寝ながら首&背中や肩こり解消簡単ストレッチ 1、まずは首を左右にほぐす まずは楽な姿勢で座りリラックスします。右手を頭頂より少し左側に軽くそえて、首を右に倒します。これを左右数回ずつ行いほぐしていきます。 2、首&背中を反るストレッチ 次に正座で座り。両手を身体の後ろにつき身体全体を後ろに反らせます。首は力を抜きだらんとぶら下げます。ここで一呼吸行いましょう。 正座自体や腰を反らせるのが辛いという方は、こちらの簡易ポーズでもOK!手を身体のすぐ後ろにつき、軽く胸を開きましょう。十分首に気をつけながら、ゆっくりと中央に戻ります。 3、肩甲骨周りをほぐす 正座に戻ったら、腰を軽く浮かせて前方の床に頭頂をつきます。10本指を後ろで組み、できるだけ肩の方に寄せていきましょう。10秒ほどキープします。ここでもしっかりと呼吸を行いましょう。 4、肩甲骨を大きくストレッチ 次に手を前に伸ばし、おでこを床につけます。右手を左手の下に差し込み、顔の右側を床につけましょう。このポーズで10秒ほどキープ。左側も同様に行います。 ゆっくりと正座の姿勢に戻ります。 5、身体を伸ばしてフィニッシュ! 最後に、手を上に上げて思いっきり伸びましょう。両手の平を外側に向けて、その手の平同士を合わせるようにすると自然と胸が開き、肩周りの筋肉が効果的にほぐされていきます。 これでストレッチは終了です。わずか数分ですが、凝り固まっていた肩周りがほぐれ、全身がぽかぽかとしているはず。翌朝、身体が軽く感じられますよ! 寝る前にこそ、おすすめしたいストレッチ【5選】 | Precious.jp（プレシャス）. 寝ながら首&肩のタオルほぐしストレッチ方法 タオルを使って首&肩のコリをほぐす簡単なストレッチ方法があります。 身体を動かす必要はなく寝ころぶだけでOK! これなら疲れて帰ってきた日でもできそうですね。リラックス系のヨガでも用いられるメソッドです。 タオルで簡単ストレッチ バスタオルやスポーツタオルなど、ある程度大きさのあるタオル使います。 柔らかいベッドの上だと腰に負担がかかりやすので、ヨガマットや絨毯、畳の上などで行うようにしてください。 1、首ほぐし タオルを適当な大きさに畳んでからくるくると丸めます。首の真下の入れ、あとは寝っ転がるだけです。 無駄な力を入れず、重力に身体を任せましょう。優しく首の自然なカーブを取り戻していきます。 頭の後ろが床に無理なくつくように、タオルの太さは調整してください。 肩後ろもしっかりと床につけましょう。 このまま1~5分程目を閉じてリラックスしてみてください。 2、肩ほぐし 次はタオルを開き、バスタオルなら四つ折り程度のサイズに畳みます。 それを肩の下に入れ、膝を立てて仰向けに寝ましょう。腕は頭上に万歳して楽にします。 前かがみの姿勢で固まった肩や肩甲骨をリリースしていきます。胸を開くことで呼吸も深くなり、心もふっと楽になるはずです。 このまま呼吸を続けながら、1~5分程行ってください。 お腹周りの脂肪で悩む女子のブヨブヨ脂肪撃退方法!
