こんにちわー! オリンピックで盛り上がって ますが、私は日々真面目に早寝早起き 早朝ラン、の習慣を保ち、野菜と果物と豆と 全粒穀物をワシワシと食べる生活を送ってます。 私えらい! これは昨日の朝ラン後のスムージー。 ミキサー満タン。 さて、前の記事のコメントで少し触れましたが、 インスリン抵抗性と脂肪肝についての興味深い 論文を見つけたのでちょっとご紹介。 10年ほど前のですけどね。 ニッセイ予防医学センターの論文で このセンターの人間ドッグ受診者で お酒を飲まず、糖尿病と脂質異常症の 薬を飲んでいない人を対象に解析。 対象者は男性521人、女性575人。 平均年齢は50歳ぐらい。 ドッグ受診するんだからたぶん 健康意識は高い人達と思われます。 お酒も飲まず、糖尿や脂質異常もとりあえず ない、いわゆる概ね健康な人達でしょう。 しかし、男性575人中146人が、 女性は521人中176人が脂肪肝と診断! (超音波検査で診断) 脂肪肝ってかなり多いんですね。 脂肪肝と診断された人のALT値の 平均は男性が31. 7で女性が21. 6 健診でALTは30以下で正常とされます から、脂肪肝の人達もほぼ正常範囲。 血液検査じゃわからないってことね。 (ちなみに私も一昨年ALTが27だった! 去年は18になってた。) ヘモグロビンA1cは男性が脂肪肝ありで5. 5 脂肪肝なしで5. 2 女性は脂肪肝ありで5. 東京五輪を見ながら実践！ 男性の夏のお悩み「ぽっこり腹解消法」のタイプ別対策とは(THE ANSWER) - goo ニュース. 4 脂肪肝なしで5. 2 空腹時血糖値も脂肪肝ありの人のほうが 有意に高い。 中性脂肪は男性が脂肪肝ありで145 脂肪肝なしで93 女性は脂肪肝ありで123 脂肪肝なしで74 LDLコレステロールは男性で 脂肪肝ありが136、脂肪肝なしが113 女性は脂肪肝ありで140、脂肪肝なしが115 中性脂肪もLDLも脂肪肝があると 地味に高い(しかし異常値まではいかない みたい。) そして脂肪肝があるとインスリン抵抗性の 指標であるHOMA-Rと中性脂肪/HDLの比率が 高く、脂肪肝検出能を持つ数値だと推測 されるようです。 中性脂肪とHDLの比率は男性で、脂肪肝あり が3. 23、脂肪肝なしが1. 75 女性は脂肪肝ありが2. 33、脂肪肝なしが1. 14 倍くらい違うんですね。 女性の場合、中性脂肪とHDLの比率が 2を超えてるとやばい感じ? つまり中性脂肪の数値がHDLの数値の倍 以上ってこと。 私、一昨年まで見事に毎年2を超えてました(笑) でも去年の秋にはHDLが63で中性脂肪が89 だったので1.
41になりました。 そしてですね、インスリンってのは脂肪を合成して ためこむ方向に働くホルモンですから、インスリン 抵抗性があってうまく作用してないなら、普通に 考えれば脂肪合成は減るはずです。 しかしインスリン抵抗性があると逆に 肝臓の脂肪は増える。(たぶん内臓脂肪も) これはなぜか?とこの論文は考察している んですが、インスリン抵抗性が生じてインスリン の作用が妨害されている場所は、インスリンの作用が 「糖代謝経路」と「脂質代謝経路」の二つに分岐した 後の部分であるみたいなのです。 つまり、インスリンのお仕事ラインの 「糖代謝ライン」だけがブロックされ、 「脂質代謝ライン」はブロックされず、 抵抗性があると高インスリンになるから、 脂肪の合成はむしろ亢進していく・・・ 糖代謝はブロックされてるから血糖値は上がる。 脂肪の合成が活発になって肝臓脂肪や 内臓脂肪が増えると、さらにインスリン抵抗性 が上るという、トホホな悪循環が始まるって わけです。 糖代謝経路のインスリン抵抗性の原因 として、この論文では「脂肪酸増加により 産生されたセラマイド(セラミド)がAkt (プロテインキナーゼとかいう糖代謝に関わる物質) の活性を阻害する」からではないかと 推測しています。 血糖値は上がるけど、脂肪は増えやすい! 痩せない!って人は高血糖の原因は インスリン抵抗性ですね。 インスリン分泌低下も多少あるかもしれ ないけど、いよいよ低下したら脂肪合成も 止まりますから、食べても太らない、って 状態になってくはず。 だから「デブれるうちが花」だと私は思って おります。 そして、この脂肪酸によるインスリン抵抗性 の問題は、口から入れる糖質を減らしたところ で解決できないんじゃないでしょうか? 糖質減らすことでむしろ脂質摂取増えがちだし。 この問題を解決するには低脂質で高食物繊維、 高ファイトケミカル(脂肪組織の炎症を抑え込む!) 低精製糖質な食事だと私は信じてます。 だからPBWFは効くに違いありません。 そして、脂肪を追い出すには糖尿病学会も 勧める「中~強度の有酸素運動」を長めに、 ってのが一番効きそう。 詳しく知らんけどAKtとかAMPKとか糖代謝に 大事なやつらは筋トレで元気になるはず。 だから私は毎日必死で走る!筋トレもする! がんばれ私、ゴールは近い!
