「はい、速く走れる人には共通の特徴があります。それは、トップスプリンターから小学生まで共通するポイントで、速く走るための"基本の『き』"のようなものです。これを意識するだけでだいぶ速く走れるようになるし、トップアスリートでもこの基本ができていなければ速く走ることはできません。桐生はこの基本がとても優れているんです。陸上部の方ならば、拍子抜けするくらいシンプルなことかもしれませんが、逆にそれだけ走る上では重要なポイントでもあります。」
――ぜひ、その速く走るコツを教えてください!
- 本気で速くなりたい人向け！もっと速く走るための13の秘訣
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本気で速くなりたい人向け！もっと速く走るための13の秘訣
「地面を蹴ると力強く走れるとは思いますが、効率はあまり良くありません。本人も蹴ったほうが走っている感覚は強いと思いますが、もっと速く走れるコツがある。そのひとつが、このバネを使うという動きです。
たとえば、高く飛びたいときは力強く地面を蹴ろうとして膝を曲げて力を伝えようとしますよね。しかし、このトレーニングでは最初は膝を曲げて勢いをつけてジャンプしてもよいですが、一度ジャンプしたらあとは足全体のバネに体重を乗せるようなイメージでジャンプを繰り返します。着地したときに軽く膝は曲がりますが、このとき地面を蹴るのではなく、足のバネの反動を使って上に跳ぶというイメージです。コツをつかむまで最初は少し時間がかかるかもしれませんが、足のバネに体重を乗せる感覚さえつかめば、気持ち良く、跳ねるように連続してジャンプすることができるようになります。この足のバネを使うために、最初にお話しした体の軸が真っ直ぐになる姿勢が重要になってくるというわけです。」
――なんとなく縄跳びするときのジャンプの感覚に似ていますか? 「そうですね。縄跳びも連続するためには、体を真っ直ぐにして軽やかに跳ぶことが必要です。地面を蹴ろうとすると足を曲げて力を伝えようとしてしまいがちで、そうするとどんどん姿勢が低くなって連続して跳びづらくなります。縄跳びも高い姿勢を保ちながら足のバネを有効活用できる子は、やはりうまいですよね。その感覚と同じでよいと思います。まずは、この"体の軸"と"足のバネ"の感覚を覚えてください。」 Point2 力を流す=体を前に運ぶ「足の動き」を覚える
――ふたつめのポイント"地面からの反動を前に進む力に変える足の動かし方"について、教えてください。
「走るためには、当然、前に進まなくてはなりません。そこで必要になってくるのが、ひとつめのポイントで覚えた地面からの反動でジャンプする力を、前方への推進力に変えることです。
ここで意識してほしいのは、前の足が着地すると同時に後ろの足を前に運ぶ動きです。このとき、足(靴)を前に移動させるというよりも、膝を前に運ぶというイメージを持つとよいでしょう。そうすると"膝を前に出した足"と"軸となっている足"の間に三角形ができます。この三角形を意識して足を運べるようになればOKです。」
――ここでも、地面を蹴る動きはしないほうがよいのですか? 「そうですね。地面に足を着地させた時点で地面からの反動は十分に得られます。速く走るには高く跳ぶ必要はないので、それ以上の力は必要ありません。それよりも、その反動を膝を前に運ぶことで推進力に変えていくことが速く走ることにつながります。足の運び方は少しテクニカルな印象を持つかもしれませんが、足が着地したら逆側の膝を前に素早く送り出す、そのタイミングと三角形を意識するだけで、走り方は変わってくるはずです。」
――まずは動きを意識することが大事だということですね。
「この体の軸をつくり、足のバネを使うこと。そして、足のバネを使って地面からの反動を受け、上に跳ぶ力を前方への推進力に変える動きは、決して難しいテクニックではありません。年齢や体型に関係なく、意識するだけでも感覚は変わってくるので、ぜひ試してみてください。きっと走ることが楽しくなると思いますよ。」 まとめ
今回、土江先生に教わった速く走る基本の「き」は、運動会を走る子どもから桐生選手をはじめとするトップスプリンターだけでなく、箱根駅伝や42.