STEP1:うつ伏せになり、テニスボールを前太ももに当てる このメソッドは、テニスボールで筋肉に対して垂直に圧をかけてほぐすのが目的。うつ伏せになり、テニスボールを前太ももに当てて、印の4カ所をマッサージしていきます。ボールが横に逃げないように、しっかりと押さえ込みましょう。 テニスボールを使うメリットは、自分の体重を利用して深く圧をかけられるところ。深く刺激をすることで筋肉がしなやかになり、滞った血液やリンパの流れがスムーズに。 STEP2:STEP1の体勢のまま、膝を曲げ伸ばしする STEP1の体勢のまま、膝の曲げ伸ばしを1カ所につき10回行いましょう。これをStep1の丸印の計4カ所を行って。反対側の脚も同様に行いましょう。 これによって垂直に深く圧がかかり、筋肉の深層部にまで刺激が届きます。曲げ伸ばしが痛い場合は、膝を伸ばしたままで圧をかけるのでもOK。 STEP3:STEP1の体勢のまま、膝下で円を描く動作を つま先で円を描くように、膝下をぐるっとまわします。これを10回。同様にSTEP1の丸印の計4カ所を行って。反対側の脚も同様に行いましょう。 なるべく大きく円を描くようにして、イタ気持ちいいくらいの圧を目安にほぐしましょう。 【まとめ|テニスボールでむくみも疲れもスッキリ解消する美脚メソッド4か条】 1. 座りっぱなしの時間が長い人も立ち仕事の人も、どちらも脚への負担が大きくむくみやすい。 2.「太ももの前側の筋肉=大腿四頭筋」が硬くなることで、血液とリンパの流れが悪くなりむくみが起こる。 3.大腿四頭筋が硬く縮んでしまうと、骨盤の歪みにつながり腰痛を引き起こすことも。 4.テニスボールを使うこのメソッドなら、ラクに大腿四頭筋をほぐせてむくみ解消効果絶大。 初出:テニスボール1個でむくみも疲れもスッキリ。寝ながらできる美脚メソッドとは? 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。
肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。 『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』 (主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ先生が提案する、たった10秒で、しかも寝ながらの状態でできるストレッチです。覚えて損なし!の簡単テクニックを詳しくご紹介します。 はじめに、肩甲骨はがしとは? 肩甲骨はがしとは、固くなった筋肉をゆっくり伸びやかにほぐすストレッチ。体験者の間では、とりわけ肩こり解消に効果的と定評があります。 肩甲骨のまわりには34もの筋肉が集まっています。それらの筋肉は、姿勢の悪さや体の使い方のクセの影響を受けやすく、硬くなりやすく疲労しやすいのが特徴です。 体の不調を抱えている人は、肩甲骨まわりの「筋膜」が癒着して、縮んだりねじれたりしていることが考えられます。そのねじれが、不調の原因になっているかもしれないのです。 筋膜とは、筋肉を覆っている膜のこと。全身の筋肉や内臓を包み込んで保持しているので、別名「第二の骨格」ともいわれています。たとえば鶏肉の脂肪をはがすと下から膜が現れますが、あれが筋膜の一例。身体のいろいろな場所にいろいろな形状で存在しています。筋肉をストッキングのように包み込むほか、鶏肉でもわかるとおり筋肉の中にも入り込んでいます。 詳しくは → 「背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ」
手を遠くに伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ 背中伸ばしのストレッチも併せて行うと、背中全体の筋肉を効率的に伸ばすことができて猫背の解消にもなります。 背中や腰の筋肉がほぐされて柔らかくなる ので、肩こりの自覚症状がない人でも「気持ちいい」と感じるはずです。 膝立ちの状態から手をなるべく遠くについて四つん這いになる バンザイのようなポーズで額か顎を床に付ける 深呼吸をしながら体勢をキープし、背中を伸ばしていく 太ももは床と垂直になるようにキープ なるべく胸を床に付けるイメージで、グーっと伸びをするようにする 自分が心地良いと感じる範囲で、しっかり背中を伸ばして筋肉をほぐすのがポイントです。 【参考動画】2分23秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ4. テニスボールを使った肩甲骨はがし 100均などでも手に入るテニスボールは話題の「肩甲骨はがしエクササイズ」にも使えます。 肩甲骨の内側の筋肉をピンポイントでマッサージできる ので、首や背中のひどい凝りに悩んでいる人にぴったりです。 テニスボールを肩甲骨の下あたりに来るように調整しながら、あおむけに膝を立てて寝る 膝を左右にパタンパタンと倒したり、腕をゆっくり回す いきなり体重をかけると痛いので、徐々に体重をかけていく 体重をかけすぎると筋などを痛めてしまう場合があるので、ゆっくりと少しずつ動くようにしましょう。 寝ながらできる背中のストレッチ5. ストレッチポールを使ったストレッチ 人気のグッズ「ストレッチポール」を使ったメニューなら、さらに簡単に背中伸ばしができます。 道具さえ揃えしまえば 「まさに寝るだけ」で猫背や巻き肩を解消できる ので、ストレッチのやり方を覚えるのも面倒という人にぴったりです。 ストレッチポールの上に座り、真っすぐ仰向けに寝る 深呼吸をしながら30秒間体勢をキープ 背骨を中心にして、ストレッチポールを左右にゴロゴロと転がすようにする 背中や腰でストレッチポールを転がすように意識する ストレッチポールの上に寝るだけ の手軽なストレッチですが、背中の凝りが取れてすっきりします。 ポールに背中が沈み込むような感覚が分かれば、背中の筋肉がほぐされている証拠です。 【参考動画】22秒あたりから 寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ せっかく背中ストレッチをするのなら、より効果的な方法を選びたいですよね。 ここからは、 寝ながらストレッチする際に気を付けたいポイント についてご紹介します。 コツをつかめば、寝ながらストレッチの効き目をより体感できるでしょう。 効果を高めるポイント1.