冷凍調理でゆるダイエット【4】 冷凍ワザを覚えれば、カロリーオフも野菜を増やすのも自在!今回は、家族と一緒にご飯を食べようとすると、どうしてもカロリー過多になってしまうという人にオススメの自家製冷凍ミールキットです。保存袋へ調理して詰めて冷凍し、食べるときにレンチンでできあがり!
乗換案内 品川 → 秋葉原 時間順 料金順 乗換回数順 1 10:01 → 10:17 早 安 楽 16分 170 円 乗換 0回 2 09:57 → 10:19 22分 乗換 2回 品川→東京→御茶ノ水→秋葉原 3 09:58 → 10:20 420 円 乗換 1回 品川→[泉岳寺]→人形町→秋葉原 4 09:58 → 10:22 24分 470 円 品川→[泉岳寺]→三田(東京)→田町(東京)→秋葉原 5 09:57 → 10:26 29分 品川→[東京]→錦糸町→秋葉原 10:01 発 10:17 着 乗換 0 回 1ヶ月 5, 270円 (きっぷ15. 5日分) 3ヶ月 15, 010円 1ヶ月より800円お得 6ヶ月 25, 290円 1ヶ月より6, 330円お得 4, 280円 (きっぷ12. 「品川駅」から「秋葉原駅」乗り換え案内 - 駅探. 5日分) 12, 170円 1ヶ月より670円お得 23, 070円 1ヶ月より2, 610円お得 3, 850円 (きっぷ11日分) 10, 950円 1ヶ月より600円お得 20, 760円 1ヶ月より2, 340円お得 2, 990円 (きっぷ8. 5日分) 8, 510円 1ヶ月より460円お得 16, 140円 1ヶ月より1, 800円お得 1番線発 JR山手線(内回り) 東京方面 大崎行き 閉じる 前後の列車 7駅 10:02 高輪ゲートウェイ 10:05 田町(東京) 10:07 浜松町 10:09 新橋 10:11 有楽町 10:13 東京 10:16 神田(東京) 2番線着 09:58 発 10:22 着 乗換 1 回 16, 770円 (きっぷ17. 5日分) 47, 790円 1ヶ月より2, 520円お得 87, 400円 1ヶ月より13, 220円お得 8, 590円 (きっぷ9日分) 24, 490円 1ヶ月より1, 280円お得 46, 380円 1ヶ月より5, 160円お得 8, 220円 23, 450円 1ヶ月より1, 210円お得 44, 410円 1ヶ月より4, 910円お得 7, 490円 (きっぷ7. 5日分) 21, 370円 1ヶ月より1, 100円お得 40, 470円 1ヶ月より4, 470円お得 JR京浜東北・根岸線 に運行情報があります。 もっと見る 京浜急行本線 普通 印西牧の原行き 閉じる 前後の列車 乗車位置 8両編成 8 7 6 5 4 3 2 1 6両編成 6 5 4 3 2 1 都営浅草線 普通 印西牧の原行き 閉じる 前後の列車 JR京浜東北・根岸線 普通 南浦和行き 閉じる 前後の列車 5駅 10:14 10:18 10:20 1番線着 09:57 発 10:19 着 乗換 2 回 5, 930円 (きっぷ17日分) 16, 900円 1ヶ月より890円お得 28, 460円 1ヶ月より7, 120円お得 4, 610円 (きっぷ13.
おすすめ順 到着が早い順 所要時間順 乗換回数順 安い順 10:00 発 → 10:17 着 総額 168円 (IC利用) 所要時間 17分 乗車時間 17分 乗換 0回 距離 8. 8km 運行情報 京浜東北線 ジョルダンライブ! 10:01 発 → 10:17 着 所要時間 16分 乗車時間 16分 記号の説明 △ … 前後の時刻表から計算した推定時刻です。 () … 徒歩/車を使用した場合の時刻です。 到着駅を指定した直通時刻表
つくばエクスプレス秋葉原駅・JR秋葉原駅中央改札口直結。東京メトロ日比谷線秋葉原駅より徒歩3分。 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (85件) 最上階にサウナ付男女別超軟水大浴場 ご朝食はご当地逸品と朝の彩り御膳♪ 湯上り処SOLA(ご宿泊者様はドリンク1杯無料) 全室禁煙!喫煙ブースフロア有 徒歩5分圏内で6駅8路線乗入れ可能 東京メトロ銀座線神田駅6番出口~徒歩1分/JR神田駅東口~徒歩5分/JR秋葉原駅電気街口~徒歩6分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (220件) JR東日本が秋葉原駅の高架下にアーバンロハスなホテルをオープン!カジュアルなカフェ・バーも併設! ※本ホテルは高架下の為、電車の音が聞こえる場合がありますので、予めご了承ください。 秋葉原駅より徒歩約3分、銀座線末広町駅より徒歩約3分、東京駅より電車約5分、羽田空港より電車約40分 この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (39件) 秋葉原駅昭和通改札口から信号を渡って1分の好立地。全室シングルベッドですが1室2名様までご利用も可能。あなたの「アキバマイルーム」として、お二人の「シェアリングスペース」としてご活用ください。 JR・日比谷線秋葉原駅 昭和通り改札口より信号を渡って三菱UFJ銀行の線路沿いから歩いて1分! この施設の料金・宿泊プラン一覧へ (3件) JR「秋葉原駅」より徒歩10分。 駅近の便利な立地に位置する完全個室型のホテルです。 お部屋には、タオル、エアコン、薄型テレビを完備!
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