4. 3肩のストレッチは不要? 肩のストレッチとして、いろいろな方法が紹介されています。 柔軟性が低いとケガをするリスクが高い競技や、肩の柔軟性がパフォーマンスに影響する競技なら、ストレッチで柔軟性を高めることは重要です。 しかし、 筋トレの際に、ストレッチは特に必要ありません 。 まず、ストレッチに、筋肉痛を治したり予防する効果はありません。 根拠論文: Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. ケガの予防について、ストレッチに効果があるという研究もありますが、ないという研究も多くあり、結論は出ていません。 ただ、60秒以上など長時間のストレッチを行うと、発揮する筋力の低下などのマイナスの効果があります。 根拠論文: Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. 肩の後ろの筋肉（三角筋後部）を鍛えるダンベル筋トレ「ベントオーバーリアレイズ」の正しいやり方 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 筋トレは、休息日を挟んでしっかり疲労を回復させ、コントロールできる重量で行えば、ケガのリスクは高くありません。 少なくとも、筋トレに合わせて、念入りにストレッチをしなくても大丈夫です。 筋トレの際は、ストレッチではなく、 ウォーミングアップセット を入れましょう。 本番セットの50%と80%ぐらいで軽めに2セットこなすと、筋肉が温まって、力を十分発揮できます。 いきなり高重量を扱わず、ウォーミングアップセットを入れることで、ケガのリスクを低減しながらしっかり筋肉を使えます。 4. 4肩のインナーマッスル 肩は三角筋だけでなく、インナーマッスルのトレーニングがよく取り上げられます。 インナーマッスルとは、他の筋肉の下にある小さい筋肉のことです。 腕を特定の角度に動かす時に力を発揮したり、動きの調整をしたりします。 ただ、野球の投手でもなければ、 インナーマッスルを意識して鍛える必要はありません 。 インナーマッスルは他の筋肉の下にある筋肉なので、鍛えても見た目の変化はありません。 そして、ダンベルやバーベルのトレーニングをしていれば、インナーマッスルは自然に鍛えられています。 肩の筋トレを実践するときは、特にインナーマッスルは意識せず、三角筋を鍛えることを意識しましょう。 効果的な肩の筋トレまとめ いかがでしたでしょうか?
肩のトレーニング動画 | 丸い肩を目指す三角筋全体を鍛えるトレーニングメニューを解説 - YouTube
腕回転 肩関節の筋肉をほぐすのに効果的な「腕回転」。 プロ野球のピッチャーもウォーミングアップでよく取り入れている肩周りのストレッチです 。 大きく肩関節を動かして体を温めていきましょう。 腕回転の正しいやり方 肩幅程度に足をひろげまっすぐ立つ 肘を約90度に曲げた状態で、腕を肩の高さまであげる 手のひらが肩の高さにくる位置まで体の前側に腕をひねる 3と逆の動きで2の体勢にもどる 腕回転のコツ 腕をひねるときは肩関節から動かすように意識する 背筋は常にまっすぐのばす 【参考】 肩回りのストレッチ方法8選 肩こりを解消する簡単ストレッチ&筋トレ9選!スマホ首や慢性的な肩こりを改善しよう まとめ:自重筋トレでメロン肩を作ろう! 肩をデカくする筋トレメニュー14選！自重トレ&器具トレでメロン肩を作ろう！ | uFit. 肩周りを鍛える自重筋トレのやり方とストレッチ方法を紹介しました。 器具なしで肩回りを鍛えるのは難しいですが、自重でも十分に大きくすることができます。 今回紹介したトレーニングメニューを、週2~3回を目安に取り組んでくださいね。 【参考】 筋トレの効果を最大限に高めるインターバルの時間とは? 筋トレの効果を最大にするインターバルのおすすめ時間を現役トレーナーが解説 【参考】 肩周りを鍛えるなら大胸筋も一緒に鍛えましょう! 大胸筋の自重トレーニング8選!自宅で胸を大きくする効果的な筋トレ方法を紹介 【参考】 筋肥大に欠かせない筋トレ後の栄養補給に! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
