9倍も自殺が増えるという論文もあるほどです。若者の自殺率が高いのは、睡眠不足が深刻なわが国の状況が一因ではないかと推測しています」(志村先生) 日本では「早寝早起き」が推奨されるが、若者はもともと「夜型化」する体内時計を持っていることが最新研究で判明。現に、アメリカやイギリスでは、学校の始業時間を午前10時などに遅らせた結果、成績がアップするケースが続出しているという。 Q. 1日8時間以上、眠ってしまいます A. 死亡率が上昇します 睡眠不足は体はおろか、心まで蝕んでいく。ただ、睡眠時間は長ければ長いほどいい、というわけではない。 「 睡眠時間が長すぎると死亡率が上昇する というデータがあるなど、"寝すぎ"のデメリットが判明してきています。睡眠に必要な時間には個人差があるものの、特に高齢になれば8時間眠ることは難しくなってくるのが普通ですし、自然なことでもあります」(坪田先生) 年を取ると長時間眠れなくなってくるが、悲観的になる必要はないようだ。「寝すぎると死亡率が上がる」のはどうしてなのか。 「本来、人間は必要なだけ眠ったら、それ以上は眠れなくなるようにできています。それでも眠れてしまうというのは、体内に何らかの炎症が起きている可能性が高い。炎症は風邪やがんなどさまざまな病気によって起きる、体の防御反応です。何らかの病気を抱えているならば、死亡率が高まるのも当然と言えます。いずれにしても、必要な時間を超えて布団にいること自体が不眠の原因になりますので、布団は睡眠のときだけ使うというのが大事です」(志村先生) Q. 睡眠時間と死亡リスクとの関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人 国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ. 寝る直前までスマホを触っています A. 乳がん、大腸がん、子宮がんのリスクが増大します 「夜間、眠らずに明るい場所にいると、乳がんや大腸がん、子宮がんのリスクが高まります」 こう指摘するのは、前出の宮崎先生。その原因として、夜暗くなると体内で分泌される物質、「メラトニン」が不足することにあると解説する。 「メラトニンには抗酸化作用という、活性酸素を中和する作用や、抗がん作用があります。本来、朝日を浴びてから14~16時間後に脳内の松果体から分泌が始まります。しかし、夜になっても蛍光灯など強い光を浴び続けるとメラトニンが出なくなり、がんの発生につながると推測されています」 トイレに起きるときや不慮の事態に備え、寝室を少し明るくして寝ている人もいるはずだが、それもよくない。志村先生が言う。 「睡眠中の薄明かりの睡眠への悪影響が複数報告されています。特に奈良県での大規模な調査では、寝室に豆電球の明かりがついているだけで、代謝に悪影響が出て太りやすいと報告されています。蛍光灯が数百ルクスなのに比べ、豆電球は3ルクス程度ですが、それでも軽視してはいけないという結果です」 もちろんよくいわれているように、寝る前にスマホやパソコンなどの画面を見るのはもっとよくない。モニターからはブルーライトという人間が昼夜を判別する成分の光が出ているため、脳や体を覚醒させてしまうのだ。 Q.
【連載】パンデミック時代の健康管理術(第6回) 2020. 7時間睡眠を勧める“あの”グラフには意外な続きが 【連載】パンデミック時代の健康管理術（第6回）(1/3) | JBpress (ジェイビープレス). 5. 18(月) フォローする フォロー中 「当直明けの医者は酔っ払いとほぼ同じ集中力」 ギャラリーページへ 第4回 と 第5回 の2回にわたって、睡眠障害を起こしうる2大原因について解説してきました。 体内時計のずれや過覚醒をきたしやすい現代人にとって、「良質の睡眠をとること」は、実に難しい問題だと感じます。 質だけでなく、量についても同様です。何歳になっても、自分にとって何時間の睡眠がベストなのか分からないという人も多いのではないでしょうか? 今回は、私たちにとっての適切な睡眠時間がどれぐらいなのかを見ていきましょう。 過去50年で1時間近く減少した睡眠時間 NHKが5年ごとに実施している『国民生活時間調査』によると、私たちの平日の睡眠時間は、1960年には平均8時間13分でした。結構長い、と感じた人も多いのではないでしょうか。 それが、2010年の時点で、平均7時間14分になっています。私たちの睡眠時間は、50年でなんと1時間近く減少しているのです。 ただしこの統計には注意点があります。 実は睡眠時間は加齢とともに短くなっていきます。 10歳代前半までは8時間以上、25歳で約7時間、45歳で約6.
