こんにちは、筋トレ栄養マニアのかしろ( @kashiro_kona )です。 「 クエン酸が筋トレに効果があるって聞いたんだけど本当かな?
クエン酸の疲労回復効果とは? 「酸っぱいものは疲れた体に効く」とよく聞きますよね。この柑橘系のくだものや、梅干しを食べると感じる「酸っぱい」という酸味は「 クエン酸 」によるものが大半です。 クエン酸の疲労回復効果 としては「運動したあとに筋肉に溜まり、疲労の原因となる乳酸が、 クエン酸によって炭酸ガスに分解され 体外に排出される」という説があります。 これだけ聞くと、それらしいですよね。つい納得してしまいそう… しかしこれ、実は 嘘 なんです。 疲労とクエン酸の関係 まず、運動したあと乳酸はたしかに体内に溜まります。しかしこれは一時的で、実際には体のエネルギーとして使われており、 疲労の原因とは言い難い のです。 疲労している状態というのは、具体的には「活性酸素による酸化ストレスで 細胞がダメージを受け、修復が必要な状態 」を指します。ダメージを受けた細胞を修復するにはエネルギーが必要です。 クエン酸は クエン酸回路 と呼ばれる化学反応の働きを持っています。この回路の働きにより、ATPという 効率の良いエネルギー生産を可能にする化合物 が生成されます。こうして生産されたエネルギーが疲労回復のために使われるのです。 ん?クエン酸が直接疲労に働きかけるわけではない…? そうなのです。クエン酸の働きは エネルギー生産を効率的にする化合物を生成する こと。 乳酸を分解するわけではない のです。 ちなみにクエン酸回路をもつ物質はクエン酸だけではありません。 「クエン酸が疲労回復に効かない」というわけではありませんが、疲れた時に酸っぱいものばかりに頼ってもあまり意味がなさそうですね。 参考:[八田 秀雄, 吉田 祐子, 加藤 麻衣. クエン酸で乳酸を対処して疲労回復という誤り. 体育の科学. 【必見】クエン酸の効果は疲労回復だけではない！4つのメリットと摂取タイミングを徹底解説 | フィットネスカルチャーFCUL. 2006, 56(2), p. 142-146. ]
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05)。 特にプラセボ群については、3群の中で最も高値を示しました。さらに、運動試験実施後の血清CPK値を群間で比較したところ、クエン酸+BCAA群における試験運動負荷試験後の血清CPK値は、プラセボ群に比して有意に低値を示しました(p<0. 05)。 一方運動負荷試験実施後の血清CPK値をBCAA群とプラセボ群の間で比較しましたが、有差な差は認められませんでした。 この研究の結果から、運動中のクエン酸とBCAAの同時摂取により血清CPK値の上昇が抑制され、筋損傷を軽減できる可能性が示唆されました。 出典:薬理と治療2016年2月20日発行vol. 44 no. 疲労にまつわる１２の真実！！｜新橋１分の東京疲労睡眠クリニック. 2 まとめ 運動による疲労を早期に回復し、コンディショニングを整えることは重要な課題です。 アミノ酸などには、疲労軽減効果を有するものが知られています。 運動中のクエン酸とBCAAの同時摂取により血清CPK値の上昇が抑制され、筋損傷を軽減できる可能性が示唆されました。 おすすめ商品 ツール・ド・おきなわ 市民レース210kmに挑戦! 自己の限界を突破する指導法とは? ガンバルだけのトレーニングから卒業! 『スポーツ科学の新常識』 競技力向上を目指すアマチュア・アスリートを、豊富な経験に裏打ちされたプロ集団「チーム・パワプロ」がサポートするドキュメント。 競技技術、トレーニング、サプリメント情報が一体のこれまでにない新常識が満載! 詳しくはこちら(GAORA番組ページ|トップへ)
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閲覧履歴 まだ閲覧した作品がありません 作品詳細ページを閲覧すると 「閲覧履歴」 として残ります。 最近の見た作品が新しい順に 最大20作品まで 表示されます。 \あなたにおすすめの動画配信サービス/ エルフを狩るモノたちのエピソード一覧 全12話 来襲!エルフを狩るモノたち ここは、耳の長い(お約束)エルフの住む異世界。そこへなぜか格闘バカのプータロー、日本人初のオスカー女優、ミリタリー・オタクの女子高生、プラス自衛隊74式戦車が召還されてしまった! 元の世界に還るには、バラバラになった送元呪文が体に刻印された女性のエルフ・を捜し出さなければならなかった。そのどこにいるとも知れないエルフを求め、彼ら3人とエルフ族の長、そして戦車一台のエルフを脱がしまくるスチャラカ・ファンタジーの旅が続くのであった…!!
元の世界に還るには、バラバラになった送元呪文が体に刻印された女性のエルフ・を捜し出さなければならなかった。そのどこにいるとも知れないエルフを求め、彼ら3人とエルフ族の長、そして戦車一台のエルフを脱がしまくるスチャラカ・ファンタジーの旅が続くのであった…!! [/box アニメ「 エルフを狩るモノたち SECOND IMPRESSION(2期) 」の全話あらすじ 第1話 エルフを釣るモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第2話 フキたいモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第3話 呪われたっケ?モノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第4話 天と地を操るモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第5話 マメにはまるモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第6話 騙されるモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第7話 ウルフを狩るモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第8話 時にはエルフを守るモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる! この動画を今すぐ無料で見てみる! 第9話 ノエルを待つモノたち 突然、異世界に飛ばされた3人は元の世界へ戻るため、この世界に彼らを呼んだエルフの長と日本に帰るための呪文を探しエルフを脱がしまくる!