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」と隠すことは絶対にしてはいけません。 本当にヤバい時って、人はなかったことにしようとするんです・・・恐ろしいことに。 でも、なかったことにする方が後々面倒なことになるので、間違いを起こしてしまったら 素直にすぐに謝りましょう。 また、スタッフ間で理不尽に怒られる時があるのですが(どんな業種でも一緒かな)、相当理不尽なことではない限りは謝っておいた方が、事態は大きくならずに済みますね(そうとう腹立ちますけどね! )。 危険を察知できる 小さい子供を持つお母さんが、子供の危険を察知して危ない物をよけておくとか、すぐに手を差し伸べて危険から守る、というのと一緒のことです。 利用者さんの様子を見て 「なんだかいつも違う」と気付けたり、「今日の体調を見ると歩行時に支えないと危ないな」など、危険を察知できる ということは 利用者さんの安全を守ることにつながります からね。 鈍感な人より、色んな事に敏感な人の方が介護職に向いていますね。 根性だけは誰にも負けない どの職種でも、仕事をしてお金を稼ぐというのは根性が必要になりますが、介護職も同じです。 いえ、根性があればやっていけると言っても言い過ぎではありませんね・・・。 毎日色んな利用者さんがいて色んな事が起きて、と介護職は毎日刺激のある仕事ですが、 やっていることは基本的に同じことの繰り返し です。 その繰り返しの毎日を送っているとある日突然、「あ、飽きた」と感じて急に辞めたくなってしまうんです(私のように)。 そこを 根性で堪えることができる人は、一生介護職でやっていけます! 何事も慣れが全てと思っている ここまで介護職に向いている人の特徴を色々とご紹介してきましたが、結局は全て 『慣れ』 が肝心です! 私も最初は排せつ物の処理が不安で「大丈夫かな・・・逆にリバースしちゃったらどうしよう」という心配もありましたが、全く問題ありませんでした。汚物の処理も1週間もすれば慣れます(※個人差はあります)! 介護職向いてない. 「入浴介助とか無理だよ~」と思っていても、慣れたら誰よりも手早く丁寧にこなせるようになるんです。 なので、まだうまく仕事ができないと感じていても、 「でもきっと慣れるから大丈夫!」と思える人は介護職fだけではなく、どんな職場に行ってもうまく行きますよ! 次からは、今までとは逆に『介護職に向いていない性格』をご紹介していきます。 介護職に向いていない性格とは?
では、今度は正反対の向いていない性格の人を紹介していきます。 ・神経質な性格の人 介護職はさまざまな汚れを伴う仕事もあります。 高齢者はやはり自分で食事も摂れませんし、排泄も不安定です。 認知症が進んだ人になると、今度は弄便と言って便を弄ぶ姿も見られます。 ですから、潔癖であったり神経質な性格をしている人にとっては割と辛いと感じるかもしれません。 中にはそんな性格を推して就職し、強迫性障害を発症した例もあります。 ・短気な人 高齢者は普通の成人と違い、何度も同じことを伝えなければ理解してもらえません。 なので、短気な人にとっては何度も同じことを繰り返し、一つの作業に対して異常に時間のかかる高齢者がイラつきの対象となることもあります。 ・高齢者が好きではない 高齢者と接する際に、高齢者に対して負の感情を抱いている人にとって介護職は辛いかもしれません。 利用者の中には、人の気持ちを敏感に察することのできる人もいて、中には自分を嫌っていると察してわざと困らせる行動を取る人もいます。 そういった対応にならないためにも、高齢者に対して負の感情がある人にとっては介護職は向いていないと言わざるを得ません。 向いていないと介護職はできないの? 向いていない性格傾向を語りましたが、実際は介護職は誰でも慣れれば適応できる仕事でもあります。 人には向き・不向きがあるので、その不向きの部分をどうカバーしていくかが大切になります。 ・少しずつ慣れていく 神経質な性格傾向が気になる人は、まず少しずつ現場に慣れるために週2からなど、働く時間を調整しながら介護職をやってみてください。 そうすることでゆっくりと慣れていくことができ、最終的に介護職として活躍できるように成長できていることでしょう。 ・レクレーションを経験して楽しさを知る レクレーションなどが好きではない人は、まず他の介護士がどんなレクレーションをしているのかを観察し、お手伝いから入るといいかもしれません。 そうすることで、レクレーションの楽しさを学んで、少しずつ自分のレクレーションに活かしていくことができるようになります。 ・短気な人は別の作業をしてみよう 高齢者のゆっくりとした動作が気になるのであれば、見守りつつ他の作業をしながら利用者に危険がないか適宜援助する方法もあります。 また、日常生活からまずは短気な性格を意識し、自分の性格傾向を少しずつ気長になるようにしていくのも大切です。 介護職はヴェルサスに相談!