無洗米玄米の詳しい加工方法について、スマート米®の精米を一手に引き受けている株式会社斎藤商店の代表取締役・齋藤孝弘さんに教えていただきました。 『無洗米玄米』ってどんなお米なの? まず、玄米とは、稲から籾殻(もみがら)だけを取り除いた、精白されていないお米のこと。精米工程で除かれる"ぬか層"や"胚芽"が残った状態で、食物繊維やビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれ栄養価が高い反面、ぬか層が浸水を阻むために、炊く際に長い浸水時間が必要になります。 無洗米玄米は、この"ぬか層"の表面に細かな傷をつけて、浸水しやすく加工した玄米です。この加工では、玄米の栄養分を残すことができるのが大きな特徴となっています。栄養豊富な胚芽がしっかり残り、ぬか層も大部分が残った状態になります。 無洗米玄米のお米。見た目では玄米との違いは感じられません 加工のプロセスは次のような手順で行います。それぞれ専用の機械を通して加工していきます。 1、玄米から、小さい粒や、石などの異物を取り除く 2、玄米用の色彩選別機で、緑の未成熟米や色の悪いものを除く(センサーで瞬時に識別し、エアガンで一粒ずつ吹き飛ばす!)
白玉粉は昔から日本人に親しまれ、日本の食文化に貢献してきた食品です。 特につるりとした見た目も涼やかな白玉団子は、日本の夏を代表する和菓子として子どもから年配の方にまで愛されています。 その真っ白でつやつやした真珠のような美しい見た目や上品な食感によって、白玉はお客様へのお茶菓子としてもよく使われます。 ですが実は白玉団子の食べ方はお菓子やデザート、おやつだけにはとどまりません。 原料であるもち米のもつ特徴をいかして、白玉はあらゆる料理に使うことができるんです!
全国有数の米どころで、東日本一の早場米(はやばまい)の産地、千葉県期待の「新米」だよ! 大粒をイメージできて、「自分の子どものように愛着をもってもらいたい」という 思いが「粒すけ」という名前にコメられているんだ。 「粒すけ」を食べてみよう! 日程:2020年10月1日~ 場所:県内24カ所の飲食店 粒すけを使ったメニューを県内の飲食店でお楽しみいただけます! 参加者には抽選で県産品等が当たるプレゼントキャンペーンも実施! 店舗情報などは詳細ページをご覧ください! 「粒すけ」をご紹介! 日程:2020年9月3日(木)13時30分〜 場所:ホテルポートプラザちば キャッチコピー・PR動画のお披露目 粒すけ開発秘話、粒すけメニューの紹介・提供 くす玉割りセレモニー・フォトセッション 「粒すけデビューキャンペーン」の紹介 ※一般の方のご参加はできません。 粒すけってどうやって作ったの? 開発に13年かけた、千葉県の新米 粒すけの誕生ストーリーをご紹介! 2020年デビューの「粒すけ」は、大粒で程よい粘り気と弾力が特長。千葉県が開発した主食用米品種としては「ふさこがね」(2006年デビュー)以来の登場。開発に関わった担当者が、誕生秘話をご紹介します! 千葉の新しいお米「粒すけ」. 「粒すけ」をおいしく味わおう! 粒の大きな粒すけを、おいしく炊くコツをご紹介! 【洗米は素早くやさしく】 最初の水はなるべく早く捨て、数回手早くやさしく研ぎましょう。 【十分に吸水させて、よりおいしく】 夏場は1時間、冬場は1~2時間が目安と言われています。 【仕上げの蒸らしを忘れずに】 炊き上がったら、すぐにご飯をほぐし、15分程度蒸らして硬さを均一にしましょう。 【やや少なめの水加減での炊飯がおすすめ】 「粒すけ」はやや軟らかい傾向があるため、やや少なめの水加減での炊飯がおすすめです。 (炊飯器により炊きあがりは異なりますので、お好みで調節してください。) 2020年、ついにデビューした粒すけ。 粒すけが、多くの皆様から親しまれ、愛されるお米になるために、 粒すけを応援してくれる「粒すけ応援団」を募集します。 「粒すけの広告を見たよ!」といった粒すけに関する情報や、 「粒すけを使ったレシピを考えたよ!」など、 ハッシュタグ「#おいしさ粒ぞろい粒すけ」を使ってSNS投稿をお願いします。 なお、投稿したレシピは本サイトにも掲載し、 リンクさせていただきますのでお知らせください。
