【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
5g未満、女性:6.
1日中続く立ち仕事で脚がパンパン。湯船に浸かってぐっすり寝たのに、翌朝起きてもまだ脚が重たい・・・ なんてことありませんか?できれば、夜のうちにどうにかしたいですよね。 この記事では、 ふくらはぎの むくみやだるさ、疲れを緩和するセルフマッサージのやり方を3つ お伝えします。 また、 仕事中にむくみをケアする方法、 むくみの原因や予防法、 ふくらはぎの引き締めに効果的なグッズ も紹介します。 むくみを取り除いてスラリとした軽い脚を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。 ※マッサージについて 本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。 1. ふくらはぎのむくみ・だるさ・疲労の改善に効果的なマッサージ 3 選 セルフマッサージによって血液やリンパの流れを良くすれば、ふくらはぎのむくみやだるさ、疲れが取れて脚がスッキリとします。 3つの方法を紹介しますので、自分に合ったものを選んで実践してみてください。 1-1. 寝たままスマホで動画を見ながらできるマッサージ 手を使わず両足を擦り付けて筋肉をほぐすため、寝転がってスマホで動画を見ながら真似できるマッサージです。内容が簡単で覚えやすいうえ、 3 分程度でできるので、マッサージ初心者の方や、面倒くさがりの方にぴったりです。 【手順】 ①膝を立てたまま仰向きに寝る ②左足はそのままで、右足のふくらはぎの裏の真ん中を、左足のヒザの上に乗せる ③右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの裏の筋肉をほぐす ④そのまま右足を左にスライドさせ、右足のふくらはぎの外側部分を左ヒザの横に当てる ⑤右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの外側の筋肉(足首からヒザ下まで広範囲)をほぐす ⑥逆側も同じ手順でおこなう 【ポイント】 ・ふくらはぎの筋肉が硬くならないよう力を抜く 1-2. むくみ・筋肉太り・脂肪にアプローチして引き締めるマッサージ 痛気持ち良い、強めの圧がお好きな方におすすめです。全 6 工程(約 5 分)のマッサージを片足ずつおこないます。毎日続けることで硬い筋肉が柔らかくなり、ふくらはぎがむくみにくくなる、筋肉の付いたししゃも足が改善される、などの効果が期待できます。 【手順】 ①ふくらはぎの内側にある骨の下のくぼみ部分を、親指でグッグッと押していく(足首からヒザへ) ②拳をつくり、第 1 関節と第 2 関節の間を使って、①と同じ部分をグリグリとほぐす(〃) ③両手でふくらはぎを包み込み、ふくらはぎの裏側を、両手の親指でギュッギュッと押し上げていく(〃) ④筋肉が張っている部分を中心に、手指を使って強めの圧で 45 秒間もみほぐす ⑤手指を使い、表面の脂肪をしぼり出すように 45 秒間もみほぐす ⑥ヒザの裏にあるリンパ節(へこんでいる部分)を指でギュ―と押して離す、を数回繰り返す ⑦逆側も同じ手順でおこなう 1-3.
ふくらはぎのむくみ対策グッズ 3 選 ふくらはぎのだるさを翌日に持ち越したくないけど、疲れすぎてマッサージする気にもなれない…。そんなときはグッズを使えば、手軽にむくんだ脚を引き締められます。 口コミでのユーザー評価が高い、人気商品を 3 つピックアップして紹介します。 ・はいて眠れる美脚枕 Amazonカスタマーレビューで★ 3. 9 と高評価の脚用枕。伸縮性のある生地に詰まったマイクロビーズが脚の形にフィットし、 3 段階の着圧仕様でふくらはぎを引き締める。さらに脚を高くして寝ることで、血液の巡りを促進。寝返りを打っても脱げにくいので、寝相が悪い方にもおすすめ。 参考価格: 2, 199 円(税込) 出典: Amazon ・寝ながらメディキュット 着圧市場シェア NO. 1 (※)の人気を誇る就寝時向けソックス。 4 段階の着圧設計で、足首から太ももまでをキュッと引き締めてくれる。つま先が出るオープントゥタイプなので、寝るときに靴下を履くのが苦手な方にもおすすめ。 参考価格: 2, 038 円(税込) 出典: Amazon ※インテージ SRI 調べ 着圧ソックス内シェア( 2015 年 1 月~ 2019 年 1 月 販売金額ベース) ・ パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA89 Amazon「フットマッサージャー」カテゴリでベストセラー 1 位を獲得した人気商品。布団に入る前にむくみをケアして、軽やかな脚で眠りにつきたい方におすすめ。 6 つのコース・強さ・温感をボタンで選択できるので、自分好みのマッサージがたのしめる。 