4時間)の人は他の人たちに比べて死亡リスクが低いことがわかりました。しかし、睡眠時間はその人の暮らし方のさまざまな影響を受けています。ですから、睡眠時間が短い人や長い人が睡眠時間を7時間にすれば死亡しにくくなるのかどうかはわかりません。 7時間寝ることが本当に死亡の危険性を減らすのかどうかを調べようと思ったら、いろいろな睡眠時間の人を集めてきて、半分のグループはそのまま、半分のグループでは睡眠時間を7時間にしてもらい、長い間観察して死亡状況を調べることになります。 しかし、現時点ではそこまでするほど確実に誰にとっても7時間の睡眠がよいのだと考える根拠はありません。それよりもまず、どうして睡眠時間が短かったり長かったりすると死亡しやすくなるのか、というメカニズムの研究や、睡眠時間に影響を与えるものは何なのかという社会学的な研究が必要と思われます。
昼寝を1時間以上してしまいます A. 認知症のリスクが2倍になります 一般に、昼寝は脳を休息させ、午後の活力にもなることから推奨されているが、実はその時間によっては、認知症のリスクを高めるという。宮崎先生が話す。 「高齢者337人のアルツハイマー型認知症患者とその配偶者260人を対象に行った調査では、 昼寝を1時間以上する人は、しない人に比べて認知症のリスクが2倍 になることがわかりました。 また 昼寝が30分以内の人は、昼寝をしない人に比べ、認知症が約6分の1に減りました 。その原因は、夜の睡眠への影響です。つまり、1時間以上の長い昼寝は夜の睡眠に差しさわりがあり、30分なら睡眠の質をよくする、というわけです」 適正な昼寝時間は、小中学生なら10分以内、55才未満なら10~15分程度だとされている。 Q. いびきを家族から指摘されます A. 脳血管疾患のリスクが3. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になります 冬になり、湿度が低下すると知らず知らずのうちに鼻が詰まり、無意識に口呼吸になりがちだ。それによって、冬はいびきをかく人が男女ともに増える季節だ。 そのタイプのいびきは「単純性いびき症」と呼ばれるもので、特に心配は要らない。とはいえ、睡眠中1時間あたり5回以上の無呼吸や低呼吸が生じると「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」に分類され、こちらは注意が必要だ。 「若いうちは男性に多いSASですが、年を経るにつれ女性にも増加、高齢者では、ほぼ男女比が同じくらいになります」(坪田先生) SASになると、脳が低酸素状態にさらされることで、多くの病気を引き起こす。 「脳の神経細胞が壊れて神経が変性を起こすことで、認知症のリスクが2倍になります。同様に、脳梗塞や脳溢血などの脳血管疾患が3. 1倍、心疾患が3. 2倍、糖尿病が2. 1倍と、各段に病気になりやすくなる」(宮崎先生) 無呼吸状態が続くと脳の神経細胞が壊れて、様々な疾患リスクが増加する(写真/アフロ) なんとも恐ろしい話だが、前出の志村先生もSASのリスクについてこう話す。 「 重症のSASを放置したままにすると、8年のうちに4割の人が死亡する という研究報告があります。重度のかたは決して多くはありませんが、治療しないでいると症状が進行してしまう可能性があります。命を奪う病気であることを認識し、積極的に治療を受けていただきたい」 いびきの治療は、下あごを少し前に出すようなマウスピースの装着や、口呼吸を防ぐため医療用テープで口を閉じて眠るなどが一般的だ。 「通常、睡眠中には『抗利尿ホルモン』という、尿があまり作られないようにする物質が出るのですが、アルコールを飲むと、それが効かなくなる。脳を興奮させ、睡眠の質を下げることもわかっているので、特に寝る前のお酒は控えましょう」(坪田先生) また、トイレに立つ際も注意が必要だ。布団と部屋との温度差で命にかかわる事態になることもあるからだ。 「布団の中は33℃程度になりますが、そこから急に寒い室内に出ると血圧が上がり、心筋梗塞や脳梗塞になることも。睡眠中もエアコンを使い、快適な室温といわれる15~16℃くらいを保っておけば、そういったリスクを減らせます」(坪田先生) Q.
