6g と相当な高さ! 薬味として摂取するなら大した量にはならないでしょうが、それでも気をつけたい食材です。 余談ですが、 旬のさんまを召し上がる場合は塩で食べてみてください。 うますぎる……! しめさば 居酒屋メニューとしても定番のしめさばはなんとなく糖質高そうなイメージですが、 100gあたり1. 7g 、しかもDHAやEPAも豊富で健康にもダイエットにも味方してくれます。しめていない普通のさばなら糖質は0. 3g。 魚の中でもとりわけ青魚系はがんがん摂取したいイチ押し食材 ですね。押し寿司やばってらがあるくらいなのでご飯との相性も抜群ですが、そこは焼酎で我慢ということで……! 続いて「ありそうでなかった系」。食べちゃだめだと思い込んでいたけれど実際はOKだった、という一品です。 ツナサラダ いくら「サラダ」と言ってもツナ缶の油とマヨネーズが気になる人、きっといるはず。けれど ツナ缶の糖質は0. 2g 、そりゃツナってまぐろなんですから糖質は低いわけです。ちなみに「ライトツナ」という表記になるとまぐろではなくかつお。でもこちらもかつおですからね、糖質が低いのは揺るぎません。そしてマヨネーズはメーカーによって多少差がありますが糖質3. 「スーパー糖質制限ダイエット」に挑戦して1週間。早くも変化が……⁉ 【A子のダイエット奮闘記-1週目-】 - みんなのゴルフダイジェスト | 糖質, 糖質制限, レシピ. 0g。高カロリーなので(カロリーカットされているものも売られていますが)糖質も高いと錯覚しがちな代表格の調味料ではないでしょうか。参考までにきゅうりの糖質は1. 9g、レタスは1. 7g。 最後に「しっかり主食系」。ご飯が食べられないならその分おかずをたらふく食べて満腹になればいいじゃない、ということで、がっつり食べてもOKなメニューです。 豚しゃぶ 写真にはありませんが、白菜やチンゲン菜などしゃぶしゃぶと相性よさそうなたっぷりのゆで野菜と一緒に。ぽん酢とこれまたたっぷりの大根おろしでいただけば、満腹になるまで食べてもヘルシーです。 豚ばらの糖質は0. 1g、なんと大根2. 7gよりも低い のです。ちなみにぽん酢は16. 7gと意外にも高め。使い過ぎに気をつけるか、あるいはしょうゆ10gにかえてもいいでしょう。 豆腐チャンプルー 水分の抜けた豆腐はおなかにたまる し、主食代わりにがんがん食べたいおすすめ食材です。そこに肉と野菜が加われば、ワンプレートに主食とおかずが乗っているようなもの。豆腐チャンプルーは通常スパムが使われますが、スパムの糖質は2.
7グラムを摂る。脂質はどれだけ摂っても太らないけれど、たくさん摂ってしまうと消化不良を起こしてしまうので、基礎代謝の20パーセントの約31グラムにしてください」とのこと。 「スーパー糖質制限ダイエット」ビギナーのA子は果たして1日70. 7グラムのたんぱく質を摂取できるのか!? ある日のメニューをご覧ください。 【朝】コンビニサラダ(コーン、ツナ、ゆで卵、キャベツ、レタス、ニンジン。7. 5グラム)、厚焼き玉子(8グラム)※カッコ内の数字はたんぱく質のグラム数 オフィスに行く前にコンビニで購入。商品の後ろにあるカロリー表記をチェック 朝は、コンビニでサラダと厚焼き玉子をチョイスして、オフィスの席で食べる。おいしいし、これなら続けられそう。本当はおにぎりやサンドイッチも食べたいけど……これってどうでしょう? さっそく只野さんにメールを送ってみた。 「いいですね。あとおすすめは豆腐などの大豆製品。良質なたんぱく質が含まれているので、どんどん食べてください。そして、ドレッシングには『糖質』がたくさん含まれているので注意!」(只野さん) なるほど、ドレッシングなど知らないところで「糖」を取っているんですね。細かくチェックしていかないと、見過ごしちゃいそうです。なにしろ焼肉のタレ大さじ2杯で1日に摂っていい糖質の量になってしまうくらいですから(前回参照)。 【昼】ステーキ200グラム(牛肉、ブロッコリー、ライスなし。20グラム) ガッツリお肉を食べようと、立ち食いスタイルのチェーン店「いきなりステーキ」に向かいました 只野さんには「お肉をたくさん食べましょう」と言われているので、お昼は立ち食いスタイルのチェーン店"いきなりステーキ"へ。ここでは、ステーキ200グラムを注文。ソースも糖質が多そうだからかけないで、塩コショウとワサビ醤油で食べようっと! これでどうだろう? 「ばっちりです。この調子でどんどんお肉を食べちゃってくださいね。糖質が多いステーキソースはかけないで正解ですね。このままファイトです!」(只野さん) 【夜】牛と豚のしゃぶしゃぶ200g(20g) 夕飯は、牛と豚のしゃぶしゃぶにしてみました。茹でるだけだからカンタン! しゃぶしゃぶはヘルシーだと思うので、牛肉と豚肉でさっそく試してみた。焼肉のタレには糖質が多く入っていたけど、ポン酢はサッパリしているからオッケーなはず……?