参考価格: 22, 445 円(税込) 出典: Panasonic 公式サイト Amazon 6. まとめ ふくらはぎのむくみやだるさ、疲労を解消するためのマッサージ方法をお伝えしました。 マッサージは 入浴後の血行が良いときに、オイルやクリームを使って肌の負担を軽減しつつおこないましょう。体調不良・妊娠時・疾患時に強い圧でマッサージするのはNG です。 仕事中にできるケア、むくみの原因と予防法、引き締め用グッズも紹介しました。 ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足によって、血液中の水分が流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。そのため 日常生活では塩分を摂りすぎない、体を冷やさない、適度に運動する ことを心がけましょう。 仕事中にふくらはぎをケアしたり、就寝時にグッズを使用して脚を引き締めたりするのも、むくみの緩和に効果的です。 ぜひ自分に合った方法でふくらはぎをケアして、軽やかで美しい脚を手に入れてください。 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
HOME 記事 足のむくみを取る3つの方法!原因&解消法を一挙公開!? 成人女性の50% 以上の方が、足のむくみに悩んでいるとされています。特に、一日中デスクの前で座り続けるデスクワーカーの場合は、夕方になると足がむくんで辛いという経験をしている人も多いのではないでしょうか。 この記事では、足のむくみに悩む女性のために、そもそも何故デスクワーカーの足はむくみやすいのかという疑問を解決し、その後で「足のむくみを取る効果的な3つの方法」を紹介していきます。 足のむくみの原因とは? 「むくみ」とは、何らかの原因で血液中の水分が血管外に異常に浸み出した状態のことを言います。 通常、心臓から送られる血液は下半身(足先まで)に流れて、重力に逆らってまた心臓に戻ってきます。しかし、現代人のように座ったままの姿勢が長時間続いたり、運動不足によりふくらはぎの筋力が低下していたりすると、下半身に流れた血液を上手く心臓に戻すことができません。その結果、下半身に血液が残ってしまいます。この残った血液が血管の炎症を引き起こします。そして血管の炎症が起こると、血液の水分が血管内から血管外へ浸み出し、細胞外に水分が溜まっていきます。つまり、この水分が足のむくみの原因なのです。 足がむくみやすい人の特徴。デスクワーカーは要注意!?
雄大な星空にキラキラと光り輝く天の川は、とても美しい景色です。 この美しい景色が物語っているように、天の川の夢は吉夢である場合が多いです。 天の川(七夕)に関する夢の意味 自分が織姫となっている夢 自分が彦星となっている夢 天の川を渡れずにいる夢 天の川をスムーズに渡る夢 天の川が輝いていない夢 キラキラ輝く天の川を見る夢 短冊に願い事を書く夢 七夕の竹を燃やす夢 短冊がかかった竹を見つめる夢 織姫と彦星が楽しそうに話している夢 織姫と彦星が喧嘩をしている夢 織姫と彦星が会えずにいる夢 天の川で誰かと共に過ごしている夢 天の川で溺れる夢 天の川で水遊びをする夢 願いごとを書いた短冊が破れる夢 願い事を書いた短冊は吹き飛ばされる夢 竹を折ってしまう夢 まとめ 1. 【夢占い番外編】謝罪する夢の意味は？ | 夢占いで「仲直り」する夢は何を暗示する？パターン別に徹底解説！ | オトメスゴレン. 天の川(七夕)に関する夢の意味 1-1. 素敵な恋が叶う前兆 七夕の行事は、織姫と彦星が年に一度、会うことを許された日となっています。 禁じられた恋がこの日だけは解禁され、織姫と彦星の逢瀬が認められています。 このことから、この夢は、叶わぬ恋だと思われた難しい恋も実りやすい時期であることを暗示する夢となっています。 この夢を見た人は、高嶺の花だと思っていた人と両想いになることができたり、お付き合いをすることができるでしょう。 また、この夢をみた時期に恋をしていたら、その恋は素敵な恋であることを予兆しています。 後で後悔するようなひどい恋愛ではなく、素敵な思い出として残るような、良い恋愛を楽しむことができるようです。 1-2. 願い事が叶う兆し 七夕は短冊に自分の願いや夢を書き、その願いが成就するように空へと願いを託す行事です。 このことから、天の川や七夕に関する夢は、近いうちに、あなたの願いが天へと届くことを暗示しています。 これまで描き続けた理想や夢があるのなら、その夢が叶う日はそう遠くはないはずです。 無理だと思ってあきらめていた夢も、この夢を見たら、あきらめるのはまだ早いかもしれません。 願いごとが叶う可能性はまだ十分にあります。 また、この時期に夢を叶えるためにとった行動は、今後、実を結ぶ可能性が高いでしょう。 1-3. 正夢である場合が多い 天の川の夢は、良くも悪くも正夢である場合が多いです。 夢の中に、星や空が出てきたら、その夢は正夢になる確率が高いと言われています。 実際にその夢が正夢かどうかは、生活をしてみないと分かりませんが、現実において「あれ?