"できない" を "できる!" にするコツを動画でわかりやすく解説
『小幡佳代子さんが教えてくれた! 持久走をたのしくのりきる!』(1分45秒)
長いし、苦しいし、なんでやるの…? 持久走って苦手、きらいっていう子も多いよね。でも、体の使い方に3つのポイントがあって、意識することで少しずつ楽に長く走れるようになるよ。もう一つ大事なのは、自分のペースを守ること。持久走は他の子との競争じゃなく、自分の力をどれだけ発揮できるかという、自分との戦いなんだ。
うでをふるのではなく「ひじを後ろに引く」ことが大事。うでは引いたぶんだけもどろうとするから、そこで前に進む力=推進力が生まれるんだ。もどすときはひじを伸ばさず、こぶしが骨盤のあたりを通るようにすると、推進力が横ににげず骨盤へ伝わるよ。
ひじを後ろに引くと、肩甲骨という背中にある骨が動くのがわかるよ。ここが動くと骨盤が前後にねじられるよ。骨盤のツイストに合わせて足はぶら下がるように自然に前へ出るよ。持ち上げて前に出さなくていいから、疲れにくいんだ! 「体幹」ってわかるかな? 首の下から骨盤までの体の軸のこと。うで~骨盤~足はこの軸をもとにつながって動くから、足だけじゃなく『体全体』で進むことを意識しよう。肩甲骨と骨盤の動きを感じながら軸をしっかりつくると、上半身で生まれた推進力が伝わってくるよ。
着地のときは、足をまっすぐ下に落とすだけで、一生懸命持ち上げなくてもボールがはね返るように足もはね返ってくるよ。これも骨盤からつづく、大きな体の軸を使った自然な動き。楽に次の一歩につながるよ。
おうちでもやってみて! 後ろにおうちの人に立ってもらって、両手を出してもらおう。ひじをタッチするようにしてしっかり引く動きが確認できるよ。
両手を広げT字になって、こしをひねるイメージで竹とんぼみたいにツイストジャンプ! 骨盤が動いているのを実感してみて! 走っているときの呼吸の仕方は? 【速く走る方法】日本で初めて100m9秒台を記録した桐生祥秀選手の指導者・土江コーチに聞いてみた！｜LINK@TOYO｜東洋大学. 自分のリズムとペースに合わせて自然に吸ったりはいたりすれば大丈夫。苦しくなったら、一回、しっかりフーッとはいて、肺を空っぽにしたほうがいっぱい酸素を吸えます。苦しいときこそはくことを意識して。
走りだしを速くするには? ヨーイドン!で、足で前に行くのではなく、しっかりうでを引くとスタートダッシュがうまくいきます。
はじめと終わりのどちらを速く走ればいいですか?
小幡佳代子さんが教えてくれた！ 持久走をたのしくのりきる！ – ソトイコ！
気持ち的には後半かな。スタートは、自分の今日の体調やリズムをしっかり心の中で見直して、「今日は調子いいな」とか「あんまりよくないかな」とか、自分に問いかけながら走ると、しっかりゴールまで走れます。ゴール直前は、最後の力をふりしぼって走ります。
駅伝で2キロ走ります。どうしたら速く走れますか? 長くゆっくり走る練習もいいけど、呼吸がハッハッハッとなるような(ダッシュとジョギングをくり返す)インターバル走を取り入れるといいと思います。そうすると後半の記録がぐっと伸びます。
持久走がほかの競技とちがうところは、ただ速く走るのではなく、自分のペースと呼吸で長く走るという「自分と向き合う時間」でもあること。
まずは走り続けられるペースをつかみましょう。たとえば、30秒で楽に気持ちよく、何メートル走れるかをはかりましょう。それがあなたのペース。30秒をつなげていく気持ちで自分のペースを守って走ることが大事です。ほかの子から遅れても気にしなくてだいじょうぶ! 本気で速くなりたい人向け！もっと速く走るための13の秘訣. 力いっぱいスタートダッシュしたかったらそれもよし! 3つのポイントを意識しながら、苦しくなるまでに次はどこまでいけるか、試してみてください。
タイムを少し縮める、周回を増やすなど、簡単な目標を立て、ぜひ一緒に一つずつクリアする達成感を味わってください。いっしょに走らなくても大丈夫。関心をもって、タイムでも距離でも弱点克服のためのトレーニングでも、その子なりの小さな目標を一緒に定めたり、アドバイスしてあげたりしてください。コミュニケーションをとることで、お子さんの状態を把握でき、励ましやフォローもしやすくなります。そうすれば自分に合った目標を達成する繰り返しの中で、体力がつき集中力もついていきます。
小幡 佳代子さん(おばた かよこ)さん
元マラソン選手。1999年世界陸上選手権8位入賞、日本女子団体戦金メダル。2006年アジア大会銅メダリスト。2010年引退後は、走る楽しさを伝えるランニングアドバイザーとして活躍。神奈川県出身。
マラソンや持久走は速さを競うものだけど、順位よりも、自分がイメージしたとおりに走ることを目標にしてみるといいよ。スタート直前、緊張しておなかが痛くなることもあると思うけど、「だいじょうぶ、いつもどおり緊張してる」と思えばいい。
大学駅伝に出る選手だって緊張するんだよ。なぜなら、自分が任された区間を走りきる責任があるから。でも、肩にかけた「たすき」は仲間のきずなを表しているし、沿道で応援したり、次の区間で待っている仲間もいる。だから最後までがんばれるんだ。
ここでのアドバイスを参考に、まずは「完走」することを目指してほしいと思います。そうすれば、次につながる自信がきっとわいてくるよ。
上田誠仁(うえだ まさひと)さん
山梨学院大学 陸上競技部監督。26歳で監督に就任後、2017年まで31年連続で箱根駅伝に出場、うち総合優勝3回を誇る。