うるぎ星の森オートキャンプ場HP 施設の予約状況はこちらのページ内の、一番上にある「予約状況」ボタンをクリックすれば確認できます。 うるぎ星の森オートキャンプ場HP 予約 予約は電話、ファックス、インターネットでできますので、上記HP内をチェックしてみてください。 この記事を読んであなたのアウトドアライフがちょっとだけ豊かになれば幸いです。 最後までお読み頂き本当にありがとうございました。 うるぎ星の森の周辺施設情報やキャンプレポも書いてます
高知県四万十市駅前町15-16 高知県の西南に位置している「幡多地域(四万十・足摺エリア)」。四万十川でのカヌー体験や、柏島や竜串でのシュノーケリング体験など、自然を生かした体験アクティ... どんぐりや木の実を使った工作を体験しよう! [参加費無料] 富山県富山市婦中町上轡田42 新型コロナ対策実施 富山市にある植物園です。屋外展示園は、「世界の植物ゾーン」と「日本の植物ゾーン」に大きく分けられ、地域や種類ごと植物観察をすることができます。展示温室とし... 冷たい水の上でバランスを取りながら派手なアクションを楽しめる 長野県北安曇郡小谷村栂池高原 栂池高原スキー場内 新型コロナ対策実施 『白馬つがいけ ワォ! 』は、国内屈指のアドベンチャーアドベンチャーパークです。国内初の仕掛けもいっぱい!大人から子供まで楽しめるアクティビティに大興奮!...
ゴミ区分は… うるぎのゴミ分別も初体験の細かさでした 管理棟近くのゴミステーションにて回収しています 中に入ると… ・燃やすゴミ ・燃やさないゴミ ・段ボール ・ガスボンベ ・ビン ・ペットボトル ・カン ・生ごみ そして… ・トウモロコシの皮専用 ・おむつ専用 ・割りばし と言う、レアな区分もあります 今まで経験したことのないタイプの区分でしたね(;^ω^) ゴミステーションの掃除も行き届いていてキレイでした 3. 他要点まとめ ・コインシャワー300分100円 ・遊具いっぱい ・花火禁止 ・食器洗剤あり ・流し場お湯あり ・コインランドリーあり ・売店で氷販売あり 他、気付いたら増やしていきます 4. 高速料金まとめ 我が家から うるぎまで距離はおよそ400km程度 GWに行った 朝霧ジャンボリーで250km以内 なので、かなり遠いですね 高速を使えるところは全て使いました(;^ω^) その料金は… 先日、ブログでも紹介した 「信州歴史めぐりフリーパス」 を使ったので 高速料金は850+9, 500+880= 11, 230円 寄り道無しで直接往復した場合は5, 290x2= 10, 580円 うん寄り道無しの方が安くなるのは想定内です! フリーパス無しで寄り道した場合(今回は1ヶ所のみ) 5, 290+1, 570+4, 170= 11, 030円 えっ? フリーパスを購入した場合より安かった!? 1ヶ所目の寄り道に時間を喰い松本城には寄れず、上信越道の渋滞にはまり軽井沢への寄り道は断念 その後も関越道の渋滞にもはまり散々な高速道路でしたね… 羽生まで高速を使う予定が、花園でおりてしまったりもしました 結果、寄り道は1ヶ所しかしなかったり、早めに降りたりで、フリーパス無しで高速代を払った方が安かったという結果になりました… 今回、行きは 「姨捨SA」「駒ヶ岳SA」 、帰りは 「横川SA」 に寄りました 姨捨SAでフリーパスのおまけでソフトクリームが80円引きで買えました! 3個購入したので240円引き! 中部地方｜夏でも涼しい！