「しゃぶしゃぶいいですね! 茹でると余分な脂質が落ちますから。脂質は摂りすぎると消化不良を起こしてしまうので、なるべく抑えることを心がけましょう。あと、ポン酢にも糖質が含まれているので注意してください。このままどんどんお肉を食べていきましょう!」(只野さん) やはりここでも調味料に糖質が含まれていました。これまた気を付けないと見過ごしちゃいそう。この日は醤油とだし汁でいただきました。 これだけ食べて、たんぱく質は「55. 5グラム」。私が一日に摂るべきたんぱく質の量は「70. 7グラム」なので、あと15. 2グラム足りませんでした。これだけ食べているのに足りない……どうしたらいいか教えてください! 「たんぱく質がとれなかったときのお助け役として『ソイプロテイン』がいいですよ。原材料が大豆で植物性のたんぱく質が含まれます。ほかのプロテインよりカロリーが低く、1杯でたんぱく質が『16. 8グラム』も取れちゃいます。ビタミン・ミネラルも豊富で体にも優しい。毎日1杯は欠かさず飲むようにして調整しましょう」(只野さん) ソイプロテインを飲めば、1杯でたんぱく質が「16. 8グラム」も摂れちゃう プロテイン1杯「16. 8グラム」を合わせて、ようやく目標の70. 7グラムに届きました。「食べないと痩せないダイエット」は想像以上に大変なようです。 「スーパー糖質制限」を初めて1週間。第1回の測定結果は⁉ 7月20日時点で身長165センチに対し体重が70. 7キロ 「スーパー糖質制限ダイエット」を始めて一週間。1回目の測定を行うため、7月27日、「アスリート・ボディ」を訪れました。7月20日の時点で、身長165センチに対し体重が70. 7キロ。さっそく体組成計で体重や体脂肪率、基礎代謝、体年齢、骨格筋率(体重のうち骨格筋の重さが占める割合)、BMI、内臓脂肪レベルをチェック。 第1回の測定の結果はいかに⁉ 体重はマイナス2キロだけど、体脂肪率はほぼ変わらず……。内臓脂肪レベルも60代のまま 「まだ1週間ですし、すぐにガクンと落ちるわけではないので心配しないでくださいね。結果を見ると、体重は2キロ落ちて体年齢が2歳若返っているのでOKです。ただ、体脂肪率(マイナス0. 2パーセント)があまり減っていないのと、内臓脂肪レベルが変わっていない。内臓脂肪が落ちるかどうかは食べ物で決まります。落ちていないのは『糖質』を多く取ってしまっている証拠です」(只野さん) 7月27日時点で、体重68.
沖縄のイチオシ「調味料」を紹介します! 沖縄の原料で作られた おいしいドレッシング ▲トップへ戻る おいしいぽん酢 &シークヮサーこしょう しゃぶしゃぶに!お鍋に!
付け合せのサラダにはこの一択!「オーロラソース」 「オーロラソース」もまた、食堂の鉄板アイテムのひとつ。ケチャップ&マヨネーズを混ぜてつくられた沖縄県外の方にも周知のドレッシングです。 ただし県外と違うのは、沖縄では「サラダにかけるもの」=「オーロラソース(またはフレンチドレッシングと呼ぶ方も)」というのが、根強く定着していること。 もっとこだわると、材料に「EGGO(エゴー)マヨネーズ」を使用しているのが理想とも言われてます。(筆者調べ) ここで"沖縄あるある"なのですが、ウチナーンチュ的にサラダといえば「千切りキャベツ」が王道。食堂でメニューを頼むと、メイン料理の隣にはいつも添えられています。 そこにかけるものはシーザーやゴマドレ、ましてやオシャレ(? )なノンオイルドレッシングなどではなく…。そう、「オーロラソース」以外の選択肢はありません。 沖縄中の食堂で活躍する名脇役「オーロラソース」に慣れ親しめば、アナタもすっかりウチナーンチュ! 6. うちなー天ぷらの最高の相棒「ウスターソース」 "あじくーたー(沖縄方言で『味が濃い』)"な料理を好む沖縄県民は、「ウスターソース」も手放せません。 沖縄各地の漁港近くに点在する天ぷら屋では、必ずと言っていいほど常備されています。 沖縄県外では、天ぷらには天つゆをかけて味わうのが一般的ですが、「うちなー天ぷら」には、ウスターソースをかけるのがお約束! 沖縄のソウルフード「うちなー天ぷら」は、パッと見ても中の具材が分からないほど厚い衣に包まれているのが特徴です。 外はカリッと・中はもっちりと揚げた天ぷらをアチコーコー(熱々)のうちに、ウスターソースをたっぷり衣に染みこませてパクッと召し上がれ。 持ち帰り用にソース用の小さな容器を用意してくれる場合もあるので、魚やイカ、もずく、アーサといった沖縄ならではの天ぷら片手に、海辺で食べ歩きするのも気持ちいいですよ♪ 7. 卓上調味料をウチナー流に使いこなそう! 今回紹介した6種の中でも、特に沖縄独自の調味料はお土産にもオススメです。 旅の後には現地の味を再現した品々を添えて、旅の思い出話に花を咲かせるのもいいですよね。 沖縄が初めての方もリピーターも、卓上調味料たちを使いこなして、もっと沖縄グルメを楽しもう! 沖縄県の調味料 人気ランキング│観光・旅行ガイド - ぐるたび. 気になる卓上調味料を見つけたら、ぜひとも一度はトライしてみてくださいね♪ ホテルのご予約はこちらからどうぞ
