トレーニングメニューは常に変えることが重要だ! マンネリによる停滞を防ぐためにも早くて1週、遅くても2週でトレーニングメニューを変えて、常に筋肉に新しい刺激を与えよう!! そこで、このコーナーでは3種類のトレーニングプログラム(胸種目)を紹介をします。どのメニューも大胸筋の上部・中部・下部をしっかりと鍛えることができる組み合わせとなっています! メッツとは？ NEATとは？ 運動以外でカロリーを減らすための「カロリー消費図鑑」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. トレーニング・メニュー1 1種目 インクラインベンチ 4セット 10レップ 2種目 ダンベルプレス 3セット 3種目 ディップス(加重) 4種目 クロスオーバー 2セット 15~20レップ トレーニング・メニュー2 ベンチプレス デクラインプレス ダンベルフライ 12~15レップ トレーニング・メニュー3 インクライン・フライ インクラインプレス ディップス 限界回数 トレーニングのポイント ■どの種目も最初にウォームアップセットとして軽いウェイトで1セット行うようにする。 ■フライ種目は重いウェイトを使うとプレス動作になってしまう恐れがあるので注意が必要。筋肉の緊張を意識しやすいよう、少し軽めのウェイトを使うことで効果を高めます。 ■ケーブル・クロスオーバーは軽いウェイトを使用し限界回数まで行うようにする。 ■ディップスは加重して8~10レップできないようなら、加重せず限界回数まで行う。 ■このメニューで足りない人はセット数を増やすか追加種目を取り入れるようにする。
運動以外で安静時よりも多くのカロリーを消費する活動「NEAT」を稼ぐには、メッツを指標するのがいい。 メッツ(METs)ってなんですか?
納めた年金を貰う方法は3つあります。 ある一定の年齢に達した(原則65歳以上) 家族の大黒柱が亡くなった 障害をおった この3つに共通していることは、所得が減ることです。年を取って働くのが難しい年齢になったり、大黒柱が亡くなったり、障害をおって今まで通りの仕事が出来なくなってしまうと、収入は減ってしまいますよね。このような時に、所得の保障をするのが年金です。 ただし、この3つの事が起こったからといって、誰でも無条件に保障してくれるわけではありません。年金を受給するには条件があります。 特に注意したいのは、厚生年金を納めていた人も国民年金の支給要件を満たしていなければ、もらえないということです。 「年金」というと、一般的に老齢年金をイメージする人が多いと思いますので、厚生年金を納めていた人の老齢年金受給要件をご紹介します。 厚生年金の受給要件は、3つです。 65歳以上であること 1ヶ月以上の厚生年金の被保険者であること 保険料納付済期間と保険料免除期間を合計して25年以上あること 注意したいのが、保険料納付済期間と保険料免除期間を合計して25年以上あることです。免除期間とは、国民年金を納付していた期間です。つまり、厚生年金に入っていた期間があっても、転職や失業などによって厚生年金に入っていない期間に国民年金を納付していない期間が長い人は条件を満たさない可能性があるということです。
解決済み 国民年金と厚生年金って両方払うもの?? 国民年金と厚生年金って両方払うもの? ?私は20歳の時から、口座振替で国民年金を払ってきました。 でも今年の4月に就職したので、これからは厚生年金というものだけを払うことになると思っていたんですが、 先日、今年の分の「国民年金保険料口座振替通知書」というものが届きました。 これって…??働いたら国民年金+厚生年金を払うんですか?? 意味がよくわかりません。 ちゃんと問い合わせるのが確実だとは思いますが…ご存知の方いませんか?
今日は「年金」というものについてお伝えしたいと思います。 「年金」に関するニュースはしょっちゅう耳にしますね。 「将来の年金受給額が減りそうだ」とか、以前には「消えた年金問題」や「年金未納問題」も取り沙汰されました。 今回はこの「年金」について、知っておかなければならない基本的なことを考えてみます。 1 「年金」って何? まず、そもそも「年金」って何のことでしょう? よく耳にするのは「お年寄りが貰っているもの」ですよね。 これも勿論年金の一つで、「老齢年金」と言います。 ですが「年金」というとこれだけではないのです。 あと2つ知っておいていただきたい「年金」があります。 「遺族年金」と「障害年金」です。 「遺族年金」と言うのは、年金加入者が死亡したときに残された家族に支払われるもので、生命保険のようなものです。 「障害年金」というのは、年金加入者が事故や病気で障害を負ったときに支払われるものです。 これらの3つ(老齢年金、遺族年金、障害年金)を合わせて「年金」と呼ぶのです。 年金は老後に貰うものだけではないのがご理解いただけましたか?