こんにちは! カナダ東部の田舎町に住むMACOです。 インスタントポットの炊飯機能は、圧力を使ってお米を炊き上げます。 実家の母がよく『圧力鍋で炊いたお米は格別よ!』と力説していましたが、本当にその通りでした。 わたし もっちもちで粘り気があって甘いよ! 設定も簡単。しかも20分ほどで食べられるので時短にもなりますよ^^ 今日は、インスタントポットを使った白米や玄米のおいしい炊き方をまとめました。 炊飯モードを使わない場合の時間や水加減 もご紹介します。 【この記事がおすすめなのはこんな人】 インスタントポットを使ってお米を炊きたい 白米も玄米どっちも炊いてみたい おいしく炊くコツを知りたい インスタントポットで炊いたお米、普通の炊飯器と違う?
食べる以外にもある!古いもち米の活用方法 「お米を大量に捨てるのって重くて大変だし、なんだか"常識がない人"と思われそうで不安だなぁ…。」 「少しでも消費できないかしら?」 そんな方のために、 食べる以外の活用方法 をご紹介します。 糊 にして工作や障子紙貼りに利用できる ガーデニングの時に 肥料 にする 小鳥の餌 にする ※勝手に撒き餌をすると 近隣の迷惑 になるので、あくまで ペット用 に限ります もち米を 粉状 にして、水で溶いて煮詰めると 糊 ができます。 このとき、 焦げないように"へら"などでかき混ぜていくのがコツ ですよ! 小鳥の餌にする場合は、あくまで 自分のペット用 としての範囲に留めてくださいね。 スズメやカラスが寄り付くようになると、フン害があったりカラスがゴミ捨て場を漁るなどしたりして、近隣トラブルの原因を生み出しかねません。 セキセイインコや文鳥などが、何kgものお米を食べ切るには相当年数がかかってしまいます。 そのため、微々たる量しか消費できないでしょうけれど、 全部捨てるよりは気持ちが楽になりそう ですよね。 まとめ 最後に、今回の内容をもう一度振り返ってみましょう。 もち米は 冷凍庫 での保存はNG! 常温の場合は直射日光を避け、冷暗所で 密閉保存 する 高温多湿 は虫がわくので必ず避けること!
玄米 を毎日の食事に取り入れてみたいけれど、浸水時間を取るのが面倒でハードルが高い……。 ふっくら炊くのが難しくて、玄米食をあきらめてしまった……。 玄米100%では少し食べにくいので、白米に混ぜて炊くけどあまりおいしくない……。 玄米食にチャレンジした方のなかには、そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。 玄米は食物繊維やミネラルが豊富に含まれている、まさに天然の栄養食材。 でも、炊く時の手間や、独特の風味がネックになることも多いと思います。 今回は、そんな方におすすめの『 無洗米玄米 』についてご紹介します。 無洗米玄米は、玄米の栄養価はほとんどそのままに、ふっくら美味しく炊けて、しかも浸水時間もいらないという画期的なお米。これから玄米食にチャレンジしたいという方にも、玄米ファンにも、ぜひ知ってもらいたいストレスフリーな玄米なんです。 無洗米玄米は、白米の手軽さと玄米の栄養いいとこどりの米!