塩分補給も重要 控えるようにとよく言われる塩分ですが、汗をかいたときにナトリウムが一緒に排泄されるため、損失分を補うために塩分の摂取が重要です。塩分が失われることで体内のミネラルのバランスがくずれてしまい、身体に支障が出ます。 食事からはもちろん、ナトリウムが含まれている飲み物を摂取するのもいいでしょう。 3.熱中症対策おすすめレシピ 夏野菜の代表、ズッキーニと、ビタミンB1を多く含む豚肉を使った簡単レシピをご紹介いたします! 【豚肉とズッキーニの生姜焼き】 <材料:2人分> 豚小間切れ:300g ズッキーニ:1本 トマト:1個 生姜:1かけ サラダ油:大さじ1/2 酒:大さじ1 ポン酢:大さじ2 <作り方> ①ズッキーニは厚さ1cmのいちょう切りにする。トマトはくし切りにする。しょうがはすりおろす。 ②フライパンにサラダ油を中火で熱し、生姜、ズッキーニを入れて両面に軽く焼き目がつくまで焼く ③豚肉を加えて火が通るまで炒める ④酒、ポン酢を加えて味がなじむまで炒め合わせる ⑤器に盛りつけ、トマトをのせる 4.水分補給もしっかりと! 熱中症の対策はOK？おすすめの食べ物＆レシピ&飲み物 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. 4-1. のどが乾く前に飲もう 熱中症の予防として、忘れてはいけないのはやはり水分補給です!私たちは体温を調整するために水分と塩分を原料にして汗をかいています。暑い日はもちろん、湿度の高い日はより汗をかきやすいので、脱水症状にならないためにもこまめな水分補給が大切です。 のどが渇いてからではすでに遅いので、のどが渇く前に水分補給をしましょう。寝ているときや、入浴時にも水分が失われやすいので、起きた後や入浴前後にも忘れずに。大量に汗をかいたときは水分だけではなく塩分も失われているので、塩分も補給してください。 4-2.
熱中症を甘く見てはいけません。ちょっとした気のゆるみで、熱中症になることもありますので、熱中症対策に効果がある食べ物・飲み物・グッズを上手に使って、健康に暑い夏を過ごしましょう!
夏休みの生活 2020. 01. 01 部活中の生徒が 熱中症 で倒れた、なんてニュースをみたことはありませんか? こんなニュースをみると運動部のお子さんがいる方ならうちの子は大丈夫だろうか! ?と心配になるはずです。 熱中症を軽くみてはいけません。 重症化すれば後遺症が残ったり、死亡してしまうことがある恐ろしい病気なのです。 実際、部活中の熱中症による死亡事故はたくさんあります。 熱中症対策には水分と塩分(ナトリウム)の補給が大切 です。 今回は恐ろしい熱中症から大切なお子さんを守るための、 オススメな差し入れ10選 を紹介します! 熱中症対策の食べ物の差し入れオススメ10選! その1 OS-1 500ml 198円 熱中症対策には 水分補給 をなんてよく言いますが、ただの水だけでは不十分です。 むしろ体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまうこともあります。 オーエスワンは、 電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液 ですので、脱水状態等に適しています。 普通のコンビニやスーパーでは販売していないのが難点です。 ドラッグストア では販売しています。 熱中症対策の食べ物の差し入れオススメ10選! その2 ポカリスウェット 500ml 定価150円 言わずと知れた スポーツ飲料 です。 先ほどのオーエスワンに比べると 電解質濃度は低くなりますが、糖濃度は高めなので飲みやすい です。 オーエスワンと違い、スーパー、コンビニ、自販機などどこでも売っているので差し入れがしやすいのが嬉しいです。 熱中症対策の食べ物の差し入れオススメ10選! 【管理栄養士が解説】熱中症対策になる食べ物ランキング！. その3 塩分チャージタブレッツ 楽天では6個 980円 塩分補給菓子市場シェアNo. 1を誇る塩分チャージタブレッツは、 塩分をおいしく素早くチャージできるタブレット です。 日本学校保健会推薦用品 でもあります。 タブレットなので、お子さんだけでなくそのお友達にもお裾分けしやすいのがオススメポイントです。 またスポーツドリンク味、塩レモン味の2種類あります。 熱中症対策の食べ物の差し入れオススメ10選! その4 ソルティライチ 参考価格 143円 めちゃくちゃ美味しいソルティライチです。 こんなに美味しくて本当に熱中症対策になるのか! ?と思ってしまいますが100mlあたりのナトリウム量は43mgもあり、ポカリスウェットは49mgであるので スポーツドリンクとほぼ変わらない ことがわかります。 それなのにこの美味しさなので、お子さんにも喜ばれること間違いなしです!