【速く走る方法】日本で初めて100M9秒台を記録した桐生祥秀選手の指導者・土江コーチに聞いてみた！｜Link@Toyo｜東洋大学
INTERVIEWEE
土江 寛裕
TSUCHIE Hiroyasu
東洋大学 法学部 企業法学科 教授
陸上競技部(短距離部門)コーチ
博士(人間科学)。専門はスポーツバイオメカニクス、コーチング。東洋大学の陸上競技部短距離部門コーチを務め、2018年から日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチに就任。自身も選手として1996年アトランタ五輪、2004年アテネ五輪に出場。アテネでは4x100mリレーのメンバーとして4位入賞を果たした。
<撮影協力>
松尾 隆雅
東洋大学 陸上競技部(短距離部門)
速く走る基本は、トップスプリンターも小学生も変わらない
画像:2017年9月9日、陸上日本インカレ男子100m決勝。写真中央の桐生祥秀選手は、9秒98の日本記録で優勝した(写真:読売新聞/アフロ)
――2017年に当時、東洋大学4年生で教え子だった桐生祥秀選手が、日本人として初めて100mで10秒を切る9秒98を記録。この快挙を皮切りに9秒台をねらえる選手が続々と登場し、今、日本の短距離界はかつてないほどのハイレベルなチームになりつつあります。日本人スプリンターが飛躍する何かきっかけのようなものがあったのでしょうか?
今後の飛躍に期待!豊田自動織機 女子陸上競技部
クイーンズ駅伝2017(全日本実業団対抗女子駅伝競走大会)では惜しくも9位。10月に行われた、全国の強豪チームが参加した予選では、見事優勝し大会への切符を手にしましたが、やはり全国のレベルは高いんですね。
寒さが深まり、マラソンシーズン到来!「もっと速く走りたい!」「長い距離を走れるようになりたい!」と思っている子どもたちは、タイムを縮めるチャンスかも!?もちろん、美容や健康維持を目的にランニングする人も! 美人アスリート2人の動画を参考に、是非チャレンジしてみてください。(取材:樅山香織)
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【●●●●●●●】
骨折明けのオーソリティがあっさり勝ち切ってしまうかもしれませんが、 坂路の最終追い切りで鋭い決め手を発揮し、右肩上がりのラップを叩き出したこの馬もオーソリティに負けず劣らずの好調教を披露 していましたから、レース間隔が空いているオーソリティ相手に逆転があっても不思議ないのでは?と考えました。2500m以上の距離を走るのは初めてですけど、折り合いに課題があるタイプじゃないですし、道悪馬場での好走が目立ち、タフな条件を得意にしていますので、 持久力勝負濃厚の東京芝2500mへの舞台替わりで能力をフルに発揮 しそうなところもこの馬を推奨する理由になっています。
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【アルゼンチン共和国杯2020】追い切り/抜群の動きを見せたのは
9 65. 9 51. 1 38. 4 11. 9 [7]
一週前追い切りは川田騎手が騎乗しての調教です。
一杯に追われた古馬オープンのジャンダルムと併せて、外を1. 2秒先行して0. 1秒遅れました。
10/29 栗CW良 一杯
83. 1 67. 2 52. 7 38. 9 11. 9 [6]
一杯に追われた古馬3勝のサンラモンバレーと併せて、内を0. 5秒追走して0. 3秒遅れました。
今週は意欲的に追われて直線11秒台の時計を出していますが、全体時計は平凡です。
併走馬にも遅れていますし、動きはまだ硬いように感じます。
最終追い切りの動きに期待したいですね。
前走時の最終追い切り:小倉記念(11着)
8/12 栗坂良 馬なり
54. 0 38. 9 25. 2 12. 5
11/4 栗CW良 強め
83. 1 66. 7 51. 5 12. 1 [7]
最終追い切りは水口騎手が騎乗しての調教です。
一杯に追われた古馬オープンのアイスバブルと併せて、内を0. 6秒追走して0. 1秒先着しました。
全体時計は平凡ですが、終い重点に追われて、直線は12. 1秒の鋭い伸び脚を見せています。
折り合いがついていますし、このひと追いで状態は良化したと見て良いでしょう。
サンレイポケット 追い切り評価:A
普段は栗東坂路を中心に追われていて、水曜追いは栗東CWで追われることが多いです。
基本的に水曜日は意欲的な調整が多く、力強い伸び脚を見せています。
あまり攻め動くタイプの馬ではないですが、毎回直線の伸びは良好です。
併走馬にも遅れる傾向がありますが、ラストがしっかり伸びていれば心配はいらないでしょう。
ひとレース毎に力をつけていて、休養明けのG3新潟記念を3着に好走すると、続く毎日王冠でも3着に好走しています。
叩いて更に良化が見込める今走も、相手には押さえておきたいですね。
前走時の一週前追い切り:毎日王冠(3着)
9/30 栗CW良 一杯
83. 4 67. 0 52. 0 12. 0 [7]
一週前追い切りは荻野極騎手が騎乗しての調教です。
一杯に追われた新馬のグレイシャーパークと併せて、0. 8秒追走して0. 3秒先着しました。
80. 5 65. 2 50. 9 37. 2 11. アルゼンチン共和国杯2020の調教タイムは？好調時と比較すると | 調教タイム理論. 8 [4]
先週と同様に一週前追い切りは意欲的な調整が行われています。
追われた反応は抜群で、直線も11.
