野球(守備)の練習動画【Sufu/スーフー】は、野球の現場で役立つ練習メニュー・トレーニング方法を提供することで、野球の指導者・トレーナー・コーチ・選手など多くの方の助けになることを目指します。初心者でも分かりやすい解説動画で、上達のコツやテクニックを学ぶことができます。野球の練習メニュー・トレーニング方法が動画で分かる!【Sufu】
腰を落とした状態から手足を伸ばしてジャンプする。20秒間 ③ひじつきプランク よつばいの状態から両ひじを肩の真下につき、両足をまっすぐ後ろに伸ばす。上腕で床を押しながら背中を広げ、下腹部を力強く20秒間キープする。 ②のジャンピングスクワットで心拍数を上げてからプランクをすると、負荷が大きくなって筋肉に効きやすくなります。つらくてもここは踏ん張って! ④マウンテンクライマー 両手をついたプランクの姿勢になる。 プランクの状態から片足ずつ左右交互に前に持っていく。20秒間繰り返す。 プランクで呼吸を落ち着かせたら、再び有酸素要素の強いトレーニングへ。ここでまた心拍数が上がり、脂肪燃焼パワーがアップ! ⑤クランチ 仰向けから両膝を90度の高さに持ち上げ、両手を耳横または後頭部に添える。 腹筋の力を使って上体を持ち上げる。20秒間上体の上げ下げを繰り返す。 クランチはスピードを出して行うと腹筋への負荷が弱まってしまいます。腹筋の収縮を意識しながら、1回1回丁寧にこなしましょう。 ⑥シャドウボクシング 右足を前、左足を斜め後ろに引き、両手で拳を作る。両ひじを胸にくっつけて拳を顔の横にセット。 左の拳、右の拳を交互に前に出す。20秒間繰り返す パンチを前に繰り出すときは、拳をピタッと止めるようにすると二の腕にも効きます。 ⑦バックランジ マット前方に立ち、腰に両手を添える。左ひざを高く持ち上げる。 持ち上げた左足を後ろに大きく引き、つま先立ちになる。引いた足を戻し、左右交互に20秒間行う。 お尻の筋肉を刺激、美尻作りに欠かせないトレーニングです。後ろに引く足は大きく開くのがコツ。 ⑧ラスト!もも上げ ラストはひたすらその場で立ってもも上げ!20秒間全力で膝をできるだけ高く持ち上げ、その場で走るように動きます。キツイ場合はその場で歩くだけでもOK。 サーキットトレーニングで大事なのは、最後までやりきること!
こんにちは、オケラ( @superokeraburo)です。 小〜大2までピッチャーをやっており、ラントレをかなりやりこんできました。 そこで、下記の悩みに答えます。 メニューの走り込みがキツくて困っています。ラン中にバテることもしばしば…。楽に走る方法や具体的な対策はありませんか?
」「 何とか乗り越えたい!
マラソン 指南書などには、「市民 マラソン にはウォームアップは必要ありません」という記載がよくあります。これはフル マラソン の前半はゆっくり走るためそれがウォームアップになる、あえてスタート前に体力を消耗させることはないといった理由からくるものが多いでしょう。最初から最後までゆっくり走るジョギングなら、ウォームアップは必要ないと発言する指導者も少なくありません。 しかし、ジョギングより速いペースで走るとなると、話は別です。短・中距離のインターバル走の練習や、5kmレース、あるいは サッカー や運動会かけっこなど。どのような理由であれ、ある程度のスピードで走る予定がある場合は、しっかりウォームアップを行いましょう。そうしないと十分なパフォーマンスが発揮できないだけでなく、怪我のリスクまで高まります。 私が指導する高校クロスカントリー走部のレース距離は3マイル(4.