どういうことかと言いますと、 介護の現場はレクリエーションや季節の行事などで利用者さんを楽しませるために、スタッフのノリの良さを求められることが多いです。 そこで「恥ずかしいから・・・」と思っていると、スタッフからも利用者さんからも「あの人はノリが悪い」とそれだけでクレームが入る(! )こともあるんです。 しかも、周りが盛り上がっている中で一人だけテンションが低いというのは、その場をしらけさせますしね・・・。 なので、いつでもテンションを上げて盛り上がれる人(たとえ一人でも! )は、特に利用者さんからは絶大な人気を得ることができるのです。 容量がいい 介護職はとにかく 時間に追われます。 なので、おのずと 容量の良さは必要 になります。 訪問(ヘルパー)やデイサービスなどでも、とにかく時間を気にして動かなければならず、かといって忙しさを前面に出すのも良くないのです・・・。 このような時は、人が見ているときだけ『一生懸命やってる感』を出すといいですね。汗をふいてテキパキ動いて笑顔!でいると、見ている人達からは「あのスタッフさんはいつも一生懸命で見ていて気持ちがいいね」と高評価です。 そして誰も見てないところで疲れをさらけ出しましょう。 お世辞のセンスが抜群 利用者さんにもスタッフにも使えるテクニック、それは『お世辞』です。 この お世辞が使えるかどうかで、心地よい職場環境になるかどうかが決まる 、と言っても過言ではありません! 介護職向いてない ｄｖｄ. でも、明らかにお世辞とわかることは相手も不快感を示すこともありますから、『 絶妙なセンスのあるお世辞 』が周りと差を付けます。 例えば、いつも同じ服ばかりの高齢者の男性利用者さんが、見たことのないグリーンの服を着てきた時には、 素敵なお洋服を着てらっしゃいますね!今年の流行りのカラーはグリーンだってこの前テレビで言っていましたが、流行も抑えてなおかつ着こなしていらっしゃるのはさすがです!」 みたいな感じで(↑そんなにセンスのいいお世辞ではないけど・・・)、 コミュニケーションを図る方法としてセンスのあるお世辞を使える人は重宝されますよ。 素直に謝ることができる 人は誰でも間違いをしてしまうものです。 利用者さんの洋服を汚してしまったり、利用者さんの持ち物を無くしてしまったり、思わずケガさせてしまうこともゼロではありません。 そんな時に、 「 ヤバい!これはなかったことにしよう!
◆ 介護初任者研修 実務者研修 介護福祉士 ケアマネージャー 認知症ケア専門士 認知症実践者研修 住宅コーディネーター 福祉用具専門相談員 公認心理師 等の資格があります。これら以外にも多数ありますが、資格を取得すれば介護に関するスキルを向上させるでしょう。 ⋙介護・医療・福祉の資格をとるならケア資格ナビで!