アルゼンチン共和国杯2020の調教タイムは？好調時と比較すると | 調教タイム理論
サンレイポケット、ユーキャンスマイルの2頭が好内容披露 ウマニティ重賞攻略チームが毎週末の重賞をあらゆる切り口で考察!今回はアルゼンチン共和国杯・調教予想(水曜版)をお届けします!
アルゼンチン共和国杯 2020 追い切り【最終／追い切り後／調教師コメント】 : 怪奇！単複男
9
アイスバブル – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分)
– 15. 6 14. 9 14. 2
– 14. 7
– 14. 9 12. 6
15. 3
14. 6
14. 4
サンレイポケット
6/3 栗東 CW (良) 併せ一杯 52. 5 – 39. 2 – 12. 1 レッドジェニアルにクビ遅れ
6/10 栗東 坂 (良) 単走馬ナリ 55. 9 調子 動き軽快
11/1 栗東 坂 (良) 単走馬ナリ 59. 0 – 42. 6 – 13. 7
11/4 栗東 坂 (良) 単走一杯 53. 7 – 39. 3 調子 終いの伸び良
(平均) 栗東 坂 一杯 52. 6 – 38. 5
サンレイポケット – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分)
– 14. 4
– 16. 4 15. 6
– 14. 7
サンアップルトン
2/23 美浦 坂 (稍重) 単走馬ナリ 55. 7 – 40. 5
2/26 美浦 坂 (稍重) 併せ馬ナリ 53. 3 – 38. 7 マイネルアルケミーに同入 調子 追走併入で良
11/1 美浦 坂 (良) 単走馬ナリ 53. 2
11/4 美浦 坂 (良) 併せ不明 52. 6 コスモセイリュウに同入 調子 追走併入
(平均) 美浦 坂 強目 54. 8
サンアップルトン – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分)
– 15. 4 12. 4
– 14. 3 12. 5 – 13. 5
16. 8
14. 8 – 13. 5
メイショウテンゲン
2/16 栗東 CW (不良) 単走馬ナリ 58. 9 – 43. 7
2/19 栗東 CW (良) 単走不明 53. 1 – 39. 2 調子 仕上がり良好
10/29 栗東 CW (良) 併せ一杯 54. 5 – 40. 4 ショウナンバレリオに同入
11/4 栗東 CW (良) 単走一杯 55. 6 – 41. 5 – 12. 5 調子 上がりに重点置く
(平均) 栗東 CW 一杯 52. 7 – 38. アルゼンチン共和国杯 2020 追い切り【最終／追い切り後／調教師コメント】 : 怪奇！単複男. 1
メイショウテンゲン – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分)
14. 9 15. 7
15. 4
14. 2
15. 5
– 17. 5 15. 0
– 16. 8
オーソリティ
4/26 美浦 坂 (良) 単走馬ナリ 52. 8 – 37. 0
4/29 美浦 W (稍重) 併せ一杯 53.
2 – 38. 0 レッドフレイに同入 調子 馬体重めも動き良
11/1 美浦 坂 (良) 単走不明 53. 6
11/4 美浦 W (稍重) 併せ一杯 54. 5 エクセランフィーユに0. 3秒先着 調子 この一追いで上昇
(平均) 美浦 W 一杯 53. 0
オーソリティ – 過去2年間の調教見える化(最大10レース分)
– 15. 5
– 14. 3
– 15. 6
※平均調教タイムは、同じ調教場所の同じ強さ(馬なり・強め・一杯)で 過去2回以上の実績 があるときのみ表示