最後にキャンディ・タブレット以外の熱中症予防対策につながるお菓子をご紹介しますね♪ マンナンライフ 蒟蒻畑塩スイカ味 すっきりとした甘さと"すいか"のみずみずしさに、ほのかな塩感が加わった、夏でも食べやすい味わいの蒟蒻ゼリーです。 食塩が配合されており、手軽に美味しく熱中症予防として、塩分補給ができちゃうゼリーなんて、暑い夏のおやつにぴたりですね♪ 井村屋 ワンプッシュゼリー 塩ぷるレモン・梅ぷるウメ クエン酸と塩分が補給できるレモン味のゼリーです。 暑い夏の外出や、スポーツに最適。 こまめに食べられる、15gの食べ切りサイズで、みんなでシェアしやすい6本入りという形態がとっても便利ですね♪ 津梁 角切り加工黒糖 実は黒糖には豊富なミネラルが含まれていて、熱中症予防や疲労回復に効果があるとされています。 こちらは原料に沖縄産さとうきびを使用した、一口サイズの黒糖です。 チャック式の袋で少量タイプなので、こまめなミネラル補給にぴったり。 モントワール JA紀南 うめぼしグミ 和歌山県産紀州梅エキス使用した甘酸っぱいグミです。 梅干しにも塩分、ミネラル、クエン酸が含まれていて、昔から熱中症予防、夏バテ予防に効果があると言われています。 夏のおやつにはこんなお菓子が食べたくなりますね♪ いかがでしたか? お菓子で気軽にできる熱中症予防対策で、今年の夏も元気に楽しく乗り切りましょう♪
保健師 白石 桂子
コンビニで買えるビタミンB1の多い食品 うなぎ弁当、冷しゃぶサラダ 玄米おにぎり、のり弁当 ハムサンドイッチ、枝豆、甘酒 うなぎ は、ビタミンB1以外にも、ビタミン類やたんぱく質が豊富で栄養バランスが◎ ビタミンB1は、肉では 豚肉 に多く含まれています。 おにぎりは 玄米おにぎり がおすすめ。 飲む点滴と言われる 甘酒 もビタミン類が豊富で、熱中症予防に効果的な飲み物です。 カリウムの多い食品 汗をかくと塩分と一緒にカリウムも排出されます。 カリウムは、体内の水分保持に必要な栄養素。 カリウムが不足すると、脱水症状を引き起こす可能性があります。 ふだんはカリウムが欠乏することはほぼありませんが、大量に汗をかいたり、3食きちんと食べない人や野菜・果物を食べない人は気をつけましょう。 カリウムを多く含む食品 豆類、いも類、海藻類、バナナ ほうれん草、アボカド、肉、魚 etc. コンビニで買えるカリウムの多い食品 バナナ、枝豆、納豆 海藻サラダ、豆類が入ったサラダ わかめの味噌汁、じゃがりこ 枝豆 は、栄養価がとても高く、カリウムのほかにも、たんぱく質、ビタミンB1、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。 カリウムは じゃがいも にも多く含まれていて、じゃがりこなどのお菓子にも意外に多く含まれているんですよ。(じゃがりこサラダ味1箱:カリウム714㎎) たんぱく質の多い食品 筋肉や血液を作る材料となるたんぱく質。 汗は血液から作られますし、筋肉には水分を保持する役割もあります。また、たんぱく質が不足すると、体内のたんぱく質を分解して足りない分を補うため、筋肉の量が減って体力も落ち、疲れやすくなります。 暑さに負けない体力づくりや、脱水状態になりにくくするために、日ごろからたんぱく質をしっかり摂っておくことは、熱中症の予防に有効と言えます。 たんぱく質を多く含む食品 肉、魚、乳製品、大豆製品、卵 etc. コンビニで買えるたんぱく質の多い食品 豆腐、納豆、ゆで卵、厚焼き卵 サラダチキン、からあげ、鮭 牛乳、ヨーグルト、チーズ 牛乳 は、3大栄養素とビタミン、ミネラルをバランスよく含む栄養ドリンクの代表です。 からあげ など、ホットスナックからも手軽にたんぱく質をとれますし、食欲が落ちているときは、 豆腐 のようなさらっと食べられるものもおすすめです。 ビタミンCの多い食品 水に溶けやすく、体に貯めておけないビタミンC。 ビタミンCは、汗や尿と一緒に失われやすく、また暑さや睡眠不足などで体がストレスを感じると消費されやすくなります。 ビタミンCには抗酸化作用もあります。免疫力を高めたり、ストレスへの抗体を作ってくれるビタミンCも、熱中症予防として積極的に摂りたい栄養素です。 ビタミンCを多く含む食品 赤ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ じゃがいも、ほうれん草、トマト レモン、キウイ etc.
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