夢占いで歩道橋は、人とのご縁やものごとの進展状況を表します。 『歩道橋で異性、友達に会う夢』 『歩道橋が崩れる夢』 『歩道橋を渡る夢』 『歩道橋で寝る夢』 など、歩道橋で誰と出会ったのか、歩道橋でどのような行動をしたのか、歩道橋がどんな状態であったかによって解釈が変わってきます。 歩道橋で異性や友達と出会っていた場合、相手とのご縁があることを意味しています。 夢では歩道橋で誰と出会い、どのような行動を取っていたのでしょうか? 【歩道橋の夢占い】~基本の意味とは~ 夢占いで歩道橋は人と人とのご縁やものごとの進み具合などを表しています。 交通量が多かったり、近くに信号などがなかったりする場所にかけられる歩道橋は、階段などもあり自転車やベビーカーを押した状態だとちょっと大変ですが、時間をかければ向こう側へと安全に確実に渡ることができるため、便利なものといえますね。 歩道橋の上で人と出会う場合、良い雰囲気でいっしょに渡る場合や、たとえすれ違うだけであっても、あなたにとってはプラスとなる吉兆を表す夢占いとなります。 しかし、歩道橋の上で出会った人とケンカになっていたり、歩道橋を渡れない、上から落ちたりするような場合は凶兆となりますので注意が必要です。 夢であなたは歩道橋を渡れていたのでしょうか? 歩道橋で異性、友達に会う夢 歩道橋の上でばったりと異性や友達に出会って同じ方向へと進んでいたなら、夢占いではその相手があなたにとって人生や仕事上でのパートナーとなる可能性が高いことを意味しています。 歩道橋の上で異性や友達と出会ったもののすれ違うだけだったなら、あなたの人生で関わりを持つ相手ではあるものの、ずっと長く続くご縁ではないことを暗示する夢占いとなります。 ただ、一時的なご縁だとしても、あなたの人生を豊かにしたり人としての成長を促(うなが)したりしてくれるような相手であることを夢占いは教えてくれています。人のご縁はお金では買えない財産です。大切にしてくださいね。 【夢占い】異性の夢11の意味とは「恋愛感情の象徴」隣にいたのは?
天の川で溺れる夢 天の川で溺れていたら、油断は禁物であることを意味しています。 あなたの運勢は好調であるようですが、ふとした気の緩みで、足元をすくわれ、運勢は一時停滞してしまう恐れがあるようです。 天の川が夢に出てきているので、運勢が悪化することはありませんが、一度運勢が停滞すると、そこから抜け出すまでに時間がかかるので、精神的にやきもきしてしまうかもしれません。 どのように生活が好調であっても、油断しないように気を付けましょう。 16. 「天の川、七夕」の夢を見る意味とは？夢占いでの解釈 | SPITOPI. 天の川で水遊びをする夢 天の川で楽しく水遊びをするあなたは、もう天の川を味方につけているといっても過言ではないでしょう。 天の川を味方につけたあなたの運命は明るいようです。 これからは恋愛運をはじめ、あなたの運勢が全体的にどんどん良くなっていくはずです。 天の川で楽しそうにはしゃぐ姿は、あなたが人生において楽しく充実した毎日を送る姿を現しています。 17. 願いごとを書いた短冊が破れる夢 あなたの願い事は恐らく叶うでしょう。 しかし、夢において、短冊が破れることから願いが叶うまで困難な道のりを辿ることを予期しています。 あなたにとって精神的に辛い時期が続くかもしれません。 途中で夢を投げ出したくなることもあるかもしれません。 ですが、この夢を見たら、きっと願い事は叶うはずです。 この夢は夢からのエールなので、自分の思い通りに物事が運ばなくても希望を捨てずに過ごしましょう。 18. 願い事を書いた短冊は吹き飛ばされる夢 七夕に関する夢は、願い事の成就を意味する夢であることから、あなたの願い事は、いつかはきっと叶うことでしょう。 しかし、今すぐに願い事が叶うのかというと、そうではないようです。 夢において短冊が吹き飛ばされている様子から、順調に叶うような願い事ではないことが分かります。 ですが、根気よく夢や理想に向かって突き進めば、いつかはきっと願い事が叶うようです。 あきらめずに邁進しましょう。 19. 竹を折ってしまう夢 短冊をつるした竹を折ってしまう夢は、あなたに違う夢が出てきたことを現しています。 あなたには、これまでにも願い事があったようですが、今ではその願い事よりももっと叶えたいと思っている願い事があるようです。 竹を折っている様子から、これまでに抱き続けた願い事を取りやめて、別の願いを託したいとする、あなたの様子が伺えます。 天の川(七夕)に関する夢は、多くの場合、恋愛運が好調であったり、願い事を叶えやすい時期であることを意味しています。 基本的に吉夢なので、この夢をみたら、人生の良い兆しを見逃すことのないように気を付けましょう。 タップして目次表示 勇気を振り絞って声をかけてみてはどうでしょう。