標高が高いおすすめのキャンプ場 | キャンプ・アウトドアのTAKIBI（タキビ）. これでも元は取った!? そして駒ヶ岳SAで昼食を… ソースカツ丼推しなんですね! グンマのライバル? ・ ・ ・ と、今回はキャンプレポの前段階までで一区切りです もう一度行くには遠すぎますが、備忘録も兼ねて整理してみました この後はいつもの様に、1日1レポでまとめていきたいと思います よろしくお願いしますm(__)m (この記事は、まだ疲れが抜けない老体にムチ打ちながら、1時間30分で完成しました) (文章作成1時間、画像編集30分、文字数1, 840)
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WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 日本山岳ガイド協会認定登山ガイド かながわ山岳ガイド協会所属 日本オートキャンプ協会公認オートキャンプ指導者 写真も撮れる登山ガイドとして 神奈川(丹沢)、東京(高尾、奥多摩)、北アルプス、中央アルプス、南アルプスの山々(無雪期)をガイドしています。 ブログでは登山、アウトドア等の記事の発信を通して 読者の方に"人生を120%楽しんでもらいたい"と考えています。 2児の父ですが単独で南米最高峰アコンカグアや アフリカ最高峰キリマンジャロをフルサイズ一眼レフカメラを抱えて登ったり(普段は自称イクメンです)空手もやってた多趣味な男です。 ブログはゆるいペースですが2005年から書き続けています。(当サイトは2015年から) 2017年11月にテレビ出演し、2018年5月には10万PV突破しました!
これは、油ものを洗うときに全然違いますよね。 トイレも洗い場も、綺麗に掃除されていて、木材を使った建物で雰囲気良いです。 寒い時期の洗い物はとてもつらいですよね。 しかしこちらのキャンプ場ではなんと炊事場でお湯が出ます! 寒いと確かに油汚れは全く落ちません!お湯がでるのはありがたいです。また、どの施設もとても清潔に管理されていいるようなので、快適に過ごすことができそうですね。至れり尽くせりのキャンプ場です。 星の森キャンプ場というだけあって 見事な瞬きでした。 売木村から阿智村にかけての星空は 中部地方でも トップクラスだと思う。 名古屋の猛暑を忘れて いい思い出になりました。 この周辺は星空が綺麗なスポットとして有名なエリア。標高が高く広々としたキャンプ場は、 星空観察には最適なロケーションです。 ぜひ、晴れているときはゴロンと寝転がって、夜空を見上げてみましょう。きっと今まで見たことのないような満天の星空を眺めることができますよ。 このキャンプ場のスゴイところ!!とにかく遊具がたくさんあります!!! ☆「うるぎ星の森オートキャンプ場」施設編 | 僕がキャンプを始めたワケ. 大型遊具はもちろん、山の中にたくさんのアスレチック遊具があります(*´▽`*) 子連れのファミリーキャンプでは、遊具があるかどうかというのは、結構重要なポイントなんですよね(^^♪ 設営を(簡単に)済ませて、場内を散歩がてら、アスレチックに向かいます。 山の起伏を利用したアスレチック。 長~い滑り台。 これは楽しそうでした。(^_^) キャンプ場に遊具があると、子どもが退屈せずに遊べるので親としては助かりますよね! うるぎ星の森キャンプ場の遊具は、種類も豊富で数もたくさんあります。 大型遊具からアクレチックなど。1日中たっぷり遊べますよ。高低差のある広大なエリアにあるので、大人でもかなり良い運動になります。子どもと一緒に、日ごろの運動不足を解消しちゃいましょう!