片脚スクワット タックジャンプ 先月に続いて、短距離走を速く走るためのトレーニングを2回にわたって紹介します。今月はお尻や骨盤周りの筋肉を重点的に鍛えます。そうすることで、上半身を持ち上げる力が付き身体を軽やかに動かせるようになり、パフォーマンス向上につながります。また正しい姿勢が取りやすくなり、大人もスタイルアップや足腰強化が期待できます。 ■片脚スクワット 片脚6回×2~3セット (1)膝から10センチほど低い台(ソファ、いすでも可)を用意する。台から少し離れて背中を向けて立ち、左足の甲を台に軽く乗せて真っすぐ立つ。右足は胴体より1足分前に出す。 (2)両手を胸に当てながらお尻を下げて、右太ももが地面と平行になるぐらいまで沈み込む。右足のかかとが浮かないよう、かかとで地面を押すイメージで元の姿勢に戻る。 【効果】地面を強く蹴るために必要なお尻の筋肉を鍛える。大人のヒップアップにも効果的。 ■タックジャンプ 8回×3セット (1)足は腰幅に開いて軽く膝を曲げる。両手は胸元まで上げて、指先を合わせる=写真下。 (2)胸元に添えた手のひらに膝を引きつけタッチするイメージで、高くジャンプする。 【効果】股関節周りや下腹部の筋力が上がり、足を体に引きつける力や足を蹴り上げる力が高まる。 (藤本千晶(ふじもとちあき)・セントラルフィットネスクラブ宇都宮トレーナー)
DVD収録内容の一部をご紹介すると… 【DVD1】 (収録時間:53分) 理論&評価 トレーニングの前に知っておくべき「3種類のスピード」 スピードを決定する要素とは? ストライド長(歩幅)は、どうすれば伸ばせるのか? ストライド頻度(ピッチ)は、どうすれば上げられるのか? スピードアップのメカニズム 速く走るための「3種類のスタートの方法」 一番速く走れる前傾姿勢の角度とは? なぜ、つま先が立った状態で走ってはいけないのか? どうすれば、減速せずに走りきることができるのか? スピードに乗るためのギアチェンジの方法 トップスピードの歩幅を確保する「8つのポイント」 なぜ、トレーニングの前の「評価」が重要なのか? 走るときの姿勢の「良い例」と「悪い例」 加速に必要な筋肉が正しく使えているかを確かめる方法 どれだけ爆発的なスタートが切れているかを確かめる方法 "速く走るための基礎理論と評価の方法がわかりやすく学べます" 【DVD2】 (収録時間:39分) 「スタートダッシュ」編 より速いスタートダッシュを実現する「11種目のトレーニング」 無駄な力を抜いて、リラックスしてスタートするには? スタートダッシュに必要な「2大要素」とは? スタートダッシュと体幹には、どのような関係があるのか? スタートダッシュに必要な股関節の動きをマスターするエクササイズ 速いスタートに必要な脚力をアップさせるエクササイズ スタンディングスタートのスピードを上げるエクササイズ クラウチングスタートのスピードを上げるエクササイズ スポーツの動作に近い、アスレチックスタートのポイントと注意点 どんな状態からでも、速いスタートが切れるようになる練習ドリル ブレーキがかかり、加速できない身体の使い方とは? 無意識に良いスタートが切れるようになる方法 爆発的なスタートダッシュが切れるようになるエクササイズ どうすれば、短期間で効率良く脚の基礎筋力を鍛えられるか? "爆発的なスタートダッシュを切るための秘訣をご説明します" 【DVD3】 (収録時間:40分) 「加速力」編 加速力をアップさせる「11種類のトレーニング」 トレーニングの前に知っておくべき「加速のメカニズム」 加速するための前傾姿勢のポイント 加速力をアップさせる「足の押し込み方」とは? 【2021年最新版】野球トレーニングシューズの人気おすすめランキング15選【アディダスやゼットも】｜セレクト - gooランキング. なぜ、股関節を引き上げる力が、加速力を上げるのか?
玄関や部屋(室内)の補助錠取付方法を解説! 室内引き戸に鍵を取り付ける前の注意として 引き戸に鍵を取り付ける前に確認することがいくつかあります。 取り付けられる鍵の種類 鍵を付ける目的 住んでいる環境によって 取り付け方法 は変わりますし、 目的 によって鍵の種類も変わります。 まずは自分に合った鍵はどれなのか考えましょう。 穴をあけていいかどうか 賃貸物件 の場合は、退去時に 原状回復の義務 があります。 『原状回復とは』 借主が故意に穴をあけたり、掃除をしなかったため汚れてしまったなどの場合に、修繕費用を退去時に負担すること 鍵を取り付ける前に、大家さんか管理会社に確認をしておきましょう。 自分の用途に見合った鍵かどうか 目的に合った鍵を取り付けないと意味がありません。 ポイントは 開け閉めをする場所 と 方法 です。 開け閉めをする場所 内側のみ 外側のみ 両方 開け閉めする方法 鍵を持っている場合のみ開けられる 誰でも開けられる 自宅の引き戸に合った鍵なのか、またどういう用途で使うのかを把握した上で購入して取り付けるようにしましょう。 室内引き戸に鍵を取り付けるのが難しいなら ここまで、 室内引き戸の鍵を取り付ける方法 について解説してきましたが、いかがでしたでしょうか? 自分で引き戸に鍵を 後付け することは可能です。 まずは、 目的 に合わせて鍵の種類を絞りましょう。 次に、 使い方 や 取り付け方法 で鍵を選びましょう。 最後に自分で取り付けて、開け閉めできるか確認しましょう。 プロに頼んで鍵を取り付けてもらいましょう 鍵の取り付けは 正確さ が必要です。 引き戸のサイズ と 鍵のサイズ を測り、 場所 を決めて取り付けなければいけません。 また、 工具 が無いと作業できないことも多いです。 「自分にはできないなぁ…」や、「どの鍵を選べば良いか分からない…」など、お悩みでしたら 専門業者に相談 してみましょう。 あなたのお宅の引き戸に合った鍵を取り付けてくれます。 室内の引き戸の鍵でお困りでしたら、お気軽に お問い合わせ ください。 KEY110 ※令和3年4月1日より、税込価格の表示(総額表示)が必要になるため当サイト内の表示価格はすべて消費税10%を含む税込み(総額)表示となっております。 鍵のトラブルは KEY110 電気工事・修理は DENKI110 パソコン修理は PC110
「この戸に鍵を付けられないかなぁ…」と思ったことはありませんか?
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