い続けると、借りていた家が自分のものになるという新しい不動産システムを紹介。そんな夢のような仕組み、本当にあるの?
教えて!住まいの先生とは Q 家を購入するべきか…… 夫婦共に実家が戸建ての場合、購入する人は少ないですか? (後に実家を相続すると言う意味で) 親との距離を適度に保ち、健全な関係を持てるようある程度距離をおいた場所に親とは別に住居を構えるほうがいいかと考えているのですが…。 最近、なかなか予算に合うような思うような物件がない事から、このまま賃貸でもいいのでは…と思うようになりました。 しかしその場合、後に同居…ということも有り得るので…。 同じような状況の方いらっしゃいますか?
老後に持ち家を売却して、賃貸物件で暮らすための情報をお伝えしました。賃貸物件は固定資産税や都市計画税の課税対象外で、分譲マンションでは必要となる修繕積立金などが不要で、住宅にまつわる相続トラブルが発生しにくいのがメリットです。一方で、賃貸物件で暮らすと毎月の家賃・管理費がかかり、高齢を理由に住み替えがしにくくなるデメリットがあります。 そんな老後のリスクに備えつつ持ち家を売却するなら、一建設の「リースバックプラス」がおすすめです。 リースバックを活用して老後資金を調達し、住み慣れたご自宅に賃貸で住み続けてはいかがでしょうか? 一建設株式会社の提供する「リースバックプラス+」では他社にはない仕組みを取り入れ、 様々なニーズに応えることができる2つのプランを用意しています。 売却後に賃貸契約を更新していくことが可能な「標準プラン」は、 賃貸として住んだ長さに応じて再購入時の価格が下がる仕組みを、 業界で初めて導入しています。最短でも10年間、再購入価格が下がっていきます。 一方、比較的早期の買い戻しを計画している方や一時的な資金調達の方には「定期プラン」が向いています。こちらのプランでは、最大1年間の賃料が0円(以降は定期期間に応じて賃料設定)になります。 また両プランに共通して、賃貸3年目以降は新築物件への引っ越しも可能という、業界初の試みや、売却金のうち一部を敷金とすることで賃料を減額するサービスや、より快適で安心な生活のためのサポートサービスなども利用可能です。 このように、一建設株式会社の「リースバックプラス+」には、将来設計に合わせた充実のプランが用意されています。 リースバックをご利用になるなら、選べるプランと充実の特典が魅力のリースバックプラスをご検討ください。