ベルトを締める夢は前向きな夢 緩いと感じるベルトの夢は凶夢ですが、緩いと感じるベルトを締め直す夢は引き締める夢となり、吉夢となります。 ベルトを締めている夢は、「さぁ、これからやるぞ」 「気を引き締めなくては」 などというあなたのやる気と緊張感を漂わせる夢となります。 そのため、あなたが何事にも前向きに取り組み、勇猛果敢にチャレンジしていく姿を表しています。 この夢をみたあなたには行動力があるようです。 そして力強い意思も備わっています。 きっとあなたなら、実力によって自分のやりたいことを次々とやってのけることでしょう。 あなたにはその気力も体力も十分に備わっているはずです。 2. ベルトを購入する夢 ベルトを購入する夢はあなたの社会的ステータスが大きく変化を遂げるときです。 あなたの地位や立場が向上するという吉夢となります。 夢の中であなたが購入したベルトはどのようなベルトだったのでしょうか。 ブランド品のベルトだったり、高級そうなベルトの場合、あなたの地位や立場が大きく向上するときだといえます。 周りの評判も向上し、あなたは社会的に大きなステータスを手に入れることでしょう。 今まで見向きもされなかった苦労が評価される可能性もあります。 これまで積み上げてきた努力がやっと実るようです。 3. ベルトを締め直す夢 緩いベルトをもう一度締め直す夢は、あなたが人生に対して前向きな夢となります。 緩いベルトはあなたの気の緩みを表していますが、この夢ではそのベルトを引き締めていることから、気の緩みを引き締めて、緊張感を持って人生を歩もうとしている姿が伺えます。 きつくベルトを締める様子からは、あなたの意気込みが見えて、あなたがこれから果敢に物事に挑もうとしている様子が伺えます。 また、これまでずっと何かを頑張って来た人は、ここが見せ場であったり、重要な場所に差し掛かっていることを暗示しています。 ここで頑張れるかどうかが、良い方向に向かうかどうかの分岐点であるようです。 4. ベルトを貰う夢 ベルトを誰かにもらう夢は、あなたに関心を寄せている人がいるということを表しています。 もし、その誰かが分かれば、その人は現実において、あなたに関心を持っていることを意味しています。 この夢をみたとき、あなたが貰ったベルトはどのようなベルトだったのでしょうか。 もし、ベルトが緩い場合は、相手があなたのことを過剰に評価している可能性があります。 あなたの欠点を見ずに良いことばかりに目がいって、過大に評価をしているようです。 もし、サイズがぴったりの様子なら、あなたが満足のいくような適度な評価であることを意味しています。 また、ベルトがきつくて閉められないようなサイズの合わないベルトであれば、相手の見当違いであることを意味しています。 あなたには実力がないのに、あなたに実力があると相手が認めている様子を表しています。 5.
反対に夢の中でトラブルがあったり暗い雰囲気があったりするなら、現実にも不協和が生まれているということを暗示しています。 何か気になることがあるなら1度彼と話し合いの場をもうけてみるといいでしょう。 好きじゃない人と結婚式を挙げる夢 好きでもない人と結婚式を挙げる夢の意味は、あなたが結婚に焦っていたり、現実の恋愛があまりうまくいっていなかったりすることの表れです。 周りがどんどん結婚していって焦りを感じていませんか? また結婚を前提にお付き合いしている人に不満を抱えていたり負担に感じていたりしていませんか? 冷静に自分の状況を考えてみてください。 知らない人と結婚式を挙げる夢 知らない人と結婚式を挙げる夢の意味は、これからあなたに思わぬことが訪れることを暗示しています。 顔も知らない人と結婚式を挙げるのですからあまり良い気はしないですよね。 でも夢占いの意味では吉夢にあたり、訪れた試練を乗り越えられたり自分が成長できたりすることを表しています。 一緒に読まれている記事 【夢占い】ウェディングドレスを着る・選ぶ夢の10の意味と心理状態を解説します! オープンしたばかり 今もっとも注目されている噂の占いサイト。 有名占い師集結! \初回2500円無料/ クロトの先生を見る なんと、10回以上も無料で相談できるインスピ。 まちがいなく 業界一安い神サイト \今だけ!7回無料キャンペーン/ インスピの先生を見る 『LINE』が占いに参加! 不倫や複雑愛 で当たったと口コミが続出… 期間限定!LINEから無料で本格診断 \初回10分完全無料!/ 無料でLINEトーク占いを試す