Amazonに登録されたお届け先情報やクレジットカード情報を利用して簡単にお買い物ができます。 まとめ買いがお得! 6, 000円以上のお買い上げで 全国送料無料 4, 000円以上のお買い上げで 送料半額540円 送料は全国一律1080円 10, 000円以上お買い上げで 代引手数料無料 お問い合わせ 株式会社赤マルソウ 〒901-0306 沖縄県糸満市西崎町4-10-2 TEL:098-992-0011 FAX:098-992-0033 店舗運営責任者:座間味 亮 店舗セキュリティ責任者:座間味 亮 店舗連絡先 ネットでのご注文は24時間うけつけております。 お電話でのお問合せは下記の時間帯にお願いします。 平日 9:00~17:00 ※土日祝祭日はお休みをいただきます。メールの返信は翌営業日となりますので、ご了承ください。 支払い方法について | 配送方法・送料について | 特定商取引法に基づく表記 | プライバシーポリシー | サイトマップ
一方「No. 1ソース(正式名称:ドリームNo. 1ステーキソース)」は、那覇市内にある沖縄ステーキ店の老舗「ジャッキーステーキハウス」と県外メーカーが共同開発して生まれたソース。 野菜と果実、ハーブを用いて仕上げたソースは、甘みとスパイシーさが肉の美味しさを引き立てます。 「ステーキ」をお目当てに沖縄を訪れるなら、この2種のソースをかけて食べ比べては?どちらも県内のスーパーなどで購入できますよ。 「チキンステーキ」や「ハンバーグ」等の肉料理やフライ物とも好相性なので、ぜひお試しを! 3. 魅惑の香りが食欲そそる「ヒパーチ(島こしょう)」 石垣島を中心に形成される八重山諸島にある飲食店では、この地方独特の香辛料に出会えます。 シナモンに似たエスニックな香りがする香辛料は「ヒパーチ」をはじめ、「ピパーズ」・「ピパーツ」・「ピーヤシ」と、呼ばれ方もさまざま。 赤い実を粉末にしてつくられるヒパーチ(和名:ヒハツモドキ)は、主に「八重山そば」の薬味として親しまれてます。 丸くて細い麺の上に細切りの豚肉とカマボコをのせた「八重山そば」は、八重山地方の飲食店のほか、沖縄本島の八重山そば専門店などで味わえます。 ここにヒバーチをふりかけて食べてみると、ふわりと甘い香りが鼻先をくすぐり、食欲そそられること間違いナシ! また沖縄風の炊き込みご飯「じゅーしー」にもよく合いますよ。 八重山の味を手軽に再現できるヒパーチは、沖縄本島内のスーパーにも陳列されているので、料理好きのアノ人へのお土産にいかがでしょうか? 4. 沖縄お土産調味料ランキング 2019. 地元民からの愛が止まらない「ケチャップ」 さて、記事後半から紹介する3つの調味料については、"沖縄ならでは"の使い方に注目です! じつはウチナーンチュ、調味料の代表格でもある「ケチャップ」がだーーい好き! 筆者の周囲では、ケチャップ愛あふれる持論を展開する人がいるほど、ケチャップへの信頼度が高いんです! (筆者調べ) そのため沖縄の食堂には、ごく自然にテーブル上にケチャップが置かれていることも多々。 定番の食べ方とされる"唐揚げにケチャップ"以外にも、トンカツやコロッケなどの揚げ物料理にはとりあえずケチャップをドバッと。それが地元民っぽいケチャップの使い方です。 ケチャップは沖縄料理の定番「ゴーヤーちゃんぷるー」や「タコライス」、「ポークたまご」のコラボもGOOD♪ さらにケチャップ好きの方なら、沖縄そばの麺を使いケチャップ味で仕上げた"うちなー焼きそば"も、現地の食堂で堪能してみてくださいね。 5.
沖縄そば屋に行くと必ずある卓上調味料のアレ!コーレーグース。 沖縄そばだけじゃなく、汁物にはとてもよくあう沖縄の調味料の一つですね。 他にも色んな調味料が市場に出ていて、お土産やお取り寄せなどで人気を集めています。 みなさんはどれくらい沖縄のスパイスを知っていますか? 今回はハンディーサイズで、持ち歩きたくなるくらい何にでもかけたくなってしまう♪そんな沖縄スパイスを厳選して紹介します。 島唐辛子を使った調味料 沖縄といえばやっぱりまず島唐辛子。 辛党の皆さんならご存知ですよね?